Meget forskelligt. I weekenden da jeg skulle ud og styrketræne brændte jeg lige en cd da vi har fået nyt anlæg op i lokalet. Det blev til en god gang mædl'. Hatesphere, Illdisposed, The Haunted, The Burning, Chimaira, Lamb of God, Volbeat og et enkelt nummer elektronisk, Deadmau5 - Strobe.
Når jeg løber hører jeg dog på shuffle, hvilket betyder jeg også hører Thomas Helmig, Jackson 5, Ministry of Sound, D.A.D + meget mere. Har en meget bred musiksmag så det bliver til lidt af hvert. 
+2 to you sir!
Dejligt at høre der er flere med fantastisk musiksmag
især albummet "infected" med Chimaira er fed at træne til! - hvis du trænger til at få mere elektronisk ind over af ham der Deadmau5 - kan jeg varmt anbefale "Sofi needs a ladder" & The Longest Road
For en del år siden trænede jeg meget split programmer, men fandt til sidst mig selv med minimal motivation. Tvivler dog slet ikke det mindste på deres effektivitet.
Men her er mine 2 cents...
Jeg blev for ca 2 år siden præsenteret for et hold i Randers der hedder "Extreme" (navnet skal man ikke tænke for meget over) hvor der i høj grad blev lagt vægt på at træne med dumbbell, kettlebells og alm. brug af kroppen - fordelt ud i cirkeltræning med tripleprogrammer! (lidt samme skabelon som Crossfit)
Et typisk program kan se således ud: start med at få pulsen og ikke mindst bentøjet godt varme ved let løb over til en nærliggende park, hvorefter vi stepper trapper (185 trin til toppen) på toppen står den på 15 airjumps, 10 burbees, 10 et ben squart. lunte ned af trapperne til vi rammer bunden og forfra 3 x i alt.
Dernæst går vi over og lunter 3 omgange på 200 meter hvoraf de sidste 60 meter er bakke og skal spurtes.
med forskellige mave, benøvelser ved hver omgang
Sidst - intervalspurgt 30 meter med 5 sek pause x 10
indendørs er øvelserne fordelt ud på 3 tripler med 12-10-8 gentagelser (eller 15-10-5. 6-6-6-6-6, man bestemmer vel egentlig selv hvordan den skal veksles)
eksempel:
Triple 1 - Chinups, Dips, armstrækker med ben på bold, og trunk rotation (på gummibold) med en medicinbold/vægtskive. når man har taget alle 4 øvelser, kører man forfra igen, helst uden pause, men kan dog sommetider være nødvendigt med en puster
indtil man har taget alle gentagelser (samme princip som opvarmningen udendørs)
2 min pause
Næste triple kan så hedde: Row i stativ, brystpress (2 dumbells og med ryggen på gummibold) - Dette er helt klart en af mine nyere ynglingsøvelse, da du tvinger dig selv til at skal holde balancen og derved får flere muskler i arbejde.
Military press.
3 og sidste triple: Arnold press med kettlebells, Reverse fly på bold og en øvelse vi kalder for boogie (kan virkelig ikke komme på hvad den hedder oprindeligt)
Efter sidste triple er overstået er der et par minutters restitution - hvorefter vi går ind i et rum ved siden af - tager en måtte frem (dårlig humor må gerne udeblive) og laver ryg, maveøvelser samt slutter af med planken!
Vi var som regel et sted imellem 4-10 deltagere inkl. en træner, men nu hvor jeg har fået øvelserne godt ind på rygraden og grundet centerskift, er vi 3 der kører programmet man, ons og fredag!
Kom endelig med jeres mening.
Vis indlæg
