Forfatter Emne: iCoke's træningsblog m.m. (Læst 56323 gange)

MonsterPool · « **Svar #240 Dato:** Maj 03, 2012, 10:35:55 am »

Hehe.

Jeg tror jeg er 74kg. Er 181 cm. Det er ganske fint. Der er ikke rigtig noget fedt, der kan trimmes egentlig. Har før været under 10% i fedtprocent. Vil tro det er 14-15% nu. Det er ganske passende.

Hvis det var marathon jeg skulle løbe, ville jeg nok trimme det ned omkring de 10%, da hver 100g tæller, når der skal løbes så langt. Måske det skal prøves i efteråret.

Angstskrig · « **Svar #241 Dato:** Maj 03, 2012, 10:39:04 am »

74 kg. Det vejede jeg vist også... da jeg blev konfirmeret.

Min læge vil gerne have mig ned på 80 kg pga diabetes. Men når man altid har været overvægtig og er 190 høj, så er det satme et hårdt mål at skulle nå.

MonsterPool · « **Svar #242 Dato:** Maj 03, 2012, 10:53:09 am »

Ja, 80 kg er at gå ret langt ned, taget din højde i betragtning. Mange på 180 cm har en fin normalvægt på 80 kg, grundet deres bygning mv.

iCoke · « **Svar #243 Dato:** Maj 03, 2012, 07:29:30 pm »

Hvis jeg kommer ned på 70 kg så vil jeg være rimelig ripped, så synes de 75/76 er okay, men vil da gerne længere ned ad. Hvis jeg bliver ved som jeg gør nu, mht. kost og træning skal jeg nok kunne tabe en 2 ~ kg mere tror jeg. Det går bare ikke så hurtigt mere.

Fik løbet en bette restitutionstur i dag, og det lykkedes mig at holde tempoet nede! SUCCES

Men tænkte heller ikke på andet end at jeg skulle holde tempoet nede, også når jeg havde medvind. Følte mig godt tilpas og tror jeg kan løbe langt i det tempo, en dag når jeg er frisk.

Nok omkring det tempo jeg skal løbe når jeg skal løbe langt. I morgen står det på styrketræning, sjipning og boksning.

KM: 5,37
Minutter/KM: 5:17
Tid: 28:22
Kalorier: 428

Angstskrig · « **Svar #244 Dato:** Maj 03, 2012, 07:39:44 pm »

Hvis jeg må spørge: hvad består din kost af? Har du delt døgnet op i faste spisevaner?

iCoke · « **Svar #245 Dato:** Maj 03, 2012, 08:19:50 pm »

Mjaeh, både og. Jeg ville sige jeg lever ikke efter en kostplan, men jeg tænker meget over hvad jeg putter i munden og hvornår.

Kl. 06.15: Morgenmad, Kelloggs All Bran med mælk.
Kl. 09.00 En bolle med smør og ost på arbejde.
Kl. 11 - 11.15 ~ En madpakke på arbejde (2 gulerødder, et æble, en banan og en grov bolle med leverdreng på)
Kl. 13.45 - 14.00 ~ 2. lunch derhjemme, grov knækbrød med smør og ost, en rugbrød, banan eller æble (forskelligt hvad jeg spiser her, hvis vi har rester får jeg normalt det).
18.00 ~ aftensmad, hvad mutter nu har fundet på

(bor stadig hjemme, men flytter d. 15 maj

En appelsin eller grape om aftenen, nogle gange.

Ind i mellem drikker jeg vand, og får vand til alle måltider undtagen aftensmad, der får jeg mælk. Om eftermiddagen (ca. kl. 15 ~, en time til 1½ time før en løbetur) drikker jeg også lidt kaffe, en 4 - 5 kopper.

Spiser fast hver dag, og de to måltider der varierer hver dag er frokost nr. 2 kl. 13.45 - 14.00 og aftensmaden.
Jeg drikker også øl og spiser lidt slik/chips/whatever i weekenden, hvis jeg er sammen med venner el. whatever, men ikke alene, og KUN i weekenden.

Angstskrig · « **Svar #246 Dato:** Maj 03, 2012, 08:41:00 pm »

Lyder som om du har ret godt styr på det. Jeg arbejder dagligt på min mad. Jeg har desværre byttet rygrad med en regnorm og falder så ofte i...

Det værste er sgu at jeg SKAL tabe mig. Det er ikke optional. Jeg kommer til at døje meget mere med min diabetes, hvis jeg ikke gør noget ved det. Suk...

iCoke · « **Svar #247 Dato:** Maj 03, 2012, 10:35:38 pm »

Det gælder bare om at komme ind i en rutine i hverdagen, med at man gør sådan der. Hvis man kan nøjes med at få lidt godter i weekenden (ikke nødvendigvis hver weekend), og intet i hverdagene vil det også hjælpe en del, og selvfølgelig holde det i weekenden så langt nede som man nu kan.

Du skal nok finde på en kostplan på et eller andet tidspunkt, ingen der siger du skal ændre det hele fra den ene dag til den anden. Min er jo heller ikke 100% optimal ifht. træning og en seriøs diæt, men den virker på sigt og jeg er tilfreds med den. Jeg kan jo se resultaterne jo længere jeg kommer frem, og det hjælper også på motivationen til at blive ved. Man skal bare liiiiige have hul på bylden.

Hvis du har svært ved at komme igang, har du så ikke en ven du kan løbe/træne med? Jeg er klar på at løbe nogle omgange på Viby's 400 meter bane hvis det er, skal jo lige teste 1x - 2x km inden jeg er 100% på at jeg vil løbe de 105½ omgange.....

MonsterPool · « **Svar #248 Dato:** Maj 03, 2012, 10:43:52 pm »

Det vigtigste ved vægttab er at man stopper færre kalorier i kæften end man forbrænder. For at holde forbrændingen oppe / igang er det en god idé at spise ret ofte (gerne 6 gange pr. dag), men mindre portioner. Det hjælper en hel del på forbrændingen. Derefter hjælper det selvfølgelig også med noget motion, hvilket både øger forbrændingen og man forbrænder mere energi imens også.

Lad mig tjekke mine stats for april mht. noget træning:
826,2 km cykling
7,8 km's gang
31 timer 16 minutter og 48 sekunder forbrugt
kcal forbrug ca: 21406.

I 1 pund kropsfedt er der ca. 3500 kcal. Dvs. jeg via træning har forbrændt det der svarer til 6,116 pund eller ca. 2.77 kg kropsfedt (92,33 gram pr. dag i snit). Jeg spiser dog som et svin, så det er ikke fordi jeg taber mig egentlig, men det ville jeg kunne ret hurtigt hvis jeg beholder træningsmængden, men skruer en smule ned for madindtaget.

Ca. 1 time pr. dag i snit på træning.

Jeg skammer mig dog over at jeg kun 1 eneste gang har været til styrketræning i april... Fail.

Jeg vil da klart anbefale alle at få sig mindst 30 minutters motion pr. dag i snit. Is nice. Alle burde kunne afse den mængde tid i gennemsnit over tid.

iCoke · « **Svar #249 Dato:** Maj 03, 2012, 10:55:53 pm »

Jep, du har fat i det essentielle der MP. Skal du tabe dig skal du have kalorieunderskud ifht. hvad du forbrænder og hvad du spiser. Skal du derimod gaine vægt i muskler, skal du træne og spise som et svin. Du skal have kalorieoverskud for at opbygge nye muskler.

Men da helt op, 826 km på en måned, daaaaym! Jeg løb 125 km i februar, og "kun" 76 i marts. --> http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/en_EMEA/plus/#//runs/history/568287678/
Men tjaeh, er jo begyndt at styrketræne lidt mere, og ikke kun løbe. Det bruger jeg som undskyldning

Yes, jeg er enig i 30 min. pr dag. Man skal også huske på at, at cykle på arbejde og er godkendt. Hårdt fysisk arbejde er også træning i sig selv. Gå ture er også træning, det er i hvert fald bedre end ingenting! Men ja, 3½ time pr. uge, eller bare 3 x time burde være muligt for de fleste. Det gælder vel simpelthen bare om at komme igang, få hul på bylden. Derefter bliver det for de fleste (inkl. undertegnede) en vane og man savner det hvis man har hviledag.

Anyway, styrketræning for mig i morgen, også regner jeg med at løbe en del km på Viby's 400 meter bane enten lørdag eller søndag. Hvornår det lige passer ind.

Du skal da være velkommen til at kigge forbi Angst.

iCoke · « **Svar #250 Dato:** Maj 04, 2012, 07:42:17 pm »

Fik styrketrænet i dag. Gik nogenlunde, var ikke i det bedste humør så det gik lidt ud over det, og ikke på en god måde..

Samme øvelse som sidst, 45 min styrketræning, 10 min sjipning og 10 min boksning.

Ved ikke om det står på løb i morgen eller i overmorgen.

iCoke · « **Svar #251 Dato:** Maj 05, 2012, 02:37:00 pm »

Endnu en god update på min vægt.

Lørdag d. 5/11-11 = 84.5 kg.
Lørdag d. 12/11-11 = 82.9 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 19/11-11 = 81.1 kg. - 1.8 kg
Lørdag d. 26/11-11 = 79.5 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 10/12-11 = 79.8 kg. + 0.3 kg
Søndag d. 1/1-12 = 81 - 82 kg (GÆT). + 1,2 - 2,2 kg
Lørdag d. 14/1-12 = 80.0 kg. - 1 - 2 kg
Lørdag d. 21/1-12 = 79,3 kg. - 0.7 kg
Lørdag d. 4/2-12 = 78.9 kg. - 0.4 kg
Lørdag d. 11/2-12 = 78.2 kg. -0.7 kg
Lørdag d. 18/2-12 = 77.9 kg -0.3 kg
Lørdag d. 25/2-12 = 78,2 kg +0,3 kg
Lørdag d. 24/3-12 = 78,2 kg +/- 0 kg
Søndag d. 8/4-12 = 77,5 kg -0,7 kg
Lørdag d. 14/4-12 = 76,1 kg -1,4 kg
Lørdag d. 28/4-12 = 75,6 kg -0,5 kg
Lørdag d. 5/5-12 = 75,4 kg -0,2 kg

Ikke det store vægttab, men hvis der er røget nogle gram fedt og måske gainet nogle gram muskler, så er det jo fint.

Næste weekend er nok sidste vægt update i et stykke tid. Flytter nemlig hjemme fra d. 15/5 og har ikke selv en vægt. Går nok lidt tid inden jeg får købt mig en. :-/

Holder btw. hviledag i dag, dvs. ingen træning. Jeg springer dog en stor frokost over og har snuppet et æble, en banan og nogle mandler, for at få et lille kalorieunderskyd = et par gram fedt der bliver brændt, forhåbenligt. Har dog gjort rent, så lidt aktiv har jeg været.

I morgen står den på løb, måske på Vibys 400 meter bane, skal lige høre en kammerat om han vil med.

iCoke · « **Svar #252 Dato:** Maj 06, 2012, 03:24:05 pm »

Har i dag opdateret den første post i denne tråd, for at gøre status over det sidste halve år, altså siden jeg oprettede denne tråd. Hvad har jeg opnået og hvad skal jeg gøre fremover.

I dag fik jeg løbet 10,01 km. Ikke på Vibys 400 meter bane, men omkring en grusbane vi har herude i Hasselager. Den var 0,3 km lang (ifølge mit ur). Det gik godt, ikke rigtig nogen vind, lidt koldt måske, og blev ret hurtig tør i halsen, men ellers gik det nogenlunde. Fik sidestik efter 6 km som ikke gik væk, hvilke gjorde jeg satte tempoet lidt ned. Men alt i alt et godt løb der må være en ny rekord for hvor hurtigt jeg har løbet 10 km.
Kan huske at jeg løb 10,5 km på 55 minutter da jeg var værnepligtig efteråret 2010.

KM: 10,01
Minutter/KM: 4:35
Tid: 46:00
Kalorier: 798

Tror den står på styrketræning i morgen efter arbejde, og på tirsdag vil jeg måske forsøge at sætte ny rekord for 5 km (24,01 tilbage i februar), hvis altså benene er gode.

Angstskrig · « **Svar #253 Dato:** Maj 06, 2012, 04:29:49 pm »

Kanon fedt at se dig holde fokus og bare tordne derudaf.

Jeg har bøvlet med kramper i benene de sidste par gange jeg har været ude, så i morgen tager jeg forbi centeret efter arbejde. TDC har sit eget center, så der er dejlig roligt derovre. Så står den på cykling og ren styrketræning.

iCoke · « **Svar #254 Dato:** Maj 06, 2012, 07:15:59 pm »

Yesh, var også totalt overrasket da jeg var "kommet i mål" (havde bestemt mig for at løbe 10 km), havde ikke forventet så god en tid.

Sgu lidt mærkeligt du bøvler med det nu, og ikke dengang du løb før nytår/vinter? :s

En kammerat af mine træner også derovre, og siger også det er et rigtig godt center. Godt du finder et alternativ i stedet for at gå ned med flaget, nice dude.