Idag blev det ikke til styrketræning, men en løbetur da jeg synes vejret var godt. Lidt overskyet, men tilgengæld stort set ingen blæst!

Jeg synes det gik godt, jeg gav mig 100% og var ret presset den sidste kilometer, men ville ikke give op. Men iPod shuffle var løbet tør for strøm, men jeg kom da i gennem alligevel.
Ruten har jeg lige målt til 5.19 km, og jeg løb den på 27.15 minutter. Jeg målte tiden med min mobil som jeg lagde lige inden for hoveddør.
Løberute, tid, kalorier osv kan ses på nedenstående billed.

Alt i alt en god omgang træning, det var også ved at være 1 - 2 uger siden jeg sidst har løbet en tur.



Så er det også blevet tid til en update på min vægt.

Lørdag d. 5/11-11 = 84.5 kg.
Lørdag d. 12/11-11 = 82.9 kg.
Lørdag d. 19/11-11 = 81.1 kg.

Det går stille og roligt fremad, og jeg er tilfreds so far!

I dag blev det til træningsrutine #4, cardio/høj intensivitet kredsløbstræning , og tager derfor #1, bryst og mave imorgen.

Tirsdag d. 22/11-11.
Cyklede 10 km i alt (Til og fra Johnson baby).
Træningsrutine #4: cardio/høj intensivitet kredsløbstræning.

45 minutters træning.
Ingen opvarmning eller udtrækning.
Spiste en protein bar 1 time inden træning, drak ikke protein shake efter træning.

Se træningsprogram på side 1.

Alt i alt en rigtig god træning, rigtig meget sved og pulsen i max stort set hele tiden, i sær når man sjipper, det er sgu hårdt! Fik gule ærter og medister pølse til aftensmad, smagte mega godt, også ok mad. Dog ingen grønsager :-/

Torsdag var en hvile dag ligesom i dag. Imorgen løber jeg enten en tur eller tager ud og træne.

Fredag d. 15/11-11.
Cyklede 10 km (Til og fra Johnson).
Træningsrutine #2: Triceps, skulder og nakke.

50 minutters træning.
Opvarmning = 5 minutters sjipning.
Udtrækning = 2 minutters udtrækning af triceps og nakke.
Lige efter træning drikker jeg en protein shake med 40 g protein pulver (30 g protein) + 20 g dextrose (druesukker). Protein bar ca. 1 time inden træning.

Se træningsprogram på side 1.

Alt i alt en god træning. Lavede en ekstra øvelse med 4 sæt for nakke da jeg havde god tid og energi til det. Var øm i nakke og skulder i dag (lørdag), selvom jeg også strakte ud, så det tyder på en god træning. Fik Tortillas til aftensmad med broccoli og gulerødder, ok mad.

Jamen 5 kg er sgu da også en hel del.
Ikke underligt hvis det kan ses.
Det er da egentlig også ret meget på så kort tid.

Jeg brude egentlig også træne. Bare lidt.
Har bare ikke rigtig tid eller lyst 

Puuuha, har haft noget af en pause fra mit motion... Arbejde mandag - fredag i SFO, derfor blev det kun til træning mandag. Weekenden stod på julefrokost og afslapning, så skal igang igen nu. Springer denne vejning over, og satser på ikke at være over 79.5 i næste weekend.

Mandag d. 5/12-11.
Cykelde 10 km (Til og fra Johnson som sædvanligt).
Træningsrutine #4: Cardio biiiitch!

45 minutters træning.
Ingen opvarmning eller udtrækning.
Ingen protein bar eller shake før eller efter træning.

Se træningsprogram på side 1.

Alt i alt en god træning, fik svedt en del som jeg plejer og var godt brugt bagefter. Det føltes godt at komme igang igen. Aftensmad stod på køleskabslasagne og broccoli. Spiste også lige en dåse tun med lidt salt, peber og en dåse majs i da jeg kom hjem. Ok kost. Imorgen står den på træningsrutine #1:  Bryst og Mave.

Rigtig gode træninger du har gang i. Husk at træne ben også.

Var også nede at træne i går, så er i fuld gang med genoptræning. Hvor træner du henne?

Til styrketræning drikker jeg bare vand. Når jeg cykler længere ture er det High5 EnergySource 4:1:
http://www.highfive.co.uk/energy_endurance_drinks/energy_source4_1.htm

Det er simpelthen suverænt. Kan mærke god forskel i forhold til andre energidrikke, da denne har protein også. Nice. Men ja, det er til endurance (gerne 2 timer eller længere træning). Brugte det også til cykelløbet i Norge på 430 km. Nice.

Ja, det er sgu dejligt at være igang. Kan også mærke at jeg har tabt 5 kg efterhånden, mest på min bukser (min talje), men kan også se det i spejlet. Måske kommer der nogle før/efter billeder senere.
Mjaaehh, er ikke så meget for at træne ben egentlig. Løber en gang i mellem og cykler hver dag, så synes egentlig det er okay. Dog må jeg indrømme at jeg også trænede lidt ben i går under min cardio træning, men er ikke sikker på det skal være fast rutine. Måske Det var også kun 3 øvelser, 2 lår og 1 læg, men det er også fint.

Jeg træner ude på mit ene arbejde, Johnson Controls i Holme. Vi har lige fået nyt træningslokale og betaler kun 100 kr. om måneden, så det er bare super. Lige efter arbejde er det jo bare over og træne, klæde om og cykle hjem, alt klaret på ca. 1 time og 20 min (50 min træning, klæde om og 15 - 20 min hjem på cykel). Optimalt
Shit, der er noget gods i det der du drikker, god blanding af carbs/protein iforhold til udholdenhed ja. Egentlig ville carbs vel være fint, men det er da nice nok der også lige er lidt protein i. Men okay, 430 km, så skal der sgu også noget brændstof til!
Jeg drikker bare vand mens jeg træner og blander derefter min shake med ca. 300 ml vand.

Cool nok at få noget feedback også!

Tirsdag d. 6/12-12.
Cyklede 10 km (Til og fra Johnson).
Træningsrutine #1: Bryst og mave.

50 minutters træning.
Opvarmning = 5 minutters sjippning
Udstrækning = 2 minutters udstrækning af bryst.
Lige efter træning drikker jeg en protein shake med 40 g protein pulver (30 g protein) + 20 g dextrose (druesukker), og ca. 1 time før træning spiste jeg en protein bar.

Se træningprogrammets øvelser på side 1.

Alt i alt en god træning. Kunne godt mærke det var en uge siden jeg sidst har trænet, og det føltes sgu godt når man er helt brugt efter træning. Fik guleærter m. kartofler og medisterpølser ca. 1t20min efter træning, ok kost. I morgen står den på triceps, skulder og nakke hvis jeg har fint, ellers bliver det torsdag.

Kunne godt forestille mig at det var rigtig nice til når man cykler lange ture!

Mjaeh, jeg er dog det omvendte af de mænd du beskriver. Jeg har meget store ben, både lår og læg muskler iforhold til resten af min krop, derfor jeg ikke styrketræner med dem særligt meget. Jeg kunne ikke være mere enig med dig om hvor dumt det ser ud, men sådan er tilfældet ved mig altså ikke Jeg kan godt lide og løbe og det giver også mere kondition end det giver styrke, hvilket jeg godt kan lide. Jeg kan i benpræs tage maks 260 kg, og når jeg træner læg er det 100 kg med 1 ben af gangen og 200 kg med begge ben. Når jeg træner læg er det også i benpræs maskinen.

Men ja du har ret, jeg træner ikke for at blive kæmpe, men mere for at komme i form og være fitt. Et slut resultat skulle kunne ligne Brad Pitt (I f.eks. Fight Club eller Snatch) eller Ryan Reynolds (I f.eks. Blade 3), hvor de begge er fitt, ved godt det nok ikke blive muligt (tror ikke jeg kan få min fedt % helt derned) men det er dog det mit mål er.

Det er sgu nok diæten jeg har sværest ved, jeg spiser jo hvad der bliver serveret herhjemme ved mutter..

Også klogt ikke at klø på med max weight lige fra starten af, det ender næsten altid med skader.

Onsdag d. 7/12-11.
Cyklede 10 km (Til og fra Johnson).
Træningsrutine #2: Triceps, skulder og nakke.

50 minutters træning.
Opvarmning = 5 minutters sjipning.
Udtrækning = 2 minutters udtrækning af triceps og nakke.
Lige efter træning drikker jeg en protein shake med 40 g protein pulver (30 g protein) + 20 g dextrose (druesukker). Protein bar ca. 1 time inden træning.

Se træningsprogram på side 1.

Alt i alt en god omgang træning. Kunne mærkes i både tricep, skulder og nakke bagefter. Vigtigt at strække ud bagefter, ellers er jeg sgu lam i morgen tror jeg.. Fik et kæmpe hjemmelavet stjerneskud da jeg kom hjem, sgu ok kost og mega lækkert! Imorgen er det pause, er ret brugt efterhånden kan jeg mærke.