Så kan jeg jo lige så godt lige fyre en besked af her også..

Mangler nogle råd til, hvordan jeg hurtigst muligt forøger mit løft i bænkpres. Kan pt tage ca. 10 gentagelser af 50 kg. men vil gerne op på en 60 stykker..

Hvilke råd? Hvad skal jeg træne? Hvordan skal jeg træne?

Hvis du finder Rage guide brugbar er det jo fint. Jeg vil helt sikkert mene der er en nemmere måde at gøre det på - og ikke mindst hurtigere. Hvis du vil være bedre til en øvelse, så hjælper det ikke at træne alt muligt andet. F.eks. giver flyers et andet pres på musklen end et pres gør. Ikke at det er en dårlig ting, men nok ikke hvad du ønsker - hvis det er din styrke du vil ændre.

Så back to basics: Hvis du vil stige i bænk, er du nød til at træne bænk!
Det kan gøres fuldt ud, flere gange om ugen som beskrevet her, som en del af et fuldt program.

Din teknik er også relevant. opspænd, fiksering af ryggen etc. Det er en gammel løgn at man skal ligge fladt på bænken - en myte der faktisk kan give skader i længden. Din bund styrke er også relevant - du har nok set folk der ikke kører stangen helt ned til brystet, og retfærdiggøre det med at det andet giver skader. Dette er fordi de er fejloplyst. Fuld ROM (Range of motion) er altid at foretrække. 
her en en lille instruksions video:

maxer.dk: Bænkpres - en sand klassiker - begynder

Og her er en artikel om hvordan man bliver stærkere i bænkpres generelt: http://news.bodylab.dk/artikler/315-10-tips-til-et-storre-baenkpres

Bjørn Lomborg, hvis man nægter at anerkende det så findes det ikke 

Hej Jeppe.
Har lige delt det på Facebook, og prøver lige at høre et par stykker jeg kender, selvstændige etc. om det kunne have interesse.
Go vind!

Han svæver, så;

Wow.. Så kom der keys, hva?

Overvejer at starte på serien - er den det værd?

Jeg har faktisk nogle ønsker i år, utroligt nok.

16 stk ABEC 5 kuglelejer til de gode 20 år gamle Bauer rulleskøjter. Burde måske ønske mig nye rulleskøjter da de er noget smadrede efterhånden - har i hvert fald rullet over 6000 km på dem.

Nogle hjul dertil også. Er det 82A de hedder? Har glemt.

Der er i hvert fald noget der hedder 82A.
Hvorfor ikke Abec 7?

Jeg flytter så meget hjem til Shorty.