D3X Øvrige > Blogs

iCoke's træningsblog m.m.

<< < (3/63) > >>

Pecenetra:
Så slemt ser programmet nu ikke ud, slet ikke i forhold til hvad du lægger op herinde.. kan sende dig hele planen hvis det er, den er jo lavet til at kunne klares på ~60 minutter om dagen ;) men kost omlægningen bliver nok den som virkelig trækker tænder ud...

Tommy:
Så er det altså heller ikke værre at ændre sin kost, nu kender jeg dog ikke det program der, men har lagt min fuldstændigt om for ~3 måneder siden, til slowcarb diæt.. slet ikke så svært som man regner med

iCoke:
Kunne da godt tænkte mig at se træningsplanen for sådan en P90x program. :)
For mig er det bare et problem at lægge kosten om. Jeg bor stadig hjemme så jeg har bare at spise hvad der bliver serveret, i hvert fald til aftensmad. Glæder mig til jeg flytter så jeg selv står for maden, og får det jeg vil. :) Jeg er dog heldig at min mor lægger ret stor vægt på sund mad, så det er okay. Men morgenmad og frokost kan jeg selv styre, hvilket er godt.
Morgenmad består af ca. 100 gram havregryn, 2 tsk sukker og vil gætte på ca. 2½ dl. mælk. Frokost er 2 - 3 grovboller med leverpostej og rullepølse. Kl. 15 spiser jeg 2 stykker frugt, og de dage hvor jeg træner spiser jeg 1 time før træning en proteinbar. Egentlig bare fordi jeg skal have dem spist, køber dem ikke igen når jeg er løbet tør. :)
Hvad består en slowcarb diæt af? :)

Tirsdag d. 15/11-11.
Cyklede 10 km i alt (til og fra Johnson).
Træningsrutine #1: Bryst og mave.

Kun ca. 45 minutters træning i dag, da der kun var en anden udover mig i træningslokalet, dvs. ingen kø :) najs!
Opvarmning = 5 minutters sjippning
Udstrækning = 2 minutters udstrækning af bryst.
Lige efter træning drikker jeg en protein shake med 40 g protein pulver (30 g protein) + 20 g dextrose (druesukker). I dag spiste jeg en protein bar 1 time inden træning, da jeg igår var lidt sulten da jeg skulle træne. Ikke noget jeg gør fast, har bare ca. 10 stykker jeg skal have spist.

Se træningsprogram på side 1.

Alt i alt en rigtig god træning. Høj intensivitet da der ikke var kø ved nogle af maskinerne. Fik pasta'kødsovs og broccoli til aftensmad ca. 50 minutter efter afsluttet træning, ok kost. :)

iCoke:
Tak for P90X dokumenterne Pec, har allerede skimtet fittness guiden igennem og tror jeg vil lave et træningsprogram som fokuserer på cardio/høj intensivitets kredsløbstræning. :) Mere om det senere!

Onsdag d. 16/11-11.
Cyklede 10 km i alt (Til og fra Johnson).
Træningsrutine #2: Triceps, skulder og nakke.

50 minutters træning.
Opvarmning = 5 minutters sjipning.
Udtrækning = 2 minutters udtrækning af triceps og nakke.
Lige efter træning drikker jeg en protein shake med 40 g protein pulver (30 g protein) + 20 g dextrose (druesukker). Igen i dag spiste jeg en protein bar til kaffepausen på arbejde (kl.15.00), ca. 1½ time inden træning. Fungerer godt, går ikke sulten i træningslokalet.

Se træningsprogram på side 1.

Alt i alt en okay træning, det gik godt med alle øvelserne, dog havde jeg en lille smule hovedpine så ved nogle sæt af øvelserne blev de sidste 2 reps ikke altid gennemført med 110% intensivitet. Fik boller i karry med ris og broccoli til aftensmad ca. 1½ time efter afsluttet trænings, så det er okay. :)

Måske er der hvile dag i morgen, det finder jeg ud af i morgen tidlig. Hvis jeg har det okay kan det være jeg vil prøve mig ad med et træningsprogram #4, cardio/høj intensivitets kredsløbstræning, nu må vi se. :)

iCoke:
Jep, det blev til en hvile dag igår, torsdag d. 17/11-11. Dog gav jeg den gas på vej hjem fra arbejde på cyklen ;)

Med inspiration fra det P90X materiale Pec sendte til mig forleden da fik jeg strikket en træningsrutine #4 sammen i går og afprøvet den i dag. :) Den lyder som følgende:

Fredag d. 18/11-11.
Cyklede 10 km i alt (Til og fra Johnson).
Træningsrutine #4: Cardio/høj intensivitets kredsløbstræning.

45 minutters træning.
Ingen opvarmning eller udtrækning.
Drak ikke protein shake eller spiste protein bar før eller efter træningen i dag, da det ikke var en decideret styrketræning.

15 minutter på en Cross trainer maskine.
15 minutters sjipning.
15 minutters balance/core trænings øvelser på en måtte. (5 minutters sjipning -> 5 min øvelser på måtte -> 5 minutters sjipning -> 5 min øvelser på måtte -> 5 minutters sjipning -> 5 min øvelser på måtte).

Alt i alt en rigtig god træning hvor pulsen var på max hele tiden og sveden flød som en tsunami! Lidt en knøttede næve i face når man skal cykle 5 km hjem efter sådan en omgang træning... :D Fik andebryster, hvide og brune kartofler, brune sovs og rødkål til aftensmad, ikke den sundeste kost, men okay. :) :)

Navigering

[0] Emneindeks

[#] Næste side

[*] Forrige side