1. Løbetræning

---

Jeg har i dag påbegyndt løbetræningen igen og har planer om at løbe 2-3 gange hver uge. Jeg tracker mine ruter, tid og speed og poster det i denne blog.
Det er vist nok et led i mine bestræbelser for at blive et sundere menneske

Eftersom jeg har taget 2-3 kilo på efter min ferie på Gran Canaria i sidste uge, havde jeg ikke de høje mål for dagens løbetræning. Samtidig mærker jeg stadig en smule til min ledbåndsskade. Derfor nøjedes jeg med en kort og hurtig rute i dag i dag, men vil gradvist øge distancen - og forhåbentlig tid pr. km. - de kommende par gange og fremover.

Nedenfor kan I se min rute i dag.


Tracked via iPhone.

Kun 2019 meter blev det til i dag. Jeg plejer som minimum at løbe 4 km, men tager det som sagt stille og roligt her i starten.
4min og 26 sekunder pr. km. og 13.54 km./t.Min gennemsnitsfart er egentlig okay, men jeg er stærkt opsat på at øge den en del, da jeg ved, at jeg kan løbe hurtigere. I militæret løb jeg nogle ret finde Cooper tests og var oppe at ramme ca. 3.8 km. på 12 minutter (jeg mener, det var sådan, cirka). Lad os bare kalde det et mål for min løbetræning.

Jeg kunne virkelig mærke, hvordan den dårlige form havde indflydelse. Dog var det en glædelig overraskelse, at jeg faktisk kunne løbe smerten væk, da jeg begyndte at mærke til min skade, som opstod i en fodboldkamp for et halvt års tid siden. Det går den rigtige vej og jeg havde ikke engang brugt varmecreme på det udsatte område. Great!

Undervejs mødte jeg en masse mennesker der altid plejer at kigge, når man kommer prustende - et par enkelte klappede mig endda vejen frem. De må jo have tænkt, at jeg virkelig havde brug for det.
Ud over det, var det jo et fantastisk vejr at løbe i. Ikke for koldt og ikke for varmt. Derfor var det lige til at hoppe i det gode løbetøj og jokke afsted.

Andre løbere blandt os?

Det er faktisk en ganske fint tid det der. Jeg løber en gang om ugen og har gjort det i en tre uger - burde løbe oftere, men mon ikke det går. Skal løbe Aarhus 1900 stafetten på søndag - 10 km pr. mand det er - mener de kalder det en af Danmarks hårdeste, hvis ikke hårdeste stafetrute. Har løbet den en 5 gange før.

Bliver sjovt at følge din fremgang - du skal over 15km/h

2. Løbetræning

---

I dag har jeg fuldført min anden løbetræning på 4 dage. Målet var at øge tempoet en anelse uden at gå max død. Det første lykkedes - det sidste i lidt mindre grad. Da jeg var færdig, følte jeg næsten, at mine lunger var ved at lande på asfalten og jeg havde svært ved at trække vejret.
Dog vidste jeg, at det som regel går over i løbet af et par minutter, hvorfor jeg satte mig ned og tog den med ro. Derefter en god gang udstrækning, så det hele ikke er spild.

Ruten var ret identisk med ruten fra sidst. Dog løb jeg godt og vel 500 meter længere end sidst.



Som man kan se, var det en ret voldsom hastighed, jeg lagde ud med. Næsten 20 km./t., da jeg peakede. Jeg går derefter lidt død, eftersom jeg løber op fra en parkeringsplads med en ca. 1½-2 meters stigning. Derefter indtager jeg en hastighed, der minder om den fra sidste træning.

De 500 meter har jeg tilsyneladende brugt et minut ekstra på i forhold til sidst, hvor tiden sagde 9.41. Denne gang 10.40. (Der skal trækkes ca. 15 sekunder fra, da jeg var langsom til at fatte at slukke for GPS'en.)

Som sagt lykkedes det mig at øge hastigheden. Ret bemærkelsesværdigt faktisk. Til sidste løbetræning tilbagelagde jeg i gennemsnit 13,54 km./t. Denne gang lyder det 14,85 km./t. Det er jeg mere en rigtig godt tilfreds med. Det drejer sig om 1,31 km. yderligere i timen.

Pr. km. brugte jeg denne gang 4.02 min., mens jeg sidst brugte 4.26 min. Det er en ret klar forøgelse.

Næste gang - søndag eller lørdag - vil jeg forsøge blot at holde hastigheden fra i dag og løbe rundt regnet samme rute. Jeg besluttede mig for at holde mig fra Vesterbro denne gang, da det er en af de mest forurenede gader/veje i Danmark. Det samme gør jeg næste gang.
Kunne desuden høre larmen fra Aalborg Stadion (Energi Nord Arena) under turen. AaB - OB. Vigtig kamp!

Nå ja; 168 kalorier brændt af sidst. Denne gang 211. Quite nice!

Det er meget muligt. Jeg oplever mere smerte, jo længere jeg løber. Kan selvfølgelig være, det er blevet bedre. Jeg har dog haft nogle gode oplevelser med mine "speed runs"

Fedt, at du er kommet i gang Så kan vi compete lidt.

Mht. min egen status med løb, har jeg haft lidt for meget at tænke på denne uge, hvorfor jeg nok først kommer i gang med tredje løbetur i morgen eller fredag og så fjerde søndag.

Ja, men jeg har hermed afskaffet den regel, da den stinker.

Det er med iPhone samt app'en RunKeeper Gratis.

Min iPhone skaber sig med 3G-dækningen. Er uklart, om det er selve telefonen eller SIM-kortet.
Går ned med den snart og får tjekket.
Af samme grund opdaterer jeg ikke denne tråd, før problemet er i orden :/ Eftersom jeg ved, at mange af jer interesserer jer for mine løbeaktiviteter, undskylder jeg mange gange 

Slemt! Jeg har været så heldig at være fri fra knæskader, eller egentlig ikke. Osgood-Schlatter var min ven. Dog ikke noget jeg mærker til overhovedet længere (er vel 15 år siden) - kun dengang jeg voksede. Det var ej rart.

Ved at knæskader kan tage lang tid at komme sig over. Kender en der har døjet med det i 15 år - først nu han er blevet opereret for det - det var dog også noget slemt slemt noget.