Diablo3x.dk | Diablo 3: Reaper of Souls - News & Community

D3X Øvrige => Off Topic => Emne startet af: viking efter Februar 21, 2012, 12:01:28 pm

Titel: Træning´s tråden
Indlæg af: viking efter Februar 21, 2012, 12:01:28 pm
Da jeg er begyndt at træne meget seriøst ville jeg høre om der er andre der deler samme passion som mig. Jeg tænker vi kunne diskutere/snakke om træning, kost , motivation, tips osv. ( :

Jeg køre selv et 6 dags split program med en kammerart. Vi køre 2 muskelgrupper ved hver træning. Idag står den på Bryst/triceps. 3 bryst øvelser af 4 sæt , med 7-9 gentagelser, 2 triceps øvelser også af 4 sæt med 7-9 gentagelser. Vi presser os 100 procent hver gang med maksimal vægt. Dét vil sige de sidste 2-3 gentagelser i hvert sæt skal være så hård at man bliver blå i hovedet og får brug for sin makker  :D .

Min kost ser ca sådan her ud:
Morgenmad havregryn med 1 scoop proetinpulver og et stykke rygbrød med peanutbutter.
Mellemmåltid Mandler, Avocado Rugbrød, frugt. proetinshake.
Frokost Rugbrød, kylling, broccoli.
Aftensmad, Kød(kylling, oksekød etc.), ris, pasta, grøntsager, kartofler.
Natmad, Proetinshake, bananer, rugbrød med peanutbutter.

MOTIVATION - PAIN IS TEMPORARY (http://www.youtube.com/watch?v=Oa1j2kBIYOw&feature=related#ws)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: iCoke efter Februar 21, 2012, 12:51:55 pm
Fed fed tråd Viking!

Man kan sgu lære meget af andre folk, og det er også dejligt at give gode erfaringer videre som andre kan tage til sig og bruge/modificere.

Personligt elsker jeg motion, træning og at røre sig generelt. Man skal ikke kun være stærk fysisk, men også psykisk/mentalt. Ens indstilling er derfor meget vigtig.
Et lille tip fra mig af: "Se mulighederne". Mit arbejde er fysisk krævende, og jeg ser altid "de tunge dæksler der skal løftes fra pallen op på bordet" som et lille træningspas i stedet for at bliver sur/muggen over at jeg skal til at røre mig. Det går hurigere på den måde og jeg bliver ved med at være glad for mit arbejde. Man kan bruge den samme indstilling hvis man skal skovle sne, feje, gå med hunden, ned på gaden med skraldet og op på 4. etage igen eller whatever. Se det som en mulighed for at få rørt dig lidt, eller lidt ekstra for den sags skyld. Blot et lille tip som jeg bruger flere gange hver dag. :)

Lyder godt med split programmer Viking, det er sådan du gainer mest muskler hurtigst (hvilket jeg tror du er interesseret i). Din kost ser ikke bare fornuftigt ud, men virkelig optimal i forhold til weight gaining. Har en kammerat der blev rimelig ripped over 2 måneder, hvor han spiste en lignende kost. Dog styrketrænede han ikke så meget, det var både styrke og cardio (skulle smide noget fedt også).

Nu kan jeg se du også har postet en motivations video. Hvilken slags videor kan du godt lide at se, før du skal ned og træne? Hvis du da benytter dig af det? :) Den gang jeg styrketrænede rimelig meget så jeg tit motivationsvideoer med bodybuildere. Dem er jeg utrolig fascineret af. Den måde de dedikerer deres liv til en sport, som også tager alt deres tid udenfor styrketræningsrummet synes jeg er imponerende. De har brugt 15 - 20 år af deres liv for at komme på det stadie hvor de er de bedste.
Jeg synes ikke de er vamle at se på modsat så mange andre. :P Hvis du godt kan lide sådanne motivationsvideoer skal du tjekke ham her ud, han har lavet rigtig mange og de er pisse nice imo. :D

Kan især godt lide denne med Ronnie C, en af de første han lavede. De nye er med bedre effekter. YEAH BUDDY! NOTHIN' BUT A PEANUT! :D
Ronnie Coleman UNTOUCHABLE (http://www.youtube.com/watch?v=EquFzTGMUgY&context=C3f4129eADOEgsToPDskL_8cmTXAuJ-Q1nkWV0NxEm#)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: mads-wm3 efter Februar 21, 2012, 06:07:15 pm
Man kan bruge den samme indstilling hvis man skal skovle sne, feje, gå med hunden, ned på gaden med skraldet og op på 4. etage igen eller whatever. Se det som en mulighed for at få rørt dig lidt, eller lidt ekstra for den sags skyld. Blot et lille tip som jeg bruger flere gange hver dag. :)




Kan især godt lide denne med Ronnie C, en af de første han lavede. De nye er med bedre effekter. YEAH BUDDY! NOTHIN' BUT A PEANUT! :D
Ronnie Coleman UNTOUCHABLE ([url]http://www.youtube.com/watch?v=EquFzTGMUgY&context=C3f4129eADOEgsToPDskL_8cmTXAuJ-Q1nkWV0NxEm#[/url])


har det på samme måde ^^ dog træner jeg ikke specielt, løber lidt engang i mellem, løfter et par håndvægte, tager et par mavebøjninger og armstrækninger, men ikke noget "rigtig" træning


fuck hvor ville jeg være bange hvis han stoppede mig @ politi ^^
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: iCoke efter Februar 21, 2012, 06:14:38 pm
Jep haha, men han er nu en meget stille og rolig fyr, tror jeg. :) Har set en 3 - 4 dokumentar film som han har lavet, hvor mange følger ham i et par uger for at at se hans hverdag osv. Sjov fyr og stille og rolig. Men ja, i han tidlige dage var han politibetjent på nedsat tid. Senere da han fik store sponsorer droppede han det og trænede "fuldtid". Tror egentlig han blev ved som politibetjent i et langt stykke tid pga. han godt kunne lide det.

Men lyder nice Mads, lidt mavebøjninger osv hist og her er også fint. Det er jo bedre end ingenting :)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: mads-wm3 efter Februar 21, 2012, 06:27:38 pm
Jep haha, men han er nu en meget stille og rolig fyr, tror jeg. :) Har set en 3 - 4 dokumentar film som han har lavet, hvor mange følger ham i et par uger for at at se hans hverdag osv. Sjov fyr og stille og rolig. Men ja, i han tidlige dage var han politibetjent på nedsat tid. Senere da han fik store sponsorer droppede han det og trænede "fuldtid". Tror egentlig han blev ved som politibetjent i et langt stykke tid pga. han godt kunne lide det.

yeah, sjovt nok er mange store fyrre rimelig stille og rolige :)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: LLikdaor efter Februar 21, 2012, 07:57:50 pm
Super spændende tråd. Jeg går selv en del op i min træning. Skal nok dele lidt med jer, når jeg lige får tiden.
Snakker vi 2-3-5 split? Hvilke øvelser har i i programmet?
Hvor længe har du været i gang? Hvad er din vægt - og ikke mindst mål?
Disse ting vil jeg finde spændende at hører om.

Fedt at se du har kosten med. Der har jeg haltet længe - hvilket har gjort mine fremskridt en del mindre end man kunne have opnået. Og nu er jeg så på SU - svært at spise sig til størrelsen af et hus, når det foregår på en bette mønt.
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: Rage efter Februar 21, 2012, 08:27:26 pm
Startede med at træne seriøst for 2 år siden. Den store grund var pga. mit arbejde som bestod af store løft i løbet af dagen og mange gå ture op af trapper med vægt (Chauffør med skærme/hifi udstyr der skal til rep/retur). Det gav nogle rygsmerter og en sommer brækkede jeg ryggen i et styrt. Lægerne sagde jeg var 2mm fra at blive lam, så følte mig sindsyg heldig, så ville bruge "my second chance" på at gøre kroppen stærkere. Havde heldigvis en god kammerat som vidste en del om træning, han var nærmest min træner det første års tid . Har idag smidt næsten 20kg, men oveni det opbygget en del muskelmasse. Er lige pt igang med cut, og gainer op til vinteren .

Køre lige nu 2splits program :

Mandag : Bryst - Triceps og skulder
Tirsdag : Ben - ryg og biceps
Onsdag : hviledag - hvis jeg bare ikke kan holde mig fra centeret så træner jeg cardio i en time
Torsdag : Bryst - Triceps og skulder (andre øvelser)
Fredag : ben- ryg og biceps (andre øvelser)
(weekend) en løbetur i rold skov er lækkert ^^
mavetræning smider jeg ind i løbet af ugen.

Min kost variere meget, men fast er :

kl 6: Skyr blandet med proteinpulver, nødder og lidt frugt/havre
kl 9: 250g kylling og salat
kl 12: en dåse tun og salat
kl 15: 250g kylling og salat
kl 18: variere mellem laks, æg, tun og kylling med tilbehør som kan være rodfrugter og salat
kl 21: en dåse tun eller en shaker med casein protein

Afhænging af hvor meget jeg skal tabe mig og hvor hurtig så tilsætter jeg også forskelligt tilbehør såsom rugbrød, ekstra havre, pasta til salaten osv .. men lige nu low low low carbs og højere "sundt"fedt! Vil gerne være 100% ripped til sommer, da jeg sidste sommer ikke nåede mit mål .

Får også en proteinshake efter træning +/- en banan

Brock Lesnar - Inspirational Workout (http://www.youtube.com/watch?v=wcmizNnM1n8#)


My MMA Hero <3
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: viking efter Februar 21, 2012, 10:33:33 pm
Jamen er ganske ny i "gamet" har været igang siden starten af januar. Målet er bare af få smidt nogle kg på kroppen i form af muskler.  :)   
Jeg er lidt af en splejs og har altid været dét. 184 og pt 70.4 kg. Begyndte på 68 ca, så det går stille og rolig frem af. Målet skulle gerne være 75 inden sommer. Om det er realistisk har jeg ingen ide om, men jeg vil helt sikkert forsøge at arbejde sten hårdt mod mit mål..

Mange siger jo gerne at forholdet mellem træning og kost ligger på 30/70. Eat big, get big. Vokser man ikke, så spiser man ikke nok (rigtigt), så simpelt er dét. Har en bekendt fra fyn der blev nummer 3 ved dm i junior bodybuilding, under 90kg. Han siger også at masser af mad og hård træning er vejen frem hvis man vil vokse.

Der ligger et par klip på youtube med ham.  :)

Vejen til DM 2011 - Sebastian Allsø - Sneak talk (http://www.youtube.com/watch?v=P0QZt8TylJI#ws)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: viking efter Februar 22, 2012, 01:19:40 pm
Vil lige anbefale en gratis app der hedder JEFIT. Super nem og bruge. Viser mange forskellige øvelser til alle muskelgrupper. Godt hvis man vil ha lidt variation i sin træning.  :)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: Rage efter Februar 22, 2012, 08:41:29 pm
Vil lige anbefale en gratis app der hedder JEFIT. Super nem og bruge. Viser mange forskellige øvelser til alle muskelgrupper. Godt hvis man vil ha lidt variation i sin træning.  :)

Yup den er super nice :D
Bruger den hvis jeg synes det bliver for ensformet.


"instant heartbeat rate" er også godt til at tage ens puls (har testen den og den er rimelig nøjagtig - i hvert fald på en SE Arc)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: viking efter Februar 22, 2012, 08:48:50 pm
Vil lige anbefale en gratis app der hedder JEFIT. Super nem og bruge. Viser mange forskellige øvelser til alle muskelgrupper. Godt hvis man vil ha lidt variation i sin træning.  :)

Yup den er super nice :D
Bruger den hvis jeg synes det bliver for ensformet.

Nu er jeg stadig rookie, men jeg har hørt at variation i træningen giver de bedste resultater.  :) Alene i bryst er der 42 forskellige øvelser. Med den app bør det aldrig blive ensformet  ;D
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: hattemager efter Februar 22, 2012, 08:52:40 pm
Styrketræner tirsdag, torsdag og lørdag. Mandag og/eller onsdag går jeg enten til spinnin eller kettle cross. Flueknepper min kost til hverdag mens jeg mere eller mindre spiser hvad jeg har lyst til fredag og lørdag. Thats it.  8)

Satser på at begynde til jiu jitsu inden længe. Skal bare have meldt mig til.  ::)

@ Rage. Følger du meget med i MMA? Skal du se UFC 144 på søndag? Du så godt din helt blev sparket på pension af THE REEM, ikke?  ;D

Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: Rage efter Februar 22, 2012, 08:56:13 pm
Vil lige anbefale en gratis app der hedder JEFIT. Super nem og bruge. Viser mange forskellige øvelser til alle muskelgrupper. Godt hvis man vil ha lidt variation i sin træning.  :)

Yup den er super nice :D
Bruger den hvis jeg synes det bliver for ensformet.

Nu er jeg stadig rookie, men jeg har hørt at variation i træningen giver de bedste resultater.  :) Alene i bryst er der 42 forskellige øvelser. Med den app bør det aldrig blive ensformet  ;D

Helt bestemt. Men der er altid de alm øvelser man ved med sikkerhed går i de rigtige muskelgrupper, så JEFIT gør det så meget bedre med øvelser man slet ikke have tænkt over fx" Around the worlds" har virkelig hjulpet på mit skulder problem!  Dejlig app  8)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: viking efter Februar 22, 2012, 08:56:35 pm
Jeg vil nu også gerne indrømme at jeg har en enkelt cheat day eller 2 i weekenden. Gerne lørdag og søndag aften  ;D
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: Rage efter Februar 22, 2012, 09:02:02 pm

@ Rage. Følger du meget med i MMA? Skal du se UFC 144 på søndag? Du så godt din helt blev sparket på pension af THE REEM, ikke?  ;D

Ikke så meget som jeg gerne ville .  :-\
Lesnar højtid er vidst over, men er stadigvæk inspireret af hans baggrund, hans træning, hans kropsbygning .. ræjti vikingeagtigt  8)
Den store mand kan satme flytte sig !
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: hattemager efter Februar 22, 2012, 09:11:11 pm

@ Rage. Følger du meget med i MMA? Skal du se UFC 144 på søndag? Du så godt din helt blev sparket på pension af THE REEM, ikke?  ;D

Ikke så meget som jeg gerne ville .  :-\
Lesnar højtid er vidst over, men er stadigvæk inspireret af hans baggrund, hans træning, hans kropsbygning .. ræjti vikingeagtigt  8)
Den store mand kan satme flytte sig !

Hm okay. Er selv kæmpe fan dog ikke købt billetter til UFC on Fuel TV: Nogueira vs. Gustafsson. :)

Ja, utroligt en mand på 120++ kg kan være så atletisk og hurtig.
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: Salle efter Februar 22, 2012, 09:23:25 pm
Hey vil gerne dele en side som jeg personlig synes indeholde utrolig gode artikler om både fedttab og muskelopbygning. Samtidig er der masser af god motivation at finde inde på siden ! Tjek den ud ved i ikke vil blive skuffet(dog er den på engelsk).

http://www.simplyshredded.com/ (http://www.simplyshredded.com/)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: SKT efter Februar 22, 2012, 10:48:06 pm
Så kan jeg jo lige så godt lige fyre en besked af her også..

Mangler nogle råd til, hvordan jeg hurtigst muligt forøger mit løft i bænkpres. Kan pt tage ca. 10 gentagelser af 50 kg. men vil gerne op på en 60 stykker..

Hvilke råd? Hvad skal jeg træne? Hvordan skal jeg træne?
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: viking efter Februar 22, 2012, 10:51:28 pm
Når du siger du køre 50kg, er det så på hver side?
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: SKT efter Februar 22, 2012, 10:55:32 pm
Ikke just.. hehe.. Er ikke så stor igen..

50 i alt.
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: viking efter Februar 22, 2012, 11:01:13 pm
Okay  :) . Skulle lige være sikker. Jeg køre selv 60kg ialt (; Er ikke super stærk i bænk. Tror meget det handler om teknik, uden på nogen måde at være sikker.

Træner du selv eller sammen med en?
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: Rage efter Februar 22, 2012, 11:09:04 pm
Så kan jeg jo lige så godt lige fyre en besked af her også..

Mangler nogle råd til, hvordan jeg hurtigst muligt forøger mit løft i bænkpres. Kan pt tage ca. 10 gentagelser af 50 kg. men vil gerne op på en 60 stykker..

Hvilke råd? Hvad skal jeg træne? Hvordan skal jeg træne?


Vil køre noget "blood pump" som jeg kalder det ..

Går ud på du tager mindre kg, men meget mere intenst.

Tag fx 15-20 kg i til hver arm og lav "dumbbell bench press"

(http://fitnessanddefense.com/wp-content/uploads/2011/03/DumbbellBenchPress.gif)

Ideen med det hele er at du LANGSOMT tager dem ned (gerne brug 6 sek på det) når de er nede i vandret position pres dem explosivt ud til normal position igen .. Lav denne øvelse 3x10/12 . Den kan være meget hård, så ta' mindre kg så du ikke rammer "fail"

Derefter laver du flyes :

(http://www.gymper.com/wp-content/pics-exercise-workout//2010/06/chest-incline-fly4.jpg)

Samme fremgangsmåde. lave kgs, langsomt ned, hurtigt op !


På denne her måde 'ødelægger' du bedst dine muskler på begge led.

Nu skal der bare fyldes godt med blod i dem.
Find en maskine

(http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT1SM8IGbXxc3RPRMDedccZyaxco2KfCRM3GU7ADTMHWWKuyGP6)

Her skal du tage meget lav kg, men lave min 30 inden du går kold . gør den gerne op til 3 gange ..
Du vil se dit bryst bliver "pumped" og rødt . Gør samme øvelse på en flyes maskine .

Denne her metode finder du nok ikke på noget forum da det er noget en kammerat der bodybuilder har leget med ..
Den er super god, da du mindsker din risko ved skade da du ikke tager tunge kg og dine led har godt af det !

Problemet kan ligge i du gør de samme øvelser. Varier så meget som muligt for bedste resultat.
Personligt laver jeg aldrig bænk, og slet ikke alene, da det er både pinligt og træls med en tung stang på brystet hvis man rammer fail :b
Men husk, som det også er sagt før så er kosten alt! Hvis du vil gain så skal du have masser af kcal så kroppen har det den skal bruge :)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: Rage efter Februar 22, 2012, 11:11:11 pm
Skal læse mine egne indlæg igennem inden jeg poster .. så mange fejl!
Hope you get the point  8)

Edit * Glemte at sige at når du kommer til maskinerne, så skal det gå hurtigt for sig! Dine muskler skal syre, gør ondt, nærmest springe !! kun 1 min pause, gentag lige efter :)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: viking efter Februar 22, 2012, 11:14:11 pm
Nu siger du at han på den måde bedst "ødelægger" sine muskler. Det er jeg bestemt ikke enig i.. Køre du tungt ødelægger du flest muskelfibre i kroppen.
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: Rage efter Februar 22, 2012, 11:19:20 pm
Nu siger du at han på den måde bedst "ødelægger" sine muskler. Det er jeg bestemt ikke enig i.. Køre du tungt ødelægger du flest muskelfibre i kroppen.

Officielt ja :)
Men prøv den, du vil blive overrasket.

Det her er ikke en "cookie cutter" metode . Men den er god at gøre 1-2 uger straight.

Jeg træner kun explosivt 1-2 uger(tung løft 5x5) derefter 3 uger med normal træning (3x12) og så "blood pump"/syre træning i nogle øvelser hver uge. :)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: viking efter Februar 22, 2012, 11:25:39 pm
Nu siger du at han på den måde bedst "ødelægger" sine muskler. Det er jeg bestemt ikke enig i.. Køre du tungt ødelægger du flest muskelfibre i kroppen.

Officielt ja :)
Men prøv den, du vil blive overrasket.

Det her er ikke en "cookie cutter" metode . Men den er god at gøre 1-2 uger straight.

Jeg træner kun explosivt 1-2 uger(tung løft 5x5) derefter 3 uger med normal træning (3x12) og så "blood pump"/syre træning i nogle øvelser hver uge. :)

Har kørt 3x12 i 4 uger. Men er nu begyndt på 3-5 sæt af 6-9 gentagelser med tung løft. Det skulle give meget bedre, syntes også bedre man kan mærke det efter træning. Men hver bjørn skider med sin egen røv, som man siger  ;D
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: Rage efter Februar 22, 2012, 11:30:34 pm
Nu siger du at han på den måde bedst "ødelægger" sine muskler. Det er jeg bestemt ikke enig i.. Køre du tungt ødelægger du flest muskelfibre i kroppen.

Officielt ja :)
Men prøv den, du vil blive overrasket.

Det her er ikke en "cookie cutter" metode . Men den er god at gøre 1-2 uger straight.

Jeg træner kun explosivt 1-2 uger(tung løft 5x5) derefter 3 uger med normal træning (3x12) og så "blood pump"/syre træning i nogle øvelser hver uge. :)

Har kørt 3x12 i 4 uger. Men er nu begyndt på 3-5 sæt af 6-9 gentagelser med tung løft. Det skulle give meget bedre, syntes også bedre man kan mærke det efter træning. Men hver bjørn skider med sin egen røv, som man siger  ;D

Ja det handler om hvad man synes er bedst og hvad fremgangmetode man har bedst resultater med . :)
Men med min venstre skulder som ikke vil som jeg vil, så holder jeg mig fra alt for tunge løft medmindre jeg har min kammerat med. Derefter elsker jeg "blood pump"! Mindre risiko for skader, dine led elsker dig for øvelsen og ens muskel bliver godt "pumped" og fuldstændig øm dagen efter :)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: viking efter Februar 22, 2012, 11:33:40 pm
Nu er jeg så heldig at have en fast trænings makker ( :

Men efter vi kørte ryg/biceps var der "Pump" på i næsten 2 dage. Virkelig dejlig følelse. Syntes ikke helt jeg oplevede samme resultat da jeg kørte mindre vægt men med flere gentagelser.
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: SKT efter Februar 22, 2012, 11:43:45 pm
fed guide du har lavet Rage.

Den lyder vold hård og som noget der gør virkelig nas.. Men tror sgu jeg vil prøve det. :)

Så kan jeg jo lige melde tilbage fredag eller noget.. :P
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: Rage efter Februar 23, 2012, 06:07:59 am
Nu er jeg så heldig at have en fast trænings makker ( :

Men efter vi kørte ryg/biceps var der "Pump" på i næsten 2 dage. Virkelig dejlig følelse. Syntes ikke helt jeg oplevede samme resultat da jeg kørte mindre vægt men med flere gentagelser.

Det gør også det hele meget nemmere. Min er lige flyttet til Brønderslev, puuuuh  :'(
Gør jeg heller ikke ved alm syre/konditionstræning træning, men "blood pump" er ikke det samme, det er lavere kg ja, men metoden er anderledes ved at gøre den meget langsommere og explosivt til udgangspunkt. og den sidste fase med at gå amok med en maskine efter at have kørt intenst, får virkelig ens bryst til at se stor og fyldigt ud pga alt det blod du bliver pumpet ind.
Køre den primært kun til bryst og biceps da det er der den har størst effekt. og så ser det godt ud at have et bryst der lige er vokset lidt de næste par timer  8)

fed guide du har lavet Rage.

Den lyder vold hård og som noget der gør virkelig nas.. Men tror sgu jeg vil prøve det. :)

Så kan jeg jo lige melde tilbage fredag eller noget.. :P

your welcome :)
Bare husk 6 sekunders reglen og maskine træning til sidst :)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: LLikdaor efter Februar 23, 2012, 10:11:51 am
Så kan jeg jo lige så godt lige fyre en besked af her også..

Mangler nogle råd til, hvordan jeg hurtigst muligt forøger mit løft i bænkpres. Kan pt tage ca. 10 gentagelser af 50 kg. men vil gerne op på en 60 stykker..

Hvilke råd? Hvad skal jeg træne? Hvordan skal jeg træne?


Hvis du finder Rage guide brugbar er det jo fint. Jeg vil helt sikkert mene der er en nemmere måde at gøre det på - og ikke mindst hurtigere. Hvis du vil være bedre til en øvelse, så hjælper det ikke at træne alt muligt andet. F.eks. giver flyers et andet pres på musklen end et pres gør. Ikke at det er en dårlig ting, men nok ikke hvad du ønsker - hvis det er din styrke du vil ændre.

Så back to basics: Hvis du vil stige i bænk, er du nød til at træne bænk!
Det kan gøres fuldt ud, flere gange om ugen som beskrevet her (http://news.bodylab.dk/artikler/1868-staerkere-i-baenkpres-anno-2012), som en del af et fuldt program.

Din teknik er også relevant. opspænd, fiksering af ryggen etc. Det er en gammel løgn at man skal ligge fladt på bænken - en myte der faktisk kan give skader i længden. Din bund styrke er også relevant - du har nok set folk der ikke kører stangen helt ned til brystet, og retfærdiggøre det med at det andet giver skader. Dette er fordi de er fejloplyst. Fuld ROM (Range of motion) er altid at foretrække. 
her en en lille instruksions video:
maxer.dk: Bænkpres - en sand klassiker - begynder (http://www.youtube.com/watch?v=tnZ-OmG9PDQ#)

Og her er en artikel om hvordan man bliver stærkere i bænkpres generelt: http://news.bodylab.dk/artikler/315-10-tips-til-et-storre-baenkpres (http://news.bodylab.dk/artikler/315-10-tips-til-et-storre-baenkpres)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: viking efter Februar 24, 2012, 04:57:26 pm
Så Står den på ben og skuldre idag. Tror der bliver kørt skuldre på kabel idag ( :
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: LLikdaor efter Februar 26, 2012, 08:36:36 pm
Peps, jeg har syndet. Er blevet ramt af endnu en skade og har derfor ikke været af sted siden torsdag. Ens motivation ryger bare på røven, når man ikke kan køre de øvelser man gerne vil og ens intensitet falder.
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: Andrea8900 efter Februar 26, 2012, 09:10:35 pm
Er der andre der har et Garmin Ur? og som også bruger Garmin Connect? Jeg har nemlig fået mig et Garmin Forerunner 110 M Ur og er begyndt at bruge Garmin Connect og vil høre om der er andre der har nogle fede fif til brugen her af.
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: Salle efter Februar 27, 2012, 12:37:09 am
Til dem der har brug for motivation og inspiration :P

Floyd Mayweather Jr: The Training Of Greatness (http://www.youtube.com/watch?v=HTdqV8XkYNo#ws)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: Gombi efter Februar 27, 2012, 01:24:03 am
Jeg vil da også lige melde mig på banen i denne tråd, for at høre om i har nogle råd til mig :)

Er nok lidt den anden vej, jeg vil gå, da jeg gerne vil cutte. Synes ikke jeg er sådan overvægtig eller noget, men vil bare gerne være meget mere markeret, i stedet for at være stor. Så vil gerne have min fedtprocent ned)

Er 1,87 høj og vejer ca. 92-93 kg. (Med en fedtprocent omkring de 20-22 stykker)

Har styrketrænet et stykke tid nu og har vel taget 10kg på siden jeg gik i gang. Det program jeg kører i øjeblikket, er en blanding af styrketræning og spinning.
Styrketræning efter dette program: Bill Starr's fundament program (http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php)
Det er et super program synes jeg, kan virkelige mærke en forskel. Bænker og squatter 80, mens jeg i dødløft er kommet op på 100kg.

Har så kørt spinning i de dage, hvor jeg ikke styrketræner. Det er Suntoo spinning, hvilket vil sige man har et pulsbælte på, hvor man så på en storskærm, kan se alle andres % af max puls. Det er mega fedt og jeg giver mig totalt hver gang.

Det som jeg er i tvivl om, er hvordan jeg får sat min kost rigtig sammen ;) ... For jeg ved jo godt det er meget simpelt, hvis jeg vil cutte. Så skal jeg bare indtage færre kalorier, end jeg "bruger". Men der er her jeg synes det bliver svært ;)

Har prøvet at tælle kalorier og det synes jeg faktisk også er okay. Har udregnet mit ligevægtsindtag til at være ca. 2800 kalorier om dagen. Så når jeg cutter, skulle det gerne være 2300 kalorier jeg skal indtage. (Massere af protein og det sunde fedt, så det er kulhydraterne jeg fjerner)

Men hvis jeg så er til spinning fx, så forbrænder jeg jo 700-800 kalorier der, hvilket vil siger jeg så skal indtage 2300+750 = 3050 kalorier. Eller? skal jeg bare bliver på de 2300 kalorier. Er vel til spinning 3 gang, på en rigtig god uge :p ...
Dage jeg styrketræner der forbrænder jeg jo også noget og man "afterburner" jo også en del, når man løfter tungt, som jeg gør. What to do :p
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: LLikdaor efter Februar 27, 2012, 01:44:50 am
Gombi>

Jeg ville fortsætte som du gør nu, men sørge for min kost passer med mit ligevægstindtag.
De dage du spinner er det i realiteten muligt for dig at øge dit kalorieindtag, da du jo forbrænder en stor del under sådanne en time.
Nu er jeg ikke inde i spinning, men går ud fra du lige meget hvad er nød til at indtage flere kulhydrater, for simpelthen at energi nok til sådan en time.

Man kan kører 1000-1500 kcal under ligevægtsindtaget hvis det er det man ønsker, det vil i så fald fremskynde dig vægttab/fedtreduction. I hvert fald i teorien. Det vil jeg dog fraråde, da du så også vil smide en del af din muskelmasse.
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: viking efter Februar 28, 2012, 10:13:19 am
LLikdaor: Vil man ikke komme til dét når man cutter eller har jeg misforstået noget?
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: LLikdaor efter Februar 28, 2012, 12:34:15 pm
LLikdaor: Vil man ikke komme til dét når man cutter eller har jeg misforstået noget?

Går ud fra du mener at miste muskelmasse.

.. og jo. Det kan nærmest ikke undgås at miste en smule, når man vælger at smide lidt fedt-masse. Men hvis det gøres ordentlig, med moderate kostnedslag og en god potion motion, sammen med du også for trænet musklerne, kan det gøres uden at smide alt masse og styrke.
Men som Gombi selv siger, skal man helst ikke under 500 kcal i underskud pr. dag.
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: iCoke efter Marts 01, 2012, 02:27:43 pm
Faldt lige over denne video. Ganske god til motivation synes jeg, hvis man altså er in-to Bodybuilding. :)

Iron Body, Iron Mind (http://www.youtube.com/watch?v=VGSQoMKqWu0&feature=g-all&context=G249d7a5FAAAAAAAABAA#ws)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: viking efter Marts 02, 2012, 11:02:51 am
Bænk + Cable cross og triceps igår. Tror lige vi tar en pause idag.  :) Men er på den igen lørdag og søndag.  ; )

Vil lige anbefale et mave program jeg selv køre.

Sixpack in 3 months (8 minutes every day) - Crunches with music (http://www.youtube.com/watch?v=Y4Cd-QzyQiY&feature=related&fb_source=message#ws)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: iCoke efter Marts 02, 2012, 02:19:40 pm
Tror lige jeg vil se den video igennem og se om der er nogle øvelser jeg kunne bruge. :)

Til dem der har brug for motivation og inspiration :P

Floyd Mayweather Jr: The Training Of Greatness ([url]http://www.youtube.com/watch?v=HTdqV8XkYNo#ws[/url])


Nice nok video, ja. :) Fremragende bokser btw! Stor respekt for hans kunnen i ringen, men uden for ringen er han nu en taber.. Han har lige været slæbt i retten pga. hustrovold, han har altså tæsket sin kone/kæreste. Fjols! Så er man sgu ikke nogen mand.
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: viking efter Marts 03, 2012, 03:10:55 pm
Satme en go gang ryg/piceps træning.. 87 kg i V bar pull down, den går li i Pi"&¤%   ;D Nu står den på bold i  tv og ind og se kif spille håndbold senere. Go lørdag folkens! ( :
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: okim efter Marts 03, 2012, 03:23:23 pm
Super tråd!

Mht til motivation er det forskelligt hvad folk bliver tændt af. Personligt youtuber jeg videoer af diverse BB´ere, Coleman, Cutler, Johnny Jackson osv. Men faldt lige over to dokumentarfilm omkring Kai Greene på Youtube, som følger ham op til Olympia. Han har en helt anden mentalitet og tilgang til sin træning som jeg synes var ret cool. Tjek det ud hvis i har lyst:) Den ene hedder Kai Greene - Overkill og den anden hedder Kai Greene - Redemption.  God tidsfordriv mens man sidder og venter (forhåbentlig) på sin betakey:D

Kai Greene-Overkill Part 1 (http://www.youtube.com/watch?v=TRur9d8sU6k#ws)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: iCoke efter Marts 03, 2012, 04:01:45 pm
Har så stor respekt for Kai Greene, synes han er rigtig nice. Jeg har hørt i en video at da han deltog i Arnold Classics 2009 hvor han vandt, havde han like 5 dollars i lommen. Shiiiet. Han kommer fra børnehjem og plejefamilier og er en top professionel bodybuilder i dag, det tager jeg sgu hatten af for. :)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: Roamingevil efter Marts 05, 2012, 09:38:53 am
Søger også lige et par råd.

Er startet til Rugby igen her for et par uger siden. Jeg har dog svært ved at kunne holde til det lige pt.
Mit problem er hovedsageligt mine knæ, skuldere og kondien.

- Nogen der har nogle råd til hvad man kan gøre/træne, for bedre at kunne holde til det i skulder/knæ? Der er et umådeligt stort pres på specielt ens knæ.

- Også søger jeg også nogle generelle tips til at komme i form/få en god kondi, rimeligt hurtigt. Gerne via løb!
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: iCoke efter Marts 05, 2012, 02:42:39 pm
Skulder og knæ er jeg ikke sikker på hvordan du gør stærkere. Tænker at man vel skal træne henholdsvis lår musklerne (quads) og ens skulder (delts), for at de bedre kan holde til belastningen. Medmindre du har ondt i selve knoglen/leddet?

Hvis du gerne vil have bedre kondi men spare dine knæ er det nok ikke så god en idé at løbe på asfalt da det belaster led og knæ ret meget, men en crosstrainer er derimod en god kondi træner, og den belaster ikke knæ og led på samme måde. Et løbebånd er vel heller ikke så hårdt at løbe på for knæ/led som asfalt, nogen der kan vouche det eller tager jeg fejl? :)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: MonsterPool efter Marts 05, 2012, 03:23:53 pm
Når du får en smule form, vil jeg anbefale interval løb. Hvis du går all in mht. at få formen i max, så lav noget HIIT træning, eksempelvis Tabata. Kan komme med eksempler i aften, hvis det er.
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: LLikdaor efter Marts 06, 2012, 10:37:37 pm
Cykling er vejen frem, hvis du ønsker at cardio-træne, uden at belaste knæene.

Her er lidt til knæene, har springerknæ og har erfaringer med lidt varianter herfra:
Knee Strengthening/Rehab Exercises (http://www.youtube.com/watch?v=aPyJlF_MAww&feature=related#)

Skulderen kan jo trænes på forskellige måder - lidt svært at høre hvad det problem er.
Styker mæssigt - kør military pres, pushpres laterels -
The Secret To Bigger Shoulders - Shoulder Workout (http://www.youtube.com/watch?v=F_m_h-HWEwk#)

Hvis det er den indre skulder, så hold fokus på rotatormanchetten - kører selv dette her 2 gange om ugen, pga. skulderskade.


maxer.dk: Sund skulder med rotatormanchet-øvelser - let øvet (http://www.youtube.com/watch?v=cgrixtJDuh4#ws)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: Roamingevil efter Marts 08, 2012, 10:49:57 am
Siger tak for alle det gode råd, det vil jeg prøve!

Har indtil den 7 April (Vores første kamp) til at komme i lidt bedre form, så der skal sku til at trænes hårdt!
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: viking efter Marts 09, 2012, 07:49:16 pm
http://ekstrabladet.dk/kup/sundhed/article1723238.ece (http://ekstrabladet.dk/kup/sundhed/article1723238.ece)

Ganske fint løbe tempo alligevel  :)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: Gregorius efter Marts 09, 2012, 08:30:44 pm
Cykling er vejen frem, hvis du ønsker at cardio-træne, uden at belaste knæene.
Læste for nylig at cykling kan give rejsningsproblemer på længere sigt, så google lidt rundt. Det kan sikkert undgås med en god saddel.

Vidste slet ikke folk her var interesseret i træning :D personligt træner jeg starting strength. I like dem squats and oatz!
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: iCoke efter Marts 11, 2012, 02:52:40 pm
[url]http://ekstrabladet.dk/kup/sundhed/article1723238.ece[/url] ([url]http://ekstrabladet.dk/kup/sundhed/article1723238.ece[/url])

Ganske fint løbe tempo alligevel  :)


Damn, satme imponerende af sådan en bette knægt! Tror godt selv jeg ville kunne løbe 8 km på 35 - 37 minutter, så han har sgu fart på. :)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: viking efter Marts 18, 2012, 07:49:23 pm
Havde lige æde gilde i sidste weekend med et par kammerarter. Home made bruger.

1.5 kg kød.
3 pakker bacon.
løg
burger dressing
pommes.
rødvin
lidt salat.

Vi gik alle på vægten inden vi spiste. Da vi var færdige havde vi taget 1.2 (mig) 1.6 og 2.0 kg på! haha.

 
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: iCoke efter Marts 18, 2012, 10:56:25 pm
2 mother f*cking kilo! Satme meget mad din mate kunne spiste må man sige. :P
Det er sgu godt for træningen, hehe, men den slags skal der også være plads til. Man nyder det også mere når det ikke sker så tit. :)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: Devilrance efter Marts 19, 2012, 12:20:22 pm
Regner med at jeg skal ud og cykle igen idag. 3. gang i dette forår, så starter mildt ud. Startede med 13km, og den anden gang gik jeg op på 23km. Så idag skal jeg cykle ca. 30km :)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: iCoke efter Marts 19, 2012, 03:11:58 pm
Lyder nice devilrance, det er også bare dejligt at komme ud og cykle en lang tur når det er så godt vejr, som det er i dag. :)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: Devilrance efter Marts 19, 2012, 05:04:23 pm
Det var godt nok en lækker tur, dog havde jeg en del modvind. Men der var også steder med dejlig medvind hvor man kunne holde en fart nær 40/km/t. Man har det fantastisk efter sådan en tur :)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: iCoke efter Marts 19, 2012, 05:50:41 pm
Jeg foretrækker nu også at gøre det når det er en vindstille dag. :) Men ja, modvind sucks men medvind er awesome haha, sådan vil det sgu nok altid være :P
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: LLikdaor efter Marts 21, 2012, 02:56:39 pm
Hvilke centre træner folk i?
Jeg fortrækker Fitness World. Slår mine folder på Jens Baggesensvej i Århus. De har et stort Crossfit rum, jeg overvejer at starte på at gøre brug af.
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: iCoke efter Marts 21, 2012, 03:50:30 pm
Træner ude på mit arbejde. Vi har lige fået lavet nyt træningslokale, som ligger lige ved siden af omklædning, så det er nice lige at gå derinde efter arbejde. 100 kr om måneden for fri træning, det er sgu nice. :) Ikke lige så nye maskiner som i Fitness World f.eks. men alle maskinerne virker upåklageligt.
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: Gregorius efter Marts 21, 2012, 04:57:02 pm
HiFitness. Koster 500 per halvår. Det er dejlig billigt :)
Det er ikke så stort, men der er stort set en af hver ting, og så lige 2 løbebånd, en hel håndfuld cykeldimser og 2 cross trainers. Og sauna!
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: viking efter Marts 22, 2012, 10:40:38 pm
fitness one kolding.. 225 pr måned. Super center, med gode forhold. Dejlig lyst og rumligt  :)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: LLikdaor efter Marts 22, 2012, 11:24:10 pm
Har i mulighed for at bruge et ordentligt frivægtsrum, eller er det begrænset? Helt sikkert det jeg ligger meget vægt på.
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: Hou efter Marts 22, 2012, 11:35:06 pm
Skoven er gratis  ;D
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: iCoke efter Marts 23, 2012, 03:23:38 pm
True dat Hou, men ikke heeeelt det samme. :) Når jeg flytter til Viby regner jeg dog også med at skulle prøve de maskiner der er inde ved mindeparken, ser spændende ud.

@LLikadaor: Ude på mit arbejde er det hele i ét stort rum og der er rigeligt med plads. Vi har lige fået nyt stereoanlæg og koldt vands beholder, rigtig nice. :)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: viking efter Marts 26, 2012, 08:02:58 pm
Hvad høre i af musik når i træner folkens?

Jeg høre gerne Neelix, goa, Infected Mushroom og Astrix. Normalt ikke musik jeg høre. Men når jeg træner syntes jeg det skide godt  ;D
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: iCoke efter Marts 26, 2012, 10:32:03 pm
Meget forskelligt. I weekenden da jeg skulle ud og styrketræne brændte jeg lige en cd da vi har fået nyt anlæg op i lokalet. Det blev til en god gang mædl'. Hatesphere, Illdisposed, The Haunted, The Burning, Chimaira, Lamb of God, Volbeat og et enkelt nummer elektronisk, Deadmau5 - Strobe.
Når jeg løber hører jeg dog på shuffle, hvilket betyder jeg også hører Thomas Helmig, Jackson 5, Ministry of Sound, D.A.D + meget mere. Har en meget bred musiksmag så det bliver til lidt af hvert. :)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: Roamingevil efter Marts 30, 2012, 11:52:31 am
Nu kommer jeg lige med et potentielt dumt spørgsmål igen.

Da jeg var til Rugby træning igår, fik jeg lige en klyngespillers dejlige knæ smadret direkte ind på min lægmuskel.

Det gjorde selvfølgeligt ondt i starten, som sådan noget altid gør, men jeg har prøvet det 5000 gange, så jeg tænkte ikke videre  over det, da det altid plejer at gå væk efter en 10-15 minutter.

Men ca. en halv time efter, da vi trænede noget tackling gøjl, fik jeg efter endnu et slag umådeligt ondt i lægmusklen. Jeg blev faktisk nød til at stoppe resten af træningen da jeg næsten ikke kunne gå. Selve musklen er godt hævet (Den er ikke specielt meget blå/gul, så det er nok ikke slaget der gør det), og jeg har stadig svært ved at støtte ordenligt på det.

Er det noget i kender til? Tænkte jeg ville spørge her, da i virker til at have ret godt styr på det med muskler ;)

Er lidt nervøs for om det måske er en skade, hvilket vil være noget pis da jeg skal spille kamp den 9. April.
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: iCoke efter Marts 30, 2012, 02:55:17 pm
Umiddelbart svært at vurdere det når man "bare" læser om det (også selvom du beskriver det fint), men umiddelbart ville jeg bare give benet noget ro. Det gør nok nas i dag kan jeg regne ud, og det vil nok gøre endnu mere ondt i morgen.
Dog ved ikke om det kan være en alvorlig skade siden det hæver op, er det også hævet i dag? Normalt hvis man får et slag på en muskel gør det meget ondt de to følgende dage, hvorefter det så småt begynder at fortære sig, og en ca. 4 - 5 dage efter kan det ikke mærkes mere, men det du beskriver kan godt lyde mere alvorligt. Hvad sagde dine holdkammerater til det?
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: viking efter Marts 30, 2012, 06:53:42 pm
Det skal løbes væk! Ligesom klamydia ( :  ej..  Tror du har fået et "trælår" på musklen. Som Coke også siger , hold det i ro et par dage, og ellers få det undersøgt  :)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: jake efter April 04, 2012, 10:44:48 am
Meget forskelligt. I weekenden da jeg skulle ud og styrketræne brændte jeg lige en cd da vi har fået nyt anlæg op i lokalet. Det blev til en god gang mædl'. Hatesphere, Illdisposed, The Haunted, The Burning, Chimaira, Lamb of God, Volbeat og et enkelt nummer elektronisk, Deadmau5 - Strobe.
Når jeg løber hører jeg dog på shuffle, hvilket betyder jeg også hører Thomas Helmig, Jackson 5, Ministry of Sound, D.A.D + meget mere. Har en meget bred musiksmag så det bliver til lidt af hvert. :)

+2 to you sir!

Dejligt at høre der er flere med fantastisk musiksmag :) især albummet "infected" med Chimaira er fed at træne til! - hvis du trænger til at få mere elektronisk ind over af ham der Deadmau5 - kan jeg varmt anbefale "Sofi needs a ladder" & The Longest Road ;)

For en del år siden trænede jeg meget split programmer, men fandt til sidst mig selv med minimal motivation. Tvivler dog slet ikke det mindste på deres effektivitet.

Men her er mine 2 cents...

Jeg blev for ca 2 år siden præsenteret for et hold i Randers der hedder "Extreme" (navnet skal man ikke tænke for meget over) hvor der i høj grad blev lagt vægt på at træne med dumbbell, kettlebells og alm. brug af kroppen - fordelt ud i cirkeltræning med tripleprogrammer! (lidt samme skabelon som Crossfit)

Et typisk program kan se således ud: start med at få pulsen og ikke mindst bentøjet godt varme ved let løb over til en nærliggende park, hvorefter vi stepper trapper (185 trin til toppen) på toppen står den på 15 airjumps, 10 burbees, 10 et ben squart. lunte ned af trapperne til vi rammer bunden og forfra 3 x i alt. 

Dernæst går vi over og lunter 3 omgange på 200 meter hvoraf de sidste 60 meter er bakke og skal spurtes.
med forskellige mave, benøvelser ved hver omgang

Sidst - intervalspurgt 30 meter med 5 sek pause x 10

indendørs er øvelserne fordelt ud på 3 tripler med 12-10-8 gentagelser (eller 15-10-5. 6-6-6-6-6, man bestemmer vel egentlig selv hvordan den skal veksles)

eksempel: Triple 1 - Chinups, Dips, armstrækker med ben på bold, og trunk rotation (på gummibold) med en medicinbold/vægtskive. når man har taget alle 4 øvelser, kører man forfra igen, helst uden pause, men kan dog sommetider være nødvendigt med en puster :) indtil man har taget alle gentagelser (samme princip som opvarmningen udendørs)

2 min pause

Næste triple kan så hedde: Row i stativ, brystpress (2 dumbells og med ryggen på gummibold) - Dette er helt klart en af mine nyere ynglingsøvelse, da du tvinger dig selv til at skal holde balancen og derved får flere muskler i arbejde.
Military press.

3 og sidste triple: Arnold press med kettlebells, Reverse fly på bold og en øvelse vi kalder for boogie (kan virkelig ikke komme på hvad den hedder oprindeligt)

Efter sidste triple er overstået er der et par minutters restitution - hvorefter vi går ind i et rum ved siden af - tager en måtte frem (dårlig humor må gerne udeblive) og laver ryg, maveøvelser samt slutter af med planken!

Vi var som regel et sted imellem 4-10 deltagere inkl. en træner, men nu hvor jeg har fået øvelserne godt ind på rygraden og grundet centerskift, er vi 3 der kører programmet man, ons og fredag!

Kom endelig med jeres mening.
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: iCoke efter April 04, 2012, 03:31:36 pm
Jeg er nu mere til det ældre Chimaira, men ja, The Infection er også nice. :)
Lyder da meget godt det hele, en god workout til hele kroppen (og en del core træning også, vigtigt). I hvert fald noget godt træning til hvis man kører surt i styrketræning med split programmer, hvilket jeg også godt selv kender. :)

Kan godt lide det med I er mellem 4 og 10 inkl. træner. Tror det giver en del, både fordi der er en til at hjælpe med diverse øvelser, men også godt hvis man er lidt konkurrence orienteret. Man giver sig evt. lidt ekstra. :)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: KRAKEN efter April 11, 2012, 08:22:09 pm
Nu hvor der er flere der træner, så lad os da få nogle løft op.
Kom med jeres løft i de tre store: squat, dødløft og bænkpres.

Her er mine:

190 kg bænkpres
250 kg squat (og ikke partial homo squats)
280 kg dødløft.
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: iCoke efter April 11, 2012, 08:41:01 pm
Damn, du er sgu en stor fyr så, en rigtig kraken haha! ;)

Mit max i bænkpres er 84,6 kg som jeg løftede i sommerferien 2011. I dag løfter jeg max 75 kg.
Jeg træner ikke squat eller styrketræner ben da jeg løber og cykler rigtig meget.
Træner heller ikke rigtig dødløft, har gjort dengang jeg startede med at styrketræne, men det er mere løb jeg går op i pt. :)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: KRAKEN efter April 12, 2012, 09:27:32 am
Damn, du er sgu en stor fyr så, en rigtig kraken haha! ;)

Mit max i bænkpres er 84,6 kg som jeg løftede i sommerferien 2011. I dag løfter jeg max 75 kg.
Jeg træner ikke squat eller styrketræner ben da jeg løber og cykler rigtig meget.
Træner heller ikke rigtig dødløft, har gjort dengang jeg startede med at styrketræne, men det er mere løb jeg går op i pt. :)

Jeg er jo KRAKEN!
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: LLikdaor efter April 15, 2012, 12:03:48 pm
Bænk: 80 kg
Squat: 100 kg
Dødløft: 90-100kg (er løbet ind i noget skade der giver mig lidt problemer med at finde optimal RM).

250 kg i squats er satme pænt!
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: LLikdaor efter April 21, 2012, 03:03:39 pm
Bump'er lige engang.

Hvad tager folk af kosttilskud? Hvis i da overhovedet tager nogen?
Her tænker jeg alt fra Omega3(5)tabeltter og vitaminer til Kreatin og aminosyrer..
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: KRAKEN efter April 21, 2012, 11:17:28 pm
Bump'er lige engang.

Hvad tager folk af kosttilskud? Hvis i da overhovedet tager nogen?
Her tænker jeg alt fra Omega3(5)tabeltter og vitaminer til Kreatin og aminosyrer..

Proteinpulver - nemt tilgængeligt protein når man ikke gider forberede kød konstant
Kreatin
Omega3
Multivitamin
Evt nogle carbs. Keep it simple!
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: iCoke efter April 22, 2012, 11:18:18 am
Protein pulver blandet med druesukker lige efter styrketræning. That's all :)
Titel: Sv: Træning´s tråden
Indlæg af: viking efter April 22, 2012, 11:25:45 am
jack3d, Proteinpulver, Kreatin  :)