Forfatter Emne: iCoke's træningsblog m.m. (Læst 56389 gange)

iCoke · « **Svar #105 Dato:** Februar 06, 2012, 06:49:34 pm »

Lyder fedt du også skal løbe Andro! Vi burde få nogle trøjer os 3 hvor der står "www.diablo3x.dk" på.

Det er også første gang jeg løber en marathon, så glæder mig.

Ærgeligt du har haft problemer Camelo. Var det med dit knæ eller?

Cykling giver også godt, især når du har 12 km hver vejr.

Jep, mit mål er også at komme under 4 timer, så er jeg MEGET tilfreds!

--> http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/en_EMEA/plus/#//runs/history/568287678/ Er det bedre nu? Lavede lidt om på privacy settings.

Fik ikke trænet på arbejde da jeg glemte tøj, så snuppede en bette løbetur i stedet for. Kort tur men højt tempo hele ruten. Så må jeg træne i morgen.

KM: 5.01
Minutter/KM: 4.47
Tid: 24.01
Kalorier: 415

Camelo · « **Svar #106 Dato:** Februar 06, 2012, 06:52:41 pm »

Citat fra: iCoke efter Februar 06, 2012, 06:49:34 pm

Ærgeligt du har haft problemer Camelo. Var det med dit knæ eller?

Jep. Præcis. Har stået på i to år efterhånden, så det er lidt af en killer.

iCoke · « **Svar #107 Dato:** Februar 06, 2012, 07:26:53 pm »

Fandme ærgeligt at idrætsglade mennesker skal rammes af sådan noget crap. Da jeg var værnepligtig var der en der ikke kunne komme i HRU pga. noget med hans ben. En anden af mine kammerater har måttet sidde stille i knap et år pga. hans knæ også. Ærgeligt! :-/

Men du må bare komme med til et andet løb engang!

MonsterPool · « **Svar #108 Dato:** Februar 07, 2012, 12:01:49 am »

Berlin til september?

Hehe. Ville være nice.

iCoke · « **Svar #109 Dato:** Februar 07, 2012, 03:25:37 pm »

Citat fra: MonsterPool efter Februar 07, 2012, 12:01:49 am

Berlin til september? Hehe. Ville være nice.

Haha, ville være nice ja, men det må vi se på efter Copenhagen i maj.

Jeg håber jeg skal starte på udd. i august/september, så ikke sikkert tiden lige er der. Ellers kan det være vi falder over andre små løb, så vidt jeg ved så er der også/har været New Balance halv marathon i Aalborg, oppe hos Camelo

I dag fik jeg løftet lidt jern i motionsrummet ude på mit arbejde. Over en måned siden jeg sidst har styrketrænet, og det kunne godt mærkes. Heldigvis ikke så slemt som jeg havde forventet.

Løb 5 min, boksede 10 minutter (damn det er hårdt!!

), trænede bryst, mave, biceps, triceps og vinger. 1 - 2 øvelser pr. muskelgruppe, 3 - 4 sæt pr. øvelse. Tog 60 minutter. Korte pauser mellem hvert sæt på max 15 sekunder, så man opholder intensiviteten og sveden bliver ved med at løbe. Glæder mig til at se hvor mærket jeg er i morgen.

MonsterPool · « **Svar #110 Dato:** Februar 07, 2012, 03:33:54 pm »

Lige præcis. Pulsen skal holdes i vejret, så får man også en god cardio ud af styrketræningen.

Success.

Yes, der er masser af løb. Et af de fedeste, skal du også med til i år til oktober, har jeg lige bestemt. XTreme Running, som er Danmarks hårdeste crossløb / rute.

Selvom det kun er 6,6 km, så bliver man godt og grundigt smadret.

MonsterPool · « **Svar #111 Dato:** Februar 10, 2012, 10:32:29 am »

Nøj fik løbet en 4 km i går aftes kl. 21. Første gang jeg har løbet i mange uger. Rart det var. Løb rimelig hurtigt, ca 13,5 i snit. Formen er fin, men jeg er ikke vant til at løbe kan jeg godt mærke. Mine ben kan jo ikke holde til det. Hehe. Tager nok 10km i morgen eller søndag.

Skal op på 25-30 km om ugen meget snart, så jeg kan blive klar til vores første par løb.

iCoke · « **Svar #112 Dato:** Februar 10, 2012, 06:55:11 pm »

Yup, jeg vil gerne med til sådan noget terrænløb/crossløb.

Også en fin tur at starte op på.

Puuuha jeg er træt lige nu. Lige kommet hjem efter en 12.2 km. Gik godt de første 8 - 9 km, men lige pludselig blev jeg lidt slatten/sløv og tror tempoet dalede lidt der. Jeg løber jo med musik, og idag var det metalgenren der gav mig mest energi. Chimaira, Hatesphere, The Haunted og Volbeat holdte mig kørende til sidst.

Jeg blev tappet i onsdags, for 451 ml blod. Ved ikke hvor stor rolle det spiller når man løber mange km? Hun sagde at mængden af blod var tilbage til normal (5 L / 5½ L

) efter ca. 24 timer. Mens mængden af hvide og røde blodlegemer var tilbage til normal niveau efter 7 døgn.

KM: 12.20
Minutter/KM: 5.09
Tid: 1 time og 3 min.
Kalorier: 1011

Regner med at løbe 20 + (nok omkring 22 - 23 km) næste weekend. Ellers må vi se om jeg kommer ud lørdag eller søndag i denne weekend.

MonsterPool · « **Svar #113 Dato:** Februar 10, 2012, 07:07:15 pm »

Tænker lidt på at tage søen rundt lørdag eller søndag, så det kan da være du skal med så.

God tur du fik løbet dig dér. Ret godt klaret da, nu hvor du har fået deponeret blod til senere indsættelse igen (den gode bloddoping). Er det sådan du forbereder dig ekstra til marathon? Hehe. Hedder din læge tilfældigvis Fuentes?

Vildt at du allerede næste weekend er igang med de gode ½ marathons.

Sådan skal det være. Er langt efter dig i træningen, så må have speed-up bonus på snart.

iCoke · « **Svar #114 Dato:** Februar 10, 2012, 07:58:33 pm »

Citat fra: MonsterPool efter Februar 10, 2012, 07:07:15 pm

Tænker lidt på at tage søen rundt lørdag eller søndag, så det kan da være du skal med så.

God tur du fik løbet dig dér. Ret godt klaret da, nu hvor du har fået deponeret blod til senere indsættelse igen (den gode bloddoping). Er det sådan du forbereder dig ekstra til marathon? Hehe. Hedder din læge tilfældigvis Fuentes?

Vildt at du allerede næste weekend er igang med de gode ½ marathons. Sådan skal det være. Er langt efter dig i træningen, så må have speed-up bonus på snart.

Jeg vil godt med søen rundt. Skriver lige i morgen formiddag om jeg er mest klar på lørdag eller søndag. Mine lår krampede max da jeg kom hjem fra løbeturen, til trods for jeg strakte ud lige med det samme. Kan godt lidt mærke det nu, og frygter det er slemmere imorgen.

Haha, ja, fik jeg sagt blod donor? Mente selvfølgelig bloddoping! Haha

Det er hvad jeg regner med lige nu i hvert fald. Om jeg gør det kommer an på hvordan jeg har det på fredag/lørdag

MonsterPool · « **Svar #115 Dato:** Februar 11, 2012, 02:46:14 am »

Nice. Bliver spændende at se hvad det bliver til.

Synes egentlig min form er nogenlunde ok. Dog kan mine ben ikke tåle løb så godt endnu. Så der skal km i benene for at vænne sig til det.

iCoke · « **Svar #116 Dato:** Februar 11, 2012, 01:07:05 pm »

Holder pause i dag, har lidt ondt i lårene som frygtet. Men er nu nok klar i morgen hvis det skulle være.

Update på vægt:

Lørdag d. 5/11-11 = 84.5 kg.
Lørdag d. 12/11-11 = 82.9 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 19/11-11 = 81.1 kg. - 1.8 kg
Lørdag d. 26/11-11 = 79.5 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 10/12-11 = 79.8 kg. + 0.3 kg
Søndag d. 1/1-12 = 81 - 82 kg (GÆT).
Lørdag d. 14/1-12 = 80.0 kg.
Lørdag d. 21/1-12 = 79,3 kg. - 0.7 kg
Lørdag d. 4/2-12 = 78.9 kg. - 0.4 kg
Lørdag d. 11/2-12 = 78.2 kg. -0.7 kg

Går stadig fremad, dejligt. Kan også mærke det på mine bukser i taljen, iLike!

MonsterPool · « **Svar #117 Dato:** Februar 11, 2012, 02:25:52 pm »

Det er også over 6 kg nu.

Ikke dårligt. Woohoo. Vi må se om vi er klar i morgen så.

iCoke · « **Svar #118 Dato:** Februar 14, 2012, 09:10:58 pm »

Citat fra: MonsterPool efter Februar 11, 2012, 02:25:52 pm

Det er også over 6 kg nu. Ikke dårligt. Woohoo. Vi må se om vi er klar i morgen så.

Yeah, sgu nice nok. Så må vi se hvor langt jeg kan komme ned.

Nå, vi dovnede den vidst i denne weekend hva?

For dårligt.

Fik en lille tur i dag, langsomt og ikke så godt. Løbede for sent i forhold til hvornår jeg spiste frokost, så fik sidestik.

KM: 5.73
Minutter/KM: 5.20
Tid: 30.39
Kalorier: 474

MonsterPool · « **Svar #119 Dato:** Februar 14, 2012, 11:30:58 pm »

Tiden er sådan set lige gyldig. Det er km i benene der tæller. Jeg har så nærmest ingen i benene desværre, endnu.

Da min cykel er punkteret og står på arbejdet, så regner jeg med at løbe derud i morgen tidligt. 12,1 km det bliver. Prøver at tage tid på det, så må vi se hvad det bliver til. Regner med en langsom tid. Der er godt nok en del storm og sager nu, forhåbentlig lidt bedre i morgen tidligt.

Mit problem med løb er at pace mig selv. Ender næsten altid med at løbe for hurtigt, hvilket ikke er smart, især når distancen bliver 42,195km.