D3X Øvrige > Blogs

MonsterPools Cykelblog

(1/3) > >>

MonsterPool:
Snart starter den nye cykelsæson og i den forbindelse vil jeg gerne dokumentere min træning lidt og de cykelløb jeg deltager i. Lige nu træner jeg op til skiferien, så jeg er fit for fight. Derefter gælder det cykelsæson'en.

Et af mine mål er at cykle 100 km solo på under 3 timer. Mon det kan lade sig gøre? :)

Her er en liste af de cykelløb jeg overvejer at deltage i:
21-04-2013 – En forårsdag i Gudenådalen – 90 km
28-04-2013 – Bakkeløbet – 117 km
09-05-2013 – Danmark Højeste Motionscykelløb – 185 km
12-05-2013 – Grejsdalsløbet – 200 km
26-05-2013 – Aarhus Rundt – 123 km
01-06-2013 – Fjorden Rundt – 105 km
16-06-2013 – TST Langelinie - 105 km
22-06-2013 – Styrkeprøven (Norge – Trondheim - Oslo) – 542 km
22-06-2013 – Race24 – 24 timer (3 på hold)
23-06-2013 – Hedensted Tour 135 km
23-06-2013 – Hærvejsløbet – 270 km
07-07-2013 – La Marmotte – 174 km
17-08-2013 – Sønderjylland rundt – 140 km
25-08-2013 - Ötztaler Radmarathon (Østrig) – 238 km
31-08-2013 – Marselis Cykelløbet – 100 km
07-09-2013 – Skive løbet – 100 km
14-08-2013 – Det Østjyske Bakkeløb 60 km

Som i kan se af ovenstående så er der en del at vælge imellem. Det skal nok blive godt.

Jeg vil meget gerne høre fra jer hvis i bor i Århus og omegn og er klar på at cykle nogle ture. Cykler for det meste alene og jeg får simpelthen ikke cyklet nok af de længere ture (+3 timer) desværre. Så det er en af de ting der skal forbedres i den kommende sæson.

Jeg vil holde for nu, det er sengetid.

MonsterPool:
Dagens træning gik ud på at finde mit kondital / vo2max.

Testen jeg tog var ikke en hvor man måler iltoptagelsen, men derimod en watt test, der via en beregning er nogenlunde præcis i forhold til at estimiere vo2max.

Jeg startede med 10 minutters opvarming på ca. 200 watt. (level 9 på kondicyklen). Derefter startede jeg testen. Cyklede hele tiden med 90 rpm, hvilket jeg finder er nogenlunde optimalt i forhold til ikke at være for hurtigt (går ud over åndendrættet hvis man ruller meget hurtigt) og ikke for langsomt (som giver syre i lårene).

Jeg tog de første 2 levels i 5 min hver. Det er meningen at man skal tage 2 minutter i hvert level, men tog lige lidt ekstra på de lave, for at blive ordentlig varm. Startede på level 9 og fra level 11 var der 2 minutter på hvert level. Jeg endte på level 20, som betød at jeg ydede 407 watt ved 90 rpm. Dette kunne jeg holde i 89 sekunder.

Det var måske ikke helt optimalt at cykle kort tid efter at have spist alt for meget aftensmad, men det gik da.


Her er resultatet:


Kondital / vo2max på 66.

Jeg fandt en tabel for kondital og der står at et kondital over 52 er meget godt for min alder. For professionelle cykelryttere er 80+ meget godt. Lance Armstrong havde vo2max på 84 f.eks.

Tager nok samme test igen om en måned, så vil jeg da gerne ligge på 70. I så fald vil jeg skulle yde 432watt i samme antal sekunder og ved samme vægt. Hvis jeg lige smider et kg, så skal jeg yde 426watt. Det burde være muligt at opnå.

Alt i alt 70 minutters cykeltræning i dag (de sidste 30 min med 245watt i snit) og 40 min styrketræning bagefter.

Camelo:

--- Citat fra: MonsterPool efter Januar 09, 2013, 02:24:00 am ---
22-06-2013 – Styrkeprøven (Norge – Trondheim - Oslo) – 542 km
22-06-2013 – Race24 – 24 timer (3 på hold)
23-06-2013 – Hedensted Tour 135 km
23-06-2013 – Hærvejsløbet – 270 km

Jeg vil meget gerne høre fra jer hvis i bor i Århus og omegn og er klar på at cykle nogle ture. Cykler for det meste alene og jeg får simpelthen ikke cyklet nok af de længere ture (+3 timer) desværre. Så det er en af de ting der skal forbedres i den kommende sæson.

--- Afslutning på citat ---


Ja, du bliver i hvert fald nødt til at vælge mellem de løb dér. Det bliver vel kun ét af dem. Men det skal da helt klart være Norge-løbet eller Race24, fordi det er så anderledes end normal landevejscykling i DK.

Jeg ville nu gerne prøve at give cyklingen en indsats. Jeg er bare ikke ejer af den gode cykel, og derudover er mit primære ønske at komme i gang med løb igen engang, hvis mine knæ-behandlinger engang giver pote og et ønsket resultat. Men det kan være, at cykling ender med at blive det næste, når jeg givetvis må opgive løb helt.


--- Citat fra: MonsterPool efter Januar 29, 2013, 11:48:25 pm ---Dagens træning gik ud på at finde mit kondital / vo2max.

Testen jeg tog var ikke en hvor man måler iltoptagelsen, men derimod en watt test, der via en beregning er nogenlunde præcis i forhold til at estimiere vo2max.

Jeg startede med 10 minutters opvarming på ca. 200 watt. (level 9 på kondicyklen). Derefter startede jeg testen. Cyklede hele tiden med 90 rpm, hvilket jeg finder er nogenlunde optimalt i forhold til ikke at være for hurtigt (går ud over åndendrættet hvis man ruller meget hurtigt) og ikke for langsomt (som giver syre i lårene).

Jeg tog de første 2 levels i 5 min hver. Det er meningen at man skal tage 2 minutter i hvert level, men tog lige lidt ekstra på de lave, for at blive ordentlig varm. Startede på level 9 og fra level 11 var der 2 minutter på hvert level. Jeg endte på level 20, som betød at jeg ydede 407 watt ved 90 rpm. Dette kunne jeg holde i 89 sekunder.

Det var måske ikke helt optimalt at cykle kort tid efter at have spist alt for meget aftensmad, men det gik da.


Her er resultatet:


Kondital / vo2max på 66.

Jeg fandt en tabel for kondital og der står at et kondital over 52 er meget godt for min alder. For professionelle cykelryttere er 80+ meget godt. Lance Armstrong havde vo2max på 84 f.eks.

Tager nok samme test igen om en måned, så vil jeg da gerne ligge på 70. I så fald vil jeg skulle yde 432watt i samme antal sekunder og ved samme vægt. Hvis jeg lige smider et kg, så skal jeg yde 426watt. Det burde være muligt at opnå.

Alt i alt 70 minutters cykeltræning i dag (de sidste 30 min med 245watt i snit) og 40 min styrketræning bagefter.

--- Afslutning på citat ---


Det ser da ikke helt dårligt ud. Men ja; tung aftensmad er ikke det bedste før sådanne fysiske ydelser. Både hvad angår fornemmelsen af at være proppet, og at kroppen skal bruge energi på at fordøje maden.

Bliver spændende at se testen om en måned :)

MonsterPool:
Yes, du må i gang med at cykle for at holde formen ved lige indtil knæet kan holde til at løbe. Det er jo ikke samme belastning for knæet når man cykler, så forhåbentlig kan du holde til det.

Det er egentlig lidt lige meget hvilken cykel du har. Det er stadig god træning. Men hvis du bliver bidt af det, så skal du selvfølgelig have noget ordentligt.

Har ikke lige et hold til Race24. Var jo med sidste år og det var rigtig fedt. Mødte jo en ekspert indenfor cykling, som er dobbelt dansk banemester, som kom på mit hold. Det var helt genialt.

Vi snakkede om at vi måske ville køre Race24 igen hvis vi kunne få en rytter fra Saxo Bank med os. :P

Det kan være du skal med til Trondheim, så tager vi lige Styrkeprøven med 33 i snit. Burde være muligt alt efter vindforhold.

Ja, var ikke helt oplagt på den test i dag, så måske jeg får et endnu bedre resultat næste gang.

En ting der er en smule demotiverende, når man cykler i et træningscenter er at alle omkring en på de andre cykler laller for vildt når de cykler. Det er som om folk er bange for at svede lidt. Nogen pruster dog en del, men de ligger på 130watt i snit. Har nogen gange lyst til at sige til dem at de lige må komme op i gear. Pulsen skal jo gerne højt op for at det giver det bedste resultat.

I søndags da jeg cyklede 3 timer med 208watt i snit uden pauser, failede jeg, da jeg kun havde 1,5 liter vand med. Burde have haft 4,5 liter. Der var den ladeste pige ever. Hun kørte med 40 omdrejninger i minuttet og med 33 watt i snit. Det er 3 gange mindre end min hjerne. Ojojoj.

Camelo:
Hvis jeg skal i gang med cykling, skal det være for alvor. Og så skal udstyret være helt i orden ;) Det er ikke det, jeg skal gå ned på.

Jeg kan godt følge dig i, at der helst skal være lidt gang i de andre, der sidder på cyklerne i et træningscenter. Jeg løb også bedst, når der var nogen der løb ved siden af mig, da jeg kunne løbe. Og det er egentlig det samme, når jeg en sjælden gang cykler ude i byen for at nå fra a til b; når der kommer op på siden af mig, kan jeg jo ikke lade være med at træde ekstra hårdt i pedalerne for at holde mig foran. Det er altid spas med lidt konkurrence - også selvom det kun er i ens eget hoved, at der er konkurrence ;)

Navigering

[0] Emneindeks

[#] Næste side