Log ind med brugernavn, kodeord og sessionslængde
collapse collapse

* Random Quotes

"How do I know I can trust you, hmm...?"
- Lysander

Forfatter Emne: Træning´s tråden  (Læst 13983 gange)

0 Medlemmer og 1 Gæst læser dette emne.

Offline LLikdaor

  • Indlæg: 1012
  • Køn: Mand
  • Dance!
  • Respect: 0
    • Vis profil
    • twitter
  • Battletag:
    LLikdaor#2123
Sv: Træning´s tråden
« Svar #30 Dato: Februar 23, 2012, 10:11:51 am »
0
Så kan jeg jo lige så godt lige fyre en besked af her også..

Mangler nogle råd til, hvordan jeg hurtigst muligt forøger mit løft i bænkpres. Kan pt tage ca. 10 gentagelser af 50 kg. men vil gerne op på en 60 stykker..

Hvilke råd? Hvad skal jeg træne? Hvordan skal jeg træne?


Hvis du finder Rage guide brugbar er det jo fint. Jeg vil helt sikkert mene der er en nemmere måde at gøre det på - og ikke mindst hurtigere. Hvis du vil være bedre til en øvelse, så hjælper det ikke at træne alt muligt andet. F.eks. giver flyers et andet pres på musklen end et pres gør. Ikke at det er en dårlig ting, men nok ikke hvad du ønsker - hvis det er din styrke du vil ændre.

Så back to basics: Hvis du vil stige i bænk, er du nød til at træne bænk!
Det kan gøres fuldt ud, flere gange om ugen som beskrevet her, som en del af et fuldt program.

Din teknik er også relevant. opspænd, fiksering af ryggen etc. Det er en gammel løgn at man skal ligge fladt på bænken - en myte der faktisk kan give skader i længden. Din bund styrke er også relevant - du har nok set folk der ikke kører stangen helt ned til brystet, og retfærdiggøre det med at det andet giver skader. Dette er fordi de er fejloplyst. Fuld ROM (Range of motion) er altid at foretrække. 
her en en lille instruksions video:
maxer.dk: Bænkpres - en sand klassiker - begynder


Og her er en artikel om hvordan man bliver stærkere i bænkpres generelt: http://news.bodylab.dk/artikler/315-10-tips-til-et-storre-baenkpres
Men ja many pictures! Lige som første år hvor der var alle mulige nice billeder af snaps og Mikkels testikler!
BattleTag: LLikdaor#2123

Offline viking

  • Indlæg: 1190
  • Køn: Mand
  • Respect: 0
    • Vis profil
Sv: Træning´s tråden
« Svar #31 Dato: Februar 24, 2012, 04:57:26 pm »
0
Så Står den på ben og skuldre idag. Tror der bliver kørt skuldre på kabel idag ( :
winning isn't everything..... It's the only thing.

Fidjof#2746

I5-2500k
Asus p8z68-v/gen3
Crosair Vengeance 8gb DDR3 1600MHZ
Gainward GeForce GTX 680 2GB PhysX CUDA

Offline LLikdaor

  • Indlæg: 1012
  • Køn: Mand
  • Dance!
  • Respect: 0
    • Vis profil
    • twitter
  • Battletag:
    LLikdaor#2123
Sv: Træning´s tråden
« Svar #32 Dato: Februar 26, 2012, 08:36:36 pm »
0
Peps, jeg har syndet. Er blevet ramt af endnu en skade og har derfor ikke været af sted siden torsdag. Ens motivation ryger bare på røven, når man ikke kan køre de øvelser man gerne vil og ens intensitet falder.
Men ja many pictures! Lige som første år hvor der var alle mulige nice billeder af snaps og Mikkels testikler!
BattleTag: LLikdaor#2123

Offline Andrea8900

  • Indlæg: 3724
  • Køn: Mand
  • Between Heaven and Hell
  • Respect: +3
    • Vis profil
  • Battletag:
    Andrea8900#2562
Sv: Træning´s tråden
« Svar #33 Dato: Februar 26, 2012, 09:10:35 pm »
0
Er der andre der har et Garmin Ur? og som også bruger Garmin Connect? Jeg har nemlig fået mig et Garmin Forerunner 110 M Ur og er begyndt at bruge Garmin Connect og vil høre om der er andre der har nogle fede fif til brugen her af.
/Andreas

Diablo Profile: Andrea8900

Offline Salle

  • Indlæg: 576
  • Køn: Mand
  • Respect: 0
    • Vis profil
Sv: Træning´s tråden
« Svar #34 Dato: Februar 27, 2012, 12:37:09 am »
0
Til dem der har brug for motivation og inspiration :P

Floyd Mayweather Jr: The Training Of Greatness
BattleTag: Salle#2496

Offline Gombi

  • Indlæg: 232
  • Køn: Mand
  • Respect: 0
    • Vis profil
  • Battletag:
    Gombi#2480
Sv: Træning´s tråden
« Svar #35 Dato: Februar 27, 2012, 01:24:03 am »
0
Jeg vil da også lige melde mig på banen i denne tråd, for at høre om i har nogle råd til mig :)

Er nok lidt den anden vej, jeg vil gå, da jeg gerne vil cutte. Synes ikke jeg er sådan overvægtig eller noget, men vil bare gerne være meget mere markeret, i stedet for at være stor. Så vil gerne have min fedtprocent ned)

Er 1,87 høj og vejer ca. 92-93 kg. (Med en fedtprocent omkring de 20-22 stykker)

Har styrketrænet et stykke tid nu og har vel taget 10kg på siden jeg gik i gang. Det program jeg kører i øjeblikket, er en blanding af styrketræning og spinning.
Styrketræning efter dette program: Bill Starr's fundament program
Det er et super program synes jeg, kan virkelige mærke en forskel. Bænker og squatter 80, mens jeg i dødløft er kommet op på 100kg.

Har så kørt spinning i de dage, hvor jeg ikke styrketræner. Det er Suntoo spinning, hvilket vil sige man har et pulsbælte på, hvor man så på en storskærm, kan se alle andres % af max puls. Det er mega fedt og jeg giver mig totalt hver gang.

Det som jeg er i tvivl om, er hvordan jeg får sat min kost rigtig sammen ;) ... For jeg ved jo godt det er meget simpelt, hvis jeg vil cutte. Så skal jeg bare indtage færre kalorier, end jeg "bruger". Men der er her jeg synes det bliver svært ;)

Har prøvet at tælle kalorier og det synes jeg faktisk også er okay. Har udregnet mit ligevægtsindtag til at være ca. 2800 kalorier om dagen. Så når jeg cutter, skulle det gerne være 2300 kalorier jeg skal indtage. (Massere af protein og det sunde fedt, så det er kulhydraterne jeg fjerner)

Men hvis jeg så er til spinning fx, så forbrænder jeg jo 700-800 kalorier der, hvilket vil siger jeg så skal indtage 2300+750 = 3050 kalorier. Eller? skal jeg bare bliver på de 2300 kalorier. Er vel til spinning 3 gang, på en rigtig god uge :p ...
Dage jeg styrketræner der forbrænder jeg jo også noget og man "afterburner" jo også en del, når man løfter tungt, som jeg gør. What to do :p
« Senest Redigeret: Februar 28, 2012, 10:52:11 am af Gombi »

Offline LLikdaor

  • Indlæg: 1012
  • Køn: Mand
  • Dance!
  • Respect: 0
    • Vis profil
    • twitter
  • Battletag:
    LLikdaor#2123
Sv: Træning´s tråden
« Svar #36 Dato: Februar 27, 2012, 01:44:50 am »
0
Gombi>

Jeg ville fortsætte som du gør nu, men sørge for min kost passer med mit ligevægstindtag.
De dage du spinner er det i realiteten muligt for dig at øge dit kalorieindtag, da du jo forbrænder en stor del under sådanne en time.
Nu er jeg ikke inde i spinning, men går ud fra du lige meget hvad er nød til at indtage flere kulhydrater, for simpelthen at energi nok til sådan en time.

Man kan kører 1000-1500 kcal under ligevægtsindtaget hvis det er det man ønsker, det vil i så fald fremskynde dig vægttab/fedtreduction. I hvert fald i teorien. Det vil jeg dog fraråde, da du så også vil smide en del af din muskelmasse.
Men ja many pictures! Lige som første år hvor der var alle mulige nice billeder af snaps og Mikkels testikler!
BattleTag: LLikdaor#2123

Offline viking

  • Indlæg: 1190
  • Køn: Mand
  • Respect: 0
    • Vis profil
Sv: Træning´s tråden
« Svar #37 Dato: Februar 28, 2012, 10:13:19 am »
0
LLikdaor: Vil man ikke komme til dét når man cutter eller har jeg misforstået noget?
winning isn't everything..... It's the only thing.

Fidjof#2746

I5-2500k
Asus p8z68-v/gen3
Crosair Vengeance 8gb DDR3 1600MHZ
Gainward GeForce GTX 680 2GB PhysX CUDA

Offline LLikdaor

  • Indlæg: 1012
  • Køn: Mand
  • Dance!
  • Respect: 0
    • Vis profil
    • twitter
  • Battletag:
    LLikdaor#2123
Sv: Træning´s tråden
« Svar #38 Dato: Februar 28, 2012, 12:34:15 pm »
0
LLikdaor: Vil man ikke komme til dét når man cutter eller har jeg misforstået noget?

Går ud fra du mener at miste muskelmasse.

.. og jo. Det kan nærmest ikke undgås at miste en smule, når man vælger at smide lidt fedt-masse. Men hvis det gøres ordentlig, med moderate kostnedslag og en god potion motion, sammen med du også for trænet musklerne, kan det gøres uden at smide alt masse og styrke.
Men som Gombi selv siger, skal man helst ikke under 500 kcal i underskud pr. dag.
Men ja many pictures! Lige som første år hvor der var alle mulige nice billeder af snaps og Mikkels testikler!
BattleTag: LLikdaor#2123

Offline iCoke

  • Indlæg: 6397
  • Køn: Mand
  • You gotta enjoy the little things.
  • Respect: +9
    • Vis profil
  • Battletag:
    iCoke#2903
Sv: Træning´s tråden
« Svar #39 Dato: Marts 01, 2012, 02:27:43 pm »
0
Faldt lige over denne video. Ganske god til motivation synes jeg, hvis man altså er in-to Bodybuilding. :)

Iron Body, Iron Mind

Offline viking

  • Indlæg: 1190
  • Køn: Mand
  • Respect: 0
    • Vis profil
Sv: Træning´s tråden
« Svar #40 Dato: Marts 02, 2012, 11:02:51 am »
0
Bænk + Cable cross og triceps igår. Tror lige vi tar en pause idag.  :) Men er på den igen lørdag og søndag.  ; )

Vil lige anbefale et mave program jeg selv køre.

Sixpack in 3 months (8 minutes every day) - Crunches with music
winning isn't everything..... It's the only thing.

Fidjof#2746

I5-2500k
Asus p8z68-v/gen3
Crosair Vengeance 8gb DDR3 1600MHZ
Gainward GeForce GTX 680 2GB PhysX CUDA

Offline iCoke

  • Indlæg: 6397
  • Køn: Mand
  • You gotta enjoy the little things.
  • Respect: +9
    • Vis profil
  • Battletag:
    iCoke#2903
Sv: Træning´s tråden
« Svar #41 Dato: Marts 02, 2012, 02:19:40 pm »
0
Tror lige jeg vil se den video igennem og se om der er nogle øvelser jeg kunne bruge. :)

Til dem der har brug for motivation og inspiration :P

Floyd Mayweather Jr: The Training Of Greatness


Nice nok video, ja. :) Fremragende bokser btw! Stor respekt for hans kunnen i ringen, men uden for ringen er han nu en taber.. Han har lige været slæbt i retten pga. hustrovold, han har altså tæsket sin kone/kæreste. Fjols! Så er man sgu ikke nogen mand.

Offline viking

  • Indlæg: 1190
  • Køn: Mand
  • Respect: 0
    • Vis profil
Sv: Træning´s tråden
« Svar #42 Dato: Marts 03, 2012, 03:10:55 pm »
0
Satme en go gang ryg/piceps træning.. 87 kg i V bar pull down, den går li i Pi"&¤%   ;D Nu står den på bold i  tv og ind og se kif spille håndbold senere. Go lørdag folkens! ( :
winning isn't everything..... It's the only thing.

Fidjof#2746

I5-2500k
Asus p8z68-v/gen3
Crosair Vengeance 8gb DDR3 1600MHZ
Gainward GeForce GTX 680 2GB PhysX CUDA

Offline okim

  • Indlæg: 82
  • Køn: Mand
  • Respect: 0
    • Vis profil
  • Battletag:
    khalifa#1713
Sv: Træning´s tråden
« Svar #43 Dato: Marts 03, 2012, 03:23:23 pm »
0
Super tråd!

Mht til motivation er det forskelligt hvad folk bliver tændt af. Personligt youtuber jeg videoer af diverse BB´ere, Coleman, Cutler, Johnny Jackson osv. Men faldt lige over to dokumentarfilm omkring Kai Greene på Youtube, som følger ham op til Olympia. Han har en helt anden mentalitet og tilgang til sin træning som jeg synes var ret cool. Tjek det ud hvis i har lyst:) Den ene hedder Kai Greene - Overkill og den anden hedder Kai Greene - Redemption.  God tidsfordriv mens man sidder og venter (forhåbentlig) på sin betakey:D

Kai Greene-Overkill Part 1

Offline iCoke

  • Indlæg: 6397
  • Køn: Mand
  • You gotta enjoy the little things.
  • Respect: +9
    • Vis profil
  • Battletag:
    iCoke#2903
Sv: Træning´s tråden
« Svar #44 Dato: Marts 03, 2012, 04:01:45 pm »
0
Har så stor respekt for Kai Greene, synes han er rigtig nice. Jeg har hørt i en video at da han deltog i Arnold Classics 2009 hvor han vandt, havde han like 5 dollars i lommen. Shiiiet. Han kommer fra børnehjem og plejefamilier og er en top professionel bodybuilder i dag, det tager jeg sgu hatten af for. :)

 


* Medlemmer Online

  • Dot Gæster: 651
  • Dot Skjult: 0
  • Dot Brugere: 0

There aren't any users online.
begyndt igen af frisser
[Februar 21, 2024, 09:49:33 am]


Sv: spille eller ej af frisser
[Oktober 29, 2023, 08:39:40 pm]


Sv: spille eller ej af MonsterPool
[Oktober 14, 2023, 01:23:07 am]


Sv: spille eller ej af frisser
[August 07, 2023, 09:40:53 am]


spille eller ej af frisser
[Juli 19, 2023, 09:16:15 pm]

Refresh History  full_page
  • mads-wm3: Bøh!
    Januar 20, 2024, 11:41:03 pm
  • MonsterPool: Back online!
    November 21, 2022, 08:12:14 pm
  • mads-wm3: Yes, det har vi - er du kommet ind på den endnu eller?
    Oktober 03, 2021, 08:03:54 pm
  • darkdk: Har vi egentlig en discord?
    September 27, 2021, 04:04:14 pm
  • RedMunch: Hvis nogle skal med kl. 17 så join discord eller tilføj mig på battlenet :P
    September 23, 2021, 08:54:02 am
  • Subtonic: 18 timer aaaaaarrrrrgggghhh
    September 22, 2021, 11:10:42 pm
  • DonBonzini: Jeps, kan downloades nu
    September 22, 2021, 09:33:16 pm