Diablo3x.dk | Diablo 3: Reaper of Souls - News & Community
D3X Øvrige => Off Topic => Emne startet af: Sigon efter Januar 27, 2012, 04:14:56 am
-
Jeg sad lige og læste lidt i icokes blog, og lod mærke til at der rent faktisk er nogle af jer her inde der ved lidt om træning :)
Så tænkte om der var nogen af jer der kan sammensætte et komplet træningsprogram til mig, med målet at træne 3-4 gange om ugen i 1-2 timer pr gang
Umiddelbare mål er:
bedre kondi
opstramning af mausi
en stærkere ryg
og bedre kondi ;)
-
Jeg vil anbefalde crossfit.
Det er meget fysisk hårdt, men rigtig lækkert.
Jeg kan mærke en stor forskel i min krop.
Jeg gør det til holdtræning i fittnesworld.
-
Jeg ville køre noget Nordisk sekvenstræningsagtigt, hvor du får bedre kondi og generelt bliver godt trimmet / styrket.
Se video her med lidt eksempel:
http://jp.dk/jptv/nyheder_forbrug/motion_sundhed/article2615435.ece (http://jp.dk/jptv/nyheder_forbrug/motion_sundhed/article2615435.ece)
Har ikke lige tid til at skrive mere, da det er afsted på skiferie om lidt. Snakkes senere. :)
-
Crossfit er ikke muligt, da de hold der er her i Aalborg bliver afholdt imens jeg er på arbejde
-
Spinning 1-2 gange om ugen for din kondi og så et full body træningsprogram at starte op på.
Det kunne fx. være:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html
(http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html)
-
Skal du "bare" tabe dig lidt og styrke din ryg kan det gøres ret nemt. Henrik Duer i MP's link har fat i den lange ende mht. at tabe sig. Få pulsen op en 20 - 30 minutter 3 gange om ugen (gerne flere gange, men 3 er fint til at starte med).
Jeg er ikke fan af kredsløbstræning (konditionstræning) indenfor, så ud med dig imo. Løb eller cykel. Det skal ikke være sprint i 20 min, da man selvfølgelig ikke kan det. Start med at finde en rute på en 2/3/4 km efter hvor god kondi du har nu, og bare afsted. Du kan godt fra start af presse dig selv lidt, men det skal være så du kan løbe hele ruten og ikke går kold på et tidspunkt. (Du kan selv mærke fra start af om du kan løbe længere og tilpasser selvfølgelig selv din rute)
Når du kommer hjem skal du selvfølgelig huske at strække lidt ud, så du ikke er for øm dagen efter. Efter udstrækning kunne du lave nogle øvelser på gulvet indenfor. Mavebøjninger, armbøjning og rygbøjninger (!!! ;)) er altid gode. Lav gentagelser til du ikke kan mere/syrer til, lav 2 - 3 sæt til at starte med (mave - arm - ryg = 1 sæt). En 30 min i alt tager 3 sæt ca. Hold så lidt pause i mellem øvelser som muligt, for at du ikke bliver kold og sveden bliver med at løbe. ;)
Ekstra til ben kunne være lunges eller squat bare med din egen vægt giver også fint. Er du interesseret i at træne arme, bryst, ryg og andet kan man altid købe et vægtsæt til derhjemme.
Summary:
- Løb 20 - 30 min, eller cykel 40 - 50 min.
- Stræk i 2 - 4 minutter.
- Lav øvelser indenfor ca. 30 min.
Sådan en kort program kan "overståes" på en 60 - 70 minutter og du kan gøre det derhjemme. Du behøver ikke at betale 229,- pr. måned for det ;) Så længe du ikke skal bulke og blive kæmpe er det sgu fint nok at træne derhjemme imo. :)
Du skal dog også huske at træningen kun er halvdelen af at opnå dit mål, det svære del er at proppe de rigtige ting ind i sin kæft! ;D ;)