Citat fra: hattemager efter Februar 22, 2012, 08:52:40 pm

@ Rage. Følger du meget med i MMA? Skal du se UFC 144 på søndag? Du så godt din helt blev sparket på pension af THE REEM, ikke? 

Ikke så meget som jeg gerne ville . 
Lesnar højtid er vidst over, men er stadigvæk inspireret af hans baggrund, hans træning, hans kropsbygning .. ræjti vikingeagtigt 
Den store mand kan satme flytte sig !

Hm okay. Er selv kæmpe fan dog ikke købt billetter til UFC on Fuel TV: Nogueira vs. Gustafsson.

Ja, utroligt en mand på 120++ kg kan være så atletisk og hurtig.

Så kan jeg jo lige så godt lige fyre en besked af her også..

Mangler nogle råd til, hvordan jeg hurtigst muligt forøger mit løft i bænkpres. Kan pt tage ca. 10 gentagelser af 50 kg. men vil gerne op på en 60 stykker..

Hvilke råd? Hvad skal jeg træne? Hvordan skal jeg træne?

Ikke just.. hehe.. Er ikke så stor igen..

50 i alt.

Så kan jeg jo lige så godt lige fyre en besked af her også..

Mangler nogle råd til, hvordan jeg hurtigst muligt forøger mit løft i bænkpres. Kan pt tage ca. 10 gentagelser af 50 kg. men vil gerne op på en 60 stykker..

Hvilke råd? Hvad skal jeg træne? Hvordan skal jeg træne?

Vil køre noget "blood pump" som jeg kalder det ..

Går ud på du tager mindre kg, men meget mere intenst.

Tag fx 15-20 kg i til hver arm og lav "dumbbell bench press"



Ideen med det hele er at du LANGSOMT tager dem ned (gerne brug 6 sek på det) når de er nede i vandret position pres dem explosivt ud til normal position igen .. Lav denne øvelse 3x10/12 . Den kan være meget hård, så ta' mindre kg så du ikke rammer "fail"

Derefter laver du flyes :



Samme fremgangsmåde. lave kgs, langsomt ned, hurtigt op !


På denne her måde 'ødelægger' du bedst dine muskler på begge led.

Nu skal der bare fyldes godt med blod i dem.
Find en maskine



Her skal du tage meget lav kg, men lave min 30 inden du går kold . gør den gerne op til 3 gange ..
Du vil se dit bryst bliver "pumped" og rødt . Gør samme øvelse på en flyes maskine .

Denne her metode finder du nok ikke på noget forum da det er noget en kammerat der bodybuilder har leget med ..
Den er super god, da du mindsker din risko ved skade da du ikke tager tunge kg og dine led har godt af det !

Problemet kan ligge i du gør de samme øvelser. Varier så meget som muligt for bedste resultat.
Personligt laver jeg aldrig bænk, og slet ikke alene, da det er både pinligt og træls med en tung stang på brystet hvis man rammer fail :b
Men husk, som det også er sagt før så er kosten alt! Hvis du vil gain så skal du have masser af kcal så kroppen har det den skal bruge

Nu siger du at han på den måde bedst "ødelægger" sine muskler. Det er jeg bestemt ikke enig i.. Køre du tungt ødelægger du flest muskelfibre i kroppen.

Citat fra: viking efter Februar 22, 2012, 11:14:11 pm

Nu siger du at han på den måde bedst "ødelægger" sine muskler. Det er jeg bestemt ikke enig i.. Køre du tungt ødelægger du flest muskelfibre i kroppen.

Officielt ja
Men prøv den, du vil blive overrasket.

Det her er ikke en "cookie cutter" metode . Men den er god at gøre 1-2 uger straight.

Jeg træner kun explosivt 1-2 uger(tung løft 5x5) derefter 3 uger med normal træning (3x12) og så "blood pump"/syre træning i nogle øvelser hver uge.

Har kørt 3x12 i 4 uger. Men er nu begyndt på 3-5 sæt af 6-9 gentagelser med tung løft. Det skulle give meget bedre, syntes også bedre man kan mærke det efter træning. Men hver bjørn skider med sin egen røv, som man siger 

Nu er jeg så heldig at have en fast trænings makker ( :

Men efter vi kørte ryg/biceps var der "Pump" på i næsten 2 dage. Virkelig dejlig følelse. Syntes ikke helt jeg oplevede samme resultat da jeg kørte mindre vægt men med flere gentagelser.

Nu er jeg så heldig at have en fast trænings makker ( :

Men efter vi kørte ryg/biceps var der "Pump" på i næsten 2 dage. Virkelig dejlig følelse. Syntes ikke helt jeg oplevede samme resultat da jeg kørte mindre vægt men med flere gentagelser.

Det gør også det hele meget nemmere. Min er lige flyttet til Brønderslev, puuuuh 
Gør jeg heller ikke ved alm syre/konditionstræning træning, men "blood pump" er ikke det samme, det er lavere kg ja, men metoden er anderledes ved at gøre den meget langsommere og explosivt til udgangspunkt. og den sidste fase med at gå amok med en maskine efter at have kørt intenst, får virkelig ens bryst til at se stor og fyldigt ud pga alt det blod du bliver pumpet ind.
Køre den primært kun til bryst og biceps da det er der den har størst effekt. og så ser det godt ud at have et bryst der lige er vokset lidt de næste par timer 

fed guide du har lavet Rage.

Den lyder vold hård og som noget der gør virkelig nas.. Men tror sgu jeg vil prøve det.

Så kan jeg jo lige melde tilbage fredag eller noget..

your welcome
Bare husk 6 sekunders reglen og maskine træning til sidst