Løb sørme hjem fra arbejde igen i går. Forbedret tid med 3 minutter, det svarer til 15 sekunder pr. km. Løb de 12,1 km på 56:52. det er vist et snit på 12,77 km/h. Dog også en del ned ad bakke, men også op. Nogenlunde frisk i benene i dag også.

Yes, vi fikser en tur.

Det var nu også noget nær max jeg løb dér. Det er en god tur du løb dér. Det er jo egentlig heller ikke meningen at man skal løbe hurtigt, når man træner til marathon - det er km i benene og at kunne holde et "steady pace" uden for høj puls.

Jeg går ud fra at du også gerne vil under 4 timer når det engang er marathon tid. Der skal vi holde pace på over 10,54875 km/h eller 5 min 41,6 sekunder pr. km, hvilket burde være muligt. Det er jo de sidste 10 km man går ned, hvor vi jo så forhåbentlig forinden har holdt et lidt højere pace, forhåbentlig.

Om et par uger vil jeg begynde at køre noget interval træning også. Og 1 ugentlig lang tur på 12-18 km, hvor jeg prøver at holde pace så lavt som muligt hvor det dog er lidt over vores marathon pace.

Med alle de ture får du godt nok løbet noget mere end mig.

Yes, skridtlængden skal være temmelig kort når man løber, for at ens løbeøkonomi er optimal. Du skal helst ende på 180 skridt i minuttet (90 strides som er et skridt med hvert ben selvfølgelig), dvs. 3 skridt i sekundet. Med for lange skridt går der en del energi tabt og det er hårdere for benene. Jeg er selv rigtig dårlig til at få skridtlængden mindre og tempoet op på skridtene. Arbejder på det og det går langsomt med at få det lavet om. Kom nærmest lidt til skade da jeg prøvede at køre 180 skridt i minuttet 100% på en 10km tur. Det var ej godt. Så det tager tid at få lavet sit løb om.

Jeg har et par learning videos til løb du næsten skal låne af mig. De er ret gode.

Intervalløb, bliver nok på Viby Stadion som start i hvert fald. De har jo fået en rigtig lækker 400m bane. Så det bliver nok noget med at varme op i roligt tempo en 5 omgange (2km), derefter 10 intervaller af 400 meter (4km), dvs. 1 runde på noget nær max speed og så 1 runde roligt for at få pulsen ned. Dvs. en 10km tur i alt. Dog tror jeg at jeg nøjes med 6-8 intervaller første gang, da 10 er ret mange, når det er af den længde. Det fede ved banen er at man nemt kan lave 100m, 200m og 400m intervaller. Senere skal der nok noget interval i bakker til.

Så skal jeg have gang i trappetræning igen også. Jeg dummede mig gevaldigt sidst, da jeg gik fuldstændig amok uden at have form til det. Jeg løb så vidt jeg husker 8 x 17 etager op og ned. Det er mere end Empire state building. Det var ikke så gennemtænkt. Jeg var helt død i 8 dage. Kunne intet. Jeg tror faktisk at det at jeg også løb med fuld fart ned igen, gjorde at det blev for meget. Fremover bliver det de 17 etager op og så elevatoren ned - så er jeg også frisk til en omgang mere. Jeg vil gerne have dig med dér også. Så bliver det dog nok en let løbetur på 5km for at varme op og så en 4 gange op ad de 17 etager, som start. Ingen tvivl om at trappetræningsintervaller er sygt gode for formen...

I dag var det spinning. Der gik jeg fuldstændig amok. Smed ca. 1,4kg i sved - ah og dog - havde min lås i lommen da jeg vejede mig og sager, så måske 1kg.

Nice antal kalorier forbrugt der. Synes bare det lyder af ret meget ved løb, men du vejer måske også et par kg mere end mig. Ved at cykle med 250 watt over 1 time 900 kcal. Til sådan en spinning time vil jeg tro at jeg ligger på 280-300 watt ca. (vil tror jeg cykler med 90% af max puls hele timen - virkelig til grænsen).. og sådan en session er vel 50 min, så det er måske de 900 kcal. Men det er også meget svært at udregne ved løb. Noget nemmere på en cykel hvor der er wattmåler og man ved at nytteeffekten er ca. 20-23% (energi der rent faktisk går ud i pedalerne - resten er varme / andet). Nytteeffekten ved løb er noget højere, så vidt jeg husker ca. 50%.

Jeg vejede 72,6 kg i dag. Er vist 181 cm, så det er egentlig ganske passende. Så hvis du kommer ned på 76 fra de 84-85 er det jo rigtig godt trimmet ned. Ja, muskelmasse vejer. Min svoger er præcis så høj som mig, men vejer vel 90 kg, hvor det er muskel det hele. Han var 110kg da han gik mest amok med styrkeløft (tabte de 20kg på 3-4 måneder) - 270kg dødløft, 250kg squat og 145kg bænk er det vist ca. Ret vildt.

Så det med BMI giver ikke rigtig nogen mening. Folk kan sagtens have BMI på 28 uden noget videre fedt.

Ja, de learning videos viser f.eks. teknikker til hvordan du løber bedst og mest økonomisk. Skal have set dem igen egentlig.

Jo mere vægt jo flere kalorier forbrænder man når man træner.

Intervalløb er i højhuset i Grøfthøj - der er 16 etager, men man kan løbe fra kælderen og hele vejen op. Det er som skabt til trappetræning, da trapperne er udenpå bygningen og det er virkelig behaglig temperatur (køligt). Da jeg løb der sidst, var der også en anden der løb, men ellers er der aldrig nogen der overhovedet bruger trapperne - de tager elevatoren. Så det er genialt. Jeg har en god 5 km rute der går forbi højhuset ned til brabrandstien, så det passer med at man kan tage lidt trapper på vej tilbage. Du skal klart med - også på stadion.

Damn din svoger kan løfte nogle kg! Min max bænkpres rekord er 83,4 kg mener jeg, alligevel et godt stykke op til 145!
Men så passer det nok meget godt med at jeg forbrænder en del kalorier i det jeg jo er lidt overweight i forhold til min højde.
Intervalløb på bane og trappe-løb i Grøfthøj lyder nice. Hvad siger du til enten er lang løbetur (12 - 15 km) eller intervalløb i Viby engang i næste weekend, helst lørdag ifht. mig?

Søndag d. 18 Marts it is then! Først stop på vej til målet d. 5 Maj. Det er jeg klar på at prøve, tror nok vi kan nå at blive okay klar på 2 måneder. Max tid på 2 timer og 15 min bliver nok ikke noget problem.
Hvilken dato er Århus 1900 stafetten?

Var lige ude på en lille tur i dag, og regner så med at snuppe en større i morgen eller søndag. Blev ikke til en længere rute, men der var åbenbart ret god fart på.

KM: 5,33
Min./KM: 4.58
Tid: 26.33
Kalorier: 441

Løb igen i dag med små skridt, og du har ret MP, man skal huske at koncentrere sig om det, ellers skifter man bare om til det man er vant til, ved mig lidt længere og tungere skridt. Men til trods jeg følte mig lidt træt i kroppen, slatten om man vil, lidt tunge arme og ben så gik det ret hurtigt, selvom det slet ikke var meningen. Jeg følte i hvert fald ikke at det gik hurtigt, men det gør det åbenbart med de mindre skridt.

Tager sq hatten af for jer to. Jeg løber selv stadig 2-3 gange om ugen her i vinteren, men mine distancer holder sig mellem 5 og 12 km. Min hastighed skal vi slet ikke snakke om. Naturligvis har jeg også 30 kilo mere at bære rundt på og det kan virkelig mærkes i knæ og led.

Tankevækkende er dog, at I begge har en avatar, hvor I drikker øl. Måske det er det, jeg gør forkert?

Hehe. Øl er godt. Jeg fik mig da én i går aftes og en på arbejde også. Nice at du får løbet 3 gange om ugen. Måske du skal med til en århus 1900 fortræning på de 10km.

Under 80kg! Sådan. Så vidt muligt vil jeg gerne løbe fortræning eller deciderede løb. Det giver simpelhen mere efter min mening at løbe med andre / battle lidt / teste sig selv og især den århus 1900 stafet rute er god.

Når det bliver bedre vejr og raceren skal frem så bliver det nok 300 km cykling pr. uge, dog inkl. de 120 km jeg cykler på arbejde. Vil meget hellere cykle end at løbe. Så når cyklen kommer frem skal jeg tage mig sammen for at få løbet over 30 km om ugen. Må se om jeg kan få det presset ind. Bliver jo nødt til at løbe lange ture også, for at vænne mig til længere distancer med løb - formen skal nok være der pga. cykling også, men derfor kan man sagtens gå fuldstændig ned i et marathon.

Det lyder godt, vi finder en dag.