Fik trænet lidt cardio træning i lørdags, dog kun ca. 25 minutter.

Igår trænede jeg bryst, biceps, triceps, skulder, nakke og vinger. Rigtig god træning.

Idag trænede jeg ben, mave, ryg og ellers ca. 30 minutters kredsløbstræning/cardio. Roede. løb på løbebånd og sjippede. Man ved det har været en god træning når man næsten ikke kan få sin trøje af, fordi den er så svedig at den klæber sygt meget. Rigtig god træning.

Hviledag imorgen, og fødselsdag torsdag så også hviledag der.

Skriver lige om min lille cykeltur til København i morgen her. Min computer har været i udu i over 1 uge desværre.

Lyder godt at du får trænet igennem. Du skal med d. 7 oktober til XTreme.

Nice at du er i gang. Ja, det var fedt med XTreme. Bare hårdt, når man kun har løbet 3 gange siden marts ca. Jeg var smadret i flere dage efter, selvom formen var i top egentlig (fra cykling).

Yes, kreatin kan hjælpe, bare pas på med ikke at tage for meget (hold dig lidt under det de siger - det ville jeg gøre i hvert fald), da det kan nedsætte kroppens naturlige produktion heraf.

Har selv brugt det lidt i forbindelse med styrketræning og cykling. Synes egentlig ikke der var nogen forskel, men det er nok ikke så målbart mht. cykelhastighed, udholdenhed osv. yes, spændende.

Går stadig godt med min træning. Træner 3 - 5 gange om ugen, fordelt mellem styrke og cardio.
Spiser kreatin og en banan direkte efter træning og indtil videre har det givet mig omkring 20% ekstra styrke vil jeg sige. Er gået fra at i sidste set bænkpres at tage 4 reps til 6 reps på to uger (ca. 4 gang bryst træning). Er 100% det ikke ville have gået så hurtigt uden.

Mest i bænk jeg har mærket denne store forbedring, så det bliver spændende de næste par uger. Det går jo frem af så skal bare blive ved som jeg gør nu.

Overvejer at drikke/spise lidt hakket mandler og havregryn i en shake lige efter træning pga. det skulle være godt, mht. protein/carbs og nogle gode olier fra mandlerne. Nogen der har erfaringer med dette eller kan vouche?

Sjovt, jeg var faktisk lige ved at komme med en bette update igår, men ville lige game i stedet.
Men kort sagt ja, så går det stadig godt.
Min vægt i juleferien var 76,1 kg så siden jeg er flyttet har jeg holdt vægten nede, har kun taget nogle hundrede gram på (men det kan jo også være muskler ).
Siden sidste post har jeg holdt ved de 3 - 5 gange træning om ugen, blandet styrke og cardio i styrketræningsrummet, men det er ved at skifte nu. Skærer styrketræningen ned til 2 og er begyndt at løbe lidt igen, ca. 2 gange om ugen også. Regner med at blive ved sådan resten af januar, men til februar vil det ændre sig. Der skal jeg begynde på Peter Sabroe seminarium, og vil derfor ikke komme til at styrketræne så tit da det ligger på mit arbejde (som jeg stadig beholder som studiejob). Jeg skifter derfor over til løb, altså løb en 3 - 4 gange om ugen, kombineret med 6,4 km til og fra skole så træningen bliver holdt ved lige.

Vægt update:
Lørdag d. 5/11-11 = 84.5 kg.
Lørdag d. 12/11-11 = 82.9 kg.  - 1.6 kg
Lørdag d. 19/11-11 = 81.1 kg.  - 1.8 kg
Lørdag d. 26/11-11 = 79.5 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 10/12-11 = 79.8 kg.  + 0.3 kg
Søndag d. 1/1-12 = 81 - 82 kg (GÆT).  + 1,2 - 2,2 kg
Lørdag d. 14/1-12 = 80.0 kg.  - 1 - 2 kg
Lørdag d. 21/1-12 = 79,3 kg.  - 0.7 kg
Lørdag d. 4/2-12 = 78.9 kg.  - 0.4 kg
Lørdag d. 11/2-12 = 78.2 kg. -0.7 kg
Lørdag d. 18/2-12 = 77.9 kg  -0.3 kg
Lørdag d. 25/2-12 = 78,2 kg  +0,3 kg
Lørdag d. 24/3-12 = 78,2 kg  +/- 0 kg
Søndag d. 8/4-12 = 77,5 kg  -0,7 kg
Lørdag d. 14/4-12 = 76,1 kg  -1,4 kg
Lørdag d. 28/4-12 = 75,6 kg  -0,5 kg
Lørdag d. 5/5-12 = 75,4 kg  -0,2 kg
Mandag d. 24/12-12 = 76,1 kg +0,7 kg

Vejer mig ikke så tit da jeg ikke har vægt, og ikke sover så tit hos mine forældre (gjorde jeg i juleferien).

For løbetur i 3 - 4 måneder var i weekenden. Løb 4 km på 19 minutter, som er 4:45 min pr. km. OK tid taget i betragtning at jeg ikke har løbet i viiiiirkelig lang tid. Var dog også helt færdig, og mine ben var helt færdige to dage efter. Skulle nok have startet lidt mildere ud...
Løb nede på Viby's 400 meter bane igår med en kammerat, og det gik også fint. Denne gang i et lidt mindre tempo:

KM: 6,47
Min/KM: 5:13
Tid: 33:46
Kalorier: 509

Pause dag idag og styrketræning i morgen og måske løb fredag.

Hvad med dig Monsterpool, får du stadig cyklet som en vanvittig?

Hva såååå. Kommer der snart update her?