D3X Øvrige > Blogs

iCoke's træningsblog m.m.

<< < (2/63) > >>

iCoke:

--- Citat fra: Tommy efter November 13, 2011, 06:28:46 pm ---hvorfor blander du sukker i din proteinshake? Det har ingen gavnlig effekt på den muskelopbyggende effekt.
http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2011/07000/Carbohydrate_Does_Not_Augment_Exercise_Induced.4.aspx

--- Afslutning på citat ---


Vil gerne starte med at sige at der er så mange forskellige meninger omkring kosttilskud og du kan alle steder finde artikler der siger det ene og det andet. http://shop.getbig.dk/druesukker Det her produkt modsiger f.eks. den artikel du lige har postet, og mange af brugerne inde på forummet på den side kan også anbefale det.
Jeg har også personligt fået det anbefalet af en klassekammerat, som arbejder hos Fitness World og læser en eller anden fancy "personlig træner" 2 år lang uddannelse i Ålborg. Af de to årsager har jeg valgt at prøve dette produkt. Det er billigt og kan købes i op til 5 kg's sække, så derfor ville jeg gerne prøve det.

Selvfølgelig er det svært at sige hvor meget det hjælper, ligesom det er med så mange andre produkter, det er nok ikke mere end et par %, men i længden skulle det gerne gavne.

Tommy:
Hvorfor skulle folk der sælger det sige at det var lort og du ikke skulle købe det?! :D

iCoke:

--- Citat fra: Tommy efter November 13, 2011, 09:37:31 pm ---Hvorfor skulle folk der sælger det sige at det var lort og du ikke skulle købe det?! :D

--- Afslutning på citat ---


"But since strength athletes don't deplete their glycogen stores as badly as endurance athletes, they would need fewer total calories. With this said, I believe it's reasonable to suggest that a strength athlete consume one meal of 0.8g of carbohydrate and 0.4 g of protein / kg of body weight immediately after training.

This means that the 154 lb weight lifter would need 56 g of carbs and 28 g of protein while the 220 lb weight lifter would need about 80 g of carbs and 40 g of protein after a weight-training workout. Since glycogen synthesis rates are so high in strength athletes, they would only need to consume this type of meal immediately after the workout and then resume normal eating about 2-3 hours later.

If the strength athlete is in a bulking cycle, the post-workout recommendations would include 2 servings of recommended formula, one immediately after training and one 30-60 minutes later.

...

Secondly, with respect to the types of carbohydrate and protein to consume, it's clear that immediately after training, liquid nutrition is best tolerated (8,15). Since liquid nutrition is more rapidly digested and absorbed, nutrients are more rapidly delivered to the muscle. In addition, according to the literature, the optimal carbohydrates to consume are glucose and glucose polymers, like maltodextrin"

Taget fra http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/solving_the_postworkout_puzzle_part_2

Som jeg sagde så er der så mange forskellige artikler rundt omkring der siger forskellige ting, så f.eks. det her er ting at diskutere. Det er op til hver i sær hvad man bruger af kosttilskud, jeg har bare valgt at prøve dette, og so far synes jeg det virker okay. Før jeg brugte dette havde jeg stadig drukket protein shakes i ca 6 måneder.

Så der er ikke KUN dem der sælger det, der siger at det virker ;) ;)  :D  :D

Pecenetra:
Jeg lærte det også at for at øge protein omsætningen i din krop så skal du også have flere kalorier til at brænde dem af og de 2 skal følge hinanden i et 4-8 forhold... Passer meget godt med hvad iCoke også referer til... Har dog ikke set igennem hvad der står i p90x programmet som jeg går og overvejer at starte på, når jeg lige får lidt plads på gulvet..

iCoke:
Yup, præcis det samme jeg har fået fortalt. :) Har godt hørt om om det der p90x program, og set et par resultat videoer på youtube med nogle vanvittige resultater. Dog vil jeg ikke lægge min hverdag så drastisk om, og jeg har for mange tilbage fald mht. mad så det ville jeg ikke kunne.. :D

Mandag d. 14/11-11.
Cyklede 10 km i alt (til og fra Johnson).
Træningsrutine #3: Biceps og ryg.

50 minutters træning.
Opvarmning = 5 minutters sjipning.
Udstrækning = 2 minutters udtrækning af triceps efter træning.
Lige efter træning drikker jeg en protein shake med 40 g protein pulver (30 g protein) + 20 g dextrose (druesukker).

Biceps #1: Cable cross-over maskine, biceps curl. Alle 4 sæt med 15 ud af 80 i belastning. Alle sæt udføres til jeg syrer til i biceps musklen, 1 hånd arm af gangen. Biceps "kuglen" trænes i denne øvelse.
Biceps #2: Bicep curl øvelse hvor jeg sidder på en stol, 1 arm af gangen. Alle 4 sæt udføres med en 10 kg's håndvægt. Alle sæt udføres med 12 reps pr sæt. Biceps "kuglen" trænes i denne øvelse.
Biceps #3: Cable cross-over maskine, to delt reb trækkes fra udstrakt postion til ca. 45 graders vinkel, hænder holdes horisontalt således at "den lange" biceps muskel, ikke "kuglen". Alle 4 sæt udføres med 25 ud af 80 i belastning. Alle sæt udføres til jeg syrer til i biceps musklen.

Ryg #1: Almindelige rygbøjninger, 4 sæt, alle udføres til rygmusklerne der trænes syrer til.
Ryg #2: Pt. kører jeg med closegrip lat pulldown. 1 sæt = 40 ud af 100 i belastning. 2 sæt = 45 ud af 100 i belastning. 3 sæt og 4 sæt = 50 ud af 100 i belastning. Alle sæt udføres med 12 reps pr sæt.
Ryg #3: Også en maskine der træner latisimus dorsi, sidder i et sæde og trækker to håndtag ind mod mig selv, hvorved at ryggen trænes. 1 og 2 sæt = 40 ud af 100 i belastning. 3 og 4 sæt = 45 ud af 100 i belastning. Alle sæt udføres med 12 reps pr sæt.

Alt i alt en god træning, som dog virkede ekstra hård da jeg havde været på arbejde inden. Fiskefrikadeller m. kartofler og masser af broccoli til aftensmad ca. 1t 15 min efter afsluttet træning, ok kost. :)

Dette er så mine 3 træningsrutiner. Har valgt at køre med 3 forskellige rutiner da jeg så kan træne hver dag eller hver anden dag (hvilket er optimalt for mig da jeg træner lige efter arbejde da mit arbejde har et nyt træningslokale lige ved siden af vores omklædningsrum :)), og kan lave flere øvelser til hver muskel, i stedet for kun 1 eller 2 øvelse pr. muskel i en full body workout.
Som I kan se træner jeg ikke ben overhovedet, hvilket er fordi jeg også løber engang i mellem og cykler hver dag. Måske kommer det senere. :)

Navigering

[0] Emneindeks

[#] Næste side

[*] Forrige side