Forfatter Emne: iCoke's træningsblog m.m. (Læst 56284 gange)

iCoke · « **Svar #285 Dato:** Juli 16, 2012, 09:53:33 pm »

Det er ikke engang løgn MP, den ene af de 4 kæder der holder sækken sprang da jeg var igang med at bokse lidt.

Så nu venter jeg bare på den kommer op igen, men kan godt tage tid ser det ud til

Fik forresten løbet igår, totalt nice.

Løb først 3.6 km med min kæreste (hvor vi løb og gik, da det er første gang i lang tid hun er ude at løbe), hvorefter jeg tog 5 km bagefter. Løb op på mit arbejde og tilbage for at se hvor langt der var. Præcis 2.5 km hver vej.

Løb det på 2x.xx, men 4.50 min/km kan jeg huske. Ganske godt når jeg nu har haft en lang pause.

Fik også styrketrænet i dag, bryst, biceps, triceps, skulder, vinger og nakke. 45 minutter. ben, mave og ryg imorgen og hviledag onsdag.

MonsterPool · « **Svar #286 Dato:** Juli 16, 2012, 10:43:53 pm »

Smukt. Ret tæt på arbejde du har nu. Nice.

Ren boksechamp...

Du må vel sætte skub i arbejdet med at få den op igen.

iCoke · « **Svar #287 Dato:** Juli 17, 2012, 06:14:16 pm »

Yeah, havde kun 5 før og 2½ nu er bare endnu mere nice.

Hehe, jeg blev også selv lidt overrasket, men det er heller ikke ordentlige kæder.. Tjaeh, har skrevet på tavlen deroppe at det skal laves, og den er taget ned så de er nok igang.
Hvis ikke den er oppe efter min ferie skriver jeg nok på tavlen hvad jeg betaler for, hehe.

Fik trænet ben, mave og ryg idag. Ganske godt træning som sædvanligt, dog uden boksning til sidst da den ikke er oppe. :/

Pause imorgen og styrketræning torsdag.

iCoke · « **Svar #288 Dato:** August 02, 2012, 03:32:10 pm »

Sidste uge var jeg i sommerhus, så der lå jeg på den lade side. Det var nu dejligt.

Fik løbet i mandags:
KM: 9,24
Min/KM: 5,00
Tid: 46,21
Kalorier: 737

Har været syg de sidste 3 dage, så ikke så meget motivation til at komme igang. Men fik løbet en bette tur igår:

KM: 7,08
Min/KM5:06
Tid: 36:07
Kalorier: 564

Idag har jeg cyklet og måske kommer jeg også ud at løbe imorgen, nu må vi se. Starter på arbejde igen på mandag, så der begynder styrketræning igen.

MonsterPool · « **Svar #289 Dato:** August 03, 2012, 09:55:46 am »

Godt at du er i gang igen. Jeg har også været lad i to uger. Det er ikke så godt. Har dog cyklet 2 fine ture i denne uge på 100km og 60km. Skal gerne have en 150km tur i weekenden også.

iCoke · « **Svar #290 Dato:** August 08, 2012, 07:53:19 pm »

I søndags løb jeg fra Hasselager til Viby, da jeg skulle hjem og aflevere bilen til det gamle, som jeg havde lånt. Løb med rygsæk og det gik fint, indtil ca. 1½ efter jeg var kommet hjem, så fik jeg syyyyygt ondt i nakken. Kan stadig mærke det i dag. Men ellers gik turen hjem godt. Specs:

Km: 6,59
Min/KM: 5:02
Tid: 33:14
Kalorier: 525

Mandag fik jeg styrketrænet i lidt over en time, rigtig god træning med lidt flere øvelser end normalt da det var lang tid siden. Gav den maks gas og var tilfreds bagefter.

I tirsdags skulle jeg så prøve amerikansk fodbold i Viby, ved Aarhus Tigers, da en kammerat af mine går til det. Hold nu kæft ... Jeg vejer 74 - 75 kg (yep, jeg holder sgu vægten nede siden jeg er flyttet hjemmefra, yay

) og skulle op imod fyre på 130 - 140 kg (og ikke alle sammen havde kæmpe mave, de seriøse var 1,90 - 2,05 og rene muskelbæster). Efter opvarmningen skulle vi lave forskellige øvelser sammen med NL holdet (National League, det der svarer til fodbold superliga. Der er to hold, DS = "2. holdet/ikke så seriøst" og NL = pros). Jeg blev slagtet af nogle ret styre fyre. Efter 2 hits knækkede jeg min tommelfinger negl og fik en tømmerlus under hele neglen. FUCK det gør nas.

Det var ret sjovt at spille kamp med DS holdet, men damn de der NL drenge er store og ondskabsfulde.

Kunne faktisk godt holde nogle af de store drenge på DS holdet nogenlunde tilbage i en block i en 2 - 3 sekunder før jeg blev rullet over.

Tror ikke jeg skal ned og træne igen, det er for voldsomt til mig og jeg er bare alt for lille i forhold til de andre. Måske senere, men lige nu slikker jeg bare mine sår, da jeg har ondt i både ryg, nakke, hals og ben. Har fået en 5 - 7 blå mærker rundt omkring.

Drengene var ellers rigtig flinke og det var super hyggeligt, kan kun anbefale folk der bare har lidt interesse i NFL at prøve det.

Idag var jeg dog ovre og styrketræne efter arbejde. Kørte lidt ben og mave, roede 4 km og lidt forskellige udstrækningsøvelser. Fik sved på panden hvilket er godt. Det var det kunne blive til, med en meget forslået og øm krop.

iCoke · « **Svar #291 Dato:** August 12, 2012, 08:12:21 pm »

Fik løbet en god tur igår i skovene omkring Marselisborg og mindeparken. Der var ikke så meget fart på da det er et meget bakket terræn, men det var en god varm tur alligevel.

KM: 7,10
Min/KM: 5:29
Tid: 38:38
Kalorier: 529

Idag cyklede jeg op på arbejde for at styrketræne. Lavede ikke så mange styrke øvelse med derimod god opvarmning med forskellige udstrækning og "høj puls i få sekunder" øvelser. Roede 2 x 1 km og boksede ca. 30 min. Rigtig god træning, nok mest cardio dog.

Ved ikke om jeg skal træne i morgen efter arbejde, måske en bette løbetur, nu må vi se.

MonsterPool · « **Svar #292 Dato:** August 12, 2012, 09:12:06 pm »

Nice nice.

God træning dér.

Cyklede 125 km i dag. De første 50 med over 35 i snit.

I går blev det til en marathon på cyklen med 33,27 i snit. Fin enkeltstart. Så alt i alt 297km i denne uge.

iCoke · « **Svar #293 Dato:** August 14, 2012, 05:12:55 pm »

Damn, du holder sgu alt det cyklen ved lige, nice nice MP.

Jeg har også lige fået købt en ny cykel, Kildemoes.

Smider den nok op inde på "Nye Indkøb".

Fik styrketrænet idag. God træning i et rigtig varmt lokale, så sveden kom hurtigt frem. Trænede bryst, biceps, triceps, skulder, vinger og nakke og sluttede af med 15 minutter på den nye store sandsæk der er kommet op deroppe, rigtig nice træning.

Ved ikke om jeg skal løbe imorgen, måske..

MonsterPool · « **Svar #294 Dato:** August 14, 2012, 08:43:41 pm »

Nice. Smid den på. Lad os tage en runde rundt om søerne en aften mayn.

Tog lige én rundt om begge her til aften med min svoger, 24 km. Lækkert til en aften med godt vejr.

iCoke · « **Svar #295 Dato:** August 16, 2012, 05:07:04 pm »

Det skal vi helt sikkert, den var klar til afhentning idag, men venter til i morgen pga. vejret.

Det er en god rute rundt om søerne, heldig vi bor i Viby.

Fik styrketrænet 30 min idag, mave, ben og ryg og derefter boksede jeg 20 minutter. Rigtig god træning og var done til sidst.

Imorgen ingen træning udover jeg cykler i byen og hjem (skal bare op til en kammerat ca. 10 km hver vej).

iCoke · « **Svar #296 Dato:** August 28, 2012, 04:24:21 pm »

Fik efter en del dages pause trænet igår. Dog kun kondition/cardio. Startede med at ro 1½ km på 5 min og 56 min (niveau 8/10 og var HELT done bagefter

). Derefter strakte jeg lidt ud, nogle forskellige øvelser og sjippede derefter ca. 7 - 8 minutter. Boksede derefter 20 minutter og sluttede af med at ro 1 km i stille og roligt tempo (niveau 6/10).

God cardio træning på ca. 45 minutter med høj puls og masser af sved.

Idag pause og imorgen står den så på styrketræning igen, overkrop, og uden boksning til sidst da mine knoer mangler noget hud nogle steder (fordi jeg glemte tork/stof på mine knoer inde i handsken).

Ellers går det også godt med min nye cykel, yay!

Er helt done når jeg kommer hjem fra arbejde fordi jeg ikke kan lade være med at give den gas.

MonsterPool · « **Svar #297 Dato:** August 28, 2012, 10:47:19 pm »

Det er ganske godt da. Romaskinen er altid god. Plejer at køre med mellem 1 min 44 og 1 min 50 sek pr. 500 meter. Kører altid på højeste sværhed / vægt something something (normalt er det 10). Har dog ikke kørt romaskine i et halvt år.

Man skal altid give den gas på cyklen!

Har jeg desværre ikke kunnet i en uge nu. Syg og svag - har intet kunnet. Det smadrer mine muligheder til Århus - København cykelløbet på lørdag, som jeg ellers havde opbygget en temmelig god form til. Er stadig halvsyg. Ikke lang tid til lørdag. Cyklede med hele 24,31 km/h i snit på arbejde i dag. Det er jo latterligt. :| Plejer at ligge over 30. Øv øv.

iCoke · « **Svar #298 Dato:** August 29, 2012, 05:04:20 pm »

Hvis jeg skal ned på det niveau er det MAX 500 meter, så er jeg helt død.

Jeg varmer som regel op med niveau 6/10 og anden gang 8/10, indtil jeg er vant til det/opbygget nogle ro-muskler.

Går nok et par uger, regner med at fortsætte med at ro nemlig.

Damn det er uheldig timing! :/ Men okay, der er jo stadig torsdag og fredag til at blive rask, og så må du jo bare gøre det så godt du kan. Hvis du altså beslutter dig for at cykle det?
Men nedern!

Fik trænet idag, styrketrænede overkrop i 60 minutter inkl. 10 minutters opvarmning, med sjippetov og 1 km ro på 3 min og 58. Niveau 6/10.

Derefter bare bryst, skulder, vinger, triceps, biceps og nakke. Rigtig god træning med meget sved pga. varmen.

Hviledag imorgen og så mave, ryg og ben samt måskeboksning og 2 x ro på fredag.