Diablo3x.dk | Diablo 3: Reaper of Souls - News & Community
D3X Øvrige => Blogs => Emne startet af: iCoke efter November 13, 2011, 03:17:32 pm
-
Hej alle!
Jeg har på det seneste gået og overvejet at lave en blog over mit træningsforløb, tanker omkring træning og kost og lign., men har ikke haft lyst til at joine et bodybuilder/træningsforum bare for at føre en blog, så jeg tænkte at jeg godt kunne lave den herinde, selvom den er off-topic :)
Jeg vil løbende poste hvilken træning jeg har lavet, hvordan det er gået, hvilke øvelser jeg har lavet mv.. Udover det vil jeg også kommentere på hvad jeg har spist, og måske andre ting vedr. kost og træning. :)
Formålet med bloggen er blandt andet at jeg håber den vil være med til at motivere mig til at træne og blive ved med at træne. Så håber jeg også at jeg måske kan komme med nogle gode råd til andre der træner og også at nogle af jer også vil komme med nogle kommentarer og gode råd til mig. :)
Udover det er mit mål at komme i bedre form, få en mindre fedt % og en større muskel %. :)
Edit d. 8/5-2012:
Et lille overblik over hvordan det er gået det sidste halve år. :)
Den første måned siden jeg lavede bloggen var det styrketræning jeg fokuserede på (som jeg også gjorde før jeg lavede bloggen), og det gik godt. Efter nytår snakkede MP og jeg om måske at løbe KBH Marathon, så jeg begyndte at fokusere på løb i stedet for. Er blevet lidt svagere til at løfte i styrketræning, men er blevet omkring 9 kg lettere så en del fedt er der da røget af. Er på de sidste to måneder begyndt at styrketræne 1 - 2 gange om ugen, i stedet for bare ½ - 1 gang pr. uge i gennemsnit, som jeg gjorde de først 2 måneder.
Lørdag d. 5/11-11 = 84.5 kg.
Lørdag d. 12/11-11 = 82.9 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 19/11-11 = 81.1 kg. - 1.8 kg
Lørdag d. 26/11-11 = 79.5 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 10/12-11 = 79.8 kg. + 0.3 kg
Søndag d. 1/1-12 = 81 - 82 kg (GÆT). + 1,2 - 2,2 kg
Lørdag d. 14/1-12 = 80.0 kg. - 1 - 2 kg
Lørdag d. 21/1-12 = 79,3 kg. - 0.7 kg
Lørdag d. 4/2-12 = 78.9 kg. - 0.4 kg
Lørdag d. 11/2-12 = 78.2 kg. -0.7 kg
Lørdag d. 18/2-12 = 77.9 kg -0.3 kg
Lørdag d. 25/2-12 = 78,2 kg +0,3 kg
Lørdag d. 24/3-12 = 78,2 kg +/- 0 kg
Søndag d. 8/4-12 = 77,5 kg -0,7 kg
Lørdag d. 14/4-12 = 76,1 kg -1,4 kg
Lørdag d. 28/4-12 = 75,6 kg -0,5 kg
Lørdag d. 5/5-12 = 75,4 kg -0,2 kg
KBH Marathon bliver ikke til noget, da jeg skal flytte d. 15 Maj og Marathon er d. 20, så kan ikke overskue det + det er ret dyrt med billet, hotel og tog. I stedet går jeg og leger med tanken om at løbe 105½ omgange på Vibys 400 meter bane, eller selv finde en rute på enten 21,1 km eller 10,55 km. Dette er ikke besluttet endnu.
Kan også se resultaterne når jeg kigger i spejlet, hvilket er dejligt da det giver ekstra motivation til at blive ved. Så all in all går det godt, skal bare blive ved som jeg gør nu. :)
Rekorder:
Sommer 2011: Max bænkpres = 83,5 kg (1 rep)
18/3-2012: Århus Textminded Halvmarathon 21,1 km på 1:45:01 (4:59 pr. km).
6/5-2012: 10,01 km på 46.00 minutter (4:35 pr. km).
8/5-2012: 5,00 km på 22:07 minutter (4:25 pr. km).
-
Jeg arbejder pt. to forskellige steder. #1: Johnson Controls (Tidlgere Sabroe -> York Refrigeration). Har arbejder der i 7 år efterhånden. Må komme og gå som jeg vil, så det er et utroligt fleksibelt job, rigtig dejligt. Pakker ting ind i forskellige emballager på reservedels lageret, fejer, laver diverse ting som de fastansatte ikke gider. Til tider ret slave job :D Ca. 30 timer om ugen med mindre de ringer fra job #2.
Job #2: Tilkalde vikar hos Hasselager Skole SFO og Fritidshjem. Hvis de ringer og jeg er på arbejde hos Johnson cykler jeg til det arbejde, mellem 4 - 5 timers vagter.
Vedr. job nr. 1 cykler jeg 5 km hver vej, dvs. 50 km om ugen, god motion. :)
Torsdag d. 10/11-11.
Cyklede 10 km (til og fra Johnson).
Træningsrutine #1: Bryst og mave træningsdag.
50 minutters træning.
Opvarmning = 5 minutters sjippning :D
Udstrækning = 2 minutters udstrækning af bryst.
Lige efter træning drikker jeg en protein shake med 40 g protein pulver (30 g protein) + 20 g dextrose (druesukker).
Bryst #1: Bænkpres, 4 sæt. 20 x 50. 12 x 60. 6 x 65. 4 x 70 kg. Maks rekord i bænkpres = 83.5 kg x 1 rep.
Bryst #2: Cable cross-over, 4 sæt. Reps til jeg syrer til i brystmusklerne. Belastning: 1 sæt = 25 ud af 80, 2 og 3 sæt = 30 ud af 80, 4 sæt = 35 ud af 80.
Bryst #3: "Sidder i stol presser håndtag indtil midten hvor de mødes" :D Reps indtil jeg syrer til i brystmusklerne. Belastning: 1 sæt 45 ud 100, 2 sæt 55 ud af 100, 3 sæt 60 ud af 100, 4 sæt 65 ud af 100.
Mave #1: Almindelig mavebøjninger på madras med fødder under en rip. Reps indtil jeg syrer til. 4 sæt.
Mave #2: "Space sit-up". Sidder på hale benet med benene strukket ud og mine hænder hviler lige bag mit haleben, kører ben ud i strakt position og bøjer i knæ'ene tilbage op til maven = flex i mavemusklerne. Reps indtil jeg syrer til. 4 sæt.
Mave #3: Side mave muskler. 10 kg vægte i hver hånd, ned langs siden. Ned til den ene side -> ned til den anden side = 1 rep. Bliver ved til det kan man mærkes. 4 sæt.
Alt i alt en god træning der kunne mærkes i maven og især i brysterne dagen efter. :)
-
Lørdag d. 12/11-11.
Træningsrutine #2: Triceps, skulder og nakke træningsdag.
50 minutters træning.
Opvarmning = 5 minutters sjipning.
Udstrækning = 2 minutters udtrækning af triceps efter træning.
Lige efter træning drikker jeg en protein shake med 40 g protein pulver (30 g protein) + 20 g dextrose (druesukker).
Triceps #1: Cable crossover maskine. Stand trækkes ned, mens man står ret. 1 sæt = 50 ud af 80 i belastning. 2 sæt = 55 ud af 80. 3 sæt = 60 ud af 80. 4 sæt = 65 ud af 80. Reps pr sæt = indtil triceps syrer til. Mindre og mindre reps jo højere belastningen er.
Triceps #2: Cable crossover maskine. Trække reb over hovedet og ud i udstrukket arm, mens man bøjer sig forover. 1 sæt = 25 ud af 80 i belastning. 2 sæt = 30 ud 80 i belastning. 3 og 4 sæt = 35 ud af 80 i belastning. Reps pr. sæt = indtil triceps syrer til. Mindre og mindre reps jo højere belastningen er.
Triceps #3: Samme øvelse som #1, dog med reb i stedet for stang. 1 og 2 sæt = 25 ud af 80 i belastning, 3 og 4 sæt = 30 ud af 80 i belastning. eps pr. sæt = indtil triceps syrer til. Mindre og mindre reps jo højere belastningen er.
Skulder #1: 1 håndvægt i hver hånd. Mødes på midten og strækkes ud til siden og op i hoved højde. Alle 4 sæt udføres med 8 kg pr. håndvægt. Reps pr. sæt = indtil skulder musklerne syrer til. Mindre og mindre reps jo højere belastningen er.
Skulder #2: 1 håndvægt i hver hånd ned langs siden, hver arm føres skiftevis op til hovedhøjde i udstrakt arm. 1 og 2 sæt udføres med 6 kg håndvægt. 3 og 4 sæt med 8 kg håndvægte. 24 reps pr sæt i alt, dvs. 12 med hver arm.
Nakke #1: Stor vægtstang holdes med close-grip i udstrakt arm foran sig selv. Skulder/nakke køres i ring = spænding i nakkemusklerne. 1 sæt = 20 kg (kun vægt stang). 2 sæt = 40 kg inkl. stang. 3 og 4 sæt = 50 kg inkl. stang. Reps pr. sæt = indtil nakke musklerne syrer til.
Alt i alt en god træning. Frokost efter træning, ca 40 minutter efter afsluttet træning og protein shake = 1 dåse tun med lidt salt, peber og en dåse majs. 1 rugrød med 1 dåse makrel i tomat på.
-
hvorfor blander du sukker i din proteinshake? Det har ingen gavnlig effekt på den muskelopbyggende effekt.
http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2011/07000/Carbohydrate_Does_Not_Augment_Exercise_Induced.4.aspx (http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2011/07000/Carbohydrate_Does_Not_Augment_Exercise_Induced.4.aspx)
-
hvorfor blander du sukker i din proteinshake? Det har ingen gavnlig effekt på den muskelopbyggende effekt.
[url]http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2011/07000/Carbohydrate_Does_Not_Augment_Exercise_Induced.4.aspx[/url] ([url]http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2011/07000/Carbohydrate_Does_Not_Augment_Exercise_Induced.4.aspx[/url])
Tommy behøver faktisk ikke understøtte sine udsagn med kilder :o
-
hvorfor blander du sukker i din proteinshake? Det har ingen gavnlig effekt på den muskelopbyggende effekt.
[url]http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2011/07000/Carbohydrate_Does_Not_Augment_Exercise_Induced.4.aspx[/url] ([url]http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2011/07000/Carbohydrate_Does_Not_Augment_Exercise_Induced.4.aspx[/url])
Vil gerne starte med at sige at der er så mange forskellige meninger omkring kosttilskud og du kan alle steder finde artikler der siger det ene og det andet. http://shop.getbig.dk/druesukker (http://shop.getbig.dk/druesukker) Det her produkt modsiger f.eks. den artikel du lige har postet, og mange af brugerne inde på forummet på den side kan også anbefale det.
Jeg har også personligt fået det anbefalet af en klassekammerat, som arbejder hos Fitness World og læser en eller anden fancy "personlig træner" 2 år lang uddannelse i Ålborg. Af de to årsager har jeg valgt at prøve dette produkt. Det er billigt og kan købes i op til 5 kg's sække, så derfor ville jeg gerne prøve det.
Selvfølgelig er det svært at sige hvor meget det hjælper, ligesom det er med så mange andre produkter, det er nok ikke mere end et par %, men i længden skulle det gerne gavne.
-
Hvorfor skulle folk der sælger det sige at det var lort og du ikke skulle købe det?! :D
-
Hvorfor skulle folk der sælger det sige at det var lort og du ikke skulle købe det?! :D
"But since strength athletes don't deplete their glycogen stores as badly as endurance athletes, they would need fewer total calories. With this said, I believe it's reasonable to suggest that a strength athlete consume one meal of 0.8g of carbohydrate and 0.4 g of protein / kg of body weight immediately after training.
This means that the 154 lb weight lifter would need 56 g of carbs and 28 g of protein while the 220 lb weight lifter would need about 80 g of carbs and 40 g of protein after a weight-training workout. Since glycogen synthesis rates are so high in strength athletes, they would only need to consume this type of meal immediately after the workout and then resume normal eating about 2-3 hours later.
If the strength athlete is in a bulking cycle, the post-workout recommendations would include 2 servings of recommended formula, one immediately after training and one 30-60 minutes later.
...
Secondly, with respect to the types of carbohydrate and protein to consume, it's clear that immediately after training, liquid nutrition is best tolerated (8,15). Since liquid nutrition is more rapidly digested and absorbed, nutrients are more rapidly delivered to the muscle. In addition, according to the literature, the optimal carbohydrates to consume are glucose and glucose polymers, like maltodextrin"
Taget fra http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/solving_the_postworkout_puzzle_part_2 (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/solving_the_postworkout_puzzle_part_2)
Som jeg sagde så er der så mange forskellige artikler rundt omkring der siger forskellige ting, så f.eks. det her er ting at diskutere. Det er op til hver i sær hvad man bruger af kosttilskud, jeg har bare valgt at prøve dette, og so far synes jeg det virker okay. Før jeg brugte dette havde jeg stadig drukket protein shakes i ca 6 måneder.
Så der er ikke KUN dem der sælger det, der siger at det virker ;) ;) :D :D
-
Jeg lærte det også at for at øge protein omsætningen i din krop så skal du også have flere kalorier til at brænde dem af og de 2 skal følge hinanden i et 4-8 forhold... Passer meget godt med hvad iCoke også referer til... Har dog ikke set igennem hvad der står i p90x programmet som jeg går og overvejer at starte på, når jeg lige får lidt plads på gulvet..
-
Yup, præcis det samme jeg har fået fortalt. :) Har godt hørt om om det der p90x program, og set et par resultat videoer på youtube med nogle vanvittige resultater. Dog vil jeg ikke lægge min hverdag så drastisk om, og jeg har for mange tilbage fald mht. mad så det ville jeg ikke kunne.. :D
Mandag d. 14/11-11.
Cyklede 10 km i alt (til og fra Johnson).
Træningsrutine #3: Biceps og ryg.
50 minutters træning.
Opvarmning = 5 minutters sjipning.
Udstrækning = 2 minutters udtrækning af triceps efter træning.
Lige efter træning drikker jeg en protein shake med 40 g protein pulver (30 g protein) + 20 g dextrose (druesukker).
Biceps #1: Cable cross-over maskine, biceps curl. Alle 4 sæt med 15 ud af 80 i belastning. Alle sæt udføres til jeg syrer til i biceps musklen, 1 hånd arm af gangen. Biceps "kuglen" trænes i denne øvelse.
Biceps #2: Bicep curl øvelse hvor jeg sidder på en stol, 1 arm af gangen. Alle 4 sæt udføres med en 10 kg's håndvægt. Alle sæt udføres med 12 reps pr sæt. Biceps "kuglen" trænes i denne øvelse.
Biceps #3: Cable cross-over maskine, to delt reb trækkes fra udstrakt postion til ca. 45 graders vinkel, hænder holdes horisontalt således at "den lange" biceps muskel, ikke "kuglen". Alle 4 sæt udføres med 25 ud af 80 i belastning. Alle sæt udføres til jeg syrer til i biceps musklen.
Ryg #1: Almindelige rygbøjninger, 4 sæt, alle udføres til rygmusklerne der trænes syrer til.
Ryg #2: Pt. kører jeg med closegrip lat pulldown. 1 sæt = 40 ud af 100 i belastning. 2 sæt = 45 ud af 100 i belastning. 3 sæt og 4 sæt = 50 ud af 100 i belastning. Alle sæt udføres med 12 reps pr sæt.
Ryg #3: Også en maskine der træner latisimus dorsi, sidder i et sæde og trækker to håndtag ind mod mig selv, hvorved at ryggen trænes. 1 og 2 sæt = 40 ud af 100 i belastning. 3 og 4 sæt = 45 ud af 100 i belastning. Alle sæt udføres med 12 reps pr sæt.
Alt i alt en god træning, som dog virkede ekstra hård da jeg havde været på arbejde inden. Fiskefrikadeller m. kartofler og masser af broccoli til aftensmad ca. 1t 15 min efter afsluttet træning, ok kost. :)
Dette er så mine 3 træningsrutiner. Har valgt at køre med 3 forskellige rutiner da jeg så kan træne hver dag eller hver anden dag (hvilket er optimalt for mig da jeg træner lige efter arbejde da mit arbejde har et nyt træningslokale lige ved siden af vores omklædningsrum :)), og kan lave flere øvelser til hver muskel, i stedet for kun 1 eller 2 øvelse pr. muskel i en full body workout.
Som I kan se træner jeg ikke ben overhovedet, hvilket er fordi jeg også løber engang i mellem og cykler hver dag. Måske kommer det senere. :)
-
Så slemt ser programmet nu ikke ud, slet ikke i forhold til hvad du lægger op herinde.. kan sende dig hele planen hvis det er, den er jo lavet til at kunne klares på ~60 minutter om dagen ;) men kost omlægningen bliver nok den som virkelig trækker tænder ud...
-
Så er det altså heller ikke værre at ændre sin kost, nu kender jeg dog ikke det program der, men har lagt min fuldstændigt om for ~3 måneder siden, til slowcarb diæt.. slet ikke så svært som man regner med
-
Kunne da godt tænkte mig at se træningsplanen for sådan en P90x program. :)
For mig er det bare et problem at lægge kosten om. Jeg bor stadig hjemme så jeg har bare at spise hvad der bliver serveret, i hvert fald til aftensmad. Glæder mig til jeg flytter så jeg selv står for maden, og får det jeg vil. :) Jeg er dog heldig at min mor lægger ret stor vægt på sund mad, så det er okay. Men morgenmad og frokost kan jeg selv styre, hvilket er godt.
Morgenmad består af ca. 100 gram havregryn, 2 tsk sukker og vil gætte på ca. 2½ dl. mælk. Frokost er 2 - 3 grovboller med leverpostej og rullepølse. Kl. 15 spiser jeg 2 stykker frugt, og de dage hvor jeg træner spiser jeg 1 time før træning en proteinbar. Egentlig bare fordi jeg skal have dem spist, køber dem ikke igen når jeg er løbet tør. :)
Hvad består en slowcarb diæt af? :)
Tirsdag d. 15/11-11.
Cyklede 10 km i alt (til og fra Johnson).
Træningsrutine #1: Bryst og mave.
Kun ca. 45 minutters træning i dag, da der kun var en anden udover mig i træningslokalet, dvs. ingen kø :) najs!
Opvarmning = 5 minutters sjippning
Udstrækning = 2 minutters udstrækning af bryst.
Lige efter træning drikker jeg en protein shake med 40 g protein pulver (30 g protein) + 20 g dextrose (druesukker). I dag spiste jeg en protein bar 1 time inden træning, da jeg igår var lidt sulten da jeg skulle træne. Ikke noget jeg gør fast, har bare ca. 10 stykker jeg skal have spist.
Se træningsprogram på side 1.
Alt i alt en rigtig god træning. Høj intensivitet da der ikke var kø ved nogle af maskinerne. Fik pasta'kødsovs og broccoli til aftensmad ca. 50 minutter efter afsluttet træning, ok kost. :)
-
Tak for P90X dokumenterne Pec, har allerede skimtet fittness guiden igennem og tror jeg vil lave et træningsprogram som fokuserer på cardio/høj intensivitets kredsløbstræning. :) Mere om det senere!
Onsdag d. 16/11-11.
Cyklede 10 km i alt (Til og fra Johnson).
Træningsrutine #2: Triceps, skulder og nakke.
50 minutters træning.
Opvarmning = 5 minutters sjipning.
Udtrækning = 2 minutters udtrækning af triceps og nakke.
Lige efter træning drikker jeg en protein shake med 40 g protein pulver (30 g protein) + 20 g dextrose (druesukker). Igen i dag spiste jeg en protein bar til kaffepausen på arbejde (kl.15.00), ca. 1½ time inden træning. Fungerer godt, går ikke sulten i træningslokalet.
Se træningsprogram på side 1.
Alt i alt en okay træning, det gik godt med alle øvelserne, dog havde jeg en lille smule hovedpine så ved nogle sæt af øvelserne blev de sidste 2 reps ikke altid gennemført med 110% intensivitet. Fik boller i karry med ris og broccoli til aftensmad ca. 1½ time efter afsluttet trænings, så det er okay. :)
Måske er der hvile dag i morgen, det finder jeg ud af i morgen tidlig. Hvis jeg har det okay kan det være jeg vil prøve mig ad med et træningsprogram #4, cardio/høj intensivitets kredsløbstræning, nu må vi se. :)
-
Jep, det blev til en hvile dag igår, torsdag d. 17/11-11. Dog gav jeg den gas på vej hjem fra arbejde på cyklen ;)
Med inspiration fra det P90X materiale Pec sendte til mig forleden da fik jeg strikket en træningsrutine #4 sammen i går og afprøvet den i dag. :) Den lyder som følgende:
Fredag d. 18/11-11.
Cyklede 10 km i alt (Til og fra Johnson).
Træningsrutine #4: Cardio/høj intensivitets kredsløbstræning.
45 minutters træning.
Ingen opvarmning eller udtrækning.
Drak ikke protein shake eller spiste protein bar før eller efter træningen i dag, da det ikke var en decideret styrketræning.
15 minutter på en Cross trainer maskine.
15 minutters sjipning.
15 minutters balance/core trænings øvelser på en måtte. (5 minutters sjipning -> 5 min øvelser på måtte -> 5 minutters sjipning -> 5 min øvelser på måtte -> 5 minutters sjipning -> 5 min øvelser på måtte).
Alt i alt en rigtig god træning hvor pulsen var på max hele tiden og sveden flød som en tsunami! Lidt en knøttede næve i face når man skal cykle 5 km hjem efter sådan en omgang træning... :D Fik andebryster, hvide og brune kartofler, brune sovs og rødkål til aftensmad, ikke den sundeste kost, men okay. :) :)
-
Idag blev det ikke til styrketræning, men en løbetur da jeg synes vejret var godt. Lidt overskyet, men tilgengæld stort set ingen blæst! :)
Jeg synes det gik godt, jeg gav mig 100% og var ret presset den sidste kilometer, men ville ikke give op. Men iPod shuffle var løbet tør for strøm, men jeg kom da i gennem alligevel. :)
Ruten har jeg lige målt til 5.19 km, og jeg løb den på 27.15 minutter. Jeg målte tiden med min mobil som jeg lagde lige inden for hoveddør.
Løberute, tid, kalorier osv kan ses på nedenstående billed. :)
Alt i alt en god omgang træning, det var også ved at være 1 - 2 uger siden jeg sidst har løbet en tur.
(http://img51.imageshack.us/img51/2144/lberute1.png)
Så er det også blevet tid til en update på min vægt.
Lørdag d. 5/11-11 = 84.5 kg.
Lørdag d. 12/11-11 = 82.9 kg.
Lørdag d. 19/11-11 = 81.1 kg.
Det går stille og roligt fremad, og jeg er tilfreds so far! :)
-
Igår holdte jeg hvile dag, igen ;D Men det gik ikke i dag.
Mandag d. 21/11-11.
Cyklede 10 km i alt (til og fra Johnson).
Træningsrutine #3: Biceps og ryg.
50 minutters træning.
Opvarmning = 5 minutters sjipning.
Lige efter træning drikker jeg en protein shake med 40 g protein pulver (30 g protein) + 20 g dextrose (druesukker). Igen i dag spiste jeg en protein bar til kaffepausen på arbejde (kl.15.00), ca. 2½ time inden træning (Lidt for lang tid før træning, men ikke til at vide hvornår jeg får fri fra arbejde).
Se træningsprogram på side 1.
Alt i alt en god omgang træning, var ikke så træt da det jo er mandag, så kørte max igennem. Fik hønsekødssuppe m. kød- og melboller til aftensmad, samt 2 x tarteletter, ikke det bedste mad, men det smagte MEGA godt! :D
Imorgen står den på enten træningsprogram #1 (Bryst og mave) eller #4 (Cardio/høj intensivitets kredsløbstræning), det finder jeg ud af i morgen.
-
I dag blev det til træningsrutine #4, cardio/høj intensivitet kredsløbstræning , og tager derfor #1, bryst og mave imorgen. :)
Tirsdag d. 22/11-11.
Cyklede 10 km i alt (Til og fra Johnson baby).
Træningsrutine #4: cardio/høj intensivitet kredsløbstræning.
45 minutters træning.
Ingen opvarmning eller udtrækning.
Spiste en protein bar 1 time inden træning, drak ikke protein shake efter træning.
Se træningsprogram på side 1.
Alt i alt en rigtig god træning, rigtig meget sved og pulsen i max stort set hele tiden, i sær når man sjipper, det er sgu hårdt! :D Fik gule ærter og medister pølse til aftensmad, smagte mega godt, også ok mad. Dog ingen grønsager :-/
-
I dag blev det til træningsrutine #1: Bryst og mave. I morgen er det #2 der står for tur, hvis jeg har det okay i kroppen i morgen tidlig.
Onsdag d. 23/11-11.
Cyklede 10 km (Til og fra Johnson baby).
Træningsrutine #1: Bryst og mave.
50 minutters træning.
Opvarmning = 5 minutters sjippning
Udstrækning = 2 minutters udstrækning af bryst.
Lige efter træning drikker jeg en protein shake med 40 g protein pulver (30 g protein) + 20 g dextrose (druesukker), og ca. 1 time før træning spiste jeg en protein bar.
Se træningprogrammets øvelser på side 1.
Alt i alt en god træning, som sædvanligt. Min yndlingstræning er bryst og mave, fordi man i alle øvelser virkelig kan mærke det hvis man giver den gas og musklerne syrer meget til. Spiste benløse fugle, brun sovs, kartofler og masser af broccoli og gulerødder til aftensmad, ca. 1 time efter afsluttet træning. :)
-
Torsdag var en hvile dag ligesom i dag. :) Imorgen løber jeg enten en tur eller tager ud og træne.
Fredag d. 15/11-11.
Cyklede 10 km (Til og fra Johnson).
Træningsrutine #2: Triceps, skulder og nakke.
50 minutters træning.
Opvarmning = 5 minutters sjipning.
Udtrækning = 2 minutters udtrækning af triceps og nakke.
Lige efter træning drikker jeg en protein shake med 40 g protein pulver (30 g protein) + 20 g dextrose (druesukker). Protein bar ca. 1 time inden træning.
Se træningsprogram på side 1.
Alt i alt en god træning. Lavede en ekstra øvelse med 4 sæt for nakke da jeg havde god tid og energi til det. Var øm i nakke og skulder i dag (lørdag), selvom jeg også strakte ud, så det tyder på en god træning. :) Fik Tortillas til aftensmad med broccoli og gulerødder, ok mad. :)
-
Så er det også blevet tid til en update på min vægt.
Lørdag d. 5/11-11 = 84.5 kg.
Lørdag d. 12/11-11 = 82.9 kg.
Lørdag d. 19/11-11 = 81.1 kg.
Lørdag d. 26/11-11 = 79.5 kg.
Så kom jeg under 80 kg igen. :) Det ser jo ud til at jeg bare skal fortsætte hvad jeg gør nu, dejligt. :) Synes også godt jeg så småt kan se det på min krop, at jeg har smidt et par kilo.
-
Jamen 5 kg er sgu da også en hel del.
Ikke underligt hvis det kan ses.
Det er da egentlig også ret meget på så kort tid.
Jeg brude egentlig også træne. Bare lidt.
Har bare ikke rigtig tid eller lyst :P
-
Ja, 5 kg er en del. Regner med at komme ned på en 76 kg. ca, måske mindre. :) Jeg er "kun" 176 cm høj så min ideal vægt burde ligge på en 69 - 70 kg i forhold til en "rigtigt" bmi, men jeg synes nu ikke selv jeg er så skinny, så en 76 kg burde være ok. Regner med at der kommer billeder i næste weekend, nu må vi se :)
Tid kan man altid finde, det er sgu sværere hvis lysten ikke er der. Men jeg vil sige, at hvis man kan tvinge sig selv i gang og blive ved i en 2 uger, og derefter kan se resultater i spejlet og på vægten, så giver det MEGET ekstra motivation til at blive ved. Gjorde det ved mig. :)
Da jeg startede i 1.g vejede jeg ca. 88 kg, og var ikke særlig muskuløs, det var altså fedt det hele, men jeg besluttede at jeg ville skære ned på det usunde og begynde at løbe. Det blev hurtigt til en vane og 5 måneder efter havde jeg tabt 18 kg og vejede 70 kg. Det holdte dog ikke ved i alle tre år i gym, så min vægt svingede en del. Men det kan lade sig gøre. :) Jeg drak stadig lige så meget som jeg plejede, jeg spiste bare ikke så meget junkfood, chips og cola og løb regelmæssigt (ca. en 3 - 5 gange om ugen).
Igår, søndag d. 27/11-11 holdte jeg sgu også lige hvile dag, men var nede og træne i dag. Regner også med at træne i morgen, medmindre de ringer fra SFO'en.
Mandag d. 28/11-11.
Cyklede 10 km (Til og fra Johnson).
Træningsrutine #3: Biceps og ryg.
50 minutters træning.
Opvarmning = 5 minutters sjipning.
Ingen udstrækning efter træning.
Lige efter træning drikker jeg en protein shake med 40 g protein pulver (30 g protein) + 20 g dextrose (druesukker). Spiste en protein bar 40 minutter før træning.
Se træningsprogram på side 1.
Alt i alt en god træning. Kl. 9.50 - 10.40, så var helt alene i træningslokalet = awesome! Spiste madpakke da jeg kom hjem fra træning (to rugbrøder m. rullepølse og italiensk salat), ca. 25 minutter efter afsluttet træning.
Hvis jeg skal træne i morgen bliver det træningsrutine #4, cardio.
-
Puuuha, har haft noget af en pause fra mit motion... Arbejde mandag - fredag i SFO, derfor blev det kun til træning mandag. Weekenden stod på julefrokost og afslapning, så skal igang igen nu. :) Springer denne vejning over, og satser på ikke at være over 79.5 i næste weekend.
Mandag d. 5/12-11.
Cykelde 10 km (Til og fra Johnson som sædvanligt).
Træningsrutine #4: Cardio biiiitch!
45 minutters træning.
Ingen opvarmning eller udtrækning.
Ingen protein bar eller shake før eller efter træning.
Se træningsprogram på side 1.
Alt i alt en god træning, fik svedt en del som jeg plejer og var godt brugt bagefter. Det føltes godt at komme igang igen. Aftensmad stod på køleskabslasagne og broccoli. Spiste også lige en dåse tun med lidt salt, peber og en dåse majs i da jeg kom hjem. Ok kost. :) Imorgen står den på træningsrutine #1: Bryst og Mave.
-
Rigtig gode træninger du har gang i. :) Husk at træne ben også. :P
Var også nede at træne i går, så er i fuld gang med genoptræning. Hvor træner du henne?
Til styrketræning drikker jeg bare vand. Når jeg cykler længere ture er det High5 EnergySource 4:1:
http://www.highfive.co.uk/energy_endurance_drinks/energy_source4_1.htm (http://www.highfive.co.uk/energy_endurance_drinks/energy_source4_1.htm)
Det er simpelthen suverænt. Kan mærke god forskel i forhold til andre energidrikke, da denne har protein også. Nice. Men ja, det er til endurance (gerne 2 timer eller længere træning). Brugte det også til cykelløbet i Norge på 430 km. Nice.
-
Rigtig gode træninger du har gang i. :) Husk at træne ben også. :P
Var også nede at træne i går, så er i fuld gang med genoptræning. Hvor træner du henne?
Til styrketræning drikker jeg bare vand. Når jeg cykler længere ture er det High5 EnergySource 4:1:
[url]http://www.highfive.co.uk/energy_endurance_drinks/energy_source4_1.htm[/url] ([url]http://www.highfive.co.uk/energy_endurance_drinks/energy_source4_1.htm[/url])
Det er simpelthen suverænt. Kan mærke god forskel i forhold til andre energidrikke, da denne har protein også. Nice. Men ja, det er til endurance (gerne 2 timer eller længere træning). Brugte det også til cykelløbet i Norge på 430 km. Nice.
Ja, det er sgu dejligt at være igang. Kan også mærke at jeg har tabt 5 kg efterhånden, mest på min bukser (min talje), men kan også se det i spejlet. Måske kommer der nogle før/efter billeder senere. :)
Mjaaehh, er ikke så meget for at træne ben egentlig. Løber en gang i mellem og cykler hver dag, så synes egentlig det er okay. Dog må jeg indrømme at jeg også trænede lidt ben i går under min cardio træning, men er ikke sikker på det skal være fast rutine. Måske :) Det var også kun 3 øvelser, 2 lår og 1 læg, men det er også fint.
Jeg træner ude på mit ene arbejde, Johnson Controls i Holme. Vi har lige fået nyt træningslokale og betaler kun 100 kr. om måneden, så det er bare super. Lige efter arbejde er det jo bare over og træne, klæde om og cykle hjem, alt klaret på ca. 1 time og 20 min (50 min træning, klæde om og 15 - 20 min hjem på cykel). Optimalt :D
Shit, der er noget gods i det der du drikker, god blanding af carbs/protein iforhold til udholdenhed ja. Egentlig ville carbs vel være fint, men det er da nice nok der også lige er lidt protein i. Men okay, 430 km, så skal der sgu også noget brændstof til! :D
Jeg drikker bare vand mens jeg træner og blander derefter min shake med ca. 300 ml vand.
Cool nok at få noget feedback også! ;)
Tirsdag d. 6/12-12.
Cyklede 10 km (Til og fra Johnson).
Træningsrutine #1: Bryst og mave.
50 minutters træning.
Opvarmning = 5 minutters sjippning
Udstrækning = 2 minutters udstrækning af bryst.
Lige efter træning drikker jeg en protein shake med 40 g protein pulver (30 g protein) + 20 g dextrose (druesukker), og ca. 1 time før træning spiste jeg en protein bar.
Se træningprogrammets øvelser på side 1.
Alt i alt en god træning. Kunne godt mærke det var en uge siden jeg sidst har trænet, og det føltes sgu godt når man er helt brugt efter træning. Fik guleærter m. kartofler og medisterpølser ca. 1t20min efter træning, ok kost. I morgen står den på triceps, skulder og nakke hvis jeg har fint, ellers bliver det torsdag.
-
Det er den bedste energidrik pt. på markedet, men det har du selvfølgelig ikke brug for når du træner under to timer. Skal have købt noget mere her til foråret, når jeg rigtig kan komme ud at cykle igen. :)
Selvfølgelig skal du også træne ben hver uge. Jeg vil skyde på at 90% af alle mænd i træningscentre slet ikke træner ben. De pumper bare overkroppen max, hvilket for mig ikke giver mening. Meget besynderligt. Har aldrig forstået hvorfor. Svage tynde ben og kæmpe overkrop, det hænger slet ikke sammen. Hehe.
Du får dog en del til benene med cykling osv. så det er ganske godt - det er jo ikke fordi du pumper dig stor eller noget - men generel styrke og form. Nice, men husk lige benene også. :P
-
Kunne godt forestille mig at det var rigtig nice til når man cykler lange ture! :)
Mjaeh, jeg er dog det omvendte af de mænd du beskriver. Jeg har meget store ben, både lår og læg muskler iforhold til resten af min krop, derfor jeg ikke styrketræner med dem særligt meget. Jeg kunne ikke være mere enig med dig om hvor dumt det ser ud, men sådan er tilfældet ved mig altså ikke :D Jeg kan godt lide og løbe og det giver også mere kondition end det giver styrke, hvilket jeg godt kan lide. Jeg kan i benpræs tage maks 260 kg, og når jeg træner læg er det 100 kg med 1 ben af gangen og 200 kg med begge ben. Når jeg træner læg er det også i benpræs maskinen.
Men ja du har ret, jeg træner ikke for at blive kæmpe, men mere for at komme i form og være fitt. Et slut resultat skulle kunne ligne Brad Pitt (I f.eks. Fight Club eller Snatch) eller Ryan Reynolds (I f.eks. Blade 3), hvor de begge er fitt, ved godt det nok ikke blive muligt (tror ikke jeg kan få min fedt % helt derned) men det er dog det mit mål er. :)
-
Good.
Det kan lade sig gøre. :) Selvfølgelig. Der skal bare den rette træning og diæt til. Kræver selvfølgelig en hel del.
Nice ben. :) Tog kun 160 kg i benpres i går (tager det lige roligt her med genoptræning). Plejer dog også at tage de 200-280 alt efter hvor mange gentagelser. Jep, læggen tager man samtidigt. Is nice.
-
Det er sgu nok diæten jeg har sværest ved, jeg spiser jo hvad der bliver serveret herhjemme ved mutter.. :D
Også klogt ikke at klø på med max weight lige fra starten af, det ender næsten altid med skader.
Onsdag d. 7/12-11.
Cyklede 10 km (Til og fra Johnson).
Træningsrutine #2: Triceps, skulder og nakke.
50 minutters træning.
Opvarmning = 5 minutters sjipning.
Udtrækning = 2 minutters udtrækning af triceps og nakke.
Lige efter træning drikker jeg en protein shake med 40 g protein pulver (30 g protein) + 20 g dextrose (druesukker). Protein bar ca. 1 time inden træning.
Se træningsprogram på side 1.
Alt i alt en god omgang træning. Kunne mærkes i både tricep, skulder og nakke bagefter. Vigtigt at strække ud bagefter, ellers er jeg sgu lam i morgen tror jeg.. :D Fik et kæmpe hjemmelavet stjerneskud da jeg kom hjem, sgu ok kost og mega lækkert! :D Imorgen er det pause, er ret brugt efterhånden kan jeg mærke. :)
-
Nice. Du kan jo trimme kosten max til sommer en gang, hvis det er dér, du skal være ripped. :P Spiser nu også selv max meget - har brug for energi. ;D
-
Nice. Du kan jo trimme kosten max til sommer en gang, hvis det er dér, du skal være ripped. :P Spiser nu også selv max meget - har brug for energi. ;D
Regner stærkt med at jeg til sommer bor i en lejlighed for mig, så der kan jeg helt sikkert komme til at styre alt hvad der ryger i kæften :D
Det er sgu også vigtigt med noget brændstof, det gør ikke noget man spiser rigeligt, bare det er sundt, imo :P
-
Nice. Du kan jo trimme kosten max til sommer en gang, hvis det er dér, du skal være ripped. :P Spiser nu også selv max meget - har brug for energi. ;D
Regner stærkt med at jeg til sommer bor i en lejlighed for mig, så der kan jeg helt sikkert komme til at styre alt hvad der ryger i kæften :D
Det er sgu også vigtigt med noget brændstof, det gør ikke noget man spiser rigeligt, bare det er sundt, imo :P
Bare husk at god mad koster også lidt ekstra, så regn med det når du ligger dit budget ;) men der kan du jo selvfølgelig tage af dine "gå-i-byen" penge :P
-
Ja det gør det selvfølgeligt, men håber jeg finder ud af det alligevel. :)
Fredag d. 9/12-11.
Cyklede 10 km (Til og fra Johnson).
Træningsrutine #3: Biceps og ryg.
50 minutters træning.
Opvarmning = 5 minutters sjipning.
Ingen udstrækning efter træning.
Lige efter træning drikker jeg en protein shake med 40 g protein pulver (30 g protein) + 20 g dextrose (druesukker). Spiste en protein bar 40 minutter før træning.
Se træningsprogram på side 1.
Alt i alt en god træning, som sædvanligt. :) Spiste på en græsk restaurant hvor jeg fik en græsk bøf, så det er ok mad :)
Lørdag d. 5/11-11 = 84.5 kg.
Lørdag d. 12/11-11 = 82.9 kg.
Lørdag d. 19/11-11 = 81.1 kg.
Lørdag d. 26/11-11 = 79.5 kg.
Lørdag d. 10/12-11 = 79.8 kg.
Et lille set back på 0.3 kg, god damn you december! :D Nu må vi se, håber ikke jeg ryger over 80 kg.
Mandag d. 12/12-11.
Løbe tur på ca. 4 km på ca. 24 minutter, stille og roligt tempo, skulle lige igang igen efter weekenden. :)
-
Har ligget med feber og hovedpine fra tirsdag til torsdag så ikke meget motion i denne uge. Dog har jeg tabt næsten et kilo ved at ligge i sengen haha.. :D
Tror så småt jeg har taget det på igen hehe :P Nu må vi se hvad det bliver til i weekenden, men skal styrketræne i næste uge i hvert fald.
-
Det blev til en lille 4 km's tur i dag, stille og roligt tempo, dejligt. :)
Regner med at træne #Cardio i morgen efter arbejde. Har lige set "Warrior" så vil måske prøve at bokse lidt, haha :P
-
D. 24/12 løb jeg en lille tur på 3.5 km, skulle bare lige ud og røre mig :D
Idag d. 29/12 løb jeg 5 hm på ca. 28-29 minutter, ikke imponerende, bare en stille og rolig tur. Skal lige igang igen efter julens ædegilder. :D
-
Tirsdag d. 3/1-2012.
Cyklede 10 km (Til og fra Johnson).
Trænede i 20 minutter efter arbejde. Skulle lige prøve mit nye sjippetov, som jeg fik i julegave. Sjippede lidt, lavede lidt mavebøjninger, lidt armbøjninger også sjippe igen. 3 sæt af det på 20 minutter, var ret hårdt. Ikke den store træning, skulle lige igang igen. De 5 km hjem på cykel bagefter var ret hårde, modvind og ødsende regn, men hjem kom jeg da. :)
-
Ok, jeg vover pelsen og skrivver i dit indlæg, håber det er ok, ellers skal jeg nok slette det igen:-)
Har du en smartphone? Jeg er selv begyndt at løbe en smule, nu, hvor min aktive karriere som senior fodboldspiller er ovre, i samråd med konen i øvrigt, så har jeg fundet ud af app'en Endomondo er rigtig god til "at motivere" mig. Det vil sige, jeg presser mig selv mere end jeg ellers vil, når jeg engang imellem kommer afsted med løbeskoene på. Blot et lille tip, hvis du ikke kendte det i forvejen. Det kan i øvrigt linkes til ens FB profil.
Yama
PS:Jeg har selv en Iphone, så jeg ikke om det virker til andre smartphones?
-
Selvfølgelig er det okay, også andre der har gjort. Den er til både for at give læserne gode råd og for at de kan give mig gode råd. :)
Nej, jeg har desværre ikke en iPhone eller en smartphone. Men det lyder da smart, og hvis det hjælper dig til at presse dig selv mere er det jo super! Personligt bruger jeg bare min iPod Shuffle når jeg løber og det er nok til mig mht. at presse mig selv. Musik kan godt få mig til at løbe hurtigere, det giver vinger for mig hehe :D Lyder forresten også hyggeligt at løbe med konen, jeg har hørt min kæreste om hun ikke vil med engang, men det var ikke lige noget for hende.. :P
-
Jeg har heller ikke en smartphone, men det vil være en af de største grunde til at købe en, netop det at jeg kan benytte mig af sådanne gps programmer. Jeg vil så bruge RunKeeper (både til løb og cykling), da mange jeg kender bruger det. Så vidt jeg ved kan de præcis det samme. Endomondo er vist et danskudviklet program.
Jeg har tidligere indtastet mine løbeture / cykelture på en smart hjemmeside for at holde øje med træning og det er en god motivation at se at man har cyklet 300 km og løbet 25 km på en uge. Det sætter også et vist pres for de næste uger. ;D
Også det at man kan se hvor meget andre har løbet / cyklet gør at man kan presse hinanden og battle lidt.
-
Puha, de lyder sgu farligt med den side du bruger MP. Jeg bliver tit skuffet over mig selv hvis jeg ikke kan tage mig sammen til at træne eller løbe, så det ville gå helt i stå for mig hvis jeg brugte sådan en side. Men kan godt se den er smart hvis man ikke har det som mig, og er lidt konkurrence orienteret ;)
På mandag d. 9 januar starter udsalget inde hos Løberen i Århus. Tager derind for at købe et par nye løbesko og overvejer også at høre lidt om dette løbe ur --> http://www.loberen.dk/produkt-se/nike-sportband-2/007-black-crimson/88 (http://www.loberen.dk/produkt-se/nike-sportband-2/007-black-crimson/88)
Det er sat ned til 300 kr, halv pris, så det synes jeg kunne være interessant. Gider ikke at give 2000+ kr for et løbeur med GPS som kan alt muligt fancy jeg aldrig får brugt. Hastighed, distance og tid er alt hvad jeg skal bruge. Selvfølgelig er jeg tvunget til at købe Nike sko, men mon ikke de har noget som passer til min fod/løbestil. Dem jeg har nu er også Nike.
Fik ikke trænet idag, men cyklede på og hjem fra arbejde. Hold da op en storm, sgu helt en træning i sig selv. Har aldrig cyklet så hurtigt på arbejde i morges, og har aldrig cyklet så langsomt hjem pga. vinden :P
-
Det jeg syntes er smart med endomondo eller lignende apps, er når du har eksempelvis iPhone med om armen, da fortæller den dig dine kilometer tider, hvilket jeg personlig finder ganske smart. Jeg løber i hvert fald end jeg ellers ville gjort. Det betyder selvfølgelig også, at jeg er væsentlig mere ødelagt efter en løbetur.
-
Selvom man er mere træt efter en længere tur har man det også bedre, sådan har jeg det i hvert fald. Synes derfor kun det er en god ting :) Men kan godt se det smarte i at man kan se hvor langt man har løbet, kan det Nike Sportsband, som jeg skal kigge på på mandag også.
Fredag d. 6/1-12.
Blev til min 5 kilometers rute idag. Gik godt, jeg holdte det samme tempo hele vejen igennem og fik ikke ondt, sidestik eller noget så en god tur alt i alt. Ikke så hurtig, ca. 28 ~ min, men hvis jeg skal op og løbe længere end 5 - 6 km holder jeg nok tempoet lidt nede. :)
Imorgen regner jeg med at den står på en lidt længere tur, men kun lidt, nemlig 5,19 km ;D
-
Nice. Godt løbet.
Jeg løb 8,1 km i forgårs efter arbejde. Tiden lød på 39 min 32 sekunder, hvilket er 12,29 km/h i snit. Ganske udmærket da der var et par onde bakker (dog også en del nedad). Har ikke løbet i flere måneder (udover 2-3 km på løbebånd før jul engang) og er fuldstændig smadret i stængerne. Jeg burde nok løbe lidt langsommere på sådan en tur, når det er så lang tid siden, men synes jeg har svært ved at pace mig selv til at løbe under de 12 i snit. Hmm. Tror det bliver en lille tur på 3-4 km i morgen for at løsne lidt op i benene. Alt i alt en lidt smertefuld start på min løbetræning til marathon til maj.
Jeg er klar på en 5,19 km i morgen hvis du er. ;)
-
Nu ved jeg selvfølgelig ikke hvor langt du løber, når du er inde i en rutine, men synes da også umiddelbart at 8.1 km på 39 min lyder til at gå meget stærkt :D Jeg kan i hvert fald se at du løber meeeeget hurtigere end mig, 8 km ville jeg nok løbe på 45 min. hvis jeg gav mig 110% og det gik godt.
Jeg bor ikke i Århus, selvom jeg har skrevet det. Jeg bor i Hasselager, godt 9 km syd/vest for Århus. Hvor bor du henne? :)
Jeg er lige kommet hjem fra 5,19 km, gik okay. Fik sidestik, men jeg løb det væk. Skulle nok have ventet 1 time mere før jeg tog ud og løbe. Regner med at veje mig selv på fredag, så må vi se hvordan det er gået her efter julens ædegilder ;D
-
Jeg bor jo i naboby, så det er ingen problem at kigge derud. :) Viby. Nice løbet. Hvad var tiden?
Jeg tror lige jeg lunter lidt i aften kl. 21 eller noget når maden lige har lagt sig lidt... En 4-5 km. Plejer egentlig ikke at løbet noget særligt, da jeg synes det er lidt halvkedeligt at løbe alene. Også derfor det kunne være nice at løbe sammen.
-
Cool nok, vi kunne jo bare mødes på halvvejen, så er vi opvarmet også jo. :) Tænker at vi kunne løbe sammen hvis vi skulle ud på nogen af de længere ture, 12 - 14 km + eller hvad? :D Ellers løber jeg generelt med min iPod Shuffle, men har løbet sammen med en ven før, så kan sagtens uden musik også.
Lyder fornuftigt med en bette tur. Jeg løb heller ikke særlig hurtigt, vil skyde på 29 ~ min. :)
-
Nu ved jeg ikke hvor meget du går op i kosten Coke.
Men syntes lige du bør tjekke denne side ud http://www.kalorietabel.dk/ (http://www.kalorietabel.dk/) ( :
Som du sikkert ved så har kosten næsten lige så stor indflydelse som træningen har.
-
Jeg går forholdsvis meget op i mad, men det er nu mest hvis jeg styrketræner at fokuserer mest på det. Jeg er et mad glad menneske, og lader ikke en kur styre mit liv. Jeg spiser chips, slik og cola hvis jeg har lyst, men jeg gør det med måde vil jeg sige, altså jeg spiser ikke så meget af det.
Til hverdag spiser jeg havregryn med lidt sukker og mælk til morgenmad, 2 rugbrøder, en bolle og noget frugt til frokost. Aftensmad varierer selvfølgelig, og da jeg stadig bor hjemme bestemmer jeg ikke så meget over det. Jeg putter f.eks. agurk på min fedtfattige rullepølse i stedet for italiensk salat, så jeg går op i min kost, men heller ikke for meget.
-
Okay ( :
Hvad er dit mål med din træning?
-
Har skrevet det tidligere, men okay du ikke læser alle sider ;)
Det kunne være fedt at ende som Brad Pitt (i sine yngre dage, Fight Club, Snatch) eller f.eks. Ryan Reynolds, men jeg ved godt det er urealistisk for mig. Jeg har for mange up's and down's til det, og kan nærmest ikke kigge på et stykke chokolade før det sidder på mine lår. Havde en god styrketræningsperiode her før jul, men efter jul er jeg begyndt at løbe lidt mere. Vil generelt bare gerne i god form og holde en vægt på 76 - 77 kg (Er btw. 176 cm høj). Før jul var jeg nede på 78.xx kg, men ved den er røget op igen pga. julens ædegilder. ;D Regner med at veje mig på fredag og poste min vægt herinde self, som jeg har gjort tidligere. :)
Har også leget med tanken om at gennemføre KBH Marathon til maj, evt. sammen med MP. :) Men det kommer an på hvordan min løbetræning den næste måned kommer til at gå.
-
Yes, vi må lige se på det. :) Kan jo sagtens cykle derud eller noget også hvis det er. Tager lige en tur nu her om 7 min på 5,51 km. Se billede herunder.
(http://diablo3x.dk/images/loebetur.JPG)
Regner med en tid på 27 min. Det går dog pænt op så nu må vi se om jeg kan klare det. :) Den siger kondital 51, hvad mon det betyder?
-
Okay... Har skam læst det hele, kunne bare ikke lige huske om du havde nævnt det.. Du er fuldstendig li modsat af mig. Jeg har ikke taget på overhovedet her i julen. Jeg er 183 høj og vejer lige knap 70 kg. ( :
-
Her er en tabel over kondital: --> http://www.motion-online.dk/konditionstraening/testning/konditalstabel_-_hvad_er_et_godt_kondital%3F/ (http://www.motion-online.dk/konditionstraening/testning/konditalstabel_-_hvad_er_et_godt_kondital%3F/)
Ja, og samme her, hvis du har en god lang rute. :) Vi kunne evt. også mødes nede ved en af søerne (Brabrand eller Årslev Engsø). :)
Men du løber sgu da til MP! Troede bare det skulle være en lille stille og rolig tempo tur :D Fin rute btw.
Det i orden Viking ;) Min vægt svinger rigtig meget haha, ret træls men tager bare meget nemt på. Men går ud fra du ikke har så meget fedt på kroppen så Viking? Du skal vel bare bulke (styrketræne)? :D
-
Jo, løber da nogenlunde igennem, når det er sådan en lille tur. 26 min 38 sek, så det er godkendt. Er dog træt i benene fra sidste løbetur for tre dage siden. :) Må lige strække lidt ud.
Ja, ville være nice at løbe rundt om engsøen, da det er bedre underlag. :) Det må vi lige tjekke.
-
Det i orden Viking ;) Min vægt svinger rigtig meget haha, ret træls men tager bare meget nemt på. Men går ud fra du ikke har så meget fedt på kroppen så Viking? Du skal vel bare bulke (styrketræne)? :D
Har intet fedt på kroppen : ) .. Spiser heller ikke ret meget usundt hvis jeg selv skal sige det .. Men ja jeg skal bulke helt vildt, og ikke mindst spise til jeg er ved at brække mig ( :
-
Du løber i hvert fald et 2 - 3 minutter hurtigere end mig MP, på sådan en rute. :)
Jep, bare sove, træne, spise, sove, træne, spise haha. That's the way :)
Så fik jeg handlet idag. Jeg prøvede 3 forskellige par sko derinde og var oppe på deres løbebånd 2 gange før vi fandt de par sko som passede mig bedst. Det blev et par Mizuno løbesko ( http://www.loberen.dk/produkt-se/mizuno-wave-rider-14-herre (http://www.loberen.dk/produkt-se/mizuno-wave-rider-14-herre) ), til 800 kr, sat ned fra 1200 kr, inde hos Løberen. De er meget bløde i hælen, hvilket jeg rigtig godt kan lide, og "normalt" bløde længere ude i skoen, der hvor foden er breddest. Fik også købt mig det der Nike+ Sportsband til 300 kr, sat ned fra 600 kr. Det må jeg se på i løbet af de næste par dage. Jeg var også lige en tur forbi Nike store i Bruuns Galleri. Der fandt jeg et par Nike Free Run+ 2 Shield. Det er næsten magen til de sko jeg styrketræner i, og er bare så dejlige at gå i at jeg måtte have et par til udendørs også ( http://www.sneakerfiles.com/2012/01/08/nike-free-run-2-shield-varsity-purple-now-available/ (http://www.sneakerfiles.com/2012/01/08/nike-free-run-2-shield-varsity-purple-now-available/) ) ;D Og ja, de er i grå og lilla, men de stod altså under "Men's Footwear" :P :P
Regner med at skulle ud af løbe i morgen, når det ikke idag da jeg har 1½ årsdag med min kvinde og hun snart er på trapperne. :)
-
er der ikke nogle af jer der går til crossfit ?
-
Jeg går ikke til det, men kender nogen der gør ;D Jeg kan dog godt lide konceptet med, at man bruger mere "freeweight" end alle de mange maskine. Det styrker kroppen på nogle flere punkter, da man også bl.a. skal kunne styre sin balance sammen med den vægt man løfter. Har set nogle videoer fra Århus Crossfit nede ved havnen, det er nogle ret seje øvelser de laver og nogle ret fitt mennesker der er dernede :P --> Battle'n BBQ WOD 4 (http://www.youtube.com/watch?v=-2K6xEfFhp0#ws)
Går du til det fubrus?
-
Var ude og kalibrere mit nye løbe ur idag. Sensor og ur er indstillet fra fabrikkens side, men man kan fin indstille det selv ved at løbe x antal meter med det, skrive det ind i et program på ens pc, sammen med de meter uret viser. Jeg løb 1400 meter (fulgte refleks"keglerne" ude i siden af vejen på Skanderborgvej Hasselager mod Hørning, som har 100 meter mellem sig) og uret viste 1420 meter da jeg stoppede, så det er meget godt indstillet fra fabrikkens side.
Men ellers virker mine nye Mizuno løbesko rigtig gode, de er meget blødere at løbe i end mine gamle Nike, hvilket jeg bevidst gik efter da jeg var inde og købe dem. Så er glade for dem so far! :)
Selve løbeturen idag var kun ca. 4.5 km (brugte kun uret til de 1.4 km) og var overstået på ca. 26 minutter, stille og roligt tempo.
Regner med at jeg skal ud på en lidt længere tur i morgen, håber på godt vejr dertil!
Nå ja, også kan man uploade alle ens løbeture ind på Nike.com og holde styr på dem der, mht. tempo og hvor meget man har løbet pr. uge. Ser om jeg ikke kan linke til min profil derinde, når jeg har fået lidt flere ture i benene. :)
-
Sådan! :) Bliver nice når vi kan se dine løb derinde. Du får løbet mere end mig, det er ikke så godt. :P Kommer først ud at løbe i morgen aften. Mine ben bliver ret smadret af at løbe, så skal lige have lidt pause imellem turene.
Jeg har lidt en idé om at jeg om ca. 2-2,5 måneder skal begynde at løbe den ene vej på arbejde hver dag. Eksempel for en uge vil så være:
Mandag: Cykle på arbejde 12 km / Løbe hjem fra arbejde 12 km
Tirsdag: Løbe på arbejde 12 km / cykle hjem fra arbejde 12 km
Onsdag: Cykle på arbejde 12 km / Løbe hjem fra arbejde 12 km
Torsdag: Løbe på arbejde 12 km / cykle hjem fra arbejde 12 km
Fredag: Cykle på arbejde 12 km / Løbe hjem fra arbejde 12 km
Herved får jeg løbet 60 km over 5 dage på en uge, hvilket er helt perfekt til løbemængde når vi nærmer os marathon. Dog har jeg lidt en idé om at det vil være smartest at gøre det fra mandag til torsdag, så jeg har cyklen hjemme til weekenden og så i stedet løbe en lidt længere tur om lørdagen, dvs. 48 km + lørdagstur på 18-20 km ca.
Men det er selvfølgelig først om mange uger, når jeg har vænnet mig til at få så mange km i benene på en uge.
-
Daaamn MP! Har du gjort sådan noget før, altså cykle/løbe på arbejde skiftevis? Det er da i hvert fald god træning må man sige, og du får i hvert fald en del KM i benene. :) Men okay, der er selvfølgelig også et godt stykke tid til, du kan godt nå at træne op til det, men det er stadig meget motion, sgu godt nok :D
Jeg tror bare jeg holder mig til at cykle 5 km frem og tilbage fra arbejde + en løbetur 4 - 5 gange om ugen. Det er mit mål for de næste par uger. Og efter jeg har fået mig mit ur kan jeg også få nogle sjovere ture, da jeg frit kan løbe hvor jeg vil, og stadig vide hvor langt jeg har løbet. Det kan jeg nok bedst lide ved det hele. :D
-
Har aldrig løbet så meget overhovedet. Kun cyklet. Ofte 300 km pr. uge når det er mest. Men ja, benene kan ikke klare så meget løb nu, så det er 2-3 gange om ugen nu og ca. 5-8km pr. tur. Det skal bygges op over mange uger. :)
Skal bare have en del km i benene hvis jeg skal under 4 timer til marathon. :)
Med 5 km på arbejde kan du jo godt senere hen løbe på arbejde og hjem igen 1 dag om ugen f.eks. udover dine faste ture. Men hvis du kommer afsted de fire gange pr. uge alligevel, så behøves det jo ikke. Tænker bare at det er fint at kombinere transport til arbejde med træning.
-
Damn, synes 4 timer lyder voldsomt i mit hoved, men du løber selvfølgelig også hurtigere end mig. :D Jeg regner med under 6 timer :P
Vil ikke løbe på arbejde, for så skal jeg bade inden arbejde og det gider jeg ikke ;D Kommer ikke til at svede ved at cykle små 5 km.
Puha, lige kommet hjem fra dagens tur. 12,59 km siger mit nye smarte ur. 1 time og 4 minutter, 5,07 minutter pr. km, 1049 kalorier forbrændt. De sidste 2 - 3 km var onde for mine ben. Min lunger fejler intet, vejrtrækningen er god, ingen sidestik eller noget, men var som om mine lår og læg muskler løb tør for energi til sidst og blev tunge. Og næste gang tager jeg en bomuldstrøje på, fy føj da hvor mine brystvorter svier! Dumme Adidas løbetrøje i mærkeligt stof :(
-
Vild tur der! :D Sådan. Godt løbet. Vi skal da snart have links dertil, så vi kan se. Jeg er stadig på arbejde. Alt muligt gejl der skal være færdigt til i morgen. Så jeg er ikke engang sikker på at jeg får løbet i dag, desværre.
-
Ahh okay, ærgeligt, men måske har benene også godt nok af en dags pause. Jeg holder i hvert fald pause i morgen ;D Men ja, gik sgu godt, tror faktisk aldrig jeg har løbet sådan langt før. Løb 10.5 km i militæret, halv terræn halv asfalt på 55 minutter, var også i okay form dengang.
Men bliver nice når du kan løbe på arbejde så, hvis du har travlt engang i mellem. :)
Ja, men bliver nok ikke før næste uge. Jeg mener det kan huske op til 8 løbeture, og vil ikke smide det i pc'en allerede igen, fordi det også lader op i pc'en. Vil ikke "klat" oplade det, hvis du forstår, derfor bliver det nok først næste gang det løber tør for batteri.
-
Ja, klart. :) Så venter vi da bare. Ingen problem. Det er også rigtig godt løbet da. Langt når du ikke er vant til det.
Kom først hjem fra arbejde kl. 22 ca., så det bliver ikke til løb. Har taget mig en bajer i stedet.
-
Fik da løbet hjem i går 12,1km på ret ca. 1 time. Min cykel var åbenbart punkteret, men så fik jeg da løbet. :) Så er det nok en 7-8 km tur søndag. Det er vist ret godt vejr, så måske en tur rundt om engsøen. ;D
-
Jeg går ikke til det, men kender nogen der gør ;D Jeg kan dog godt lide konceptet med, at man bruger mere "freeweight" end alle de mange maskine. Det styrker kroppen på nogle flere punkter, da man også bl.a. skal kunne styre sin balance sammen med den vægt man løfter. Har set nogle videoer fra Århus Crossfit nede ved havnen, det er nogle ret seje øvelser de laver og nogle ret fitt mennesker der er dernede :P --> Battle'n BBQ WOD 4 ([url]http://www.youtube.com/watch?v=-2K6xEfFhp0#ws[/url])
Går du til det fubrus?
jep det gør jeg det er super fedt kan kun anbefale det :)
-
Årslev engsø er i hvert fald ca. 8½ km. Men GL med turen, jeg skal til Barcelona i morgen med min kæreste og hendes familie, så regner med at tage en løbetur søndag eller mandag dernede (Lørdag til tirsdag). :) Men godt tempo på de 12,1 km! Held i uheld må man sige, hvordan har stængerne det så idag?
Lyder nice fubrus. Træner du op til noget eller er det for at komme/forblive i form? :)
Lige kommet hjem fra en lille tur. Den plejer at være 5.01 km når jeg optegner den på iform.dk, men mit ur siger 5,32 km, 5,02 km/minut, 26 minutter og 50 sekunder, 441 kalorier (tror nu at min ur mest præcist, afvigede jo kun 20 meter på 1.4 km). Ganske fornuftigt, ret hårdt synes jeg dog, mine ben er stadig lidt mærkede. :)
-
Årslev engsø er i hvert fald ca. 8½ km. Men GL med turen, jeg skal til Barcelona i morgen med min kæreste og hendes familie, så regner med at tage en løbetur søndag eller mandag dernede (Lørdag til tirsdag). :) Men godt tempo på de 12,1 km! Held i uheld må man sige, hvordan har stængerne det så idag?
Lyder nice fubrus. Træner du op til noget eller er det for at komme/forblive i form? :)
Lige kommet hjem fra en lille tur. Den plejer at være 5.01 km når jeg optegner den på iform.dk, men mit ur siger 5,32 km, 5,02 km/minut, 26 minutter og 50 sekunder, 441 kalorier (tror nu at min ur mest præcist, afvigede jo kun 20 meter på 1.4 km). Ganske fornuftigt, ret hårdt synes jeg dog, mine ben er stadig lidt mærkede. :)
det er for at forblive i form. især nu hvor jeg læser er lidt noget andet at sidde stille en hel dag i forhold til da jeg var tømre
-
Mine ben er noget trætte efter løb i går. :) Sådan er det de første par uger, så mon ikke det går. Is nice. God tur til Barcelona... Der kan du måske også liiiiige tage en aftenløbetur, hvis der er tid. :P Ah - mon ikke bare det bliver hygge.
-
Ja hvis du arbejdede som tømrer før er det noget af en omvæltning at komme ind og sidde i et lokale hele dagen. :) CrossFit er en god all-round træningsform til at forblive i form.
Ja, glæder mig til at man ikke er så ramt efter en 10+ kilometers tur dagen efter! :P Tak tak, nu må vise, hvis der er plads til det pakker jeg i hvert fald løbetøjet, så må vi se hvad det bliver til. :)
-
Nice. :) Ja, om et par uger kan vi sagtens være klar til at løbe igen dagen efter en 10+ km tur. Ingen problem.
-
Nice. :) Ja, om et par uger kan vi sagtens være klar til at løbe igen dagen efter en 10+ km tur. Ingen problem.
Ser jeg sgu frem til! ;D Vi må også lige fixe en tur sammen en eller anden weekend. :)
-
Løb sørme hjem fra arbejde igen i går. Forbedret tid med 3 minutter, det svarer til 15 sekunder pr. km. Løb de 12,1 km på 56:52. :) det er vist et snit på 12,77 km/h. Dog også en del ned ad bakke, men også op. Nogenlunde frisk i benene i dag også.
Yes, vi fikser en tur.
-
Jeg tog ikke løbetøj med alligevel, holdte max fri og havde faktisk ikke haft energi til det, efter så meget vi gik fra morgenen af og til vi kom hjem til aftensmad/efter at have spist ude og kom hjem.
Stod op kl. 03.40 i nat for at kunne nå vores fly imorges, så var ret baldret, men havde stadig lyst til at løbe, så dette var hvad det blev til:
KM: 6,32
Min/KM: 5.17
Tid: 33.24
Kalorier: 524
Ikke så langt eller hurtigt, men en god tur. :) For filan da, jeg kan sgu ikke følge med dig MP, da jeg løb min 12,6 på 64 min var jeg fuldstændig smadret.. :P Men okay, skal lige i gang jo :P
-
Det var nu også noget nær max jeg løb dér. :) Det er en god tur du løb dér. Det er jo egentlig heller ikke meningen at man skal løbe hurtigt, når man træner til marathon - det er km i benene og at kunne holde et "steady pace" uden for høj puls.
Jeg går ud fra at du også gerne vil under 4 timer når det engang er marathon tid. Der skal vi holde pace på over 10,54875 km/h eller 5 min 41,6 sekunder pr. km, hvilket burde være muligt. Det er jo de sidste 10 km man går ned, hvor vi jo så forhåbentlig forinden har holdt et lidt højere pace, forhåbentlig. :)
Om et par uger vil jeg begynde at køre noget interval træning også. Og 1 ugentlig lang tur på 12-18 km, hvor jeg prøver at holde pace så lavt som muligt hvor det dog er lidt over vores marathon pace.
-
Det var en god tur, men var ret ramt til sidst. Fik også sidestik, men det gik væk af sig selv igen. Mht. tiden ved marathon så tror jeg at 4 timer bliver rigtig hårdt, det kan jeg først vurdere når jeg kommer lidt tættere på d.5 Maj. Ellers er mit mål nok under 4½ time. :)
Okay, hvor langt regner du med at løbe i alt når du løber interval? Og hvordan deler du det op?
Fik løbet en god mellem lang tur i dag. Gik rigtig godt til trods for regnvejr og en frisk vind. Fik ikke sidestik eller noget form for problemer undervejs, var lidt presset da der var 2 km tilbage (lidt tunge ben), men det blev bedre efter 500 - 1000 meter. Jeg er begyndt at løbe med lidt mindre skridt end jeg plejer og det ser ud til at virke ret godt, har holdt et godt tempo og synes selv det gik godt, så det vil jeg nok blive ved med.
KM: 9,79
Min/KM: 5,08
Tid: 50,15
Kalorier: 811
Imorgen er der hvile dag, da jeg er først er hjemme fra arbejde mellem 17 og 18, mens jeg regner med at løbe mellem 5 og 10 km fredag, og en 12,6 kilometers tur lørdag eller søndag.
-
Med alle de ture får du godt nok løbet noget mere end mig. :)
Yes, skridtlængden skal være temmelig kort når man løber, for at ens løbeøkonomi er optimal. Du skal helst ende på 180 skridt i minuttet (90 strides som er et skridt med hvert ben selvfølgelig), dvs. 3 skridt i sekundet. Med for lange skridt går der en del energi tabt og det er hårdere for benene. Jeg er selv rigtig dårlig til at få skridtlængden mindre og tempoet op på skridtene. Arbejder på det og det går langsomt med at få det lavet om. Kom nærmest lidt til skade da jeg prøvede at køre 180 skridt i minuttet 100% på en 10km tur. Det var ej godt. Så det tager tid at få lavet sit løb om.
Jeg har et par learning videos til løb du næsten skal låne af mig. :) De er ret gode.
Intervalløb, bliver nok på Viby Stadion som start i hvert fald. De har jo fået en rigtig lækker 400m bane. Så det bliver nok noget med at varme op i roligt tempo en 5 omgange (2km), derefter 10 intervaller af 400 meter (4km), dvs. 1 runde på noget nær max speed og så 1 runde roligt for at få pulsen ned. Dvs. en 10km tur i alt. Dog tror jeg at jeg nøjes med 6-8 intervaller første gang, da 10 er ret mange, når det er af den længde. Det fede ved banen er at man nemt kan lave 100m, 200m og 400m intervaller. :) Senere skal der nok noget interval i bakker til.
Så skal jeg have gang i trappetræning igen også. Jeg dummede mig gevaldigt sidst, da jeg gik fuldstændig amok uden at have form til det. Jeg løb så vidt jeg husker 8 x 17 etager op og ned. Det er mere end Empire state building. Det var ikke så gennemtænkt. Jeg var helt død i 8 dage. Kunne intet. Jeg tror faktisk at det at jeg også løb med fuld fart ned igen, gjorde at det blev for meget. Fremover bliver det de 17 etager op og så elevatoren ned - så er jeg også frisk til en omgang mere. Jeg vil gerne have dig med dér også. :) Så bliver det dog nok en let løbetur på 5km for at varme op og så en 4 gange op ad de 17 etager, som start. Ingen tvivl om at trappetræningsintervaller er sygt gode for formen...
I dag var det spinning. Der gik jeg fuldstændig amok. Smed ca. 1,4kg i sved - ah og dog - havde min lås i lommen da jeg vejede mig og sager, så måske 1kg.
Nice antal kalorier forbrugt der. Synes bare det lyder af ret meget ved løb, men du vejer måske også et par kg mere end mig. Ved at cykle med 250 watt over 1 time 900 kcal. Til sådan en spinning time vil jeg tro at jeg ligger på 280-300 watt ca. (vil tror jeg cykler med 90% af max puls hele timen - virkelig til grænsen).. og sådan en session er vel 50 min, så det er måske de 900 kcal. Men det er også meget svært at udregne ved løb. Noget nemmere på en cykel hvor der er wattmåler og man ved at nytteeffekten er ca. 20-23% (energi der rent faktisk går ud i pedalerne - resten er varme / andet). Nytteeffekten ved løb er noget højere, så vidt jeg husker ca. 50%.
-
Har også ret god tid til det lige pt. da jeg bare arbejdet fra ca. 7.30 om morgenen til 12.30/13.30, altså en 25/30 timer og ugen. Det går der lidt kuks i det hvis jeg skal i SFO, men det sker ikke så tit. Regner med at søge ind på pædagogseminariet med start til sommer snart, også derfor jeg vil træne til marathon nu, fordi jeg har tiden. :)
Jeg bliver i hvert fald ikke så forpustet som ved længere skridt, er mega nice, og jeg holder jo åbenbart også tempoet oppe. Gjorde det også i går da jeg var ude og løbe, og kunne intet mærke i mine ben i dag, så det er bedre for mig. Er også begyndt at strække ud lige så snart jeg er kommet ind i indkørslen, i stedet for at gøre det ca. 5 - 10 minutter efter, det hjælper nok også lidt på det. :)
Learning videos, hvad går det ud på? Gode tips osv. eller?
Intervalløb er ikke min store force, har prøvet det et par gange hvor jeg blev for hurtigt brugt imo. Dog tror jeg det er meget mere optimalt på en 400m bane. Kunne da være man skulle cykle ned til Viby en dag, så kan vi træne lidt sammen. Det der trappetræning vil jeg også rigtig gerne prøve, man ser det nogengange i film og det ser hårdt og nice ud! Er jeg klar på at prøve. Hvor henne træner du det?
Daaamn, det er satme meget sved! Haha, omg. Så skal man sgu huske at hydrere bagefter :P
Hmm. Altså jeg er 176 cm høj og vejede i weekenden 80 kg, og jeg burde nok veje 69 - 70 kg i forhold til at have et "optimalt" BMI. Dog synes jeg at jeg har måske et par kg flere muskler end en "standard fyr på 176", haha ;D Jeg har uden tvivl for meget fedt på min krop, men ikke meget mere en 4 kg. Har før været nede på 76 kg og så ok "lean" ud, det er det jeg lidt går efter igen. Har også et før billede fra november 2011 hvor jeg vejede ca. 85 kg, og glæder mig til et "efter" billede når jeg vejer de 76 kg. Ude på mit arbejde har vi i træningslokalet lige fået en vægt, som også kan måle fedtprocent og alt muligt andet, vil prøve den når jeg er nede på de 76 kg. :)
Måske er det pga. min højde ifht. min vægt atjeg forbrænder så mange kalorier, eller?
Lørdag d. 5/11-11 = 84.5 kg.
Lørdag d. 12/11-11 = 82.9 kg.
Lørdag d. 19/11-11 = 81.1 kg.
Lørdag d. 26/11-11 = 79.5 kg.
Lørdag d. 10/12-11 = 79.8 kg.
Søndag d. 1/1-12 = 81 - 82 kg (GÆT).
Lørdag d. 14/1-12 = 80.0 kg.
-
Jeg vejede 72,6 kg i dag. Er vist 181 cm, så det er egentlig ganske passende. Så hvis du kommer ned på 76 fra de 84-85 er det jo rigtig godt trimmet ned. Ja, muskelmasse vejer. Min svoger er præcis så høj som mig, men vejer vel 90 kg, hvor det er muskel det hele. Han var 110kg da han gik mest amok med styrkeløft (tabte de 20kg på 3-4 måneder) - 270kg dødløft, 250kg squat og 145kg bænk er det vist ca. Ret vildt.
Så det med BMI giver ikke rigtig nogen mening. Folk kan sagtens have BMI på 28 uden noget videre fedt. :)
Ja, de learning videos viser f.eks. teknikker til hvordan du løber bedst og mest økonomisk. Skal have set dem igen egentlig.
Jo mere vægt jo flere kalorier forbrænder man når man træner.
Intervalløb er i højhuset i Grøfthøj - der er 16 etager, men man kan løbe fra kælderen og hele vejen op. Det er som skabt til trappetræning, da trapperne er udenpå bygningen og det er virkelig behaglig temperatur (køligt). Da jeg løb der sidst, var der også en anden der løb, men ellers er der aldrig nogen der overhovedet bruger trapperne - de tager elevatoren. Så det er genialt. Jeg har en god 5 km rute der går forbi højhuset ned til brabrandstien, så det passer med at man kan tage lidt trapper på vej tilbage. :) Du skal klart med - også på stadion.
-
Jeg har fundet frem til det første halvmarathon, der skal løbes i år som klargøring til marathon. Her: http://aarhus1900.dk/textMinded (http://aarhus1900.dk/textMinded)
18. marts 2012 kl. 11:00. Simpelthen. Jeg løb distancen på 10 km sidste år vist nok med en tid på lige under 45 minutter. Det er en ganske fin rute. Håber du er klar der, så vi kan se om vores form er godt på vej (ikke at det skal gennemføres hurtigt overhovedet - bare i fin stil uden at være helt smadret bagefter).
Tænker lidt at vi kan løbe Århus 1900 stafetten sammen, hvis ikke jeg skal løbe med arbejdet. Det er 5 runder af 10 km. Så tænker jeg lidt at vi tager 2 runder hver (ret hård rute) og så finder vi 1 anden til at tage den sidste runde.
-
Damn din svoger kan løfte nogle kg! Min max bænkpres rekord er 83,4 kg mener jeg, alligevel et godt stykke op til 145! ;D
Men så passer det nok meget godt med at jeg forbrænder en del kalorier i det jeg jo er lidt overweight i forhold til min højde.
Intervalløb på bane og trappe-løb i Grøfthøj lyder nice. Hvad siger du til enten er lang løbetur (12 - 15 km) eller intervalløb i Viby engang i næste weekend, helst lørdag ifht. mig? :)
Søndag d. 18 Marts it is then! Først stop på vej til målet d. 5 Maj. :D Det er jeg klar på at prøve, tror nok vi kan nå at blive okay klar på 2 måneder. Max tid på 2 timer og 15 min bliver nok ikke noget problem.
Hvilken dato er Århus 1900 stafetten?
Var lige ude på en lille tur i dag, og regner så med at snuppe en større i morgen eller søndag. Blev ikke til en længere rute, men der var åbenbart ret god fart på.
KM: 5,33
Min./KM: 4.58
Tid: 26.33
Kalorier: 441
Løb igen i dag med små skridt, og du har ret MP, man skal huske at koncentrere sig om det, ellers skifter man bare om til det man er vant til, ved mig lidt længere og tungere skridt. Men til trods jeg følte mig lidt træt i kroppen, slatten om man vil, lidt tunge arme og ben så gik det ret hurtigt, selvom det slet ikke var meningen. Jeg følte i hvert fald ikke at det gik hurtigt, men det gør det åbenbart med de mindre skridt.
-
Du får godt nok løbet meget. :) Jeg skammer mig helt at jeg ikke kommer afsted. Uff. ;D
Ja, det er faktisk perfekt med ½ marathon om 2 måneder. Regner nu med at løbe under 1 time 45 min (er vist lige omkring 12 i snit). Er jeg nu også ret sikker på at du kan med al den gode træning. Det er først når vi kommer over den distance at det bliver rigtig svært at holde pace på 5 min / km eller derunder. :-\
Næste weekend er jeg i Østrig - skiferie. Det er så også temmelig god træning. På ski fra 8 til 16.30 8 dage i træk. Kører max når jeg er afsted. Eneste rigtige pause er frokost. Pisterne skal jo udnyttes. :) Måske vi kan tage en lille tur søndag eller en aften i næste uge. Ellers bare når jeg er tilbage.
½ marathon 18. marts her her: http://aarhus1900.dk/textMinded (http://aarhus1900.dk/textMinded) Det er jo helt perfekt i forhold til træningen op til marathon.
1900 stafetten er d. 22. april. Se her: http://www.aarhus1900.dk/stafet (http://www.aarhus1900.dk/stafet)
Der er fortræning til stafetten disse dage:
Søndag den 25. marts
Søndag den 1. april
Mandag den 9. april (2. påskedag)
Søndag den 15. april - alle dage klokken 10.00
Jeg har løbet stafetten en fire-fem gange (ruten en del flere gange). Det er en virkelig god rute. Dejlige bakker og flot rute.
Af andre løb jeg overvejer at sætte ind i træningen er:
2. påskedag ½ Marathon - Bygholm Park 9. apr 2012 Jylland Horsens
Løb rundt om Slagteriet 15. apr 2012 Jylland Østbirkvej 2, 8700 Horsens
Odder Halvmarathon 5. maj 2012 Jylland Odder
Ikke nødvendigvis dem alle - men lige hvis det passer ind. :) Så ja, vi kan nå at løbe fire ½ marathon løb med tid osv inden det rigtige hvis det er. ;D
-
Tager sq hatten af for jer to. Jeg løber selv stadig 2-3 gange om ugen her i vinteren, men mine distancer holder sig mellem 5 og 12 km. Min hastighed skal vi slet ikke snakke om. :) Naturligvis har jeg også 30 kilo mere at bære rundt på og det kan virkelig mærkes i knæ og led.
Tankevækkende er dog, at I begge har en avatar, hvor I drikker øl. Måske det er det, jeg gør forkert?
-
Mjaeh, altså nu cykler du jo også 24 km hver dag jo, jeg cykler "kun" 10 :) Det giver stadig en del også.
Om to måneder burde 1 time og 45 min være muligt ja, regner måske også med at prøve at løbe omkring de 20 km inden d. 18 marts.
Okay, jamen så den næste weekend som du kan, kan vi lige snakke om. :)
Regner du med at tage med til fortræning? Men det lyder godt med de andre også. 9 og 15. april passer også meget godt iforhold til d. 5 maj. :)
Hvis du har 30 kg ekstra er 2 - 3 gange om ugen også fint ifht. hvor hårdt det er for knæ/led her når det er koldt. Det ved jeg selv godt at det tager lidt ekstra, i sær i ens knæ da jeg selv har været oppe op 88 kg engang og røg ned på 69/70 kg over en periode på 6 måneder, men som strakte sig fra oktober til marts, de kolde måneder. Men lyder sgu godt! :)
Haha, jeg tror mit avatar er fra 07 eller sådan noget, så det er meget gammelt ;D Jeg prøver her mens jeg løber meget at skære ned på alkohollen, men helt at udelukke den kan jeg sgu ikke :P
Lørdag d. 5/11-11 = 84.5 kg.
Lørdag d. 12/11-11 = 82.9 kg.
Lørdag d. 19/11-11 = 81.1 kg.
Lørdag d. 26/11-11 = 79.5 kg.
Lørdag d. 10/12-11 = 79.8 kg.
Søndag d. 1/1-12 = 81 - 82 kg (GÆT).
Lørdag d. 14/1-12 = 80.0 kg.
Lørdag d. 21/1-12 = 79,3 kg.
-
Hehe. Øl er godt. Jeg fik mig da én i går aftes og en på arbejde også. :) Nice at du får løbet 3 gange om ugen. Måske du skal med til en århus 1900 fortræning på de 10km. :)
Under 80kg! Sådan. Så vidt muligt vil jeg gerne løbe fortræning eller deciderede løb. Det giver simpelhen mere efter min mening at løbe med andre / battle lidt / teste sig selv og især den århus 1900 stafet rute er god. :)
Når det bliver bedre vejr og raceren skal frem så bliver det nok 300 km cykling pr. uge, dog inkl. de 120 km jeg cykler på arbejde. Vil meget hellere cykle end at løbe. Så når cyklen kommer frem skal jeg tage mig sammen for at få løbet over 30 km om ugen. Må se om jeg kan få det presset ind. Bliver jo nødt til at løbe lange ture også, for at vænne mig til længere distancer med løb - formen skal nok være der pga. cykling også, men derfor kan man sagtens gå fuldstændig ned i et marathon. ;D
Det lyder godt, vi finder en dag. :)
-
Ja, under de 80 kg endnu engang haha! :D Ved ikke liiige hvor meget jeg er for at tage helt ind til Århus bare til en fortræning, nu må se :)
Din force er vidst cykling må man sige, mens jeg nok bedre kan lide at løbe :P
Dovnede den totalt i går så besluttede mig lige for at give den en skalle i dag.
KM: 14,42 km.
Minutter/KM: 5.23
Tid:1 time og 17 min.
Kalorier: 1195
Ikke så hurtigt, men en rigtig god tur hvor jeg holdte det samme tempo hele tiden. Gik godt og kunne nok godt have løbet et par km mere, men det havde jeg ikke forudset da jeg planlagde ruten, det må blive næste weekend. Vejrtrækningen gik fint, fik et par små sidestik ind i mellem, men alle gik forholdsvist hurtigt væk og generede ikke rigtig. Blev ikke så træt eller virkede så tung, som jeg plejer på en længere tur, måske fordi jeg ikke rigtig har lavet noget hele dagen. God tur alt i alt. :)
-
Holy moly. Laaang tur. :) Sådan! Det er jo ikke meningen at det skal være hurtigt når du løber så langt. Det er km i benene. Meget meget vigtigt til marathon træning. Jeg styrketrænede for sygt i går og kan næsten ikke gå eller noget i dag, så får ikke lige løbet. :)
Du har også løbet en hel del gange, så er det nemmere at klare sådan en lang tur. Når vi skal løbe fortræning, så henter jeg dig da bare i bil. Ingen problem. Vi skal da afsted. Det er easy. ;D
-
Ja det er rigtigt nok, men kommenterer altid lige på hastigheden alligevel ;D Kender det alt for godt, at have meget ond i benene/hele kroppen dagen efter en god gang styrketræning.
Ja, det er rigtigt, jeg kan i hvert fald mærke forskel, positiv forskel. :) Okay, jamen det lyder sgu nice så, så er jeg nok klar alligevel :D
Fik løbet en bette stille og rolig tur i dag, havde det fint i benene og har vagt på arbejde i morgen, så løb i dag i stedet for i morgen.
KM: 5,48 KM.
Minutter/KM: 5.16
Tid: 28.54
Kalorier: 454
Der står i manualen til uret at det kan holde strøm op til 14 "løbetimer". Har vel efterhånden brugt 5 "løbetimer", men det viser stadig fuld batteri, 3/3. Der går nok noget tid før det skal lades op, og jeg kan få uploadet mine løb, desværre.
-
Hehe. Du må se at få løbet nogle flere timer så! ;D
Jeg fik ikke engang løbet i går, så det må blive i dag. Tror måske det bliver engsøen, da jeg gerne vil have blødt underlag.
-
Jep, det er vel ikke andet at gøre! :D
Engsøen er også en dejlig rute. :) Hos mig blev det til en dejlig bette tur, skal hilse og sige det var koldt, men det ved du nok godt selv ;D Tror først jeg fik varmen i mine fingre efter en 4 - 5 km. Men god tur var det, jeg gav den lidt gas da jeg ikke skulle løbe så langt igen.
KM: 7.13 KM
Minutter/KM: 5.03
Tid: 36.06
Kalorier: 591
-
Nå, jeg har ikke løbet siden d. 25 januar.. I torsdags skulle jeg have været ude, men skulle ned og se på en lejlighed i Grønnegården (og hvis jeg husker ret, så er deromkring du startede og sluttede din løberute, som du smed op herinde, fra iform.dk MP? :D), så kom ikke ud der. Fredag, lørdag og søndag var jeg doven og havde tømmermænd om søndagen. Men kom ud i dag! ;D
Kort rute men med et godt tempo. Synes det er hårdt at løbe i sne, næsten som at løbe i sand på en strand, kan mærkes i lårene i hvert fald. Gik godt, og det var rart at løbe mens der var lyst.
KM: 6.98
Minutter/KM: 4.51
Tid:33.56
Kalorier: 578
-
Jeg har ikke været ude og løbe tirsdag og onsdag pga. jeg har været i SFO til henholdsvis kl. 16 og 17, og synes derfor det er lidt for sent til det... Dårlig undskyldning haha :P
Men det var jeg ikke i dag, så snuppede lige en bette tur. Den skulle ikke være så lang, men med okay tempo på. Det gik okay, lagde godt ud, men blev lidt træt efter 4 km ~, men okay tempo de sidste 500 - 1000 meter.
KM: 6.45
Minutter/KM: 4.55
Tid: 31.42
Kalorier: 534
-
Følte mig sgu godt tilpas i benene i dag, og ikke så træt, så snuppede lige en dejlig tur i kulden. Koldt indtil efter ca. 4 km, så fik man varmen i fingrene. :) Gik godt, ingen vejrtrækningsproblemer/sidestik, lidt øm i lårene til sidst men god tur alt i alt. Også en hurtig tur ifht. længden.
KM: 12.35
Minutter/KM: 5.05
Tid:1 time og 2 minutter
Kalorier: 1024
-
Trængte lige til en bette løbetur efter at have siddet ved computeren i et godt stykke tid. Ikke så lang som jeg håbede på, men det var hvad det kunne blive til. :) Gik fint, godt tempo og ingen vejrtrækningsproblemer eller noget.
KM: 6.51
Minutter/KM: 5.05
Tid: 32.39
Kalorier: 539
I morgen vil jeg styrketræne lidt efter arbejde. Lang tid siden jeg har gjort det sidst, og vil ikke blive helt slap så glæder mig til at løfte lidt jern igen. ;D
Update på vægt også:
Lørdag d. 5/11-11 = 84.5 kg.
Lørdag d. 12/11-11 = 82.9 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 19/11-11 = 81.1 kg. - 1.8 kg
Lørdag d. 26/11-11 = 79.5 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 10/12-11 = 79.8 kg. + 0.3 kg
Søndag d. 1/1-12 = 81 - 82 kg (GÆT).
Lørdag d. 14/1-12 = 80.0 kg.
Lørdag d. 21/1-12 = 79,3 kg. - 0.7 kg
Lørdag d. 4/2-12 = 78.9 kg. - 0.4 kg
Også fik jeg puttet mit løbeur i pc'en. Den kunne huske alle løb, så det er bare nice.
Link til mine løb, det er nemmest at overskue i "monthly" eller "yearly" :)
--> http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/en_EMEA/plus/#//runs/history/568287678/all// (http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/en_EMEA/plus/#//runs/history/568287678/all//)
-
Hey kan se du får lavet en del cardio og nogle ret lange løbeture og cykel ture. Jeg ved selvfølgelig ikke helt præcis om du ude efter bare komme i go form, få fedt procenten ned eller få større muskler. Men har her, en artikel angående to former for cardio workouts "HIIT"(Intensiv Interval træning) og LISS.
http://www.simplyshredded.com/cardio-for-fat-loss-high-intensity-interval-training-cardio-vs-low-intensity-steady-state-cardio.html (http://www.simplyshredded.com/cardio-for-fat-loss-high-intensity-interval-training-cardio-vs-low-intensity-steady-state-cardio.html)
Tror du ville kunne få gavn af artiklen for måske at mixe din træning med lidt mere HIIT træning så du ikke belaster dine led så meget(da det ud fra dine opdateringer virker som du har lange løbe/cykelture), og du kan med gavn tjekke resten af siden ud både hvis du mangler ideer til træning og motivation :)
-
Som du også kan læse på de forrige sider så træner MP og jeg op til Cophenhagen Marathon d. 5 maj. Det er derfor jeg løber de lange ture, skal have nogle kilometer i mine ben, og øger lige så stille længden af mine ture. Regner med at løbe halv marathon selv om en uge eller to. At jeg taber mig og får en mindre fedtprocent er blot en nice "side effect" ved det. :)
Jeg startede bloggen mens jeg styrketrænede en del, hvilket jeg er gået lidt fra grundet mit nytårsfortsæt om at løbe marathon i maj, men vil stadig gerne holde det lidt ved lige. :)
Men tak for link, vil helt sikkert læse det igennem og se hvilke elementer jeg eventuelt vil kunne implementere i min træning. Altid rart med nogle friske nye input fra andre idrætsudøvere! Træner du selv? :)
-
Fedt med marathon! Jeg skal også selv være med (for første gang for mit vedkommende!).
Hvad er jeres mål? Du løber da okay gode tider pr. km over 10 km. Omkring 5 minutter pr. km?
Jeg skal gerne under de 4 timer. Jeg har trænet en del vægttræning og intervalløb det sidste års tid ved uddannelsen, så nu står den på længere ture, så jeg får nogle km i benene. :)
-
Min fysioterapeut mener, at jeg kan løbe om tre måneder, hvis alt går vel. Desværre nok for sent, til at jeg kan løbe med jer ;)
-
Haha ja det kan godt være, at han ikke mener det er verdens bedste ide at starte med et marathon. ;)
-
Min fysioterapeut mener, at jeg kan løbe om tre måneder, hvis alt går vel. Desværre nok for sent, til at jeg kan løbe med jer ;)
Det har da efterhånden også være en længere tur på siddebænken...
-
Jeg er simpelthen tilbage fra skiferie og skal igang med løb igen. :) Godt at se at der bliver løbet igennem. Jeg er langt fra oppe på den løbemængde som du præsterer. Så er lidt bagud. Mon ikke det kommer. Er noget forkølet nu, så slapper lidt af udover at cykle frem og tilbage på arbejde.
Jeg kan se at din profil ikke er offentlig der på Nike. :) Så er det svært at se den gode fremgang. :P
Lækkert at se at du også skal være med til marathon Andro. Ja, tror nu også vores mål er at komme under de 4 timer. Alt derudover er bare bonus.
Løb halvmarathon i september uden egentlig træning på 1:42:55 var det vist. Der var jeg så også ret smadret bagefter. Det er nu også de sidste 10-15 km jeg er bange for, for det er netop efter de 1,5 - 2 timer at man løber tør for energi, så jeg skal også lære at spise gels og drikke nok under længere løb.
Det er jeg god til i cykelløb, men der mærker man heller ikke til maven på samme måde som ved løb.
-
Lyder fedt du også skal løbe Andro! Vi burde få nogle trøjer os 3 hvor der står "www.diablo3x.dk" på. ;D
Det er også første gang jeg løber en marathon, så glæder mig. :) Ærgeligt du har haft problemer Camelo. Var det med dit knæ eller?
Cykling giver også godt, især når du har 12 km hver vejr. :)
Jep, mit mål er også at komme under 4 timer, så er jeg MEGET tilfreds! :D
--> http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/en_EMEA/plus/#//runs/history/568287678/ (http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/en_EMEA/plus/#//runs/history/568287678/) Er det bedre nu? Lavede lidt om på privacy settings.
Fik ikke trænet på arbejde da jeg glemte tøj, så snuppede en bette løbetur i stedet for. Kort tur men højt tempo hele ruten. Så må jeg træne i morgen. :)
KM: 5.01
Minutter/KM: 4.47
Tid: 24.01
Kalorier: 415
-
Ærgeligt du har haft problemer Camelo. Var det med dit knæ eller?
Jep. Præcis. Har stået på i to år efterhånden, så det er lidt af en killer.
-
Fandme ærgeligt at idrætsglade mennesker skal rammes af sådan noget crap. Da jeg var værnepligtig var der en der ikke kunne komme i HRU pga. noget med hans ben. En anden af mine kammerater har måttet sidde stille i knap et år pga. hans knæ også. Ærgeligt! :-/
Men du må bare komme med til et andet løb engang! :)
-
Berlin til september? ;) Hehe. Ville være nice.
-
Berlin til september? ;) Hehe. Ville være nice.
Haha, ville være nice ja, men det må vi se på efter Copenhagen i maj. :D Jeg håber jeg skal starte på udd. i august/september, så ikke sikkert tiden lige er der. Ellers kan det være vi falder over andre små løb, så vidt jeg ved så er der også/har været New Balance halv marathon i Aalborg, oppe hos Camelo :)
I dag fik jeg løftet lidt jern i motionsrummet ude på mit arbejde. Over en måned siden jeg sidst har styrketrænet, og det kunne godt mærkes. Heldigvis ikke så slemt som jeg havde forventet. :) Løb 5 min, boksede 10 minutter (damn det er hårdt!! :D ), trænede bryst, mave, biceps, triceps og vinger. 1 - 2 øvelser pr. muskelgruppe, 3 - 4 sæt pr. øvelse. Tog 60 minutter. Korte pauser mellem hvert sæt på max 15 sekunder, så man opholder intensiviteten og sveden bliver ved med at løbe. Glæder mig til at se hvor mærket jeg er i morgen. :P
-
Lige præcis. Pulsen skal holdes i vejret, så får man også en god cardio ud af styrketræningen. ;D Success.
Yes, der er masser af løb. Et af de fedeste, skal du også med til i år til oktober, har jeg lige bestemt. XTreme Running, som er Danmarks hårdeste crossløb / rute. :) Selvom det kun er 6,6 km, så bliver man godt og grundigt smadret.
-
Nøj fik løbet en 4 km i går aftes kl. 21. Første gang jeg har løbet i mange uger. Rart det var. Løb rimelig hurtigt, ca 13,5 i snit. Formen er fin, men jeg er ikke vant til at løbe kan jeg godt mærke. Mine ben kan jo ikke holde til det. Hehe. Tager nok 10km i morgen eller søndag.
Skal op på 25-30 km om ugen meget snart, så jeg kan blive klar til vores første par løb.
-
Yup, jeg vil gerne med til sådan noget terrænløb/crossløb. :D
Også en fin tur at starte op på. :) Puuuha jeg er træt lige nu. Lige kommet hjem efter en 12.2 km. Gik godt de første 8 - 9 km, men lige pludselig blev jeg lidt slatten/sløv og tror tempoet dalede lidt der. Jeg løber jo med musik, og idag var det metalgenren der gav mig mest energi. Chimaira, Hatesphere, The Haunted og Volbeat holdte mig kørende til sidst. :)
Jeg blev tappet i onsdags, for 451 ml blod. Ved ikke hvor stor rolle det spiller når man løber mange km? Hun sagde at mængden af blod var tilbage til normal (5 L / 5½ L ???) efter ca. 24 timer. Mens mængden af hvide og røde blodlegemer var tilbage til normal niveau efter 7 døgn.
KM: 12.20
Minutter/KM: 5.09
Tid: 1 time og 3 min.
Kalorier: 1011
Regner med at løbe 20 + (nok omkring 22 - 23 km) næste weekend. Ellers må vi se om jeg kommer ud lørdag eller søndag i denne weekend. :)
-
Tænker lidt på at tage søen rundt lørdag eller søndag, så det kan da være du skal med så. :)
God tur du fik løbet dig dér. Ret godt klaret da, nu hvor du har fået deponeret blod til senere indsættelse igen (den gode bloddoping). Er det sådan du forbereder dig ekstra til marathon? Hehe. Hedder din læge tilfældigvis Fuentes? :P
Vildt at du allerede næste weekend er igang med de gode ½ marathons. :) Sådan skal det være. Er langt efter dig i træningen, så må have speed-up bonus på snart.
-
Tænker lidt på at tage søen rundt lørdag eller søndag, så det kan da være du skal med så. :)
God tur du fik løbet dig dér. Ret godt klaret da, nu hvor du har fået deponeret blod til senere indsættelse igen (den gode bloddoping). Er det sådan du forbereder dig ekstra til marathon? Hehe. Hedder din læge tilfældigvis Fuentes? :P
Vildt at du allerede næste weekend er igang med de gode ½ marathons. :) Sådan skal det være. Er langt efter dig i træningen, så må have speed-up bonus på snart.
Jeg vil godt med søen rundt. Skriver lige i morgen formiddag om jeg er mest klar på lørdag eller søndag. Mine lår krampede max da jeg kom hjem fra løbeturen, til trods for jeg strakte ud lige med det samme. Kan godt lidt mærke det nu, og frygter det er slemmere imorgen.
Haha, ja, fik jeg sagt blod donor? Mente selvfølgelig bloddoping! Haha ;D
Det er hvad jeg regner med lige nu i hvert fald. Om jeg gør det kommer an på hvordan jeg har det på fredag/lørdag :D
-
Nice. Bliver spændende at se hvad det bliver til. :)
Synes egentlig min form er nogenlunde ok. Dog kan mine ben ikke tåle løb så godt endnu. Så der skal km i benene for at vænne sig til det.
-
Holder pause i dag, har lidt ondt i lårene som frygtet. Men er nu nok klar i morgen hvis det skulle være. :)
Update på vægt:
Lørdag d. 5/11-11 = 84.5 kg.
Lørdag d. 12/11-11 = 82.9 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 19/11-11 = 81.1 kg. - 1.8 kg
Lørdag d. 26/11-11 = 79.5 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 10/12-11 = 79.8 kg. + 0.3 kg
Søndag d. 1/1-12 = 81 - 82 kg (GÆT).
Lørdag d. 14/1-12 = 80.0 kg.
Lørdag d. 21/1-12 = 79,3 kg. - 0.7 kg
Lørdag d. 4/2-12 = 78.9 kg. - 0.4 kg
Lørdag d. 11/2-12 = 78.2 kg. -0.7 kg
Går stadig fremad, dejligt. Kan også mærke det på mine bukser i taljen, iLike! :)
-
Det er også over 6 kg nu. :) Ikke dårligt. Woohoo. Vi må se om vi er klar i morgen så.
-
Det er også over 6 kg nu. :) Ikke dårligt. Woohoo. Vi må se om vi er klar i morgen så.
Yeah, sgu nice nok. Så må vi se hvor langt jeg kan komme ned. :) Nå, vi dovnede den vidst i denne weekend hva? ;D
For dårligt. :)
Fik en lille tur i dag, langsomt og ikke så godt. Løbede for sent i forhold til hvornår jeg spiste frokost, så fik sidestik. :(
KM: 5.73
Minutter/KM: 5.20
Tid: 30.39
Kalorier: 474
-
Tiden er sådan set lige gyldig. Det er km i benene der tæller. Jeg har så nærmest ingen i benene desværre, endnu.
Da min cykel er punkteret og står på arbejdet, så regner jeg med at løbe derud i morgen tidligt. 12,1 km det bliver. Prøver at tage tid på det, så må vi se hvad det bliver til. Regner med en langsom tid. Der er godt nok en del storm og sager nu, forhåbentlig lidt bedre i morgen tidligt. :)
Mit problem med løb er at pace mig selv. Ender næsten altid med at løbe for hurtigt, hvilket ikke er smart, især når distancen bliver 42,195km.
-
Så er der løbet på arbejde. 12,1 km. Bruttotid 1:04:24, så med røde lys, 3 stop for at strække ud (fik lidt irriteret knæ undervejs), så tror jeg nettotiden er lige under 1 time, hvilket jeg er ganske tilfreds med. Har jo nærmest ikke løbet i år endnu. ;D
-
Fin tid! :) Samme som jeg på en god dag.
Ved godt tiden ikke er så vigtig, men stadig træls når man sætter nu rekort i langsomste tempo :P
Blev til en okay omgang løb i dag, fint tempo, kunne dog mærke det lidt i mine lår og fik også lidt sidestik. Tror jeg failede mht. frokost igen i dag. :P I morgen skal jeg sjippe, bokse og styrketræne lidt efter arbejde. :)
KM: 7.32
Minutter/KM: 5.09
Tid: 37.49
Kalorier: 607
-
Blev til 5 minutters sjipning som opvarmning. Derefter boksning i 10 minutter på sandsæk (damn der er hårdt :P) og lidt styrketræning i 30 minutter bagefter. Mave, bryst, vinger, triceps og skuldre var hvad det kunne blive til. :) Fin omgang.
I morgen står den på en løbetur, mellem 5 og 8 km efter hvordan det går når jeg er igang. :)
-
Blev til 5 minutters sjipning som opvarmning. Derefter boksning i 10 minutter på sandsæk (damn der er hårdt :P) og lidt styrketræning i 30 minutter bagefter. Mave, bryst, vinger, triceps og skuldre var hvad det kunne blive til. :) Fin omgang.
I morgen står den på en løbetur, mellem 5 og 8 km efter hvordan det går når jeg er igang. :)
Nu har jeg set at i har marathon-planer. Jeg kan kun anbefale at supplere med lidt styrketræning til ben, med et højere antal reps end man normalt ville tage. Gerne 20 per sæt, når formålet også er lidt endurance. Det skal siges at tung vægttræning med lavt rep-antal lidt modarbejder dit marathon-program.
-
Jo sandt. Jeg har egentlig alt for tunge ben til løb. Det hjælper ikke at køre benpres med 200kg. :) Det går nu ok alligevel.
Det er også primært cykling jeg er god til, men marathon skal jo prøves og er nu ret sikker på at vi kommer under de 4 timer med mindre vi rammes af nogle skader undervejs. Det skulle vi dog gerne undgå via en masse km i benene forinden.
Regner med noget styrketræning i morgen og løb lørdag. Har kun løbet 1 tur i denne uge, så kommer kun op på 2, hvilket egentlig er for lidt. Må bedre igang i næste uge...
-
Tak for dit tip McOwen! :) Grunden til at jeg aldrig træner ben når jeg styrketræner er fordi jeg cykler 50 km hver uge og løber mellem 20 - 40 km. Styrketræner sådan set kun fordi jeg godt kan lide det, og fordi jeg har gjort det meget før jeg begyndte at træne til marathon, så det er også for at vedlige holde min styrke bare lidt. Tror dog ikke at jeg vil begynde at træne ben når jeg styrketræner, måske en lille smule. :)
Fik løber 6.xx km i går med et pace på 5.07 pr. km så vidt jeg husker. Glemte at skrive det herinde og kan først se det præcise løb næste gang jeg sætter uret til opladningen, fordi jeg også var ude at løbe i dag. Blev dog kun til en meget lille tur, følte mig træt af en eller anden grund... :-/
KM: 4.48
Minutter/KM: 5.11
Tid: 23.17
Kalorier: 371
-
Så er det blevet tid til en opdatering på min vægt igen :)
Lørdag d. 5/11-11 = 84.5 kg.
Lørdag d. 12/11-11 = 82.9 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 19/11-11 = 81.1 kg. - 1.8 kg
Lørdag d. 26/11-11 = 79.5 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 10/12-11 = 79.8 kg. + 0.3 kg
Søndag d. 1/1-12 = 81 - 82 kg (GÆT).
Lørdag d. 14/1-12 = 80.0 kg.
Lørdag d. 21/1-12 = 79,3 kg. - 0.7 kg
Lørdag d. 4/2-12 = 78.9 kg. - 0.4 kg
Lørdag d. 11/2-12 = 78.2 kg. -0.7 kg
Lørdag d. 18/2-12 = 77.9 kg -0.3 kg
Så røg jeg under de 78 kg. Går fremad stille og roligt. Nok omkring nu jeg maks taber mig 0.5 kg om ugen, ikke langt ned til min optimale vægt. :)
-
Nice. 0,5 kg pr. uge er også ganske godt nu når du er kommet så langt ned. :) Godt gået. Du går jo også til den.
Er lige kommet hjem. Var lige ude at træne i blæsten. Det er godt nok voldsomt så meget det blæser. Ret hårdt at cykle, men stadig nice.
Fik cyklet 32 km og derefter løbet 5 km rent nede på viby stadion (12,5 omgange af 400m). Tiden blev 23 min 12 sek ( 4 min. 38 sek pr. km) Var lidt kvæstet efter at have cyklet først, så det var ikke en mesterlig tid, men stadig nogenlunde. :) Kan godt mærke at jeg slet ikke har trænet så meget som dig. Kan jo ikke holde til at træne hver dag overhovedet. Er helt sikkert smadret de næste to dage. ;D
-
God omgang træning, som vi også snakkede om over skype. :) Især hurtig 5 km løb, vel at mærke efter 32 km på cykel.
Fik lavet lidt armbøjninger, rygbøjninger og mavebøjninger herhjemme på gulvtæppet i dag. 2 sæt af hver med gentagelser til jeg ikke kunne mere. 'Sgu fint nok, stille og roligt. Lidt er bedre end ingenting ;D
-
Nice hjemmetræning. Sådan. :) Jeg kan egentlig ikke mærke træningen fra i går, måske det slår mig i morgen i stedet. Lækkert at det ikke rammer mig så hårdt mere.
-
Ja det er sådan lidt både og synes jeg. Træner man meget er det nice at man kan træne igen dagen efter, men nogen gange er det også rart at mærke man gav den gas dagen før. :P
Fik løbet lidt i dag, havde gode ben og det gik fint. :)
KM: 9.66
Minutter/KM: 5,14
Tid: 50.33
Kalorier: 800
-
Lækkert. God længe og tid. :) Kan egentlig ikke mærke træthed i mine ben efter træning i søndags, men kunne dog mærke det i morges da jeg gav den gas på cyklen. ;D
Så det må være lidt løb til mig i morgen.
-
Kan godt lidt mærke at jeg løb langt igår, men ikke så slemt som det har været :)
I dag trænede jeg ude på arbejde. Sjippede og løb i 15 min samlet, derefter 45 minutters styrketræning. Triceps, bryst, vinger og mave var hvad det kunne blive til. God træning. :)
-
Meget nice blog, dejligt med lidt tips til sit eget trænings program.. :D
-
Meget nice blog, dejligt med lidt tips til sit eget trænings program.. :D
Godt du kan bruge noget, den er lavet til at give gode erfaringer og tips til andre, og selvfølgelig også den anden vej. :)
Motionerer/træner du også Azoq?
-
Fik løbet en bette tur i dag, gik ganske fint, men lidt træls med alt den blæst. Satme meget modvind engang i mellem :P
KM: 6.32
Minutter/KM: 5.16
Tid: 33.20
Kalorier: 523
-
Endnu en bette tur i dag, gik okay til at starte med, men tror sgu jeg gik sukkerkold eller sådan noget, helt flad de sidste 2 km, men hjem kom jeg da.. :P
KM: 5.27
Minutter/KM: 5.22
Tid: 28.20
Kalorier: 437
-
Damn, blev sgu til en lang tur i dag. Havde gode ben fra starten, men fik ret hurtigt sidestik (forsvandt efter 8 km ca). Efter 12 km begyndte jeg at kunne mærke det i benene. 19 km en tand mere, men de par kilometer gik overraskende godt. Der var heller ikke modvind. ;) Shit en blæst! Anyway en rigtig god tur, ny rekord så det er nice ;D ;D ;D
KM: 23,63
Minutter/KM: 5.25
Tid: 2 timer og 8 minutter.
Kalorier: 1.958
Hvile dag i morgen, da jeg tror det kan mærkes i benene. Løb mandag, styrke tirsdag og løb onsdag sammen med MonsterPool. :)
-
Ha, det er simpelthen genialt det der. :) Lækkert at se. Du snakkede om en ok lang tur i dag, men forventede nu ikke mere end 15 km. Rigtig godt gået. Lad os høre lidt mere om dit væskeindtag og strategi omkring det. Ingen energi tilbage tilsidst eller?
Jeg skal løbe i morgen, men tror ikke det bliver til mere end 8-10 km. Glæder mig til onsdag, så vi kan få en god løbetur (måske lidt trappetræning også). Vi fik jo meldt os til halvmarathon 18. marts. Spændende. Tror sørme du løber fra mig med alt det træning du har gang i.
Faldt over denne artikel før:
http://ekstrabladet.dk/nyheder/samfund/article1715025.ece (http://ekstrabladet.dk/nyheder/samfund/article1715025.ece)
Ikke dårligt. Jeg cykler hårdt i 2 x 27 minutter i hverdagene og når vejret bliver bedre så er det noget længere ture også.
EDIT:
Jeg måtte løbe en tur efter jeg læste det der. :D
KM: 4,75
min / km: 4:42
Hastighed: 12,77 km/h
Tid: 22:19
-
Samte godt knald på der MP! :D
Ja, hehe, havde jeg heller ikke regnet med, men det gik godt da jeg først var kommet ud. :) Jeg havde to små dunke med, gætter på der kan være 10 - 12 cl i, som jeg havde blandet med sukkervand. Druesukker + vand. 1 scoop sukker (ca. 19 gram). Drak ved 7 km, 12 km, 16 km, og 19 km. Jo, havde fint energi tilbage, ingen vejrtrækningsproblemer heller, dog kunne det mærkes i benene.
I dag har jeg ikke ondt i benene, men overraskende ondt i nakken. Må huske at strække den ud også næste gang. :)
Ja, bliver sjovt på onsdag! Hehe, nu må vi se, vi regnede os frem til at jeg løb 21 km på 1.54½, så stadig langsommere end dig ved dit sidste halv marathon, men nu må vi se. :)
Nej, den artikel er især good news for dig! ;D
-
:) Sandt at min tid var hurtigere ved mit sidste halvmarathon, men det var også et decideret løb, på en varm dag - det gejler jo én op til at lave en god tid. En lang træningssession som du har været på er det jo heller ikke meningen at man skal smadre sig selv fuldstændigt. Jeg var da helt smadret i 3-4 dage eter det halvmarathon, hvilket jo ikke er meningen, når man bare træner. :)
Men vi får det testet her den 18. marts, hvor vi giver den godt med gas ikke sandt? ;D
Ser godt ud med dit væskeindtag. Det er god træning i sig selv også, så man vænner kroppen til det, når vi skal ud på de 42,195km.
-
:) Sandt at min tid var hurtigere ved mit sidste halvmarathon, men det var også et decideret løb, på en varm dag - det gejler jo én op til at lave en god tid. En lang træningssession som du har været på er det jo heller ikke meningen at man skal smadre sig selv fuldstændigt. Jeg var da helt smadret i 3-4 dage eter det halvmarathon, hvilket jo ikke er meningen, når man bare træner. :)
Men vi får det testet her den 18. marts, hvor vi giver den godt med gas ikke sandt? ;D
Ser godt ud med dit væskeindtag. Det er god træning i sig selv også, så man vænner kroppen til det, når vi skal ud på de 42,195km.
Nej, det er rigtigt nok. Jeg gav den da gas i går, men ikke så meget som hvis det var et løb. Jeg var ikke sikker på hvor lang den rute jeg havde gennemtænkt var, kun at den ca. var omkring 21 km. :) Altså jeg kunne godt løbe i dag, vil sige jeg havde mere ondt i benene igår end jeg har i dag i hvert fald. :)
Jo det gør, den 18. marts bliver formen testet og vi giver den gas! ;D
Jep, puuuuha, 42.195 km.. Bliver nervøs bare jeg læser tallet :P
-
Ja 42,195 km er godt nok langt. Vi snakkede også om det i dag efter løbeturen på 8,51 km. Se her: http://runkeeper.com/user/sheeo/activity/72482284?&mobile=false (http://runkeeper.com/user/sheeo/activity/72482284?&mobile=false)
KM: 8,51
min / km: 4:37
Hastighed: 12,99 km/h
Tid: 39:18
Glæder mig til d. 18. Så må vi se hvor meget du løber fra mig. ;D
-
Skrald på over 8,51 km dér MP, godt løbet! :)
Fik løbet 6,4 i går, med 5:05 min/km ca. så vidt jeg husker. Standard god tur. :) Løbet fra i dag overwriter så jeg ikke kan se det før jeg plugger uret til pc'en.
MP og jeg fik løbet noget intervalløb i dag på Viby stadions 400 meter bane. Hårdt hvis du spørger mig, da jeg ikke er vant til så højt tempo, selvom det "kun" var 400 meter af gangen i højt tempo.
KM: 7,70
Tid: 37:00
Minutter/KM: 4:48
Kalorier: 638
Når jeg engang får sat uret til pc'en og uploadet løbet bliver det sjovt at se hvor hurtigt vi løb når det gik hurtigt og hvor langsomt det gik når vi ikke sprintede. :P
-
Lige præcis. Det var top nice træning i dag. Lige tilpas til en god aftenssession. Ja, vi gav den da ganske godt med gas i intervallerne. I like! Det kan mærkes på den gode måde. Fin hastighed 12,49 i snit. Det er ganske pænt når vi ikke løb specielt hurtigt imellem intervallerne.
Nu er det bare at fortsætte de gode takter, så vi får et godt test løb (½ marathon) her d. 18. marts. :) Jeg vil gerne under 1:45:00 i hvert fald, selvom jeg ikke har trænet det vilde endnu. Der er dog et par uger endnu, så det skal nok gå.
-
Jep, rigtig godt tempo, også når vi ikke løb hurtigt. :)
Jeg løb 21 km på 1.54½ så jeg vil bare gerne under det, så tæt på 1.45 som muligt :)
God tur i dag i det fantastiske vejr. 10 grader, solskin, lidt vind = good running weather! Højt tempo, selvom jeg følte mig flad for energi gav jeg den max gas og var ikke synder bombet da jeg kom hjem. :)
KM: 6,29
Minutter/KM: 4:38
Tid: 29:13
Kalorier: 521
-
Lækkert hurtigt pace dér! :) Skal vi til Brabrand Park Run i morgen? Hehe. Ved ikke helt om jeg kan endnu.
-
Jeg kan nok ikke, hehe. Skal til Top Gun Party i aften sammen med en masse drenge, så skal drikke for første gang siden nytårsaften, det skal nok gå galt haha.. :P
Reglerne er:
HUSK jeres aviatorglasses og hvid t-shirt/læderjakke kombier hvis i har sådan nogle ;)!
Rules of engagement
5 sips = full beverage
Everytime one of the follow thing occure you have to take a sip of your drink.
Choose one of following characters (you can be the same character)
- Lt Pete "Maverick" Mitchell - Tom Cruise
- Lt Nick "Goose" Bradshaw - Anthony Edwards
- Lt Tom "Iceman" Kazanski - Val Kilmer
- Lt. Cmdr. Rick 'Jester' Heatherly
- Cmdr. Mike "Viper" Metcalf - Michael Ironside + Tom Skeritt
Once the characters have been assigned. Begin the film; drinks in hand. And whenever an assigned character completes one of the actions listed below, the person assigned that character must drink. These actions include:
- Whenever they wear aviators (Large sunglasses)
- Whenever they wear a white t-shirt and leather jacket combo
- Whenever they sing
- Whenever they flex
- Whenever they say 'son of a b*tch'
- Whenever they fly a plane (But not everytime they are on screen in a plane)
- Whenever your characters name is mentioned, either by callname or real name fx. "mav", "maverick", "Pete Mitchell" or whatever.
Everybody must drink when one of the following occurs:
- The words 'Top Gun' are mentioned or shown in any way.
- When loud rock music accompanies fast moving vehicles.
- Whenever any plane partakes in a barrel roll (a 360 degrees horizontal rotation)
- Any time an overly technical term is used, everyone yells "B.S." or other appropriate exclamation and drinks a sip of their beverage.
- Each time a Mig (a Soviet fighter jet) appears on the screen, everyone yells "Screw the Russians" and drinks a sip.
- When coffee spills either on account of Maverick buzzing the tower.
There are also additional rules that may be included if the participants agree or are capable to fulfil their requirements.
- Whoever is assigned Maverick, must finish the rest of the drink that they have in their hand during his speech following Goose's death
- Whoever is assigned Goose, must finish the rest of the drink that they have in their hand at Goose's death.
- Both Maverick and Iceman need to swap drinks and down each others beverage when the final "Wingman" speech is made
Efter dette arrangement kan vi evt se filmen igen, se en anden film, eller bare spille, drikke og have det sjovt :D!
ps. pigerne kan være velkomne efter vi har set filmen :)
-
Så er det jo helt perfekt du har løbet i dag, så du bedre optager alkoholen. ;) Sjove regler. Hygge med filmen og bajerne...
-
Jeg fik sørme løbet her til morgen kl 9. Brabrand Park Run, 5 km. Løber som sædvanligt for hurtigt pace når jeg løber med så mange andre, er jo ikke meningen at man skal løbe hurtigt når man træner til marathon (i hvert fald ikke hele tiden). Tror der var over 40 med. Resultatet kommer senere her:
http://www.parkrun.dk/brabrand/resultaterne/latestresults (http://www.parkrun.dk/brabrand/resultaterne/latestresults)
Jeg gætter på en tid på omkring 23 minutter. Det er ok bakket dér.
EDIT:
Så kom tiderne derinde. Min tid over de 5 km var 21 min 30 sek. Vidste nu godt at jeg løb rimelig stærkt, men ikke så hurtigt. :)
Hastighed: 13,95 km/h
Min/km: 4 min 18 sek.
Min bruger: http://www.parkrun.dk/brabrand/resultaterne/athletehistory?AthleteNumber=248481 (http://www.parkrun.dk/brabrand/resultaterne/athletehistory?AthleteNumber=248481)
-
Satme knald på MP!!! ;D Hvilket terræn var det? Underlag?
Lyder da nice at de tager tid osv, må jeg hellere få prøvet på et tidspunkt. :)
-
Kom sgu ikke lige ud af døren i dag, selvom jeg havde regnet med bare at tage en bette tur.
Vil i stedet for lave lidt armbøjninger, mavebøjninger og rygbøjninger, 3 sæt af hver øvelse, 1 sæt = gentagelser indtil jeg syrer til. Stille og roligt :)
-
Godt du får trænet lidt alligevel.
Jeg fik løbet.
KM: 5,4
Tid: 24:53
Min/km: 4:36
Hastighed: 13,02 km/h.
Følte mig ret godt tilpas, slet ikke forpustet. :) Ca. 50 højdemeter, hvilket er en hel del på så kort en rute. Var dog lidt træt i benene efter løb i går.
-
Så begynder du sgu at få løbet hva'! :D Det sgu nice, også godt skrald på da, netop i forhold til højde forskellen. :)
Må hellere komme ud i morgen så jeg ikke ryger bagefter! ;D
-
Jeg fik løbet en lille tur i dag, for lige starte op igen efter ikke at have løbet siden fredag.
Syntes det var sjovt i onsdags, så jeg vil nok fortsætte med noget intervalløb, fordi det giver naaaajs kondition + mere fatburn en bare normal løb.
Jeg løber dog mine intervalløb ret casual, kaldet "Fartleg". Dvs. at når jeg løber og vil sprinte et interval bestemmer jeg selv hvor langt det skal være. Fra en lygtepæl hen til det næste hjørne el. lign. Max 100 meter (kan ikke holde til mere da det foregår i 110% sprint, altså maksimal fart af hvad jeg kan). Intervallet efter min lille sprint er forskellig, hvor langt det er.
I dag løb jeg 7 sprint intervaller, begyndte efter 2 km (hvilket viste jeg ikke at være nok opvarmning da jeg tydeligt kunne mærke det i mine ben?).
KM: 6,25
Minutter/KM: 4:49
Tid: 30:08
Kalorier: 51
Regner med at skulle løbe igen i morgen. :)
-
Springer sgu over den planlagte løbetur i dag, men ben er ret bombet.. Strakte ellers rigtig godt ud i går fordi jeg kunne mærke det meget mere i benene end jeg plejer, pga. interballøb. Det er især mine "hamstrings (som de hedder på engelsk)"/baglår der blev ømme pga. alt det sprinten. ;D Vil træne på arbejde i morgen, men også lave lidt cardio (en 15 - 25 minutter kunne jeg forestille mig). Glæder mig til det, lang tid siden jeg har været i styrketræningslokalet. :) :)
-
Det blev til 15 minutters opvarmning på en crosstrainer og derefter 45 minutters styrketræning. Bryst, mave, vinger, triceps, biceps og skulder. 1 - 2 øvelser pr. muskelgruppe, 4 sæt pr. øvelse. Gav mig 100% og ingen pauser mellem øvelserne. Det var sgu godt at træne igen, lang tid siden jeg sidst har styrketrænet og kan mærke det i kroppen i dag, dejlig øm. :P
Skulle også have været ude at løbe i dag, men ikke sikkert jeg når det, skriver selvfølgelig update herinde hvis jeg gør. Ville gerne nå det, da jeg skal i sommerhus med min kæreste og hele svigermekanikken fredag eftermiddag til søndag, og har kun fået løbet i mandags. :S :S not so good, men måske jeg kan nå en tur søndag. Nu må vi se. :)
-
Jeg har slet ikke løbet i denne uge. Det er helt skidt. Jeg løber dog hjem fra arbejde her om 19 minutter. Lige over 12km. Mon jeg kan klare det. :) Føler mig ikke så frisk. Snart kun 1 uge til vores ½ marathon. :P
-
Du har stadig weekenden og i morgen jo. Hehe, no pressure! ;D ;) Men lyder da godt med 12 km, er sikker på du holder fint tempo, som du plejer. :)
Det jeg skulle her i eftermiddags tog ikke så lang tid som jeg havde regnet med, så kom sgu ud alligevel! :) Stille og rolig tur, har lidt ondt i benene af en eller anden grund... Men gik okay. :)
KM: 6,19
Minutter/KM: 5:17
Tid: 32:43
Kalorier: 512
-
Nå, så kom jeg sgu i dag, efter en weekend i druk.. ;D Løb ikke så langt igen da det blæste helt enormt, I don't like that! Men gav den gas. :)
KM: 6,16
Minutter/KM: 4:51
Tid: 29:56
Kalorier: 511
Derudover har jeg fået uploadet mine seneste løb inde på Nike siden. Synes bare den opfører sig mærkeligt. Kan godt se alle løb siden sidste opladning, men de er ikke talt med overall endnu.. Hmm :S Oh well, her er linket. --> http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/en_EMEA/plus/#//runs/history/568287678/all// (http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/en_EMEA/plus/#//runs/history/568287678/all//)
Min plan for ugen er løb i dag, styrketræning i morgen, løb onsdag, styrke torsdag, løb fredag og pause lørdag. Er vi klar til halv marathon på søndag MP?! ;D
-
Nu har Nike-siden opdateret alle mine løb og det ser nice ud. Der var fart på, på vores løb d. 29 februar MP. :)
I dag blev det som sagt til styrketræning. Det gik rigtig godt, trænede 1 time med fuld knald på. 10 minutter på crosstrainer og derefter 50 min styrketræning. Bryst, mave, triceps, biceps, vinger og skulder. 1 - 2 øvelser pr. muskelgruppe, 4 sæt pr. øvelse.
-
Ja, det var en god tur. Kan da se at et af målepunkterne siger 3:38 / km (16,51km/h ca.) Der var tryk på. Mit lår har det stadig ikke så godt, så løber sådan set ikke, desværre.
Det blev dog til lige under 2 timers badminton i søndags og 27,49 km cykeltur med en 28,5 km/h i snit ca. Der var syg vind og de sidste 5km i direkte modvind gjorde nas. ;D
-
Jep, der var godt med knald på, under 5 minutter meget af tiden. Okay, jamen det er da knap så godt? Hvad så med cykling?
Nå ja, kan se du godt kan cykle, det var da godt. Badminton er også nice engang i mellem, man skal bare huske at strække ud bagefter, det skal jeg i hvert fald, ellers kan jeg ikke gå dagen efter. :P
Var også ude og løbe i dag, det var jo ALT for nice vejr, og ikke så meget vind. Løb i shorts og svedte af h til, sgu nice nok. :) Der var god fart på da jeg igen "kun" tog en 6,xx tur.
KM: 6.09
Tid: 28:36
Minutter/KM: 4:41
Kalorier: 491
Er lidt øm efter styrke i går, så hvis jeg stadig er det springer jeg måske styrke over, men det håber jeg nu ikke. Nu må vi se.
Edit: Og så har jeg forresten fået købt 2 x 60 ml Maxin Gel Drink i Sportsmaster til 15 kr/stykket. Dem man ikke skal drikke vand til, med citrus smag. De skal bruges på søndag, glæder mig til at prøve det. :P
-
Edit: Og så har jeg forresten fået købt 2 x 60 ml Maxin Gel Drink i Sportsmaster til 15 kr/stykket. Dem man ikke skal drikke vand til, med citrus smag. De skal bruges på søndag, glæder mig til at prøve det. :P
Som fitness-noob spørger jeg: Hvad er det? ;D
Ellers super nice blog. Vil selv gerne ud og løbe ASAP, men kan ikke rigtig grundet nogle underlige smerter i mine fødder. Lægen siger det er fordi jeg er platfoddet, så turen går til en bandagist på Fyn her en af dagene. :-\ Dog er jeg begyndt at træne mere og mere herhjemme også. Det er ikke nogen hemmelighed at jeg godt ku' tænke mig at opnå noget der minder om en sixpack inden sommer. ;D
-
Du spørger bare om hvad du har lyst til, intet er noob spørgsmål ;)
--> http://maxim.dk/produkter/energigel/gel+drink+-+citrus+25x60ml.ashx (http://maxim.dk/produkter/energigel/gel+drink+-+citrus+25x60ml.ashx) Det er en gel man drikker når man er igang med lange træningspas, for det meste i udholdenheds sport, som når jeg skal løbe halv marathon (21 km) på søndag. Udover de to blander jeg også selv en dunk (ca. 100 ml) med vand + druesukker. Man kan godt gå sukker kold under så lange løb, og gør man det efter 10 km er de sidste 11 km ikke så sjove at løbe.
Det var da noget træls noget! :( Hvad hjælper en bandagist med? Ellers er der også andre konditions trænings metoder, som ikke er lige så hårde ved fødderne som løb. :)
-
Du spørger bare om hvad du har lyst til, intet er noob spørgsmål ;)
--> [url]http://maxim.dk/produkter/energigel/gel+drink+-+citrus+25x60ml.ashx[/url] ([url]http://maxim.dk/produkter/energigel/gel+drink+-+citrus+25x60ml.ashx[/url]) Det er en gel man drikker når man er igang med lange træningspas, for det meste i udholdenheds sport, som når jeg skal løbe halv marathon (21 km) på søndag. Udover de to blander jeg også selv en dunk (ca. 100 ml) med vand + druesukker. Man kan godt gå sukker kold under så lange løb, og gør man det efter 10 km er de sidste 11 km ikke så sjove at løbe.
Det var da noget træls noget! :( Hvad hjælper en bandagist med? Ellers er der også andre konditions trænings metoder, som ikke er lige så hårde ved fødderne som løb. :)
Tak for det uddybende svar. :3
Ved ikke præcist hvad han kan gøre, men det er vist evt. noget med nogle indlæg til sko. Vi har ikke fået synderligt meget at vide. Glæder mig bare til at se ham. :P
Udover cykling, hvad er der så, som ikke kræver maskiner af nogen slags? Men ja, Langeland har godt nok nogle gode landeveje til cykling, er bare meget mere fan af at komme ud på knap så stor en rute, som man gør ved løb, ift. de lange man godt kan komme ud på når man cykler. :)
-
Det bliver da nice at få afklaret hvad der skal til for at du kan komme til at røre dig uden smerter. :)
Hmm, altså hvis det skal være uden maskiner er det nok lidt begrænset. Så ville cykel nok være mit bedste bud. Ellers tror jeg ikke en crosstrainer maskine er alt for hård for fødderne, i hvert fald ikke i forhold til løb. Men umiddelbart ville cykel nok være mit bedste bud, og også billigst iforhold til at skulle melde sig ind i fitness world el. lign.. Du kan jo stadig cykle i intervaller, ligesom når man løber. Der får man virkelig fedt forbrændingen op af + giver hurtigt en god kondi. :)
Fik løbet en lille tur i dag, for at spare lidt kræfter til på søndag. :) Kun lidt vind så det var nice nok, med ok fart på.
KM: 5,11
Minutter/KM: 4:43
Tid: 24:09
Kalorier: 413
Er vi ved at være klar til halv marathon på søndag MP? :)
-
Jep jep, MP og jeg fik løbet ved Århus 1900 løb i går, som hed TextMinded. Jeg løb et halvmarathon, 21 km, og MP løb 10 km da han er skadet. Det gik fint ved mig, løb 9½ minut hurigere end sidst jeg løb halvmarathon så er tilfreds, da mit mål bare var at være hurtigere end sidst. Det var lidt ærgeligt med vejret, men vi kom da igennem og det begyndte heldigvis først at regne meget da vi var færdige. Jeg løb de 21,1 km på 1 time, 45 minutter og 1 sekund. Mit Nike Sportband foræller dog en anden historie, here goes:
I følge Århus 1900 løb jeg 21,1 km på 1 time 45 min, en min/km på 4:59, mit Nike ur sagde:
KM:22.06
Minutter/KM: 4:45
Tid: 1 time 45 minutter
Kalorier: 1782
Weird, men nice non the less. :)
-
Styrketræning i dag efter arbejde. Har ikke rigtig ondt i benene mere, så regner med at løbe en tur i morgen. Styrketræning gik fint, trænede bryst, mave, triceps, vinger, biceps og skulder. 1 - 2 øvelser pr. muskelgruppe, 4 sæt af hver øvelse. 5 minutters opvarmning på en crosstriner, 50 minutters træning i alt. :)
-
Det var et top nice løb ja. Ærgerligt at jeg kun tog de 10km, men måtte stoppe. Tid: 46:40 min/km: 4:40. Løb bedstemor tempo de første 1,5-2 km og da det egentlig gik ok, gav jeg den lidt gas. Føler at jeg ville kunne have løbet halvmarathon på omkring 1 time og 38 minutter ca., hvis jeg havde kunnet holde til det.
God styrketræning der. :) Tror det bliver lidt cykle cykle til mig her om lidt. Ville være rart at tage 38km, så jeg når op på 50 i alt i dag.
-
Du gav den satme gas efter de første 2 kilometer, da du overhalede mig. :) Lå dog ikke mere end 50 meter efter dig indtil du var i mål, så vidt jeg husker.. :P De sidste 10 jeg satte farten lidt ned på.
Jep, dejligt med lidt styrketræning ind i mellem løbene. Damn, 50 km cykel på én dag, not bad dude! Klart du er i god form jo :P
-
Hvordan kunne man ikke tage ud og løbe eller cykle i dag, med det fantastiske vejr? :D Fik nuppet en lille tur. Har en vabel fra i søndags, så det var ikke en super tur, men stadig dejlig. :)
KM: 5,62
Minutter/KM: 5:04
Tid: 28:33
Kalorier: 454
-
Hvordan kunne man ikke tage ud og løbe eller cykle i dag, med det fantastiske vejr? :D
Godt spørgsmål.
Skammer sig.
-
Hvordan kunne man ikke tage ud og løbe eller cykle i dag, med det fantastiske vejr? :D
Godt spørgsmål.
Skammer sig.
Nåeh jaeh, du har jo en "condition"? Hvordan gik det hos din bandagist (eller hvad han/hun hed?)? :)
-
Kunne nu godt have cyklet bare en lille tur. :P
Det gik udmærket. Er platfoddet, og støtter for meget på indersiden af mine fødder. Skal have lavet nogle indlæg til mine sko, som skulle klare det. :) Det er ikke helt billigt, dog. :-\
-
Hehe, men så er du jo heldig at det bliver lige så fint vejr i morgen og resten af ugen. ;)
Nå okay, jamen sådan kan det jo gå. I det mindste kan det fixes, det må da være dejligt? :)
-
Ja da. Bortset fra at de skal skiftes ud jævnligt. Et lille år til måske 2, kommer meget an på hvor tit de bruges. Men ja, kan ikke vente til endelig at kunne løbe ordenligt! ;D
-
Du gav den satme gas efter de første 2 kilometer, da du overhalede mig. :) Lå dog ikke mere end 50 meter efter dig indtil du var i mål, så vidt jeg husker.. :P De sidste 10 jeg satte farten lidt ned på.
Satte farten meget ned for at vente lidt på dig jo, så jeg kunne sige farvel til dig jo. :P Hehe.
Har cyklet en 35 km pr. dag de sidste to dage pga. godt vejr. ;D Det er helt suverænt. tager også omkring de 35-40km i morgen. Så må vi se om det kan blive til 50km+ lørdag og så de 10km løb søndag.
-
Lyder nice Krasso, let us know hvordan det går når du får dem. :)
@MP: Srsly? Satte du farten ned eller var det bare gas? ;D
No wonder du er i god form til trods for ikke så meget løb, du kompenserer jo godt med cykling. Ved jo også godt det ikke går stille for sig. :)
Stadig lidt øm efter styrketræning i dag, så ville ikke træne eller løbe. Sjippede 15 minutter (damn det er hårdt, fik sidestik i begge sider) og boksede derefter 15 min på en sandsæk. Rigtig hård træning må jeg sige, satme noget der satte svedproduktionen i vejret. Derefter lige 5 km på jernhesten hjem. :)
-
Ja, satte farten ned. :) Synes faktisk min form er ganske fornuftig. Bare den skade der irriterer. Nok også dumt at give den for meget gas, så det var fint at gå lidt ned i speed.
Er faktisk konstant lidt træt i benene for tiden, når jeg cykler på max speed en 35-50 km pr. dag her på det sidste. Tempo kørsel.
Mit allerstørste problem er at jeg har svært ved at tage det roligt, hvilket er en absolut nødvendighed til et marathon, så man ikke går fuldstændig ned.
-
Jeg løb også ret hurtigt til halv marathon synes jeg, fordi der var andre mennesker med. Det er ligesom med til at presse tempoet i luften, når man er lidt konkurrence orienteret. :P
Men ja, man bliver virkelig nødt til at tænke på at man ikke skal løbe for hurtigt. Gælder om at finde et tempo man ved man kan holde i lang tid. Har man overskud kan man altid sætte tempoet lidt op, og sætte det ned hvis det er for meget. Gælder om at være god til at justere det, meget vigtigt til marathon. :)
-
Fik trænet rigtig godt i søndags. 10 - 15 minutters sjippning som opvarmning, 45 minutters styrketræning og 10 minutters boksning til at få det sidste sved frem. :) Trænede bryst, mave, triceps, biceps, skulder og vinger.
Hvile dag i går og fik løbet en lille tur i dag. Dejligt at løbe i det gode vejr næsten uden nogen vind. :)
KM: 5,30
Minutter/KM: 5:00
Tid: 26:33
Kalorier: 428
-
Fik styrketrænet ca. 45 minutter igår. Havdel lidt travlt så der var INGEN pauser mellem øvelserne, kun gå turen fra den ene maskine til den anden, det fik virkelig sveden frem. :P 5 minutters opvarmning med et sjippetov og derefter 40 minutters styrketræning. Bryst, mave, triceps, vinger, biceps og skulder. 1 - 2 øvelser pr. muskelgruppe, 4 sæt af hver øvelse. Som sædvanligt. Godt træningspas jeg har fundet mig der, synes jeg. :)
Fik løbet mig en tur i dag, god tur til trods for rigtig kraftig vind. Gik godt, og kunne sagtens have løbet meget længere kunne jeg mærke, men det må blive i weekenden.
KM: 7,22
Minutter/KM: 4:55
Tid: 35:35
Kalorier: 583
Regner med at den står på 15 - 20 minutters sjipning efterfuldt at 15 - 20 minutters boksetræning på sandsæk i morgen efter arbejde.
-
Lækker træning. :) Sådan.
Jeg nøjes med at cykle. To ture i dag, tracket på RunKeeper.
På arbejde: http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/78320084 (http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/78320084)
Hjem fra arbejde: http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/78382630 (http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/78382630)
Top nice at jeg nu kan tracke min træning. God fart hjemad især. Men man bliver jo sløvet ned af alle de lyskryds.
-
Hehe, sjovt at det går sådan forholdsvist lidt hurtigere hjem, ville du meget gerne hjem? ;D De små 2½ min kan som du selv siger, også bare være uheldige lyskryds. Men det er gode km du får cyklet hver eneste dag. Jeg synes de 5 jeg har hver vej er fint nok. :)
Er det med din nye smartphone du kan tracke det?
Sjippede 20 minutter efterfuldt af 20 minutters boksning på sandsæk i dag efter arbejde. Damn det var hårdt, havde max puls stort set alle 40 minutter. Kunne næsten ikke få min t-shirt af bagefter fordi den var så våd at den klistrede til min krop, haha. Satme god kredsløbstræning! ;D
-
Så er det blevet tid til en længe ventet update på min vægt. :)
Lørdag d. 5/11-11 = 84.5 kg.
Lørdag d. 12/11-11 = 82.9 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 19/11-11 = 81.1 kg. - 1.8 kg
Lørdag d. 26/11-11 = 79.5 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 10/12-11 = 79.8 kg. + 0.3 kg
Søndag d. 1/1-12 = 81 - 82 kg (GÆT). + 1,2 - 2,2 kg
Lørdag d. 14/1-12 = 80.0 kg. - 1 - 2 kg
Lørdag d. 21/1-12 = 79,3 kg. - 0.7 kg
Lørdag d. 4/2-12 = 78.9 kg. - 0.4 kg
Lørdag d. 11/2-12 = 78.2 kg. -0.7 kg
Lørdag d. 18/2-12 = 77.9 kg -0.3 kg
Lørdag d. 25/2-12 = 78,2 kg +0,3 kg
Lørdag d. 24/3-12 = 78,2 kg +/- 0 kg
Har altså holdt vægten nede på de 78 ~ kg den sidste måneds tid. Der skal vidst rigtig meget arbejde til at ryge ned på de 76 kg, som jeg gerne vil. Nu må vi se, det kommer måske efter lidt tid med vedvarende træning. :)
Denne weekend var en doven en, ingen motion lørdag eller søndag inkl. pizza lørdag aften. Dog ingen alkohol. :)
Styrketræning efter arbejde i morgen og løb tirsdag morgen, det er planer for de to næste dage. Glæder mig til at komme igang igen, efter 2 dages pause. :P
-
Fik styrketrænet i dag, god træning. Bryst, mave, triceps, vinger, biceps og skulder. God rutine jeg har fået lavet. :)
5 minutter med et sjippetov og 45 minutters styrketræning derefter.
Som sagt satser jeg på at løbe i morgen tidlig før morgenmad, da min far og fødselsdag og vi får gæster kl. 13.00.
Btw. her er lige et billede fra Århus 1900 TextMinded halv marathon som MP og jeg deltog i. :)
Flot fyr!
(http://img138.imageshack.us/img138/9519/miglb2.jpg)
-
Fik løbet en bette tur her til morgen, puuha det er hårdt at løbe om morgenen så der var ikke knald på. :P Meget tunge ben, lidt koldt, men alligevel meget rart. Ikke så mange mennesker og biler, nice nok. :)
Nu står den på 60 års fødselsdags fest resten af dagen (min far fylder 60 i dag), så måske ryger der lidt alkohol inden bords, men ikke noget særligt regner jeg med.
Satser på at sjippe og bokse efter arbejde i morgen. :)
KM: 4,68
Minutter/KM: 5:23
Tid: 25:17
Kalorier: 378
-
Igår blev det til 20 minutter med et sjippetov og derefter 20 minutters boksning på tung sandsæk. Damn det var hårdt. Virkelig en workout der får sveden frem.
Jeg føler ikke rigtig at jeg får løbet nok så det må jeg lave om på de næste par uger. Startede med i dag ;D
KM: 7,48
Minutter/KM: 5:05
Tid: 38,07
Kalorier: 604
Regner umiddelbart med at snuppe minimum 12,xx i morgen, nu må vi se. Det er planen i hvert fald. :)
-
Er det med din nye smartphone du kan tracke det?
Lige præcis. :) Ny tracking for i dag. God tur. Dog en del vind.
Min cykeltur i dag lød på:
54,89 km.
2:05 / km
28,80 km/h
Tid: 1:54:22
Kalorier: 1366
Højdemeter: 614
http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/79713608 (http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/79713608)
-
For satan det er god kondi træning der MP! Rigtig godt. :)
Jeg fik ikke løbet i går som planlagt, så tog turen idag. En god løbetur med dejlig medvind hjem ad, det føltes hurtigt og tiden var også ret hurtig. Dejligt vejr trods det var lidt koldt.
KM: 12,23
Minutter/KM: 4:51
Tid: 59:20
Kalorier: 988
Imorgen skal jeg sjippe, styrketræne og slutte af med lidt boksning. Har set/sidder og ser DM i boksning lige nu, så er maks klar på give den gas i træningslokalet i morgen. :)
-
Puuuha, er godt kvæstet lige nu. Lige kommet hjem fra træning ude på mit arbejde.
Sjippede i 10 minutter som opvarmning, 35 minutters styrketræning (bryst, mave, triceps, vinger, biceps og skulder, 1 - 2 øvelser pr. muskelgruppe, 4 sæt af hver øvelse), og sluttede af med 10 - 15 minutters boksning. Rigtig god træning og kan nu slappe af resten af aftenen. Tror ikke jeg får trænet i morgen da jeg skal til fødselsdag, men nu må vi se, kommer an på hvornår jeg er hjemme. :)
Og en lille god update på min vægt:
Lørdag d. 5/11-11 = 84.5 kg.
Lørdag d. 12/11-11 = 82.9 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 19/11-11 = 81.1 kg. - 1.8 kg
Lørdag d. 26/11-11 = 79.5 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 10/12-11 = 79.8 kg. + 0.3 kg
Søndag d. 1/1-12 = 81 - 82 kg (GÆT). + 1,2 - 2,2 kg
Lørdag d. 14/1-12 = 80.0 kg. - 1 - 2 kg
Lørdag d. 21/1-12 = 79,3 kg. - 0.7 kg
Lørdag d. 4/2-12 = 78.9 kg. - 0.4 kg
Lørdag d. 11/2-12 = 78.2 kg. -0.7 kg
Lørdag d. 18/2-12 = 77.9 kg -0.3 kg
Lørdag d. 25/2-12 = 78,2 kg +0,3 kg
Lørdag d. 24/3-12 = 78,2 kg +/- 0 kg
Søndag d. 8/4-12 = 77,5 kg -0,7 kg
Det går stadig fremad, DEJLIGT! Det giver også lidt ekstra motivation. :)
Min mor har desuden lige fået en ny vægt i gave til sommerhuset. Den "gamle" er en elektronisk OBH vægt, hvor jeg i morges vejede 77,5 kg. På den nye som også er en OBH Nordica, også elektronisk, vejede jeg 76,6 kg, så der er alligevel 0,9 kg i forskel på de to vågte. Men i det mindste er det til den gode side. ;D
Vil prøve at veje mig på begge igen næste gang, hvis den nye stadig er herhjemme.
-
Jep, hvile dag i går, fint nok. :) Fik løbet mig en tur idag, det var dejligt med lidt vind, en del sol og okay temperatur på ca. 12 grader. Jeg fik i hvert fald sveden frem, nice nice.
Jeg har sgu stadig smerter i mine højre knæ hase. Det gør ondt når jeg cykler og går rundt ude på arbejde, men da jeg kom ud og løbe kunne jeg intet mærke til det. Sgu mærkeligt. Det kommer og går lidt synes jeg. Har jeg ikke løbet i et par dage går det væk, men så kommer det som regel efter en løbe tur, men først dagen derpå. Anyway så er det da dejligt det ikke kan mærkes under løb. :)
Satser på styrketræning i morgen efter arbejde og "sjippning" (noget der hedder det? :D) + boksning torsdag da jeg har sent fri fra arbejde begge dage. :)
Dagens løb:
KM: 7,17
Minutter/KM: 4:50
Tid: 34:44
Kalorier: 579
-
Fik trænet små 30 minutter i onsdags efter arbejde. Sjippede lidt, boksede lidt, lidt armbøjninger og mavebøjninger, blev ikke til mere da jeg var for træt og sulten, men det er vel bedre end ingenting .. :P
I dag fik jeg løbet en bette tur, er igen træt efter en dag på arbejde så det var bare lunte tempo hele vejen, men fik da sved på panden pga. godt vejr. :) Regner med at skulle styrketræne i morgen og forsøge mig med nogle nye øvelser for at få lidt variation. Evt. hvis det går godt også slutte af med en 15 - 20 minutters boksning på tung sandsæk, nu må vi se. :)
KM: 5,74
Minutter/KM: 5:10
Tid: 29:43
Kalorier: 463
-
Godt løbet. Jeg har stadig lårskade, så holder mig stadig bare til at cykle. Det er sindsygt irriterende at jeg ikke kan andet. Hmm.
KM: 31.00
Minutter/KM: 1:56
Tid: 59:59
Kalorier: 758
Hastighed: 31,01 km/h
Link: http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/81339221 (http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/81339221)
Rigtig lækker tur inden aftensmad. :) Ville have cyklet 80 km ca., men det mega regnede tidligere, så fik kun kørt 1 time. Tager måske 30 km igen i morgen hvis der ikke kommer byger.
-
Ellers også en fornuftig tur der MP ifht. lorte vejr i går! :)
Har været ganske godt vejr i dag, så hva' så, kom du ud? ;D
Lige kommet hjem fra en god omgang styrketræning. 10 minutters opvarmning med lidt løb rundt i lokalet og sjippning. 45 minutters styrketræning med så små pauser mellem øvelserne som muligt. 2 bryst øvelser, 2 mave øvelser, 1 øvelse til vingerne, 1 øvelse ting biceps, 2 øvelser til skulder. 4 sæt pr. øvelser. Sluttede af med 10 minutters boksetræning på tung sandsæk. :)
Regner med at skulle løbe i morgen, nu må vi se. :)
Nå ja, og vægt update som er gået mærkeligt godt denne uge:
Lørdag d. 5/11-11 = 84.5 kg.
Lørdag d. 12/11-11 = 82.9 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 19/11-11 = 81.1 kg. - 1.8 kg
Lørdag d. 26/11-11 = 79.5 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 10/12-11 = 79.8 kg. + 0.3 kg
Søndag d. 1/1-12 = 81 - 82 kg (GÆT). + 1,2 - 2,2 kg
Lørdag d. 14/1-12 = 80.0 kg. - 1 - 2 kg
Lørdag d. 21/1-12 = 79,3 kg. - 0.7 kg
Lørdag d. 4/2-12 = 78.9 kg. - 0.4 kg
Lørdag d. 11/2-12 = 78.2 kg. -0.7 kg
Lørdag d. 18/2-12 = 77.9 kg -0.3 kg
Lørdag d. 25/2-12 = 78,2 kg +0,3 kg
Lørdag d. 24/3-12 = 78,2 kg +/- 0 kg
Søndag d. 8/4-12 = 77,5 kg -0,7 kg
Lørdag d. 14/4-12 = 76,1 kg -1,4 kg
Finder det lidt mærkeligt at jeg har tabt mig så meget, selvom jeg har været meget aktiv i denne uge. Men var satme også sulten i morges da jeg vejede mig. Jeg gjorde som jeg altid gør når jeg skal veje mig, står op, på toilet også på vægten.. :P
Min mors nye vægt, som jeg sidste uge vejede 0.9 kg mindre på, vejede jeg i morges 75,3 kg på, altså en forskel på 0,8 kg.
Anyways så har jeg vel nået mit mål om at komme ned på 76 kg, YAY! ;D Nu er målet bare at komme så langt ned som muligt, og holde den nede. Den skulle ikke gerne ryge op over 76 - 77 kg. Det er mit mål in the long term. :)
-
Jaja kom ud. 42,98 km i alt. :)
http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/81519169 (http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/81519169)
og turbo på hjemad. ;)
http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/81520036 (http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/81520036) 33,33 i snit. Ganske fint.
Nice vægt. Kan være der røg en ekstra stor dej inden du ramte vægten. :P Ser godt ud med vægten. Du er ved at være godt klar. Nice. Tillykke med at nå målet. Nu går du efter at komme ned i samme vægtklasse som Kipketer vel. :P Så kan der løbes, marathon style.
-
Løb du 43 km? Seize this katabolic madness!!
Rimelig hidsigt alligevel
-
Dog ikke, hehe. :D MP cykler lige for tiden da han har problemer med en skade, men ellers så ja, vi træner op til KBH marathon d. 20 maj hvor vi skal løbe 42,195 km. :)
-
Fik løbet en ganske udemærket bette tur i det dejlige vejr i dag. Lidt vind, men gjorde ikke det store, gik alt i alt fint, udemærket tempo. :)
I morgen står den på en bette tur mere eller en hviledag, finder jeg ud af i morgen. Går og lejer med tanken om 20 - 30 km næste weekend, passer med 1 måned til KBH Marathon. Nu må vi se :)
KM: 7,32
Minutter/KM: 4:56
Tid: 36:08
Kalorier: 591
-
Nice tur. Husk at det faktisk er bedre at løbe en restitutionstur end slet ikke at løbe. Dvs. din puls skal være temmelig lav, og du skal vel løbe med omkring 6 min/km vil jeg tro. :)
I dag var det bowling og jeg skulle se noget Amstel Gold Race, så jeg tog bare en lille cykeltur rundt om Brabrand Søen:
http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/81741907 (http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/81741907)
Er pænt tilfreds med farten, da jeg ikke kørte helt max, pånær op ad ravnsbjergvej hvor jeg holdt den med over 30 i snit opad. Det skal dog siges at der var medvind der, men det er nu en pænt hidsig bakke. :)
KM: 14,37
Minutter/KM: 1:51
Tid: 26:41
Kalorier: 365
Hastighed: 32,31 km/h
Modvind ud, medvind hjem.
-
Tog dig på dit ord og løb en bette tur i går, var ret øm i benene bagefter, dunno why.. Men var en okay lille tur i det gode vejr :)
Fornuftig fart der MP, god bette tur. Tre gange så hurtig som når vi løber :P
Turen igår:
KM: 5,39
Minutter/KM: 5:00
Tid: 27:00
Minutter: 435
Mit løbeur røg også til opladning igår, så her er lige en update på nike.com med det nyeste løb inkl. det i går :)
--> http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/en_EMEA/plus/#//runs/history/568287678/ (http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/en_EMEA/plus/#//runs/history/568287678/)
Hvile dag i dag, og nok også i morgen, udover jeg skal cykle lidt ekstra i morgen fordi jeg har et ærinde i Viby. :)
-
Når I kommer hjem efter en rigtig hård løbetur spiser I så både kulhydrater og proteiner lige efter?
-
Hov hov, 5 min pr km er alt for hurtigt til restitutionsløb da. :P Du er ved at være som mig - du kan ikke holde farten nede. Hehe.
Jeg har egentlig ikke nogen fast kost til efter en træning. Skal bare have noget energi, men ja det er vigtigt med både kulhydrater og protein.
Jeg har lige bestilt High Five 4:1: http://www.highfive.co.uk/energy_endurance_drinks/energy_source4_1.htm (http://www.highfive.co.uk/energy_endurance_drinks/energy_source4_1.htm) da det efter min mening er den ultimative energidrik til træning. 4 dele kulhydrat og 1 del protein... Det er især suverænt til de længere træningspas. Skal til at igang med længere cykelture 100km+, synes bare jeg har svært ved at finde tiden. Hmm. Første cykelløb er 29. april, 117 km, et cykelløb jeg har cyklet en 5 gange før. Cyklede det stille og roligt sidste år med en ven. I år er der vist ingen jeg kan cykle med.
Billede fra sidste års bakkeløbet:
(http://diablo3x.dk/images/MPBakke.jpg)
Tog et par ekstra km i dag på vej hjem fra arbejde, rundt om Brabrandsøen med en ven: http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/82176322 (http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/82176322)
-
Jeg plejer ikke rigtig at spise noget da jeg for det meste spiser aftensmad 30 - 60 minutter efter turen er afsluttet. (Bor hjemme indtil d. 15 maj, så jeg timer mine løb med mors kødgryder ;)) :) Hvis jeg ikke gør det smider jeg gerne et til to stykker frugt i kæften. Æble, banan, pære, appelsin, gulerødder (grøntsag I know, but still), samt en masse vand.
Har jeg været ude på en 15 + km plejer jeg at tage en protein shake med druesukker i.
Er ikke sikker på hvor meget en protein shake vil hjælpe efter en lang løbetur, da man ikke rigtig nedbryder sine muskler, som hvis man squattede/styrketrænede ben.. Jeg får i hvert fald aldrig mælkesyre når jeg løber, som når man styrketræner. Efter en 15+ kilometer får jeg dog "ondt" i benene/kan mærke at de er ved at være godt brugt. Lidt skal det da nok hjælpe, eller er jeg helt forkert på den? :)
God stille tur i dag MP. Regner også med at turen hjem fra arbejde i morgen er omkring 15 km, i stedet for 5 som jeg plejer, da jeg skal en lille om vej. :)
-
Lækkert. Altid godt med ekstra km. Må hellere tage 10 ekstra i morgen også på vej hjem fra arbejde, når du også gør det. Det skal ikke komme an på det da. ;)
Selvom du ikke har ondt i benene, så nedbrydes der stadig sager når du løber, men selvfølgelig ikke i samme omfang som en syg gang styrketræning. Så protein er altid godt. :)
Jeg burde måske smække lidt ekstra proteiner i hovedet for tiden, grundet min skade. Følger mig ikke så frisk i benene når jeg kommer hjem fra arbejde. Hmm.
-
Det var sgu en god tur hjem fra Viby torv, overhalede endda en langsom knallert 30'er, og den blev bag ved mig indtil jeg drejede op ad Koltvej i Hasselager, nice! :D Dog er jeg også helt færdig nu, min lunger hang næsten ud af munden da jeg kom hjem :P
Men ja, du har nok ret MP, lidt protein efter en løbetur er nok godt nok. :) Føler mig også generelt doven og træt, men sådan er jeg bare, tror jeg.. Haha :P
-
Godt klaret der opad. :) Det er en pænt ond bakke. Nice.
Tager måske et par ekstra km på vej hjem fra arbejde, men det bliver i sløvt tempo, så jeg kan slappe lidt af.
-
Det var sgu en god tur hjem fra Viby torv, overhalede endda en langsom knallert 30'er, og den blev bag ved mig indtil jeg drejede op ad Koltvej i Hasselager, nice! :D Dog er jeg også helt færdig nu, min lunger hang næsten ud af munden da jeg kom hjem :P
Men ja, du har nok ret MP, lidt protein efter en løbetur er nok godt nok. :) Føler mig også generelt doven og træt, men sådan er jeg bare, tror jeg.. Haha :P
Vejen fra Viby torv til Hasselager er hård selv på cykel! ;D
Good job :)
-
Hvis i vil med på en god cykeltur en dag, så skal jeg nok vise jer alle de onde bakker i Århus og omegn. :) Kender dem alle. :P Det er et slaraffenland for bakkeelskere.
-
Hvis i vil med på en god cykeltur en dag, så skal jeg nok vise jer alle de onde bakker i Århus og omegn. :) Kender dem alle. :P Det er et slaraffenland for bakkeelskere.
På en city-bike? Ellers tak ;D
-
Jaja, ingen problem. Jeg kan også cykle på min city bike. :)
-
Jeg har en MTB agtigt cykel. Ikke 100% MTB, men minder mest om sådan en. 4 gear, meget trofast. :P
Ondeste bakke jeg kender på være Konstantinborg bakken, eller en anden en ude ved Ormslev. :)
-
Fik løbet mig en bette tur i dag, i det gode vejr. Sveden kommer sgu frem efterhånden, dejligt. :)
Synes selv det gik langsomt, og følte mig træt med tunge ben, men det gik åbenbart hurtigt, kunne jeg se på tiden.. Weird, men det tyder da til at jeg er i ok form. :)
Tror den står på styrketræning i morgen, pause lørdag og løbe søndag. Nu må vi se :)
KM: 5,68
Minutter/KM:4:47
Tid: 27:16
Kalorier: 453
-
Puha, efter en weekend i alkoholens tegn fredag aften, tømmermænd lørdag og doven søndag var det godt at komme ud og løbe i dag. Der var godt knald på, gik godt selvom jeg var ret træt inden turen. God fart på i hvert fald. :)
I morgen står den så på styrketræning efter arbejde, og nok også boksning til at slutte af med.
KM: 5,97
Minutter/KM: 4:46
Tid: 28:27
Kalorier: 476
-
God træning dér. Fik mig en stille og rolig cykeltur i lørdags som opvarming til årets første cykelløb på søndag.
http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/82915058 (http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/82915058)
Jeg har jo længe kigget lidt på bakker inde på climbs.dk og jeg har da også cyklet alle i 50km omkreds fra Århus og flere til.
Nu hvor jeg har fået en smartphone er det muligt at cykle bakkerne og uploade gps sporet til climbs.dk, hvor den så automatisk registrerer hvilke bakker man har cyklet og indsætter ens tid på hjemmesiden. Jeg tog lige Krathusvej i går på vej hjem fra arbejde for sjovt. Så min tid blev registreret her:
http://www.climbs.dk/krathusvej.php (http://www.climbs.dk/krathusvej.php)
Jeg skal vist rundt til de forskellige bakker stille og roligt for at se om jeg kan sætte lidt rekorder. :)
-
Hæhæhæ, hvor er det fedt med den der hjemmeside! Nr. 1 ALREADY! ;D Nice nok. Jeg synes du skal prøve Ravnsbjerg? ;D
Igår aftes da jeg skulle i seng havde jeg pludselig ondt i højre knæ. Var som om jeg skulle "knække" det (f.eks. hvis man rejser sig op fra at have siddet på hug, kan ens knæ sige en knæk-lyd), og jeg prøvede om jeg kunne få det til det, men det kunne jeg ikke! Gjorde lidt ondt, men tænkte det nok gik over. Gjorde det så ikke. Gjorde ondt at cykle på arbejde i morges, indtil benet/knæet havde fået varmen efter et par km i stille og roligt tempo. Lidt mærkeligt imo, har sgu ikke prøvet det før. Min far siger det nok bare er overbelastning, og tror han har ret. Springer nok løbeturen over i morgen (da jeg også skal forbi Viby Torv på vej hjem fra arbejde), så må vi se om det ikke går væk af sig selv.
Fik dog styrketrænet efter arbejde i dag. 5 minutter med et sjippetov (gjorde ikke mere ondt end at stå/gå), 40 minutters styrketræning (bryst, mave, vinger, skulder og biceps), og 10 minutters boksning til sidst. God træning. :)
-
Jeg tager sgu hatten af for dig iCoke. Hvis du kunne sprede lidt af din entusiasme til mig, så ville den blive modtaget godt...
Jeg løb ud i regnen i dag efter arbejde, men efter 1,5 km fik jeg nederdrægtige kramper i højre fod/skinneben. Jeg gik 2-3 minutter og strak ud. Håbede jeg kunne løbe resten hjem, men det var no go.
Fandme en flad fornemmelse efter at have trodset regnen. :(
-
Jamen vil du gerne igang med at løbe fast, eller? Har du svært ved at komme ud?
Arrrh, det er sgu også ærgeligt, at det lige skal ske når man trodser regnen :( Er det noget du har prøvet før? For lyder da lidt mærkeligt at få kramper der. Måske for stramme sko, det kan godt føles som kramper (har jeg oplevet før i hvert fald).
-
Jeg var faktisk ret godt igang - min 5K var under 30 (jeg er over 100 kilo) og min 10K lige under 60. Men så kom vinter og sne og dårlige undskyldninger.
Jeg overvejede lidt, om det var skoene. De er forholdsvis nye - kan være jeg skal snøre dem anderledes...
-
Bare skoene ikke er snørret for stramme, bøvler jeg selv med engang imellem (binder dem om efter ca. 1 km, da det gør ondt i foden). Selvfølgelig skal de ikke svuppe, men det er nok også meget individuelt, mon ikke der er nogen som bedst kan lide dem stramme.. :)
Arrh ja, når det sner og der er slud er det heller ikke lige frem det nemmeste at komme ud. Men det er vel bare at starte op igen (som du måske gjorde i dag?) og tage den med ro de første par gange. Hvis det er lang tid siden du har løbet, så ikke sigt efter det du løb før vinter, det kommer (som du nok også selv ved :P) ret hurtigt tilbage efter et par uger med vedvarende løb. :
Men uha, kender godt det med at man ikke kan finde motivationen. Dog har jeg nemmere ved at komme ud/igang når jeg først har fået "bristet boblen", så er det nemmere at komme ud igen imo. :)
-
Helt enig. Startede op igen i mandags. Det var fjerde løb siden starten af februar.
Jeg tror jeg prøver det der med lidt løsere snørebånd. ;)
-
Træls med knæene. Hmm. Jeg har selv Osgood-Schlatter sygdom/syndrom i knæet. Det lyder så smukt. ;D Det sker når man træner / overanstrenger sig for meget i voksealderen. Spillede jo max meget basketball og cyklede en del. Det var godt nok ondt dengang - en knogle i knæet vokser mere udad i stedet for op/ned og det gør pænt nas. Det eneste problem jeg har med det nu er heldigvis bare at jeg skal knække knæet en 10 gange om dagen ca. - der kommer en god knækkelyd og det føles så rart at få løsnet trykket i knæet. Hvis jeg ikke får det knækket engang imellem begynder det at gøre nas stille og roligt. Så alt i alt har jeg været heldig med det. Jeg ved at Tøffe døjer med en slem version af Osgood-Schlatter.
Dog kan jeg stadig ikke løbe, det er dog ikke knæene det er galt med, men venstre baglår stadig. Det er meget frustrerende. Kan dog fint cykle og har ikke mærket til det i et par dage. Så jeg skal snart prøve at løbe et par meter igen.
Mht. snørrebånd så har jeg også prøvet at blodforsyningen til selve foden har været mangelfuld grundet for hård snørring. Så det gælder om at finde den helt perfekte balance dér, så skoen sidder rigtig godt samtidig med at blodgennemstrømningen er god. Der er en video et eller andet sted inde på JP, hvor de viser en teknik til at binde snørrebånd hvis det er. Kan finde den senere hvis det er. :)
-
Jep, dét jeg har prøvet mange gange, når man får snørret for hårdt, yderst ubehagelig følelse i foden.
Damn det lyder sgu voldsomt nok det der, og det er præcist den følelse jeg har i knæet, at jeg gerne vil have det til at sige knæk, men det ikke kan. Det går dog bedre i dag, og de gange jeg har siddet ned ude på arbejde har det sagt "knæk" når jeg har rejst mig op. Tror det går i den rigtig vej, ikke så slemt som i går i hvert fald. Cyklede en om vej hjem fra arbejde i dag, og det er den motion jeg får i dag. Tror jeg vil lunte en tur i morgen, stille og roligt, hvis det går bedre. :)
-
Tror jeg lunter ned på Viby Stadion i aften. Tror dog ikke at jeg kan noget som helst, desværre.
-
Hva' så, hvodn' gik det MP? :)
Jeg fik også løbet en lille tur i dag, synes selv det rigtig rigtig langsomt og jeg prøvede på at tage det roligt, men tiden siger noget anerledes.. Men god tur i hvert fald, mærkede kun lidt til knæet i starten. :) I morgen står den på styrketræning og boksning efter arbejde i morgen.
KM: 6,35
Minutter/KM: 4:57
Tid: 31:27
Kalorier: 506
MP, hvis du stadig er skadet så kommer vi jo nok ikke over til KBH og løber marathon? Jeg skal flytte d. 15 og synes der er rigeligt at se til, ting der skal ordnes, så for mig er det egentlig okay. Desuden så koster det jo 600 kr + togbillet frem og tilbage + hotel..
Istedet tænker jeg at jeg vil løbe 105½ omgange på Viby stadions 400 meter bane? I SHIT YOU NOT! Overvejer det altså kraftigt :P
Hvad siger du MP? Vi sparer en masse penge :P
-
Kanon tiltag. Hvis vejret er godt kunne jeg komme med en liggestol, parasol og nogle øller. :)
-
Ja, det er ved at være for sent at tage til marathon i København, da jeg ikke har løbet i uendelige tider nærmest. Formen er sådan set fin nok. Vil tro at jeg kunne løbe omkring 3 timer 45 min marathon, hvis jeg ellers benene ville kunne klare det. Det er dog ret umuligt når man ikke løbe-km har i benene.
Lyder ganske spas med mange omgange i Viby. Ret epic, egentlig og man bliver vel lidt rundtosset. :P
Jeg skal egentlig stadig over til Køben, når der er marathon, da der også er noget fødselsdag og noget. Hmm.
Jeg må se om jeg kan få nogle løbekm igang over sommeren, når jeg er frisk igen og så se om der er nogle halvmarathons / marathons til den tid. Der er jo et halvmarathon her i starten af juni - det ville være ret godt hvis jeg kunne være klar dér. Ellers står den på en 5 cykelløb ca. her inden juli og så er der et par igen i august og frem.
-
At løbe 105 omgange på et atletikstadion er vanvid :p Jeg har ikke selv løbet et marathon, men ved at det meste af det at løbe et marathon er omgivelserne mht. stemning, tilskuere og hele konkurrencemomentet. Desuden tror jeg aldrig du ville gennemføre så mange runder. Når du møder muren efter 30 km. er resten af kilometerne et psykologisk ræs - hvor man netop har brug for ovenstående faktorer til at komme igennem. Jeg har hørt Berlin marathon skulle være det fedeste udover New York og Chicago marathon. Træner man så meget for at løbe et marathon en enkelt gang - så skal det gøres ordenligt ;).
-
Er ikke i tvivl om din from når man ser på dine cykelture. :P Aha okay, jamen så er det vel lidt ærgeligt du ikke vil deltage.. Men du kan jo nå det endnu? ;) hæhæ.
Jo helt sikkert, jeg er vil nok være klar på noget mere halvmarathon til sommer eller hvornår de nu er. Flytter til Viby her d. 15 Maj, så er jo også lidt tættere på det hele. :)
2½ cykel i maj og juni er heller ikke dårligt!
Haha, nu gør jeg det bare for at bevise at du tager fejl McOwen! ;D
Ej, hvis jeg gør det så kunne jeg forestille mig at min kæreste, evt. venner og måske nogle herinde fra (omkring Viby) ville kigge forbi (Angst er klar, haha :D), og de må selvfølgelig gerne selv løbe med. Ingen der bestemmer hvor langt de skal løbe jo.
Jeg tænker bare at det med københavn ikke bliver til noget fordi jeg har for meget at se til for tiden, og pengene er der heller ikke rigtig højvande i, og jeg har trænet sådan ret målbevidst mod dette siden januar så det er ærgeligt bare at quitte. Man kunne selvfølgelig også finde en rute omkring Viby på en 10/20 km og løbe den 4/2 gange, men så er jeg umiddelbart mere for at løbe på en bane. :)
Nå ja, så fik jeg styrketrænet i dag. 5 minutter med et sjippetov, 40 minutters styrketræning (bryst, mave, biceps, triceps, skulder, vinger og ryg) og sluttede af med 10 minutters boksning på tung sansæk. Rigtig god træning, bedste i et stykke tid. Knald på og MASSER af sved hele vejen igennem. iLike :)
Står nok på løb søndag, da jeg ikke har mulighed for at løbe i morgen.
-
Blev ikke til løb søndag pga. shopping og lidt dovenhed... :P Haha, men fik da løbet i dag i det fantastiske vejr! Lidt vind og 17 - 18 grader = masser af sved, satme dejligt. :)
Regner med at styrketræne i morgen.
KM: 6,22
Minutter/KM: 4:43
Tid: 29:21
Kalorier: 496
-
En bette update på min vægt.
Lørdag d. 5/11-11 = 84.5 kg.
Lørdag d. 12/11-11 = 82.9 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 19/11-11 = 81.1 kg. - 1.8 kg
Lørdag d. 26/11-11 = 79.5 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 10/12-11 = 79.8 kg. + 0.3 kg
Søndag d. 1/1-12 = 81 - 82 kg (GÆT). + 1,2 - 2,2 kg
Lørdag d. 14/1-12 = 80.0 kg. - 1 - 2 kg
Lørdag d. 21/1-12 = 79,3 kg. - 0.7 kg
Lørdag d. 4/2-12 = 78.9 kg. - 0.4 kg
Lørdag d. 11/2-12 = 78.2 kg. -0.7 kg
Lørdag d. 18/2-12 = 77.9 kg -0.3 kg
Lørdag d. 25/2-12 = 78,2 kg +0,3 kg
Lørdag d. 24/3-12 = 78,2 kg +/- 0 kg
Søndag d. 8/4-12 = 77,5 kg -0,7 kg
Lørdag d. 14/4-12 = 76,1 kg -1,4 kg
Lørdag d. 28/4-12 = 75,6 kg -0,5 kg
De sidste nye her er på den nye vægt, altså den jeg vejer mindre på, da den gamle er oppe i mine forældres sommerhus.
Går som det skal, holder mig nede i vægt, som er super. :) Skal jo bare blive ved som jeg gør nu så.
-
Det ser rigtig godt ud! :) Du løber jo ret hurtigt efterhånden. God vægt dér. Snart under 75. Vildt.
Det gik godt med mit cykelløb i søndags. Bakkeløbet 117 km. Eneste problem var vejret, der var temmelig stormfuldt. de første 30km i medvind, 90% af resten var ond ond mod- eller sidevind.
Jeg begyndte i forreste gruppe i de første 35 km. Så røg vi ind i sidevinden og jeg var lidt uopmærksom og lå bagtil. Feltet splittede og jeg kunne ikke komme op igen, desværre. Tror nu heller ikke jeg ville have kunne følge med dem hele vejen alligevel, så det var fint nok. Lå alene de næste 10 km. Ret hårdt i vinden. Derefter kom der en gruppe op. Det gik egentlig ganske godt, men de sidste 20 km var alle godt brugt, så det var nogenlunde stille og roligt. I vores 10 mands gruppe var der kun 5 der ville prøve sig i spurten, mig selv iblandt. Jeg kendte opløbet fra sidste år, så jeg lagde mig bagerst af de 5 i sidste sving. Herefter var der ca. 250 meter til mål. Lige efter svinget gav jeg den full gas og strøg hurtigt forbi dem alle og fik et hul på en 20-30 meter som jeg holdt til mål. Nice. Kan godt lide en god spurgt, der var dog ikke lige nogen af de fem der havde mere i sig desværre.
I kan se turen på min runkeeper her:
http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/84552705 (http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/84552705)
Næste cykelløb er 13. maj. Grejsdalsløbet. Danmarks hårdeste pga. de sygeste bakker i dk og længden på 200 km. Det bliver sygt hårdt. ;D
-
Ja, og jeg skruede først tempoet op efter ca. 3½ - 4 km, så jeg må jo være i god form efterhånden. :) Og ja, det er super nice, kan også godt se det. Rigtig dejligt med synlige resultater, det giver jo lidt ekstra motivation til at blive ved. :)
Damn, det er sgu vildt MP. Bare dit 117 km løb svarer jo ca. til en marathon. Også 200 km, alt for fedt dude. Det bliver jo noget af en udfordring med bakker + langt løb. Har du cyklet det før? Formen er sgu i orden må man sige. Også er det jo bare ekstra fedt du lige havde overskud til at vinde spurten også :)
Fik styrketrænet rigtig godt i dag. 10 minutter med et sjippetov, 50 minutters styrketræning (2 x bryst øvelser, 2 x vinger øvelser, 1 x ryg øvelse, 1 x mave øvelse, 1 x biceps øvelse, 1 x triceps øvelse, 2 x skulder øvelse). 4 sæt af hver øvelse, reps. er forskellige fra øvelse til øvelse og sæt til sæt. :) Sluttede af med 10 minutters boksning på tung sandsæk. God træning og masser af sved, siden varmen udenfor også gør lokalet varmere.
Fik også købt en par Asics Kayano løbesokker. 1 par for 140 kr, daym. De har bare at være gode. :) Men det er dem med en sok til specifikt højre fod, og en til venstre.
Næste sportsindkøb bliver et par boksehandsker, da dem ude på arbejde er lidt for store og klodsede til min smag. Vil hellere have nogle lettere.
Regner med at løbe en tur i morgen, måske en 12,xx km, nu må vi se. :)
-
Vidste ikke at der fandtes Asics Kayano løbesokker. Jeg løber jo altid i Kayano sko. Det er det bedste efter min mening. :) Nice. Kan være jeg skal have anskaffet mig sådan et par. Hvor har du købt dem henne?
Yes, jeg har kørt Grejsdalsløbet to gange før. Det er forrykt hårdt, men top nice cykelløb. Meget hårdere end f.eks. Århus - København der næsten er dobbelt så langt. :)
Første gang jeg kørte det, var det også første gang at jeg havde cyklet over 125 km. Så det var noget af en prøvelse. Især da jeg kørte med nogen jeg kendte fra Skanderborg cykelklub. Vi lå jo forrest med nogle andre. Gik fuldstændig død efter 130 km ca. hvor vi havde cyklet med over 36 i snit. Det var ekstremt dumt af mig. For at mangler 70 km i så hårdt et løb, når man er gået sukkerkold er ikke for sjovt. Cyklede nok med 24 i snit efter det og fik endda næseblod også. Hmm. Skulle nok have droppet ud dér. :)
I år skal jeg sådan set bare gennemføre. Det er ren bonus hvis jeg kan holde 30 i snit, men så skal det også være smukt vejr uden vind. Hvis vejret bliver som i søndags, bliver det en stor lidelse hele vejen. :) Jeg har også betalt for Århus Rundt og TST Langelinie løbet i går. Er ikke sikker på at jeg cykler Danmarks Højeste Cykelløb i år, for det er d. 17. maj, lige midt i D3 gaming. :P
-
De var gode at løbe i, de nye sokker, dejlig bløde. :) Har købt dem i Sports Master i Viby, 140 kr.
Okay, jamen det er jo klart en fordel du har cyklet det før, spændende hvordan det går. :) Haha, kan sgu godt forstå du overvejer ikke at cykle d. 17 maj. :P Du har i hvert fald en god begrundelse.
Fik løbet mig en bette tur i dag, hold da op det var hårdt i denne varme. Sved og tør hals efter blot 3 km gjorde det til en lidt lang tur. Synes selv det gik langsomt, men tiden sagde noget andet. Løber måske i morgen, nu må vi se, og ellers styrketræning fredag. Det er planen for de næste par dage. :)
KM: 7,19
Minutter/KM: 4:48
Tid: 34:33
Kalorier: 573
-
12,5 i snit. Ganske godt. :) Jeg må vist forbi Sportmaster, når jeg er klar til at løbe igen.
Ja, det var ekstremt varmt i dag. Tog dog kun 7 km ekstra efter arbejde, lige som i går (mandag var det 15 km ekstra). Tror måske lige jeg har cyklet for meget igennem efter løbet i søndags. Jeg har svært ved at cykle i restitutionstempo. Lidt over 30 i snit i dag: http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/85329208 (http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/85329208) For at restituere ordentligt burde jeg vel ligge på 26 i snit, vil jeg tro, men jeg skal til Tyskland fredag til søndag, så der bliver der slet ikke cyklet desværre.
-
ICoke, hvor høj er du?
-
Ganske god træning oven på en lang weekend MP, ser ud til vi begge har problemer med de der restitutionsløb.. :P Tror jeg snupper sådan et i morgen, og vil prøve at huske på at løbe langsomt og ikke så langt haha ;D
ICoke, hvor høj er du?
Jeg er 175 - 176 cm høj? :)
-
Det er nok i relation til din vægt han spørger. Hvis jeg var nede på 75 kilo ville jeg ligne et gespenst!
-
Hehe. :) Jeg tror jeg er 74kg. Er 181 cm. Det er ganske fint. Der er ikke rigtig noget fedt, der kan trimmes egentlig. Har før været under 10% i fedtprocent. Vil tro det er 14-15% nu. Det er ganske passende.
Hvis det var marathon jeg skulle løbe, ville jeg nok trimme det ned omkring de 10%, da hver 100g tæller, når der skal løbes så langt. Måske det skal prøves i efteråret.
-
74 kg. Det vejede jeg vist også... da jeg blev konfirmeret. ;)
Min læge vil gerne have mig ned på 80 kg pga diabetes. Men når man altid har været overvægtig og er 190 høj, så er det satme et hårdt mål at skulle nå.
-
Ja, 80 kg er at gå ret langt ned, taget din højde i betragtning. Mange på 180 cm har en fin normalvægt på 80 kg, grundet deres bygning mv.
-
Hvis jeg kommer ned på 70 kg så vil jeg være rimelig ripped, så synes de 75/76 er okay, men vil da gerne længere ned ad. Hvis jeg bliver ved som jeg gør nu, mht. kost og træning skal jeg nok kunne tabe en 2 ~ kg mere tror jeg. Det går bare ikke så hurtigt mere. :)
Fik løbet en bette restitutionstur i dag, og det lykkedes mig at holde tempoet nede! SUCCES ;D
Men tænkte heller ikke på andet end at jeg skulle holde tempoet nede, også når jeg havde medvind. Følte mig godt tilpas og tror jeg kan løbe langt i det tempo, en dag når jeg er frisk. :) Nok omkring det tempo jeg skal løbe når jeg skal løbe langt. I morgen står det på styrketræning, sjipning og boksning.
KM: 5,37
Minutter/KM: 5:17
Tid: 28:22
Kalorier: 428
-
Hvis jeg må spørge: hvad består din kost af? Har du delt døgnet op i faste spisevaner?
-
Mjaeh, både og. Jeg ville sige jeg lever ikke efter en kostplan, men jeg tænker meget over hvad jeg putter i munden og hvornår.
Kl. 06.15: Morgenmad, Kelloggs All Bran med mælk.
Kl. 09.00 En bolle med smør og ost på arbejde.
Kl. 11 - 11.15 ~ En madpakke på arbejde (2 gulerødder, et æble, en banan og en grov bolle med leverdreng på)
Kl. 13.45 - 14.00 ~ 2. lunch derhjemme, grov knækbrød med smør og ost, en rugbrød, banan eller æble (forskelligt hvad jeg spiser her, hvis vi har rester får jeg normalt det).
18.00 ~ aftensmad, hvad mutter nu har fundet på ;) (bor stadig hjemme, men flytter d. 15 maj :))
En appelsin eller grape om aftenen, nogle gange.
Ind i mellem drikker jeg vand, og får vand til alle måltider undtagen aftensmad, der får jeg mælk. Om eftermiddagen (ca. kl. 15 ~, en time til 1½ time før en løbetur) drikker jeg også lidt kaffe, en 4 - 5 kopper.
Spiser fast hver dag, og de to måltider der varierer hver dag er frokost nr. 2 kl. 13.45 - 14.00 og aftensmaden.
Jeg drikker også øl og spiser lidt slik/chips/whatever i weekenden, hvis jeg er sammen med venner el. whatever, men ikke alene, og KUN i weekenden. :)
-
Lyder som om du har ret godt styr på det. Jeg arbejder dagligt på min mad. Jeg har desværre byttet rygrad med en regnorm og falder så ofte i...
Det værste er sgu at jeg SKAL tabe mig. Det er ikke optional. Jeg kommer til at døje meget mere med min diabetes, hvis jeg ikke gør noget ved det. Suk...
-
Det gælder bare om at komme ind i en rutine i hverdagen, med at man gør sådan der. Hvis man kan nøjes med at få lidt godter i weekenden (ikke nødvendigvis hver weekend), og intet i hverdagene vil det også hjælpe en del, og selvfølgelig holde det i weekenden så langt nede som man nu kan. ;)
Du skal nok finde på en kostplan på et eller andet tidspunkt, ingen der siger du skal ændre det hele fra den ene dag til den anden. Min er jo heller ikke 100% optimal ifht. træning og en seriøs diæt, men den virker på sigt og jeg er tilfreds med den. Jeg kan jo se resultaterne jo længere jeg kommer frem, og det hjælper også på motivationen til at blive ved. Man skal bare liiiiige have hul på bylden. :)
Hvis du har svært ved at komme igang, har du så ikke en ven du kan løbe/træne med? Jeg er klar på at løbe nogle omgange på Viby's 400 meter bane hvis det er, skal jo lige teste 1x - 2x km inden jeg er 100% på at jeg vil løbe de 105½ omgange.....
-
Det vigtigste ved vægttab er at man stopper færre kalorier i kæften end man forbrænder. For at holde forbrændingen oppe / igang er det en god idé at spise ret ofte (gerne 6 gange pr. dag), men mindre portioner. Det hjælper en hel del på forbrændingen. Derefter hjælper det selvfølgelig også med noget motion, hvilket både øger forbrændingen og man forbrænder mere energi imens også.
Lad mig tjekke mine stats for april mht. noget træning:
826,2 km cykling
7,8 km's gang
31 timer 16 minutter og 48 sekunder forbrugt
kcal forbrug ca: 21406.
I 1 pund kropsfedt er der ca. 3500 kcal. Dvs. jeg via træning har forbrændt det der svarer til 6,116 pund eller ca. 2.77 kg kropsfedt (92,33 gram pr. dag i snit). Jeg spiser dog som et svin, så det er ikke fordi jeg taber mig egentlig, men det ville jeg kunne ret hurtigt hvis jeg beholder træningsmængden, men skruer en smule ned for madindtaget. :)
Ca. 1 time pr. dag i snit på træning.
Jeg skammer mig dog over at jeg kun 1 eneste gang har været til styrketræning i april... Fail.
Jeg vil da klart anbefale alle at få sig mindst 30 minutters motion pr. dag i snit. Is nice. Alle burde kunne afse den mængde tid i gennemsnit over tid.
-
Jep, du har fat i det essentielle der MP. Skal du tabe dig skal du have kalorieunderskud ifht. hvad du forbrænder og hvad du spiser. Skal du derimod gaine vægt i muskler, skal du træne og spise som et svin. Du skal have kalorieoverskud for at opbygge nye muskler.
Men da helt op, 826 km på en måned, daaaaym! Jeg løb 125 km i februar, og "kun" 76 i marts. --> http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/en_EMEA/plus/#//runs/history/568287678/ (http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/en_EMEA/plus/#//runs/history/568287678/)
Men tjaeh, er jo begyndt at styrketræne lidt mere, og ikke kun løbe. Det bruger jeg som undskyldning ;D
Yes, jeg er enig i 30 min. pr dag. Man skal også huske på at, at cykle på arbejde og er godkendt. Hårdt fysisk arbejde er også træning i sig selv. Gå ture er også træning, det er i hvert fald bedre end ingenting! Men ja, 3½ time pr. uge, eller bare 3 x time burde være muligt for de fleste. Det gælder vel simpelthen bare om at komme igang, få hul på bylden. Derefter bliver det for de fleste (inkl. undertegnede) en vane og man savner det hvis man har hviledag.
Anyway, styrketræning for mig i morgen, også regner jeg med at løbe en del km på Viby's 400 meter bane enten lørdag eller søndag. Hvornår det lige passer ind. :) Du skal da være velkommen til at kigge forbi Angst.
-
Fik styrketrænet i dag. Gik nogenlunde, var ikke i det bedste humør så det gik lidt ud over det, og ikke på en god måde.. :P
Samme øvelse som sidst, 45 min styrketræning, 10 min sjipning og 10 min boksning.
Ved ikke om det står på løb i morgen eller i overmorgen. :)
-
Endnu en god update på min vægt.
Lørdag d. 5/11-11 = 84.5 kg.
Lørdag d. 12/11-11 = 82.9 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 19/11-11 = 81.1 kg. - 1.8 kg
Lørdag d. 26/11-11 = 79.5 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 10/12-11 = 79.8 kg. + 0.3 kg
Søndag d. 1/1-12 = 81 - 82 kg (GÆT). + 1,2 - 2,2 kg
Lørdag d. 14/1-12 = 80.0 kg. - 1 - 2 kg
Lørdag d. 21/1-12 = 79,3 kg. - 0.7 kg
Lørdag d. 4/2-12 = 78.9 kg. - 0.4 kg
Lørdag d. 11/2-12 = 78.2 kg. -0.7 kg
Lørdag d. 18/2-12 = 77.9 kg -0.3 kg
Lørdag d. 25/2-12 = 78,2 kg +0,3 kg
Lørdag d. 24/3-12 = 78,2 kg +/- 0 kg
Søndag d. 8/4-12 = 77,5 kg -0,7 kg
Lørdag d. 14/4-12 = 76,1 kg -1,4 kg
Lørdag d. 28/4-12 = 75,6 kg -0,5 kg
Lørdag d. 5/5-12 = 75,4 kg -0,2 kg
Ikke det store vægttab, men hvis der er røget nogle gram fedt og måske gainet nogle gram muskler, så er det jo fint. :)
Næste weekend er nok sidste vægt update i et stykke tid. Flytter nemlig hjemme fra d. 15/5 og har ikke selv en vægt. Går nok lidt tid inden jeg får købt mig en. :-/
Holder btw. hviledag i dag, dvs. ingen træning. Jeg springer dog en stor frokost over og har snuppet et æble, en banan og nogle mandler, for at få et lille kalorieunderskyd = et par gram fedt der bliver brændt, forhåbenligt. Har dog gjort rent, så lidt aktiv har jeg været. ;)
I morgen står den på løb, måske på Vibys 400 meter bane, skal lige høre en kammerat om han vil med. :)
-
Har i dag opdateret den første post i denne tråd, for at gøre status over det sidste halve år, altså siden jeg oprettede denne tråd. Hvad har jeg opnået og hvad skal jeg gøre fremover. :)
I dag fik jeg løbet 10,01 km. Ikke på Vibys 400 meter bane, men omkring en grusbane vi har herude i Hasselager. Den var 0,3 km lang (ifølge mit ur). Det gik godt, ikke rigtig nogen vind, lidt koldt måske, og blev ret hurtig tør i halsen, men ellers gik det nogenlunde. Fik sidestik efter 6 km som ikke gik væk, hvilke gjorde jeg satte tempoet lidt ned. Men alt i alt et godt løb der må være en ny rekord for hvor hurtigt jeg har løbet 10 km.
Kan huske at jeg løb 10,5 km på 55 minutter da jeg var værnepligtig efteråret 2010.
KM: 10,01
Minutter/KM: 4:35
Tid: 46:00
Kalorier: 798
Tror den står på styrketræning i morgen efter arbejde, og på tirsdag vil jeg måske forsøge at sætte ny rekord for 5 km (24,01 tilbage i februar), hvis altså benene er gode. :)
-
Kanon fedt at se dig holde fokus og bare tordne derudaf.
Jeg har bøvlet med kramper i benene de sidste par gange jeg har været ude, så i morgen tager jeg forbi centeret efter arbejde. TDC har sit eget center, så der er dejlig roligt derovre. Så står den på cykling og ren styrketræning.
-
Yesh, var også totalt overrasket da jeg var "kommet i mål" (havde bestemt mig for at løbe 10 km), havde ikke forventet så god en tid. :)
Sgu lidt mærkeligt du bøvler med det nu, og ikke dengang du løb før nytår/vinter? :s
En kammerat af mine træner også derovre, og siger også det er et rigtig godt center. Godt du finder et alternativ i stedet for at gå ned med flaget, nice dude. :)
-
Det er bare en fase jeg skal igennem. Jeg er sikker på, at benene nok skal komme retur. Nu må jeg tage den anden rute via styrketræning og cykling. Så kommer løbeskoene på igen om 14 dage.
-
Fed progression mr. coke! Dit ultimative mål må være at komme under 4 minutter per kilometer :)
@Angst
De her to gutter er lidt skøre, men det er faktisk meget fornuftigt hvad de siger. Jeg har haft et par kammerater som smed en helvedes masse vægt netop på den måde de beskriver med sjippetov. Det er simpelt, og det er skånsomt så snart du lærer teknikken. Det svære ved det er selvfølgelig at det kun gør 1/3. De sidste 2/3 er en sag som afgøres i køkkenet.
Best Cardio to Get Lean & Ripped !!! (http://www.youtube.com/watch?v=fln49R_npXw&feature=#ws)
-
Sjippetov... tja hvorfor ikke. Så må jeg da lige bestille et. Hvis det er det, der skal til...
iCoke du må sgu sige til, hvis vi hijacker for meget plads her i din tråd.
-
Uha, under 4 minutter pr. km, så skal det ikke være meget mere end 5 km i hvert fald. Men ja, helt sikkert, kunne godt tænke mig at løbe 5 km på en 20 - 21 minutter. Vil prøve at løbe 5 km hurtigt snart, hurtigst er 24:01 tilbage i februar. Burde være hurtigere nu. :)
Jeg sjipper også når jeg styrketræner ude på arbejde. Selvom man fucker up i starten går der ikke mange gange før man har ok styr på det, og jeg kan da også sjippe dobbelt, kryds, en fod osv. det hele nu! Sjipper normalt 10 minutter som opvarmning før styrketræning, og det får man virkelig varmen af, og det er både ben og arme, skulder og bryst som syrer til, som de to sjove i videoen også siger. :)
Du kan evt. købe dem hos Fit4Fight inde i Århus, det derfra jeg har mit, som jeg fik i julegave 2011 (kan dog se at det jeg har, ikke er derinde mere). :) --> http://www.fit4fight.dk/shop/search-1.html?keyword=sjippetov (http://www.fit4fight.dk/shop/search-1.html?keyword=sjippetov)
Overhovedet ikke Angst, det er helt fint med en masse input herinde. Jo mere aktivitet jo bedre. Bare kom med alle de erfaringer/tips og tricks osv. I har! ;D
-
Super.
Jeg giver det sgu et forsøg med sjippetovet. Det er trods alt lidt lettere at kunne gøre herhjemme og man er ikke afhængig af vejret. :)
-
Jep, og det er også en billig "løsning". :)
Fik løbet 5 km i dag, og forbedret min hurtigste tid. Det gik okay, lidt mere vind end i søndags, var dgo træt i benene allerede fra start efter at cykle på og hjem fra abejde + arbejde. Fik også lidt sidestik, men blev da ved og fik en god tid. Tror godt jeg kan være 30 - 60 sekunder hurtigere på en weekend dag hvor jeg har fedet den, ligesom i søndags, men det må blive en anden gang. :)
Nå ja, pjækkede fra styrketræning igår, men gør det i morgen i stedet for. :)
KM: 5,00
Minutter/KM: 4:25
Tid: 22:07
Kalorier: 399
-
Fik styrketrænet i dag, en 50 minutter. 5 minutter med et sjippetov, 35 minutters styrketræning og 10 minutters boksning. Var satme lummert udenfor, hvilket gjorde det endnu varmere indenfor. Blev ikke til mere da jeg skulle hjem og gøre mig klar til en aftale i aften, men det var en god kort træning. :)
-
Puha, noget af en pause jeg hat fået mig her midt i alt flytterodet. :)
Fik løbet en bette tur på 4 km i mandags med 5:20 pr. km, og fik styrketrænet 30 min i går og bokset 15 min.
Står måske på styrketræning i morgen, er ret øm idag så nu må vi se. :)
-
Hvordan gik flytningen? Jeg har vist stadig en musemåtte til dig ik? Når du nu alligevel er i Viby, så må du satme lige hente den . :)
-
Hvordan gik flytningen? Jeg har vist stadig en musemåtte til dig ik? Når du nu alligevel er i Viby, så må du satme lige hente den . :)
Det gik ret godt, vi flyttede vores ting torsdag og fredag, og brugte lørdag og søndag på at pakke ud osv.
Vi er kommet godt på plads nu, så det er dejligt.
Jep det har du. Kan jeg måske hente den engang i weekenden, eller en dag ved en 17 - 18 tiden i næste uge på vej hjem fra arbejde? :)
-
Jeg fik forresten styrketrænet igår. 5 minutter med sjippetov, 40 minutters styrketræning og sluttede af med 10 minutters boksning på tung sandsæk. Rigtig god træning og var helt færdig bagefter. Trænede bryst, mave, biceps, skulder, vinger, ryg og ben. God allround.
I dag pause og regner umiddelbart med træning efter arbejde i morgen. Kommer nok an på hvornår jeg har fri. :)
-
Fik trænet 30 min i dag efter arbejde. Arbejdede en time over fordi der var travlt, så magtede ikke mere end 30 min, men gav den også gas. 3 - 4 min med sjippetov, 15 min styrketræning (3 øvelser) og 15 minutters boksning på tung sandsæk. God lille træning, dog intens nok til at sveden løb af mig til sidst. Dejligt. :)
Står på pause i morgen, og måske træning lørdag. :)
-
Fik trænet i dag, til trods for jeg havde lidt hovedpine. Klemte bare ballerne sammen og gennemførte. :) 5 minutter med sjippetov, 25 minutters styrketræning og 15 minutters boksetræning på sandsæk med min nye boksehandsker. Købte dem i Fit4Fight i Århus for 250 sat ned fra 400 kr. :)
Regnmer med træning efter arbejde igen onsdag. :)
Går godt mht. min vægt. Kan ikke mærke jeg har taget noget på, mht. mit tøj eller når jeg kigger mig i spejlet. Har måske tabt lidt fedt og taget lidt flere muskler på, efterhånden en del tid siden jeg sidst har løbet.. Blodårerne på mine arme bliver mere og mere tydelige, så det giver lidt ekstra motivation til at blive ved. :)
-
Fik trænet i fredags efter arbejde, en god omgang træning. 5 minutter med sjippetov, 30 minutters styrketræning og 20 minutters boksning på sandsæk.
Trænede bryst, arme, vinger og skuldre.
Fik også trænet i dag, 5 minutter med sjippetov, 20 minutters styrketræning og 15 minutters boksning på sandsæk. Trænede ben, mave og ryg.
Ser ud som om jeg har delt min styrketræning op i to rutiner. Fungerer godt så det bliver jeg nok ved med, og træner forløbigt mandag, onsdag og fredag. :)
-
Træning går godt for tiden. Arbejder fuldtid og træner mandag, onsdag og fredag efter arbejde. Styrketræning, boksning og sjipning.
Trænede bryst, arme og skuldre i onsdags og igår stod den på mave, ryg og ben. :) Træner ca. 45 - 55 minutter hver gang og har som sagt de to forskellige split programmer som skifter fra gang til gang. Fungerer godt imo. :)
Regner med at skulle ud og løbe en lille tur i morgen, måske sammen med min kæreste hehe. ;D
-
Blev sgu ikke til nogen løbetur i weekenden... :P Det skal nok komme engang.
Fik dog trænet idag efter arbejde. Arme, bryst, skulder og vinger, sjippede og boksede. 50 minutter i alt, en rigtig god omgang træning.
Onsdag står den på den andet træningspas. :)
-
Fik trænet fint igår. 50 minutter som sædvanligt og alt gik fint. :)
Imorgen træner jeg efter arbejde, og regner med at løbe en bette tur i weekenden. Nu skal det sgu være! ;D
Næste uge træner jeg måske mere end hveranden dag, da jeg jeg skal træne med en kollega. Nu må vi se. :)
-
Fik trænet ben, mave og ryg igår, samt 20 minutters boksning. Rigtig godt træning, omkring 55 minutter i alt.
I dag gik det dog endnu bedre. Trænede 50 minutter, 2 - 3 minutter med et sjippetov som opvarmning og derefter styrketræning resten af tiden (biceps, triceps, skulder, bryst og vinger). Følte mig rimelig frisk efter 8 timers arbejde og da først musikken kom på gik det godt med alle øvelserne. Motivationen var der bare i dag. Det skal jeg huske til de næste par gange. :)
I morgen er det hviledag (MÅSKE en løbetur, men tvivler), også ellers styrketræning på torsdag og fredag igen. :)
Og ja, blev ikke til noget løb i weekenden, fail I know, men der kom en bytur i vejen. :P
-
Hov hov. Husk at løbe. :P Cykler pænt meget for tiden. 212 km i denne uge indtil videre. Kun løbet 1 gang i juni:
http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/99944876 (http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/99944876)
DHL ruten med ok tempo. :) Ganske ok når man ikke har løbet i laaaaang tid.
-
I know, det er sgu for dårligt, men når jeg arbejder fuldtid gider jeg bare ikke rigtig at løbe når jeg kommer hjem fra arbejde. Så er det bare nemmere at gå over i træningslokalet på arbejde. :)
Men altså, tror bare jeg træner lidt i perioder. Når jeg begynder i skole, og ikke er så meget på arbejde som nu, skal jeg nok få løbet lidt mere endnu nu. :)
Men fik trænet ben, ryg og mave igår, så jeg næsten ikke kunne gå i dag. Niiice ;D
Og bokset til sidst self. I dag trænede jeg biceps, triceps, skulder, nakke, bryst og vinger. Og boksede. Rigtig god træning. :)
-
Nice træning.
Tænker på om vi skal løbe halvmarathon 9. september? Burde jeg kunne klare uden løbetræning, skulle jeg mene.
-
Er det et officielt løb eller? Jeg er sgu ikke fan af de løb må jeg indrømme.. :P
Tror måske jeg i næste weekend lister ned på 400m banen på Viby stadion og satser på en 10+ km (ja, også selvom jeg ikke har løbet i rigtig lang tid). :) Må bare tage det med ro i starten. Bliver desværre ikke til noget træning i denne weekend, dog har jeg lige gjort hele lejligheden ren, hvilket resulterede næsten lige så meget sved som når jeg træner haha. Damn det er lummert idag, næsten et helt træningspas i sig selv. :P
-
Jo, det er Audi Challenge ½ marathon. Det var ret nice sidste år. Det er her i Viby. Man løber på skanderborgvej helt ind til byen og sager...
-
Jo, det er Audi Challenge ½ marathon. Det var ret nice sidste år. Det er her i Viby. Man løber på skanderborgvej helt ind til byen og sager...
Okay, nu blev det lidt interessant! :) Lyder nice i hvert fald. Men for fanden jeg skal igang med at løbe igen så :P Ingen træning i dag da jeg har årsdag med min kæreste, så skulle skynde mig hjem fra arbejde.. :P
-
Fik trænet ben, mave og ryg i dag. Riiigtig rigtig godt træning. :) Boksede derefter i 20 min. Så awesome træning i dag. I morgen står den på bryst, biceps, triceps, vinger og skulder. Måske også boksning bagefter, nu ser vi. :)
-
Fik trænet bryst, biceps, triceps, vinger, skulder og nakke idag. God workout på 50 minutter. :) Boksede ikke til sidst da sandsækken er taget midlertidigt ned, pga. en sprunget kæde, øv bøv. Imorgen står den på hviledag også ellers ben, mave og ryg på fredag.
-
Igår stod på en ben, mave og ryg som tidlgere nævnt. Gik godt, men kunne ikke slutte af med boksning da sandsækken ikke er oppe at hænge pt. En kæde er sprunget til dens ophæng. Øv bøv, håber de får fikset det snarest. Men ellers gik træningen ok, lavede et par ekstra øvelser i stedet for, og endte med at træne i 45 minutter.
Regner med at løbe en tur i morgen, og denne weekend skal de altså lykkedes! :)
-
Du har simpelthen slået sandsækken ned med de bare næver?
God træning for mig i dag også. 100km cykeltur plus det løse:
http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/101981949 (http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/101981949)
35,8 km/h i snit. 1:41 min pr. km. 2320 ckal fobrændt. 1189 højdemeter.
Alt i alt ganske godt. Lille byge og en del vind også, men fint fint.
-
@Monsterpool ;D
Hey godt at se en anden cykel spasser som mig selv, pt køre jeg tour de france i spinning i dgi-huset :) men efter ferie går det løs på vejende igen.
-
Sådan MrGreen. :) Skal cykle Århus - København her 1. september, hvor min onkel kommer fra Island og cykler med.
Har vist kørt en 5-6 cykelløb i denne sæson indtil videre. Ganske godt.
Du burde have cyklet med i dag. Det var en god hurtig tur.
-
Det er ikke engang løgn MP, den ene af de 4 kæder der holder sækken sprang da jeg var igang med at bokse lidt. :) Så nu venter jeg bare på den kommer op igen, men kan godt tage tid ser det ud til :(
Fik forresten løbet igår, totalt nice. :) Løb først 3.6 km med min kæreste (hvor vi løb og gik, da det er første gang i lang tid hun er ude at løbe), hvorefter jeg tog 5 km bagefter. Løb op på mit arbejde og tilbage for at se hvor langt der var. Præcis 2.5 km hver vej. :) Løb det på 2x.xx, men 4.50 min/km kan jeg huske. Ganske godt når jeg nu har haft en lang pause. :)
Fik også styrketrænet i dag, bryst, biceps, triceps, skulder, vinger og nakke. 45 minutter. ben, mave og ryg imorgen og hviledag onsdag. :)
-
Smukt. Ret tæt på arbejde du har nu. Nice. :)
Ren boksechamp... :P Du må vel sætte skub i arbejdet med at få den op igen. ;)
-
Yeah, havde kun 5 før og 2½ nu er bare endnu mere nice. :)
Hehe, jeg blev også selv lidt overrasket, men det er heller ikke ordentlige kæder.. Tjaeh, har skrevet på tavlen deroppe at det skal laves, og den er taget ned så de er nok igang.
Hvis ikke den er oppe efter min ferie skriver jeg nok på tavlen hvad jeg betaler for, hehe. ;D
Fik trænet ben, mave og ryg idag. Ganske godt træning som sædvanligt, dog uden boksning til sidst da den ikke er oppe. :/
Pause imorgen og styrketræning torsdag.
-
Sidste uge var jeg i sommerhus, så der lå jeg på den lade side. Det var nu dejligt. :P
Fik løbet i mandags:
KM: 9,24
Min/KM: 5,00
Tid: 46,21
Kalorier: 737
Har været syg de sidste 3 dage, så ikke så meget motivation til at komme igang. Men fik løbet en bette tur igår:
KM: 7,08
Min/KM5:06
Tid: 36:07
Kalorier: 564
Idag har jeg cyklet og måske kommer jeg også ud at løbe imorgen, nu må vi se. Starter på arbejde igen på mandag, så der begynder styrketræning igen. :)
-
Godt at du er i gang igen. Jeg har også været lad i to uger. Det er ikke så godt. Har dog cyklet 2 fine ture i denne uge på 100km og 60km. Skal gerne have en 150km tur i weekenden også.
-
I søndags løb jeg fra Hasselager til Viby, da jeg skulle hjem og aflevere bilen til det gamle, som jeg havde lånt. Løb med rygsæk og det gik fint, indtil ca. 1½ efter jeg var kommet hjem, så fik jeg syyyyygt ondt i nakken. Kan stadig mærke det i dag. Men ellers gik turen hjem godt. Specs:
Km: 6,59
Min/KM: 5:02
Tid: 33:14
Kalorier: 525
Mandag fik jeg styrketrænet i lidt over en time, rigtig god træning med lidt flere øvelser end normalt da det var lang tid siden. Gav den maks gas og var tilfreds bagefter.
I tirsdags skulle jeg så prøve amerikansk fodbold i Viby, ved Aarhus Tigers, da en kammerat af mine går til det. Hold nu kæft ... Jeg vejer 74 - 75 kg (yep, jeg holder sgu vægten nede siden jeg er flyttet hjemmefra, yay ;)) og skulle op imod fyre på 130 - 140 kg (og ikke alle sammen havde kæmpe mave, de seriøse var 1,90 - 2,05 og rene muskelbæster). Efter opvarmningen skulle vi lave forskellige øvelser sammen med NL holdet (National League, det der svarer til fodbold superliga. Der er to hold, DS = "2. holdet/ikke så seriøst" og NL = pros). Jeg blev slagtet af nogle ret styre fyre. Efter 2 hits knækkede jeg min tommelfinger negl og fik en tømmerlus under hele neglen. FUCK det gør nas. :P
Det var ret sjovt at spille kamp med DS holdet, men damn de der NL drenge er store og ondskabsfulde. :P Kunne faktisk godt holde nogle af de store drenge på DS holdet nogenlunde tilbage i en block i en 2 - 3 sekunder før jeg blev rullet over. ;D
Tror ikke jeg skal ned og træne igen, det er for voldsomt til mig og jeg er bare alt for lille i forhold til de andre. Måske senere, men lige nu slikker jeg bare mine sår, da jeg har ondt i både ryg, nakke, hals og ben. Har fået en 5 - 7 blå mærker rundt omkring. :P Drengene var ellers rigtig flinke og det var super hyggeligt, kan kun anbefale folk der bare har lidt interesse i NFL at prøve det. :)
Idag var jeg dog ovre og styrketræne efter arbejde. Kørte lidt ben og mave, roede 4 km og lidt forskellige udstrækningsøvelser. Fik sved på panden hvilket er godt. Det var det kunne blive til, med en meget forslået og øm krop. :P
-
Fik løbet en god tur igår i skovene omkring Marselisborg og mindeparken. Der var ikke så meget fart på da det er et meget bakket terræn, men det var en god varm tur alligevel. :)
KM: 7,10
Min/KM: 5:29
Tid: 38:38
Kalorier: 529
Idag cyklede jeg op på arbejde for at styrketræne. Lavede ikke så mange styrke øvelse med derimod god opvarmning med forskellige udstrækning og "høj puls i få sekunder" øvelser. Roede 2 x 1 km og boksede ca. 30 min. Rigtig god træning, nok mest cardio dog. :)
Ved ikke om jeg skal træne i morgen efter arbejde, måske en bette løbetur, nu må vi se. :)
-
Nice nice. :) God træning dér.
Cyklede 125 km i dag. De første 50 med over 35 i snit. :) I går blev det til en marathon på cyklen med 33,27 i snit. Fin enkeltstart. Så alt i alt 297km i denne uge.
-
Damn, du holder sgu alt det cyklen ved lige, nice nice MP. :) Jeg har også lige fået købt en ny cykel, Kildemoes. :) Smider den nok op inde på "Nye Indkøb".
Fik styrketrænet idag. God træning i et rigtig varmt lokale, så sveden kom hurtigt frem. Trænede bryst, biceps, triceps, skulder, vinger og nakke og sluttede af med 15 minutter på den nye store sandsæk der er kommet op deroppe, rigtig nice træning. :)
Ved ikke om jeg skal løbe imorgen, måske..
-
Nice. Smid den på. Lad os tage en runde rundt om søerne en aften mayn. ;) Tog lige én rundt om begge her til aften med min svoger, 24 km. Lækkert til en aften med godt vejr.
-
Det skal vi helt sikkert, den var klar til afhentning idag, men venter til i morgen pga. vejret. :)
Det er en god rute rundt om søerne, heldig vi bor i Viby.
Fik styrketrænet 30 min idag, mave, ben og ryg og derefter boksede jeg 20 minutter. Rigtig god træning og var done til sidst. :) Imorgen ingen træning udover jeg cykler i byen og hjem (skal bare op til en kammerat ca. 10 km hver vej).
-
Fik efter en del dages pause trænet igår. Dog kun kondition/cardio. Startede med at ro 1½ km på 5 min og 56 min (niveau 8/10 og var HELT done bagefter :P). Derefter strakte jeg lidt ud, nogle forskellige øvelser og sjippede derefter ca. 7 - 8 minutter. Boksede derefter 20 minutter og sluttede af med at ro 1 km i stille og roligt tempo (niveau 6/10).
God cardio træning på ca. 45 minutter med høj puls og masser af sved. :)
Idag pause og imorgen står den så på styrketræning igen, overkrop, og uden boksning til sidst da mine knoer mangler noget hud nogle steder (fordi jeg glemte tork/stof på mine knoer inde i handsken).
Ellers går det også godt med min nye cykel, yay! ;D Er helt done når jeg kommer hjem fra arbejde fordi jeg ikke kan lade være med at give den gas. :P
-
Det er ganske godt da. Romaskinen er altid god. Plejer at køre med mellem 1 min 44 og 1 min 50 sek pr. 500 meter. Kører altid på højeste sværhed / vægt something something (normalt er det 10). Har dog ikke kørt romaskine i et halvt år.
Man skal altid give den gas på cyklen! :)
Har jeg desværre ikke kunnet i en uge nu. Syg og svag - har intet kunnet. Det smadrer mine muligheder til Århus - København cykelløbet på lørdag, som jeg ellers havde opbygget en temmelig god form til. Er stadig halvsyg. Ikke lang tid til lørdag. Cyklede med hele 24,31 km/h i snit på arbejde i dag. Det er jo latterligt. :| Plejer at ligge over 30. Øv øv.
-
Hvis jeg skal ned på det niveau er det MAX 500 meter, så er jeg helt død. :P Jeg varmer som regel op med niveau 6/10 og anden gang 8/10, indtil jeg er vant til det/opbygget nogle ro-muskler. :P Går nok et par uger, regner med at fortsætte med at ro nemlig.
Damn det er uheldig timing! :/ Men okay, der er jo stadig torsdag og fredag til at blive rask, og så må du jo bare gøre det så godt du kan. Hvis du altså beslutter dig for at cykle det?
Men nedern! :(
Fik trænet idag, styrketrænede overkrop i 60 minutter inkl. 10 minutters opvarmning, med sjippetov og 1 km ro på 3 min og 58. Niveau 6/10.
Derefter bare bryst, skulder, vinger, triceps, biceps og nakke. Rigtig god træning med meget sved pga. varmen. :)
Hviledag imorgen og så mave, ryg og ben samt måskeboksning og 2 x ro på fredag.
-
det ér jo dig det her :D
Old Spice Muscle Music on Vimeo (http://vimeo.com/47875656)
-
Haha, det er jo dét det er! ;D Haha, nice nok, kan dog ikke få det til at virke? Altså at record noget.
Men f**k hvor er han bare for nice, elsker de her reklamer. "AAAAAAARRRRRRHHHHHHHHHHH SAXOFON FLAME SOLO!" ;D ;D
-
Fik trænet lidt cardio træning i lørdags, dog kun ca. 25 minutter.
Igår trænede jeg bryst, biceps, triceps, skulder, nakke og vinger. Rigtig god træning. :)
Idag trænede jeg ben, mave, ryg og ellers ca. 30 minutters kredsløbstræning/cardio. Roede. løb på løbebånd og sjippede. Man ved det har været en god træning når man næsten ikke kan få sin trøje af, fordi den er så svedig at den klæber sygt meget. :P Rigtig god træning.
Hviledag imorgen, og fødselsdag torsdag så også hviledag der. :)
-
Tjaeh, jeg får vidst ikke rigtigt opdateret efter hver træning mere, men det går jo nok også. Jeg får stadig trænet en 3 - 4 gange om ugen, så det kører jo bare som det skal. Bliver stærkere og stærkere på mine løft kan jeg se, så det er jo super. På samme tid holder jeg min vægt og fedt procent (føles/ser i hvert fald sådan ud).
Skifter mellem at træne ben, mave, ryg + cardio til én træning, bryst, biceps, triceps, skulder, nakke og vinger (som en anden træning) til kun at sjippe + boksning til den sidste træning.
Så alles gut hier, udover jeg måske gerne vil løbe træne lidt mere. Prøver at tage mig sammen til det i weekenden. :)
Hvordan går det med jer? :)
-
Skriver lige om min lille cykeltur til København i morgen her. Min computer har været i udu i over 1 uge desværre.
Lyder godt at du får trænet igennem. Du skal med d. 7 oktober til XTreme. ;)
-
Så ikke ud som om jeg kom med til det der XTreme. Var det godt? :)
Får stadig trænet 3 - 5 gange om ugen, blandet styrketræning og cardio, mens jeg stadig cykler på og hjem fra arbejde hver dag. Så alt i alt går det fint. :)
Har de sidste 2½ - 3 måneder trænet uden at drikke proteinpulver da jeg var løbet tør. Har i dag bestilt noget kreatin fra getbig.dk som jeg vil prøve at over en periode. Har hørt det skulle hjælpe meget på en styrke allerede efter en uge med indtagelse og træning, så det bliver spændende at prøve. :)
-
Nice at du er i gang. Ja, det var fedt med XTreme. Bare hårdt, når man kun har løbet 3 gange siden marts ca. :) Jeg var smadret i flere dage efter, selvom formen var i top egentlig (fra cykling).
Yes, kreatin kan hjælpe, bare pas på med ikke at tage for meget (hold dig lidt under det de siger - det ville jeg gøre i hvert fald), da det kan nedsætte kroppens naturlige produktion heraf.
-
Jeps, har jeg både læst på nettet og hørt fra nogle kollegaer ude på arbejde, som faktisk var dem der anbefalede det til mig. :) Nogle "guider" råder en til en "loading-fase" hvor man de første par uger kører stort indtag og derefter trapper ned for at gå ind i "vedligeholdelses-fasen", men det kører jeg nok ikke med på. Tænker at starte ud lidt under hvad der er anbefalet og derefter trappe op på det anbefalede. Derfra ser jeg så om jeg skal lidt højere op eller bare holde den. :) Bliver spændende.
-
Har selv brugt det lidt i forbindelse med styrketræning og cykling. Synes egentlig ikke der var nogen forskel, men det er nok ikke så målbart mht. cykelhastighed, udholdenhed osv. :) yes, spændende.
-
Nej, tror ikke hjælper sååå meget på udholdenhed/stamina, men mere rå styrke, f.eks. acceleration/sprint og ja ved styrketræning at kunne løfte tungere. :) I hvert fald det jeg læser og har hørt.
-
Går stadig godt med min træning. Træner 3 - 5 gange om ugen, fordelt mellem styrke og cardio.
Spiser kreatin og en banan direkte efter træning og indtil videre har det givet mig omkring 20% ekstra styrke vil jeg sige. Er gået fra at i sidste set bænkpres at tage 4 reps til 6 reps på to uger (ca. 4 gang bryst træning). Er 100% det ikke ville have gået så hurtigt uden.
Mest i bænk jeg har mærket denne store forbedring, så det bliver spændende de næste par uger. Det går jo frem af så skal bare blive ved som jeg gør nu. :)
Overvejer at drikke/spise lidt hakket mandler og havregryn i en shake lige efter træning pga. det skulle være godt, mht. protein/carbs og nogle gode olier fra mandlerne. Nogen der har erfaringer med dette eller kan vouche? :)
-
Kører du fortsat den gode stil? :)
-
Sjovt, jeg var faktisk lige ved at komme med en bette update igår, men ville lige game i stedet. :P
Men kort sagt ja, så går det stadig godt. :)
Min vægt i juleferien var 76,1 kg så siden jeg er flyttet har jeg holdt vægten nede, har kun taget nogle hundrede gram på (men det kan jo også være muskler ;)). :)
Siden sidste post har jeg holdt ved de 3 - 5 gange træning om ugen, blandet styrke og cardio i styrketræningsrummet, men det er ved at skifte nu. Skærer styrketræningen ned til 2 og er begyndt at løbe lidt igen, ca. 2 gange om ugen også. Regner med at blive ved sådan resten af januar, men til februar vil det ændre sig. Der skal jeg begynde på Peter Sabroe seminarium, og vil derfor ikke komme til at styrketræne så tit da det ligger på mit arbejde (som jeg stadig beholder som studiejob). Jeg skifter derfor over til løb, altså løb en 3 - 4 gange om ugen, kombineret med 6,4 km til og fra skole så træningen bliver holdt ved lige. :)
Vægt update:
Lørdag d. 5/11-11 = 84.5 kg.
Lørdag d. 12/11-11 = 82.9 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 19/11-11 = 81.1 kg. - 1.8 kg
Lørdag d. 26/11-11 = 79.5 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 10/12-11 = 79.8 kg. + 0.3 kg
Søndag d. 1/1-12 = 81 - 82 kg (GÆT). + 1,2 - 2,2 kg
Lørdag d. 14/1-12 = 80.0 kg. - 1 - 2 kg
Lørdag d. 21/1-12 = 79,3 kg. - 0.7 kg
Lørdag d. 4/2-12 = 78.9 kg. - 0.4 kg
Lørdag d. 11/2-12 = 78.2 kg. -0.7 kg
Lørdag d. 18/2-12 = 77.9 kg -0.3 kg
Lørdag d. 25/2-12 = 78,2 kg +0,3 kg
Lørdag d. 24/3-12 = 78,2 kg +/- 0 kg
Søndag d. 8/4-12 = 77,5 kg -0,7 kg
Lørdag d. 14/4-12 = 76,1 kg -1,4 kg
Lørdag d. 28/4-12 = 75,6 kg -0,5 kg
Lørdag d. 5/5-12 = 75,4 kg -0,2 kg
Mandag d. 24/12-12 = 76,1 kg +0,7 kg
Vejer mig ikke så tit da jeg ikke har vægt, og ikke sover så tit hos mine forældre (gjorde jeg i juleferien).
For løbetur i 3 - 4 måneder var i weekenden. Løb 4 km på 19 minutter, som er 4:45 min pr. km. OK tid taget i betragtning at jeg ikke har løbet i viiiiirkelig lang tid. :) Var dog også helt færdig, og mine ben var helt færdige to dage efter. Skulle nok have startet lidt mildere ud... :P
Løb nede på Viby's 400 meter bane igår med en kammerat, og det gik også fint. Denne gang i et lidt mindre tempo:
KM: 6,47
Min/KM: 5:13
Tid: 33:46
Kalorier: 509
Pause dag idag og styrketræning i morgen og måske løb fredag.
Hvad med dig Monsterpool, får du stadig cyklet som en vanvittig? ;) ;) ;D
-
Lækkert at se. :) Vil godt med ud at løbe engang imellem, kommer aldrig afsted alene, når det er løb, desværre.
Får kun cyklet til og fra arbejde pt. Jeg vil egentlig gerne have en mountainbike, så der kan jordes i skoven.
Jeg fik cyklet en 250 km i juleferien i Island. Nice.
-
Hva såååå. Kommer der snart update her? :P
-
Har tænkt på det de sidste par uger, men har ikke lige fået gjort det. :)
Jeg styrketræner nok fortsat max. 1 gang om ugen (enten i weekenden eller den ene dag om ugen jeg er på arbejde), og ellers er jeg nemlig begyndt at løbe igen. Løber nok. ca. 3 gange om ugen, mellem 4½ og 8 km. Det har jeg gjort den sidste 1½ måneds tid. Ud over det cykler jeg jo ca. 12 - 13 km hver dag i skole og hjem, det giver også noget. Vejen fra Harald Jensensplads til Uni er ret hård. :P
Så alt i alt går det fortsat godt, og mit næste mål er at komme op på de 12 ~ km igen, med et snit på 4.55 - 5.05 pr. km. :)
Indtil videre ligger jeg på 5.00 - 5.10 på de mellem 4½ og 8 km. Så der går nok en måned eller to.