Ellers også en fornuftig tur der MP ifht. lorte vejr i går!
Har været ganske godt vejr i dag, så hva' så, kom du ud?

Lige kommet hjem fra en god omgang styrketræning. 10 minutters opvarmning med lidt løb rundt i lokalet og sjippning. 45 minutters styrketræning med så små pauser mellem øvelserne som muligt. 2 bryst øvelser, 2 mave øvelser, 1 øvelse til vingerne, 1 øvelse ting biceps, 2 øvelser til skulder. 4 sæt pr. øvelser. Sluttede af med 10 minutters boksetræning på tung sandsæk.

Regner med at skulle løbe i morgen, nu må vi se.

Nå ja, og vægt update som er gået mærkeligt godt denne uge:

Lørdag d. 5/11-11 = 84.5 kg.
Lørdag d. 12/11-11 = 82.9 kg.  - 1.6 kg
Lørdag d. 19/11-11 = 81.1 kg.  - 1.8 kg
Lørdag d. 26/11-11 = 79.5 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 10/12-11 = 79.8 kg.  + 0.3 kg
Søndag d. 1/1-12 = 81 - 82 kg (GÆT).  + 1,2 - 2,2 kg
Lørdag d. 14/1-12 = 80.0 kg.  - 1 - 2 kg
Lørdag d. 21/1-12 = 79,3 kg.  - 0.7 kg
Lørdag d. 4/2-12 = 78.9 kg.  - 0.4 kg
Lørdag d. 11/2-12 = 78.2 kg. -0.7 kg
Lørdag d. 18/2-12 = 77.9 kg  -0.3 kg
Lørdag d. 25/2-12 = 78,2 kg  +0,3 kg
Lørdag d. 24/3-12 = 78,2 kg  +/- 0 kg
Søndag d. 8/4-12 = 77,5 kg  -0,7 kg
Lørdag d. 14/4-12 = 76,1 kg  -1,4 kg

Finder det lidt mærkeligt at jeg har tabt mig så meget, selvom jeg har været meget aktiv i denne uge. Men var satme også sulten i morges da jeg vejede mig. Jeg gjorde som jeg altid gør når jeg skal veje mig, står op, på toilet også på vægten..

Min mors nye vægt, som jeg sidste uge vejede 0.9 kg mindre på, vejede jeg i morges 75,3 kg på, altså en forskel på 0,8 kg.

Anyways så har jeg vel nået mit mål om at komme ned på 76 kg, YAY! Nu er målet bare at komme så langt ned som muligt, og holde den nede. Den skulle ikke gerne ryge op over 76 - 77 kg. Det er mit mål in the long term.

Løb du 43 km? Seize this katabolic madness!!

Rimelig hidsigt alligevel

Fik løbet en ganske udemærket bette tur i det dejlige vejr i dag. Lidt vind, men gjorde ikke det store, gik alt i alt fint, udemærket tempo.
I morgen står den på en bette tur mere eller en hviledag, finder jeg ud af i morgen. Går og lejer med tanken om 20 - 30 km næste weekend, passer med 1 måned til KBH Marathon. Nu må vi se

KM: 7,32
Minutter/KM: 4:56
Tid: 36:08
Kalorier: 591

Tog dig på dit ord og løb en bette tur i går, var ret øm i benene bagefter, dunno why.. Men var en okay lille tur i det gode vejr

Fornuftig fart der MP, god bette tur. Tre gange så hurtig som når vi løber

Turen igår:

KM: 5,39
Minutter/KM: 5:00
Tid: 27:00
Minutter: 435

Mit løbeur røg også til opladning igår, så her er lige en update på nike.com med det nyeste løb inkl. det i går

--> http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/en_EMEA/plus/#//runs/history/568287678/

Hvile dag i dag, og nok også i morgen, udover jeg skal cykle lidt ekstra i morgen fordi jeg har et ærinde i Viby.

Hov hov, 5 min pr km er alt for hurtigt til restitutionsløb da. Du er ved at være som mig - du kan ikke holde farten nede. Hehe.

Jeg har egentlig ikke nogen fast kost til efter en træning. Skal bare have noget energi, men ja det er vigtigt med både kulhydrater og protein.

Jeg har lige bestilt High Five 4:1: http://www.highfive.co.uk/energy_endurance_drinks/energy_source4_1.htm da det efter min mening er den ultimative energidrik til træning. 4 dele kulhydrat og 1 del protein... Det er især suverænt til de længere træningspas. Skal til at igang med længere cykelture 100km+, synes bare jeg har svært ved at finde tiden. Hmm. Første cykelløb er 29. april, 117 km, et cykelløb jeg har cyklet en 5 gange før. Cyklede det stille og roligt sidste år med en ven. I år er der vist ingen jeg kan cykle med.

Billede fra sidste års bakkeløbet:


Tog et par ekstra km i dag på vej hjem fra arbejde, rundt om Brabrandsøen med en ven: http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/82176322

Lækkert. Altid godt med ekstra km. Må hellere tage 10 ekstra i morgen også på vej hjem fra arbejde, når du også gør det. Det skal ikke komme an på det da.

Selvom du ikke har ondt i benene, så nedbrydes der stadig sager når du løber, men selvfølgelig ikke i samme omfang som en syg gang styrketræning. Så protein er altid godt.

Jeg burde måske smække lidt ekstra proteiner i hovedet for tiden, grundet min skade. Følger mig ikke så frisk i benene når jeg kommer hjem fra arbejde. Hmm.

Godt klaret der opad. Det er en pænt ond bakke. Nice.

Tager måske et par ekstra km på vej hjem fra arbejde, men det bliver i sløvt tempo, så jeg kan slappe lidt af.

Hvis i vil med på en god cykeltur en dag, så skal jeg nok vise jer alle de onde bakker i Århus og omegn. Kender dem alle. Det er et slaraffenland for bakkeelskere.