Forfatter Emne: iCoke's træningsblog m.m. (Læst 52616 gange)

iCoke · « **Svar #180 Dato:** Marts 23, 2012, 06:01:17 pm »

Jeg løb også ret hurtigt til halv marathon synes jeg, fordi der var andre mennesker med. Det er ligesom med til at presse tempoet i luften, når man er lidt konkurrence orienteret.

Men ja, man bliver virkelig nødt til at tænke på at man ikke skal løbe for hurtigt. Gælder om at finde et tempo man ved man kan holde i lang tid. Har man overskud kan man altid sætte tempoet lidt op, og sætte det ned hvis det er for meget. Gælder om at være god til at justere det, meget vigtigt til marathon.

iCoke · « **Svar #181 Dato:** Marts 27, 2012, 05:41:13 pm »

Fik trænet rigtig godt i søndags. 10 - 15 minutters sjippning som opvarmning, 45 minutters styrketræning og 10 minutters boksning til at få det sidste sved frem.

Trænede bryst, mave, triceps, biceps, skulder og vinger.

Hvile dag i går og fik løbet en lille tur i dag. Dejligt at løbe i det gode vejr næsten uden nogen vind.

KM: 5,30
Minutter/KM: 5:00
Tid: 26:33
Kalorier: 428

iCoke · « **Svar #182 Dato:** Marts 29, 2012, 06:08:26 pm »

Fik styrketrænet ca. 45 minutter igår. Havdel lidt travlt så der var INGEN pauser mellem øvelserne, kun gå turen fra den ene maskine til den anden, det fik virkelig sveden frem.

5 minutters opvarmning med et sjippetov og derefter 40 minutters styrketræning. Bryst, mave, triceps, vinger, biceps og skulder. 1 - 2 øvelser pr. muskelgruppe, 4 sæt af hver øvelse. Som sædvanligt. Godt træningspas jeg har fundet mig der, synes jeg.

Fik løbet mig en tur i dag, god tur til trods for rigtig kraftig vind. Gik godt, og kunne sagtens have løbet meget længere kunne jeg mærke, men det må blive i weekenden.

KM: 7,22
Minutter/KM: 4:55
Tid: 35:35
Kalorier: 583

Regner med at den står på 15 - 20 minutters sjipning efterfuldt at 15 - 20 minutters boksetræning på sandsæk i morgen efter arbejde.

MonsterPool · « **Svar #183 Dato:** Marts 29, 2012, 10:36:47 pm »

Lækker træning.

Sådan.

Jeg nøjes med at cykle. To ture i dag, tracket på RunKeeper.
På arbejde: http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/78320084
Hjem fra arbejde: http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/78382630

Top nice at jeg nu kan tracke min træning. God fart hjemad især. Men man bliver jo sløvet ned af alle de lyskryds.

iCoke · « **Svar #184 Dato:** Marts 30, 2012, 05:57:27 pm »

Hehe, sjovt at det går sådan forholdsvist lidt hurtigere hjem, ville du meget gerne hjem?

De små 2½ min kan som du selv siger, også bare være uheldige lyskryds. Men det er gode km du får cyklet hver eneste dag. Jeg synes de 5 jeg har hver vej er fint nok.

Er det med din nye smartphone du kan tracke det?

Sjippede 20 minutter efterfuldt af 20 minutters boksning på sandsæk i dag efter arbejde. Damn det var hårdt, havde max puls stort set alle 40 minutter. Kunne næsten ikke få min t-shirt af bagefter fordi den var så våd at den klistrede til min krop, haha. Satme god kredsløbstræning!

iCoke · « **Svar #185 Dato:** April 01, 2012, 06:40:35 pm »

Så er det blevet tid til en længe ventet update på min vægt.

Lørdag d. 5/11-11 = 84.5 kg.
Lørdag d. 12/11-11 = 82.9 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 19/11-11 = 81.1 kg. - 1.8 kg
Lørdag d. 26/11-11 = 79.5 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 10/12-11 = 79.8 kg. + 0.3 kg
Søndag d. 1/1-12 = 81 - 82 kg (GÆT). + 1,2 - 2,2 kg
Lørdag d. 14/1-12 = 80.0 kg. - 1 - 2 kg
Lørdag d. 21/1-12 = 79,3 kg. - 0.7 kg
Lørdag d. 4/2-12 = 78.9 kg. - 0.4 kg
Lørdag d. 11/2-12 = 78.2 kg. -0.7 kg
Lørdag d. 18/2-12 = 77.9 kg -0.3 kg
Lørdag d. 25/2-12 = 78,2 kg +0,3 kg
Lørdag d. 24/3-12 = 78,2 kg +/- 0 kg

Har altså holdt vægten nede på de 78 ~ kg den sidste måneds tid. Der skal vidst rigtig meget arbejde til at ryge ned på de 76 kg, som jeg gerne vil. Nu må vi se, det kommer måske efter lidt tid med vedvarende træning.

Denne weekend var en doven en, ingen motion lørdag eller søndag inkl. pizza lørdag aften. Dog ingen alkohol.

Styrketræning efter arbejde i morgen og løb tirsdag morgen, det er planer for de to næste dage. Glæder mig til at komme igang igen, efter 2 dages pause.

iCoke · « **Svar #186 Dato:** April 02, 2012, 03:22:11 pm »

Fik styrketrænet i dag, god træning. Bryst, mave, triceps, vinger, biceps og skulder. God rutine jeg har fået lavet.

5 minutter med et sjippetov og 45 minutters styrketræning derefter.
Som sagt satser jeg på at løbe i morgen tidlig før morgenmad, da min far og fødselsdag og vi får gæster kl. 13.00.

Btw. her er lige et billede fra Århus 1900 TextMinded halv marathon som MP og jeg deltog i.

Flot fyr!

iCoke · « **Svar #187 Dato:** April 03, 2012, 09:00:38 am »

Fik løbet en bette tur her til morgen, puuha det er hårdt at løbe om morgenen så der var ikke knald på.

Meget tunge ben, lidt koldt, men alligevel meget rart. Ikke så mange mennesker og biler, nice nok.

Nu står den på 60 års fødselsdags fest resten af dagen (min far fylder 60 i dag), så måske ryger der lidt alkohol inden bords, men ikke noget særligt regner jeg med.
Satser på at sjippe og bokse efter arbejde i morgen.

KM: 4,68
Minutter/KM: 5:23
Tid: 25:17
Kalorier: 378

iCoke · « **Svar #188 Dato:** April 05, 2012, 06:14:46 pm »

Igår blev det til 20 minutter med et sjippetov og derefter 20 minutters boksning på tung sandsæk. Damn det var hårdt. Virkelig en workout der får sveden frem.
Jeg føler ikke rigtig at jeg får løbet nok så det må jeg lave om på de næste par uger. Startede med i dag

KM: 7,48
Minutter/KM: 5:05
Tid: 38,07
Kalorier: 604

Regner umiddelbart med at snuppe minimum 12,xx i morgen, nu må vi se. Det er planen i hvert fald.

MonsterPool · « **Svar #189 Dato:** April 05, 2012, 09:35:42 pm »

Citat fra: iCoke efter Marts 30, 2012, 05:57:27 pm

Er det med din nye smartphone du kan tracke det?

Lige præcis.

Ny tracking for i dag. God tur. Dog en del vind.

Min cykeltur i dag lød på:

54,89 km.
2:05 / km
28,80 km/h
Tid: 1:54:22
Kalorier: 1366
Højdemeter: 614
http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/79713608

iCoke · « **Svar #190 Dato:** April 07, 2012, 11:05:36 pm »

For satan det er god kondi træning der MP! Rigtig godt.

Jeg fik ikke løbet i går som planlagt, så tog turen idag. En god løbetur med dejlig medvind hjem ad, det føltes hurtigt og tiden var også ret hurtig. Dejligt vejr trods det var lidt koldt.

KM: 12,23
Minutter/KM: 4:51
Tid: 59:20
Kalorier: 988

Imorgen skal jeg sjippe, styrketræne og slutte af med lidt boksning. Har set/sidder og ser DM i boksning lige nu, så er maks klar på give den gas i træningslokalet i morgen.

iCoke · « **Svar #191 Dato:** April 08, 2012, 06:38:02 pm »

Puuuha, er godt kvæstet lige nu. Lige kommet hjem fra træning ude på mit arbejde.
Sjippede i 10 minutter som opvarmning, 35 minutters styrketræning (bryst, mave, triceps, vinger, biceps og skulder, 1 - 2 øvelser pr. muskelgruppe, 4 sæt af hver øvelse), og sluttede af med 10 - 15 minutters boksning. Rigtig god træning og kan nu slappe af resten af aftenen. Tror ikke jeg får trænet i morgen da jeg skal til fødselsdag, men nu må vi se, kommer an på hvornår jeg er hjemme.

Og en lille god update på min vægt:

Lørdag d. 5/11-11 = 84.5 kg.
Lørdag d. 12/11-11 = 82.9 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 19/11-11 = 81.1 kg. - 1.8 kg
Lørdag d. 26/11-11 = 79.5 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 10/12-11 = 79.8 kg. + 0.3 kg
Søndag d. 1/1-12 = 81 - 82 kg (GÆT). + 1,2 - 2,2 kg
Lørdag d. 14/1-12 = 80.0 kg. - 1 - 2 kg
Lørdag d. 21/1-12 = 79,3 kg. - 0.7 kg
Lørdag d. 4/2-12 = 78.9 kg. - 0.4 kg
Lørdag d. 11/2-12 = 78.2 kg. -0.7 kg
Lørdag d. 18/2-12 = 77.9 kg -0.3 kg
Lørdag d. 25/2-12 = 78,2 kg +0,3 kg
Lørdag d. 24/3-12 = 78,2 kg +/- 0 kg
Søndag d. 8/4-12 = 77,5 kg -0,7 kg

Det går stadig fremad, DEJLIGT! Det giver også lidt ekstra motivation.

Min mor har desuden lige fået en ny vægt i gave til sommerhuset. Den "gamle" er en elektronisk OBH vægt, hvor jeg i morges vejede 77,5 kg. På den nye som også er en OBH Nordica, også elektronisk, vejede jeg 76,6 kg, så der er alligevel 0,9 kg i forskel på de to vågte. Men i det mindste er det til den gode side.

Vil prøve at veje mig på begge igen næste gang, hvis den nye stadig er herhjemme.

iCoke · « **Svar #192 Dato:** April 10, 2012, 06:03:01 pm »

Jep, hvile dag i går, fint nok.

Fik løbet mig en tur idag, det var dejligt med lidt vind, en del sol og okay temperatur på ca. 12 grader. Jeg fik i hvert fald sveden frem, nice nice.
Jeg har sgu stadig smerter i mine højre knæ hase. Det gør ondt når jeg cykler og går rundt ude på arbejde, men da jeg kom ud og løbe kunne jeg intet mærke til det. Sgu mærkeligt. Det kommer og går lidt synes jeg. Har jeg ikke løbet i et par dage går det væk, men så kommer det som regel efter en løbe tur, men først dagen derpå. Anyway så er det da dejligt det ikke kan mærkes under løb.

Satser på styrketræning i morgen efter arbejde og "sjippning" (noget der hedder det?

) + boksning torsdag da jeg har sent fri fra arbejde begge dage.

Dagens løb:
KM: 7,17
Minutter/KM: 4:50
Tid: 34:44
Kalorier: 579

iCoke · « **Svar #193 Dato:** April 13, 2012, 06:02:12 pm »

Fik trænet små 30 minutter i onsdags efter arbejde. Sjippede lidt, boksede lidt, lidt armbøjninger og mavebøjninger, blev ikke til mere da jeg var for træt og sulten, men det er vel bedre end ingenting ..

I dag fik jeg løbet en bette tur, er igen træt efter en dag på arbejde så det var bare lunte tempo hele vejen, men fik da sved på panden pga. godt vejr.

Regner med at skulle styrketræne i morgen og forsøge mig med nogle nye øvelser for at få lidt variation. Evt. hvis det går godt også slutte af med en 15 - 20 minutters boksning på tung sandsæk, nu må vi se.

KM: 5,74
Minutter/KM: 5:10
Tid: 29:43
Kalorier: 463

MonsterPool · « **Svar #194 Dato:** April 13, 2012, 11:37:56 pm »

Godt løbet. Jeg har stadig lårskade, så holder mig stadig bare til at cykle. Det er sindsygt irriterende at jeg ikke kan andet. Hmm.

KM: 31.00
Minutter/KM: 1:56
Tid: 59:59
Kalorier: 758
Hastighed: 31,01 km/h
Link: http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/81339221

Rigtig lækker tur inden aftensmad.

Ville have cyklet 80 km ca., men det mega regnede tidligere, så fik kun kørt 1 time. Tager måske 30 km igen i morgen hvis der ikke kommer byger.

Sitemap	Help	Other
About
Terms of Use
Privacy Policy

Random Quotes

Forfatter Emne: iCoke's træningsblog m.m. (Læst 52616 gange)

iCoke

Sv: iCoke's træningsblog m.m.

iCoke

Sv: iCoke's træningsblog m.m.

iCoke

Sv: iCoke's træningsblog m.m.

MonsterPool

Sv: iCoke's træningsblog m.m.

iCoke

Sv: iCoke's træningsblog m.m.

iCoke

Sv: iCoke's træningsblog m.m.

iCoke

Sv: iCoke's træningsblog m.m.

iCoke

Sv: iCoke's træningsblog m.m.

iCoke

Sv: iCoke's træningsblog m.m.

MonsterPool

Sv: iCoke's træningsblog m.m.

iCoke

Sv: iCoke's træningsblog m.m.

iCoke

Sv: iCoke's træningsblog m.m.

iCoke

Sv: iCoke's træningsblog m.m.

iCoke

Sv: iCoke's træningsblog m.m.

MonsterPool

Sv: iCoke's træningsblog m.m.

Medlemmer Online