Log ind med brugernavn, kodeord og sessionslængde

Vis indlæg

Denne sektion tillader dig at se alle indlæg oprettet af dette medlem. Bemærk at du kun kan se indlæg der er oprettet i områder du i øjeblikket har adgang til.


Beskeder - iCoke

Sider: 1 ... 391 392 393 394 395 [396] 397 398 399 400 401 ... 418
5926
Off Topic / Sv: Livet er for kort til?
« Dato: November 15, 2011, 07:20:02 pm »
Citronvand minder mig om gode gamle dage hos min farmor hvor jeg fik en halv nisseøl blandet med en halv citronvand, det var guf! :D

5927
Blær og Tud / Sv: Ladder-fund #3
« Dato: November 15, 2011, 07:18:31 pm »
Fik lavet med en Hoto 35 i går.

5928
Off Topic / Sv: Video tråden
« Dato: November 15, 2011, 07:17:52 pm »
Citat fra: Pecenetra efter November 15, 2011, 02:43:08 pm
Citat fra: Andrea8900 efter November 15, 2011, 07:25:32 am
Denne film giver altid et smil på læben ;)
I'm Yours (ukulele)

F-ing ny Justin Bieber der - han har jo allerede håret :o


Han er i det mindre sejere end Justin Bieber! :D Btw. så elsker jeg små børn der "taler/synger" engelsk!  ;D

5929
Services / Sv: Need SCL mule
« Dato: November 15, 2011, 07:15:21 pm »
Citat fra: Tristanas efter November 15, 2011, 12:48:53 pm
Citat fra: iCoke efter November 14, 2011, 09:57:12 pm
Har ban lige nu pga. for hurige baalruns -.- Men kan godt når jeg kan komme på igen, hvis ikke en anden har inden da. :)

hahaha :) epic

efter ca. 30 baalruns der varer omkring 2 min +/- 20 sekunder får man temporary ban på 1 time, mega nitte når man ikke har andre cd-keys at skifte med... :)

5930
Off Topic / Sv: Hvad skal vi have til aftensmad?
« Dato: November 14, 2011, 10:56:18 pm »
Citat fra: Shorty efter November 14, 2011, 10:54:41 pm
Kylling-bacon sandwiches med karry-mango dressing :D

Puha, det er jo nærmest lige så godt som tarteletter.. Er mega snyd haha! :D

5931
Off Topic / Sv: Hvad skal vi have til aftensmad?
« Dato: November 14, 2011, 10:51:36 pm »
Ej, men det er jo for nice! :D Så er der både til suppe og til tartelet fyld! :D win win!

5932
Services / Sv: Need SCL mule
« Dato: November 14, 2011, 09:57:12 pm »
Har ban lige nu pga. for hurige baalruns -.- Men kan godt når jeg kan komme på igen, hvis ikke en anden har inden da. :)

5933
Blogs / Sv: iCoke's træningsblog m.m.
« Dato: November 14, 2011, 09:53:54 pm »
Yup, præcis det samme jeg har fået fortalt. :) Har godt hørt om om det der p90x program, og set et par resultat videoer på youtube med nogle vanvittige resultater. Dog vil jeg ikke lægge min hverdag så drastisk om, og jeg har for mange tilbage fald mht. mad så det ville jeg ikke kunne.. :D

Mandag d. 14/11-11.
Cyklede 10 km i alt (til og fra Johnson).
Træningsrutine #3: Biceps og ryg.

50 minutters træning.
Opvarmning = 5 minutters sjipning.
Udstrækning = 2 minutters udtrækning af triceps efter træning.
Lige efter træning drikker jeg en protein shake med 40 g protein pulver (30 g protein) + 20 g dextrose (druesukker).

Biceps #1: Cable cross-over maskine, biceps curl. Alle 4 sæt med 15 ud af 80 i belastning. Alle sæt udføres til jeg syrer til i biceps musklen, 1 hånd arm af gangen. Biceps "kuglen" trænes i denne øvelse.
Biceps #2: Bicep curl øvelse hvor jeg sidder på en stol, 1 arm af gangen. Alle 4 sæt udføres med en 10 kg's håndvægt. Alle sæt udføres med 12 reps pr sæt. Biceps "kuglen" trænes i denne øvelse.
Biceps #3: Cable cross-over maskine, to delt reb trækkes fra udstrakt postion til ca. 45 graders vinkel, hænder holdes horisontalt således at "den lange" biceps muskel, ikke "kuglen". Alle 4 sæt udføres med 25 ud af 80 i belastning. Alle sæt udføres til jeg syrer til i biceps musklen.

Ryg #1: Almindelige rygbøjninger, 4 sæt, alle udføres til rygmusklerne der trænes syrer til.
Ryg #2: Pt. kører jeg med closegrip lat pulldown. 1 sæt = 40 ud af 100 i belastning. 2 sæt = 45 ud af 100 i belastning. 3 sæt og 4 sæt = 50 ud af 100 i belastning. Alle sæt udføres med 12 reps pr sæt.
Ryg #3: Også en maskine der træner latisimus dorsi, sidder i et sæde og trækker to håndtag ind mod mig selv, hvorved at ryggen trænes. 1 og 2 sæt = 40 ud af 100 i belastning. 3 og 4 sæt = 45 ud af 100 i belastning. Alle sæt udføres med 12 reps pr sæt.

Alt i alt en god træning, som dog virkede ekstra hård da jeg havde været på arbejde inden. Fiskefrikadeller m. kartofler og masser af broccoli til aftensmad ca. 1t 15 min efter afsluttet træning, ok kost. :)

Dette er så mine 3 træningsrutiner. Har valgt at køre med 3 forskellige rutiner da jeg så kan træne hver dag eller hver anden dag (hvilket er optimalt for mig da jeg træner lige efter arbejde da mit arbejde har et nyt træningslokale lige ved siden af vores omklædningsrum :)), og kan lave flere øvelser til hver muskel, i stedet for kun 1 eller 2 øvelse pr. muskel i en full body workout.
Som I kan se træner jeg ikke ben overhovedet, hvilket er fordi jeg også løber engang i mellem og cykler hver dag. Måske kommer det senere. :)

5934
Off Topic / Sv: Hvad skal vi have til aftensmad?
« Dato: November 14, 2011, 09:14:49 pm »
Citat fra: Shorty efter November 14, 2011, 08:58:45 pm
Vi laver altid god mad herhjemme ;) man skulle da være et skarn

Damn, det lyder sgu ikke dårligt. :D

5935
Off Topic / Sv: Hvad skal vi have til aftensmad?
« Dato: November 14, 2011, 08:36:58 pm »
Srsly Shorty, hvorfor får du altid sådan noget vanvittig hver dag, også i hverdagene?! :O :D

5936
Off Topic / Sv: Hvad lavede I kl 13.37 i dag?
« Dato: November 14, 2011, 07:43:18 pm »
Fakta's motto er da ikke det der med "det tager kun 5 minutter" mere? Er det? :D

Var på arbejde..

5937
Off Topic / Sv: Hvad skal vi have til aftensmad?
« Dato: November 14, 2011, 07:41:43 pm »
Fiskedeller m. karofler, persille sovs og broccoli. :)

5938
Blogs / Sv: iCoke's træningsblog m.m.
« Dato: November 13, 2011, 09:53:03 pm »
Citat fra: Tommy efter November 13, 2011, 09:37:31 pm
Hvorfor skulle folk der sælger det sige at det var lort og du ikke skulle købe det?! :D


"But since strength athletes don't deplete their glycogen stores as badly as endurance athletes, they would need fewer total calories. With this said, I believe it's reasonable to suggest that a strength athlete consume one meal of 0.8g of carbohydrate and 0.4 g of protein / kg of body weight immediately after training.

This means that the 154 lb weight lifter would need 56 g of carbs and 28 g of protein while the 220 lb weight lifter would need about 80 g of carbs and 40 g of protein after a weight-training workout. Since glycogen synthesis rates are so high in strength athletes, they would only need to consume this type of meal immediately after the workout and then resume normal eating about 2-3 hours later.

If the strength athlete is in a bulking cycle, the post-workout recommendations would include 2 servings of recommended formula, one immediately after training and one 30-60 minutes later.

...

Secondly, with respect to the types of carbohydrate and protein to consume, it's clear that immediately after training, liquid nutrition is best tolerated (8,15). Since liquid nutrition is more rapidly digested and absorbed, nutrients are more rapidly delivered to the muscle. In addition, according to the literature, the optimal carbohydrates to consume are glucose and glucose polymers, like maltodextrin"

Taget fra http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/solving_the_postworkout_puzzle_part_2

Som jeg sagde så er der så mange forskellige artikler rundt omkring der siger forskellige ting, så f.eks. det her er ting at diskutere. Det er op til hver i sær hvad man bruger af kosttilskud, jeg har bare valgt at prøve dette, og so far synes jeg det virker okay. Før jeg brugte dette havde jeg stadig drukket protein shakes i ca 6 måneder.

Så der er ikke KUN dem der sælger det, der siger at det virker ;) ;)  :D  :D

5939
Services / Sv: SCL: Søger rush
« Dato: November 13, 2011, 08:41:33 pm »
Jeg kan godt booste dig. :) Skriv til MMODK ingame.

5940
Velkommen til D3X / Sv: Velkommen til fijollix!
« Dato: November 13, 2011, 07:42:16 pm »
Velkommen til en awesome side! :)

Sider: 1 ... 391 392 393 394 395 [396] 397 398 399 400 401 ... 418
  • Powered by SMF 2.0.7 | SMF © 2006–2011, Simple Machines LLC
    SimplePortal 2.3.5 © 2008-2012, SimplePortal
    •