Forfatter Emne: iCoke's træningsblog m.m. (Læst 56324 gange)

iCoke · « **Svar #225 Dato:** April 26, 2012, 05:49:20 pm »

Hva' så, hvodn' gik det MP?

Jeg fik også løbet en lille tur i dag, synes selv det rigtig rigtig langsomt og jeg prøvede på at tage det roligt, men tiden siger noget anerledes.. Men god tur i hvert fald, mærkede kun lidt til knæet i starten.

I morgen står den på styrketræning og boksning efter arbejde i morgen.

KM: 6,35
Minutter/KM: 4:57
Tid: 31:27
Kalorier: 506

MP, hvis du stadig er skadet så kommer vi jo nok ikke over til KBH og løber marathon? Jeg skal flytte d. 15 og synes der er rigeligt at se til, ting der skal ordnes, så for mig er det egentlig okay. Desuden så koster det jo 600 kr + togbillet frem og tilbage + hotel..
Istedet tænker jeg at jeg vil løbe 105½ omgange på Viby stadions 400 meter bane? I SHIT YOU NOT! Overvejer det altså kraftigt

Hvad siger du MP? Vi sparer en masse penge

Angstskrig · « **Svar #226 Dato:** April 26, 2012, 06:03:45 pm »

Kanon tiltag. Hvis vejret er godt kunne jeg komme med en liggestol, parasol og nogle øller.

MonsterPool · « **Svar #227 Dato:** April 26, 2012, 09:56:15 pm »

Ja, det er ved at være for sent at tage til marathon i København, da jeg ikke har løbet i uendelige tider nærmest. Formen er sådan set fin nok. Vil tro at jeg kunne løbe omkring 3 timer 45 min marathon, hvis jeg ellers benene ville kunne klare det. Det er dog ret umuligt når man ikke løbe-km har i benene.

Lyder ganske spas med mange omgange i Viby. Ret epic, egentlig og man bliver vel lidt rundtosset.

Jeg skal egentlig stadig over til Køben, når der er marathon, da der også er noget fødselsdag og noget. Hmm.

Jeg må se om jeg kan få nogle løbekm igang over sommeren, når jeg er frisk igen og så se om der er nogle halvmarathons / marathons til den tid. Der er jo et halvmarathon her i starten af juni - det ville være ret godt hvis jeg kunne være klar dér. Ellers står den på en 5 cykelløb ca. her inden juli og så er der et par igen i august og frem.

McOwen · « **Svar #228 Dato:** April 26, 2012, 10:15:24 pm »

At løbe 105 omgange på et atletikstadion er vanvid :p Jeg har ikke selv løbet et marathon, men ved at det meste af det at løbe et marathon er omgivelserne mht. stemning, tilskuere og hele konkurrencemomentet. Desuden tror jeg aldrig du ville gennemføre så mange runder. Når du møder muren efter 30 km. er resten af kilometerne et psykologisk ræs - hvor man netop har brug for ovenstående faktorer til at komme igennem. Jeg har hørt Berlin marathon skulle være det fedeste udover New York og Chicago marathon. Træner man så meget for at løbe et marathon en enkelt gang - så skal det gøres ordenligt

.

iCoke · « **Svar #229 Dato:** April 27, 2012, 04:21:32 pm »

Er ikke i tvivl om din from når man ser på dine cykelture.

Aha okay, jamen så er det vel lidt ærgeligt du ikke vil deltage.. Men du kan jo nå det endnu?

hæhæ.

Jo helt sikkert, jeg er vil nok være klar på noget mere halvmarathon til sommer eller hvornår de nu er. Flytter til Viby her d. 15 Maj, så er jo også lidt tættere på det hele.

2½ cykel i maj og juni er heller ikke dårligt!

Haha, nu gør jeg det bare for at bevise at du tager fejl McOwen!

Ej, hvis jeg gør det så kunne jeg forestille mig at min kæreste, evt. venner og måske nogle herinde fra (omkring Viby) ville kigge forbi (Angst er klar, haha

), og de må selvfølgelig gerne selv løbe med. Ingen der bestemmer hvor langt de skal løbe jo.
Jeg tænker bare at det med københavn ikke bliver til noget fordi jeg har for meget at se til for tiden, og pengene er der heller ikke rigtig højvande i, og jeg har trænet sådan ret målbevidst mod dette siden januar så det er ærgeligt bare at quitte. Man kunne selvfølgelig også finde en rute omkring Viby på en 10/20 km og løbe den 4/2 gange, men så er jeg umiddelbart mere for at løbe på en bane.

Nå ja, så fik jeg styrketrænet i dag. 5 minutter med et sjippetov, 40 minutters styrketræning (bryst, mave, biceps, triceps, skulder, vinger og ryg) og sluttede af med 10 minutters boksning på tung sansæk. Rigtig god træning, bedste i et stykke tid. Knald på og MASSER af sved hele vejen igennem. iLike

Står nok på løb søndag, da jeg ikke har mulighed for at løbe i morgen.

iCoke · « **Svar #230 Dato:** April 30, 2012, 05:49:49 pm »

Blev ikke til løb søndag pga. shopping og lidt dovenhed...

Haha, men fik da løbet i dag i det fantastiske vejr! Lidt vind og 17 - 18 grader = masser af sved, satme dejligt.

Regner med at styrketræne i morgen.

KM: 6,22
Minutter/KM: 4:43
Tid: 29:21
Kalorier: 496

iCoke · « **Svar #231 Dato:** Maj 01, 2012, 09:45:23 am »

En bette update på min vægt.

Lørdag d. 5/11-11 = 84.5 kg.
Lørdag d. 12/11-11 = 82.9 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 19/11-11 = 81.1 kg. - 1.8 kg
Lørdag d. 26/11-11 = 79.5 kg. - 1.6 kg
Lørdag d. 10/12-11 = 79.8 kg. + 0.3 kg
Søndag d. 1/1-12 = 81 - 82 kg (GÆT). + 1,2 - 2,2 kg
Lørdag d. 14/1-12 = 80.0 kg. - 1 - 2 kg
Lørdag d. 21/1-12 = 79,3 kg. - 0.7 kg
Lørdag d. 4/2-12 = 78.9 kg. - 0.4 kg
Lørdag d. 11/2-12 = 78.2 kg. -0.7 kg
Lørdag d. 18/2-12 = 77.9 kg -0.3 kg
Lørdag d. 25/2-12 = 78,2 kg +0,3 kg
Lørdag d. 24/3-12 = 78,2 kg +/- 0 kg
Søndag d. 8/4-12 = 77,5 kg -0,7 kg
Lørdag d. 14/4-12 = 76,1 kg -1,4 kg
Lørdag d. 28/4-12 = 75,6 kg -0,5 kg

De sidste nye her er på den nye vægt, altså den jeg vejer mindre på, da den gamle er oppe i mine forældres sommerhus.
Går som det skal, holder mig nede i vægt, som er super.

Skal jo bare blive ved som jeg gør nu så.

MonsterPool · « **Svar #232 Dato:** Maj 01, 2012, 10:45:09 am »

Det ser rigtig godt ud!

Du løber jo ret hurtigt efterhånden. God vægt dér. Snart under 75. Vildt.

Det gik godt med mit cykelløb i søndags. Bakkeløbet 117 km. Eneste problem var vejret, der var temmelig stormfuldt. de første 30km i medvind, 90% af resten var ond ond mod- eller sidevind.

Jeg begyndte i forreste gruppe i de første 35 km. Så røg vi ind i sidevinden og jeg var lidt uopmærksom og lå bagtil. Feltet splittede og jeg kunne ikke komme op igen, desværre. Tror nu heller ikke jeg ville have kunne følge med dem hele vejen alligevel, så det var fint nok. Lå alene de næste 10 km. Ret hårdt i vinden. Derefter kom der en gruppe op. Det gik egentlig ganske godt, men de sidste 20 km var alle godt brugt, så det var nogenlunde stille og roligt. I vores 10 mands gruppe var der kun 5 der ville prøve sig i spurten, mig selv iblandt. Jeg kendte opløbet fra sidste år, så jeg lagde mig bagerst af de 5 i sidste sving. Herefter var der ca. 250 meter til mål. Lige efter svinget gav jeg den full gas og strøg hurtigt forbi dem alle og fik et hul på en 20-30 meter som jeg holdt til mål. Nice. Kan godt lide en god spurgt, der var dog ikke lige nogen af de fem der havde mere i sig desværre.

I kan se turen på min runkeeper her:
http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/84552705

Næste cykelløb er 13. maj. Grejsdalsløbet. Danmarks hårdeste pga. de sygeste bakker i dk og længden på 200 km. Det bliver sygt hårdt.

iCoke · « **Svar #233 Dato:** Maj 01, 2012, 08:43:18 pm »

Ja, og jeg skruede først tempoet op efter ca. 3½ - 4 km, så jeg må jo være i god form efterhånden.

Og ja, det er super nice, kan også godt se det. Rigtig dejligt med synlige resultater, det giver jo lidt ekstra motivation til at blive ved.

Damn, det er sgu vildt MP. Bare dit 117 km løb svarer jo ca. til en marathon. Også 200 km, alt for fedt dude. Det bliver jo noget af en udfordring med bakker + langt løb. Har du cyklet det før? Formen er sgu i orden må man sige. Også er det jo bare ekstra fedt du lige havde overskud til at vinde spurten også

Fik styrketrænet rigtig godt i dag. 10 minutter med et sjippetov, 50 minutters styrketræning (2 x bryst øvelser, 2 x vinger øvelser, 1 x ryg øvelse, 1 x mave øvelse, 1 x biceps øvelse, 1 x triceps øvelse, 2 x skulder øvelse). 4 sæt af hver øvelse, reps. er forskellige fra øvelse til øvelse og sæt til sæt.

Sluttede af med 10 minutters boksning på tung sandsæk. God træning og masser af sved, siden varmen udenfor også gør lokalet varmere.

Fik også købt en par Asics Kayano løbesokker. 1 par for 140 kr, daym. De har bare at være gode.

Men det er dem med en sok til specifikt højre fod, og en til venstre.
Næste sportsindkøb bliver et par boksehandsker, da dem ude på arbejde er lidt for store og klodsede til min smag. Vil hellere have nogle lettere.
Regner med at løbe en tur i morgen, måske en 12,xx km, nu må vi se.

MonsterPool · « **Svar #234 Dato:** Maj 01, 2012, 09:33:04 pm »

Vidste ikke at der fandtes Asics Kayano løbesokker. Jeg løber jo altid i Kayano sko. Det er det bedste efter min mening.

Nice. Kan være jeg skal have anskaffet mig sådan et par. Hvor har du købt dem henne?

Yes, jeg har kørt Grejsdalsløbet to gange før. Det er forrykt hårdt, men top nice cykelløb. Meget hårdere end f.eks. Århus - København der næsten er dobbelt så langt.

Første gang jeg kørte det, var det også første gang at jeg havde cyklet over 125 km. Så det var noget af en prøvelse. Især da jeg kørte med nogen jeg kendte fra Skanderborg cykelklub. Vi lå jo forrest med nogle andre. Gik fuldstændig død efter 130 km ca. hvor vi havde cyklet med over 36 i snit. Det var ekstremt dumt af mig. For at mangler 70 km i så hårdt et løb, når man er gået sukkerkold er ikke for sjovt. Cyklede nok med 24 i snit efter det og fik endda næseblod også. Hmm. Skulle nok have droppet ud dér.

I år skal jeg sådan set bare gennemføre. Det er ren bonus hvis jeg kan holde 30 i snit, men så skal det også være smukt vejr uden vind. Hvis vejret bliver som i søndags, bliver det en stor lidelse hele vejen.

Jeg har også betalt for Århus Rundt og TST Langelinie løbet i går. Er ikke sikker på at jeg cykler Danmarks Højeste Cykelløb i år, for det er d. 17. maj, lige midt i D3 gaming.

iCoke · « **Svar #235 Dato:** Maj 02, 2012, 07:34:37 pm »

De var gode at løbe i, de nye sokker, dejlig bløde.

Har købt dem i Sports Master i Viby, 140 kr.

Okay, jamen det er jo klart en fordel du har cyklet det før, spændende hvordan det går.

Haha, kan sgu godt forstå du overvejer ikke at cykle d. 17 maj.

Du har i hvert fald en god begrundelse.

Fik løbet mig en bette tur i dag, hold da op det var hårdt i denne varme. Sved og tør hals efter blot 3 km gjorde det til en lidt lang tur. Synes selv det gik langsomt, men tiden sagde noget andet. Løber måske i morgen, nu må vi se, og ellers styrketræning fredag. Det er planen for de næste par dage.

KM: 7,19
Minutter/KM: 4:48
Tid: 34:33
Kalorier: 573

MonsterPool · « **Svar #236 Dato:** Maj 02, 2012, 09:17:15 pm »

12,5 i snit. Ganske godt.

Jeg må vist forbi Sportmaster, når jeg er klar til at løbe igen.

Ja, det var ekstremt varmt i dag. Tog dog kun 7 km ekstra efter arbejde, lige som i går (mandag var det 15 km ekstra). Tror måske lige jeg har cyklet for meget igennem efter løbet i søndags. Jeg har svært ved at cykle i restitutionstempo. Lidt over 30 i snit i dag: http://runkeeper.com/user/MonsterPool/activity/85329208 For at restituere ordentligt burde jeg vel ligge på 26 i snit, vil jeg tro, men jeg skal til Tyskland fredag til søndag, så der bliver der slet ikke cyklet desværre.