Forfatter Emne: iCoke's træningsblog m.m. (Læst 56326 gange)

Angstskrig · « **Svar #255 Dato:** Maj 06, 2012, 08:14:21 pm »

Det er bare en fase jeg skal igennem. Jeg er sikker på, at benene nok skal komme retur. Nu må jeg tage den anden rute via styrketræning og cykling. Så kommer løbeskoene på igen om 14 dage.

McOwen · « **Svar #256 Dato:** Maj 06, 2012, 08:35:24 pm »

Fed progression mr. coke! Dit ultimative mål må være at komme under 4 minutter per kilometer

@Angst
De her to gutter er lidt skøre, men det er faktisk meget fornuftigt hvad de siger. Jeg har haft et par kammerater som smed en helvedes masse vægt netop på den måde de beskriver med sjippetov. Det er simpelt, og det er skånsomt så snart du lærer teknikken. Det svære ved det er selvfølgelig at det kun gør 1/3. De sidste 2/3 er en sag som afgøres i køkkenet.


Best Cardio to Get Lean & Ripped !!!

Angstskrig · « **Svar #257 Dato:** Maj 06, 2012, 08:57:47 pm »

Sjippetov... tja hvorfor ikke. Så må jeg da lige bestille et. Hvis det er det, der skal til...

iCoke du må sgu sige til, hvis vi hijacker for meget plads her i din tråd.

iCoke · « **Svar #258 Dato:** Maj 06, 2012, 09:23:13 pm »

Uha, under 4 minutter pr. km, så skal det ikke være meget mere end 5 km i hvert fald. Men ja, helt sikkert, kunne godt tænke mig at løbe 5 km på en 20 - 21 minutter. Vil prøve at løbe 5 km hurtigt snart, hurtigst er 24:01 tilbage i februar. Burde være hurtigere nu.

Jeg sjipper også når jeg styrketræner ude på arbejde. Selvom man fucker up i starten går der ikke mange gange før man har ok styr på det, og jeg kan da også sjippe dobbelt, kryds, en fod osv. det hele nu! Sjipper normalt 10 minutter som opvarmning før styrketræning, og det får man virkelig varmen af, og det er både ben og arme, skulder og bryst som syrer til, som de to sjove i videoen også siger.

Du kan evt. købe dem hos Fit4Fight inde i Århus, det derfra jeg har mit, som jeg fik i julegave 2011 (kan dog se at det jeg har, ikke er derinde mere).

--> http://www.fit4fight.dk/shop/search-1.html?keyword=sjippetov

Overhovedet ikke Angst, det er helt fint med en masse input herinde. Jo mere aktivitet jo bedre. Bare kom med alle de erfaringer/tips og tricks osv. I har!

Angstskrig · « **Svar #259 Dato:** Maj 06, 2012, 09:39:33 pm »

Super.

Jeg giver det sgu et forsøg med sjippetovet. Det er trods alt lidt lettere at kunne gøre herhjemme og man er ikke afhængig af vejret.

iCoke · « **Svar #260 Dato:** Maj 08, 2012, 06:02:18 pm »

Jep, og det er også en billig "løsning".

Fik løbet 5 km i dag, og forbedret min hurtigste tid. Det gik okay, lidt mere vind end i søndags, var dgo træt i benene allerede fra start efter at cykle på og hjem fra abejde + arbejde. Fik også lidt sidestik, men blev da ved og fik en god tid. Tror godt jeg kan være 30 - 60 sekunder hurtigere på en weekend dag hvor jeg har fedet den, ligesom i søndags, men det må blive en anden gang.

Nå ja, pjækkede fra styrketræning igår, men gør det i morgen i stedet for.

KM: 5,00
Minutter/KM: 4:25
Tid: 22:07
Kalorier: 399

iCoke · « **Svar #261 Dato:** Maj 09, 2012, 04:56:24 pm »

Fik styrketrænet i dag, en 50 minutter. 5 minutter med et sjippetov, 35 minutters styrketræning og 10 minutters boksning. Var satme lummert udenfor, hvilket gjorde det endnu varmere indenfor. Blev ikke til mere da jeg skulle hjem og gøre mig klar til en aftale i aften, men det var en god kort træning.

iCoke · « **Svar #262 Dato:** Maj 30, 2012, 04:37:14 pm »

Puha, noget af en pause jeg hat fået mig her midt i alt flytterodet.

Fik løbet en bette tur på 4 km i mandags med 5:20 pr. km, og fik styrketrænet 30 min i går og bokset 15 min.

Står måske på styrketræning i morgen, er ret øm idag så nu må vi se.

Angstskrig · « **Svar #263 Dato:** Maj 30, 2012, 08:04:50 pm »

Hvordan gik flytningen? Jeg har vist stadig en musemåtte til dig ik? Når du nu alligevel er i Viby, så må du satme lige hente den .

iCoke · « **Svar #264 Dato:** Maj 30, 2012, 08:08:29 pm »

Citat fra: Angstskrig efter Maj 30, 2012, 08:04:50 pm

Hvordan gik flytningen? Jeg har vist stadig en musemåtte til dig ik? Når du nu alligevel er i Viby, så må du satme lige hente den .

Det gik ret godt, vi flyttede vores ting torsdag og fredag, og brugte lørdag og søndag på at pakke ud osv.
Vi er kommet godt på plads nu, så det er dejligt.

Jep det har du. Kan jeg måske hente den engang i weekenden, eller en dag ved en 17 - 18 tiden i næste uge på vej hjem fra arbejde?

iCoke · « **Svar #265 Dato:** Juni 06, 2012, 10:39:37 pm »

Jeg fik forresten styrketrænet igår. 5 minutter med sjippetov, 40 minutters styrketræning og sluttede af med 10 minutters boksning på tung sandsæk. Rigtig god træning og var helt færdig bagefter. Trænede bryst, mave, biceps, skulder, vinger, ryg og ben. God allround.
I dag pause og regner umiddelbart med træning efter arbejde i morgen. Kommer nok an på hvornår jeg har fri.

iCoke · « **Svar #266 Dato:** Juni 07, 2012, 10:09:46 pm »

Fik trænet 30 min i dag efter arbejde. Arbejdede en time over fordi der var travlt, så magtede ikke mere end 30 min, men gav den også gas. 3 - 4 min med sjippetov, 15 min styrketræning (3 øvelser) og 15 minutters boksning på tung sandsæk. God lille træning, dog intens nok til at sveden løb af mig til sidst. Dejligt.

Står på pause i morgen, og måske træning lørdag.

iCoke · « **Svar #267 Dato:** Juni 11, 2012, 10:10:01 pm »

Fik trænet i dag, til trods for jeg havde lidt hovedpine. Klemte bare ballerne sammen og gennemførte.

5 minutter med sjippetov, 25 minutters styrketræning og 15 minutters boksetræning på sandsæk med min nye boksehandsker. Købte dem i Fit4Fight i Århus for 250 sat ned fra 400 kr.

Regnmer med træning efter arbejde igen onsdag.

Går godt mht. min vægt. Kan ikke mærke jeg har taget noget på, mht. mit tøj eller når jeg kigger mig i spejlet. Har måske tabt lidt fedt og taget lidt flere muskler på, efterhånden en del tid siden jeg sidst har løbet.. Blodårerne på mine arme bliver mere og mere tydelige, så det giver lidt ekstra motivation til at blive ved.

iCoke · « **Svar #268 Dato:** Juni 18, 2012, 09:53:57 pm »

Fik trænet i fredags efter arbejde, en god omgang træning. 5 minutter med sjippetov, 30 minutters styrketræning og 20 minutters boksning på sandsæk.
Trænede bryst, arme, vinger og skuldre.

Fik også trænet i dag, 5 minutter med sjippetov, 20 minutters styrketræning og 15 minutters boksning på sandsæk. Trænede ben, mave og ryg.

Ser ud som om jeg har delt min styrketræning op i to rutiner. Fungerer godt så det bliver jeg nok ved med, og træner forløbigt mandag, onsdag og fredag.

iCoke · « **Svar #269 Dato:** Juni 23, 2012, 04:24:12 pm »

Træning går godt for tiden. Arbejder fuldtid og træner mandag, onsdag og fredag efter arbejde. Styrketræning, boksning og sjipning.
Trænede bryst, arme og skuldre i onsdags og igår stod den på mave, ryg og ben.

Træner ca. 45 - 55 minutter hver gang og har som sagt de to forskellige split programmer som skifter fra gang til gang. Fungerer godt imo.

Regner med at skulle ud og løbe en lille tur i morgen, måske sammen med min kæreste hehe.