Forfatter Emne: iCoke's træningsblog m.m. (Læst 56282 gange)

iCoke · « **Svar #195 Dato:** April 14, 2012, 05:21:11 pm »

Ellers også en fornuftig tur der MP ifht. lorte vejr i går!

Har været ganske godt vejr i dag, så hva' så, kom du ud?

Lige kommet hjem fra en god omgang styrketræning. 10 minutters opvarmning med lidt løb rundt i lokalet og sjippning. 45 minutters styrketræning med så små pauser mellem øvelserne som muligt. 2 bryst øvelser, 2 mave øvelser, 1 øvelse til vingerne, 1 øvelse ting biceps, 2 øvelser til skulder. 4 sæt pr. øvelser. Sluttede af med 10 minutters boksetræning på tung sandsæk.

Regner med at skulle løbe i morgen, nu må vi se.

Nå ja, og vægt update som er gået mærkeligt godt denne uge:

Lørdag d. 5/11-11 = 84.5 kg.
Lørdag d. 12/11-11 = 82.9 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 19/11-11 = 81.1 kg. - 1.8 kg
Lørdag d. 26/11-11 = 79.5 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 10/12-11 = 79.8 kg. + 0.3 kg
Søndag d. 1/1-12 = 81 - 82 kg (GÆT). + 1,2 - 2,2 kg
Lørdag d. 14/1-12 = 80.0 kg. - 1 - 2 kg
Lørdag d. 21/1-12 = 79,3 kg. - 0.7 kg
Lørdag d. 4/2-12 = 78.9 kg. - 0.4 kg
Lørdag d. 11/2-12 = 78.2 kg. -0.7 kg
Lørdag d. 18/2-12 = 77.9 kg -0.3 kg
Lørdag d. 25/2-12 = 78,2 kg +0,3 kg
Lørdag d. 24/3-12 = 78,2 kg +/- 0 kg
Søndag d. 8/4-12 = 77,5 kg -0,7 kg
Lørdag d. 14/4-12 = 76,1 kg -1,4 kg

Finder det lidt mærkeligt at jeg har tabt mig så meget, selvom jeg har været meget aktiv i denne uge. Men var satme også sulten i morges da jeg vejede mig. Jeg gjorde som jeg altid gør når jeg skal veje mig, står op, på toilet også på vægten..

Min mors nye vægt, som jeg sidste uge vejede 0.9 kg mindre på, vejede jeg i morges 75,3 kg på, altså en forskel på 0,8 kg.

Anyways så har jeg vel nået mit mål om at komme ned på 76 kg, YAY!

Nu er målet bare at komme så langt ned som muligt, og holde den nede. Den skulle ikke gerne ryge op over 76 - 77 kg. Det er mit mål in the long term.

MonsterPool · « **Svar #196 Dato:** April 14, 2012, 05:44:36 pm »

Jaja kom ud. 42,98 km i alt.

http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/81519169

og turbo på hjemad.

http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/81520036 33,33 i snit. Ganske fint.

Nice vægt. Kan være der røg en ekstra stor dej inden du ramte vægten.

Ser godt ud med vægten. Du er ved at være godt klar. Nice. Tillykke med at nå målet. Nu går du efter at komme ned i samme vægtklasse som Kipketer vel.

Så kan der løbes, marathon style.

KRAKEN · « **Svar #197 Dato:** April 15, 2012, 11:07:28 am »

Løb du 43 km? Seize this katabolic madness!!

Rimelig hidsigt alligevel

iCoke · « **Svar #198 Dato:** April 15, 2012, 11:34:35 am »

Dog ikke, hehe.

MP cykler lige for tiden da han har problemer med en skade, men ellers så ja, vi træner op til KBH marathon d. 20 maj hvor vi skal løbe 42,195 km.

iCoke · « **Svar #199 Dato:** April 15, 2012, 05:55:00 pm »

Fik løbet en ganske udemærket bette tur i det dejlige vejr i dag. Lidt vind, men gjorde ikke det store, gik alt i alt fint, udemærket tempo.

I morgen står den på en bette tur mere eller en hviledag, finder jeg ud af i morgen. Går og lejer med tanken om 20 - 30 km næste weekend, passer med 1 måned til KBH Marathon. Nu må vi se

KM: 7,32
Minutter/KM: 4:56
Tid: 36:08
Kalorier: 591

MonsterPool · « **Svar #200 Dato:** April 15, 2012, 06:04:57 pm »

Nice tur. Husk at det faktisk er bedre at løbe en restitutionstur end slet ikke at løbe. Dvs. din puls skal være temmelig lav, og du skal vel løbe med omkring 6 min/km vil jeg tro.

I dag var det bowling og jeg skulle se noget Amstel Gold Race, så jeg tog bare en lille cykeltur rundt om Brabrand Søen:
http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/81741907

Er pænt tilfreds med farten, da jeg ikke kørte helt max, pånær op ad ravnsbjergvej hvor jeg holdt den med over 30 i snit opad. Det skal dog siges at der var medvind der, men det er nu en pænt hidsig bakke.

KM: 14,37
Minutter/KM: 1:51
Tid: 26:41
Kalorier: 365
Hastighed: 32,31 km/h

Modvind ud, medvind hjem.

iCoke · « **Svar #201 Dato:** April 17, 2012, 03:58:15 pm »

Tog dig på dit ord og løb en bette tur i går, var ret øm i benene bagefter, dunno why.. Men var en okay lille tur i det gode vejr

Fornuftig fart der MP, god bette tur. Tre gange så hurtig som når vi løber

Turen igår:

KM: 5,39
Minutter/KM: 5:00
Tid: 27:00
Minutter: 435

Mit løbeur røg også til opladning igår, så her er lige en update på nike.com med det nyeste løb inkl. det i går

--> http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/en_EMEA/plus/#//runs/history/568287678/

Hvile dag i dag, og nok også i morgen, udover jeg skal cykle lidt ekstra i morgen fordi jeg har et ærinde i Viby.

hattemager · « **Svar #202 Dato:** April 17, 2012, 08:28:29 pm »

Når I kommer hjem efter en rigtig hård løbetur spiser I så både kulhydrater og proteiner lige efter?

MonsterPool · « **Svar #203 Dato:** April 17, 2012, 09:35:41 pm »

Hov hov, 5 min pr km er alt for hurtigt til restitutionsløb da.

Du er ved at være som mig - du kan ikke holde farten nede. Hehe.

Jeg har egentlig ikke nogen fast kost til efter en træning. Skal bare have noget energi, men ja det er vigtigt med både kulhydrater og protein.

Jeg har lige bestilt High Five 4:1: http://www.highfive.co.uk/energy_endurance_drinks/energy_source4_1.htm da det efter min mening er den ultimative energidrik til træning. 4 dele kulhydrat og 1 del protein... Det er især suverænt til de længere træningspas. Skal til at igang med længere cykelture 100km+, synes bare jeg har svært ved at finde tiden. Hmm. Første cykelløb er 29. april, 117 km, et cykelløb jeg har cyklet en 5 gange før. Cyklede det stille og roligt sidste år med en ven. I år er der vist ingen jeg kan cykle med.

Billede fra sidste års bakkeløbet:

Tog et par ekstra km i dag på vej hjem fra arbejde, rundt om Brabrandsøen med en ven: http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/82176322

iCoke · « **Svar #204 Dato:** April 17, 2012, 09:38:04 pm »

Jeg plejer ikke rigtig at spise noget da jeg for det meste spiser aftensmad 30 - 60 minutter efter turen er afsluttet. (Bor hjemme indtil d. 15 maj, så jeg timer mine løb med mors kødgryder

)

Hvis jeg ikke gør det smider jeg gerne et til to stykker frugt i kæften. Æble, banan, pære, appelsin, gulerødder (grøntsag I know, but still), samt en masse vand.
Har jeg været ude på en 15 + km plejer jeg at tage en protein shake med druesukker i.

Er ikke sikker på hvor meget en protein shake vil hjælpe efter en lang løbetur, da man ikke rigtig nedbryder sine muskler, som hvis man squattede/styrketrænede ben.. Jeg får i hvert fald aldrig mælkesyre når jeg løber, som når man styrketræner. Efter en 15+ kilometer får jeg dog "ondt" i benene/kan mærke at de er ved at være godt brugt. Lidt skal det da nok hjælpe, eller er jeg helt forkert på den?

God stille tur i dag MP. Regner også med at turen hjem fra arbejde i morgen er omkring 15 km, i stedet for 5 som jeg plejer, da jeg skal en lille om vej.

MonsterPool · « **Svar #205 Dato:** April 17, 2012, 09:55:06 pm »

Lækkert. Altid godt med ekstra km. Må hellere tage 10 ekstra i morgen også på vej hjem fra arbejde, når du også gør det. Det skal ikke komme an på det da.

Selvom du ikke har ondt i benene, så nedbrydes der stadig sager når du løber, men selvfølgelig ikke i samme omfang som en syg gang styrketræning. Så protein er altid godt.

Jeg burde måske smække lidt ekstra proteiner i hovedet for tiden, grundet min skade. Følger mig ikke så frisk i benene når jeg kommer hjem fra arbejde. Hmm.

iCoke · « **Svar #206 Dato:** April 18, 2012, 02:45:52 pm »

Det var sgu en god tur hjem fra Viby torv, overhalede endda en langsom knallert 30'er, og den blev bag ved mig indtil jeg drejede op ad Koltvej i Hasselager, nice!

Dog er jeg også helt færdig nu, min lunger hang næsten ud af munden da jeg kom hjem

Men ja, du har nok ret MP, lidt protein efter en løbetur er nok godt nok.

Føler mig også generelt doven og træt, men sådan er jeg bare, tror jeg.. Haha

MonsterPool · « **Svar #207 Dato:** April 19, 2012, 02:41:23 pm »

Godt klaret der opad.

Det er en pænt ond bakke. Nice.

Tager måske et par ekstra km på vej hjem fra arbejde, men det bliver i sløvt tempo, så jeg kan slappe lidt af.

hattemager · « **Svar #208 Dato:** April 19, 2012, 02:51:38 pm »

Citat fra: iCoke efter April 18, 2012, 02:45:52 pm

Det var sgu en god tur hjem fra Viby torv, overhalede endda en langsom knallert 30'er, og den blev bag ved mig indtil jeg drejede op ad Koltvej i Hasselager, nice! Dog er jeg også helt færdig nu, min lunger hang næsten ud af munden da jeg kom hjem

Men ja, du har nok ret MP, lidt protein efter en løbetur er nok godt nok. Føler mig også generelt doven og træt, men sådan er jeg bare, tror jeg.. Haha

Vejen fra Viby torv til Hasselager er hård selv på cykel!

Good job