Skulder og knæ er jeg ikke sikker på hvordan du gør stærkere. Tænker at man vel skal træne henholdsvis lår musklerne (quads) og ens skulder (delts), for at de bedre kan holde til belastningen. Medmindre du har ondt i selve knoglen/leddet?

Hvis du gerne vil have bedre kondi men spare dine knæ er det nok ikke så god en idé at løbe på asfalt da det belaster led og knæ ret meget, men en crosstrainer er derimod en god kondi træner, og den belaster ikke knæ og led på samme måde. Et løbebånd er vel heller ikke så hårdt at løbe på for knæ/led som asfalt, nogen der kan vouche det eller tager jeg fejl?

Cykling er vejen frem, hvis du ønsker at cardio-træne, uden at belaste knæene.

Her er lidt til knæene, har springerknæ og har erfaringer med lidt varianter herfra:

Knee Strengthening/Rehab Exercises

Skulderen kan jo trænes på forskellige måder - lidt svært at høre hvad det problem er.
Styker mæssigt - kør military pres, pushpres laterels -

The Secret To Bigger Shoulders - Shoulder Workout

Hvis det er den indre skulder, så hold fokus på rotatormanchetten - kører selv dette her 2 gange om ugen, pga. skulderskade.

maxer.dk: Sund skulder med rotatormanchet-øvelser - let øvet

http://ekstrabladet.dk/kup/sundhed/article1723238.ece

Ganske fint løbe tempo alligevel 

http://ekstrabladet.dk/kup/sundhed/article1723238.ece

Ganske fint løbe tempo alligevel 

Damn, satme imponerende af sådan en bette knægt! Tror godt selv jeg ville kunne løbe 8 km på 35 - 37 minutter, så han har sgu fart på.

2 mother f*cking kilo! Satme meget mad din mate kunne spiste må man sige.
Det er sgu godt for træningen, hehe, men den slags skal der også være plads til. Man nyder det også mere når det ikke sker så tit.

Lyder nice devilrance, det er også bare dejligt at komme ud og cykle en lang tur når det er så godt vejr, som det er i dag.

Jeg foretrækker nu også at gøre det når det er en vindstille dag. Men ja, modvind sucks men medvind er awesome haha, sådan vil det sgu nok altid være